10 mars 2009
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17:09
Les prévisions
Je vais essayer d'être plus sérieux dans mes entraînements afin de réaliser un bon chrono lors du semi-marathon de Lorgies si d'ici là l'heureux évènement n'est pas arrivé!!! Je ferai 2 footings longs entre 1h15 et 1h30, 2 à 3 séances de fractionné et 2 footings de 1h environ! Un bon programme en perspective durant les 2 prochaines semaines 1/2 !
Lundi,
Parcours: A/R les glissoires dont 40' avec Ronis, puis direction le long de la Souchez et le val de Souchez pour finir ce footing long!
Séance: footing 1h15 avec variations d'allures surtout après 50'
Sensations: pas mal
Bilan: 16.35km - 75' - 4'35
Mardi,
Parcours: val de souchez
Séance: 25'de footing + 2*12(30/30) + 12' de récupération
Sensations: comme j'aime, roulantes
!
Bilan: 13km - 61' - 4'38
Je vais essayer d'être plus sérieux dans mes entraînements afin de réaliser un bon chrono lors du semi-marathon de Lorgies si d'ici là l'heureux évènement n'est pas arrivé!!! Je ferai 2 footings longs entre 1h15 et 1h30, 2 à 3 séances de fractionné et 2 footings de 1h environ! Un bon programme en perspective durant les 2 prochaines semaines 1/2 !
Lundi,
Parcours: A/R les glissoires dont 40' avec Ronis, puis direction le long de la Souchez et le val de Souchez pour finir ce footing long!
Séance: footing 1h15 avec variations d'allures surtout après 50'
Sensations: pas mal
Bilan: 16.35km - 75' - 4'35
Mardi,
Parcours: val de souchez
Séance: 25'de footing + 2*12(30/30) + 12' de récupération
Sensations: comme j'aime, roulantes
!Bilan: 13km - 61' - 4'38
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