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2 novembre 2010 2 02 /11 /novembre /2010 19:56

Mardi, ch'Guy y rigole pas hiiii....

 

Le parcours: gazon  +  piste   +  gazon

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  3*(200(36")/300(54")/400m(1'12")) récup 1'20"  +  10' de récupération

 

Les chronos:

1è série: 33"/53"/1'11"

2è série: 33"/52"/1'11"

3è série: 33"/52"/1'10"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 10.5km  -  52'  -  12.1km/h

 

 

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Published by ch'ti-seb - dans séance
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commentaires

madstef 04/11/2010 21:44


Là, t'as passé la démultipliée Seb....t'as raison....ça ne rigole plus....mais j'parie que ça te plait...pas vrai SEB ?....


ch'ti-seb 05/11/2010 20:04



plus ca défonce plus ca fait du bien (facon de parler bien sur l'ami!)



dam-s.run 04/11/2010 18:27


Ca monte en puissance ! Beau boulot encore une fois my friend !


ch'ti-seb 05/11/2010 20:11



tranquillou! une bonne séance et ca va allé encore plus vite par la suite...



Mathieu 04/11/2010 10:51


Merci pour ton passage et pour les encouragements! Je vais me les faire ces moins de 34'!

Quant à toi, jolie séance! Tu as enchainé ça 3 fois, avec 1'20 de récup entre chaque effort... tu devais être rôti! ça me parait un peu trop rapide...
Si ton objectif c'est cross long, bon couragement également! Moi j'ai mon 10 et peut être un semi en suivant, après je m'y mets au cross...et certainement sur le court :) à plus!


ch'ti-seb 04/11/2010 12:13



mais a toi aussi!


j'espère que tu les feras!


la séance est bien passée, le but de la séance était de faire de la vitesse!


non je suis sur le court car le long c'est trop dur  et j'aime quand ca va vite


a bientot!



coach14 03/11/2010 15:20


effectivement ça ne rigole pas


ch'ti-seb 04/11/2010 09:44



simais en travaillant



TIBO 03/11/2010 14:59


belle séance. Alors des courses en vues?


ch'ti-seb 04/11/2010 09:45



merci! ca arrive très prochainement dimanche puis se sera les cross qui débute des le 11/11



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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