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28 décembre 2010 2 28 /12 /décembre /2010 21:07

Mardi,le retour de Guy est sa pelle N°2! Il ne lachera pas prise

 

Le parcours: circuit dans avion, piste 

 

La punition du ch'ti:  40' d'échauffement  +  500/1000/500/1000/500/1000m recup 1'30  +  10' de récupération

 

Les chronos: 1'39/3'26/1'37/3'26/1'39/3'23

 

La forme du jour: assez bonne, amplement satisfait des chronos vu les conditions!

 

Le bilan de la séance:  15.2km  -  75'  -  12.1km/h


Lundi, repos forcé (travail)


Dimanche, pour effacer les excer du réveillon de noël hin Guy....

 

Le parcours: avion, les glissoires, piste javary(demi-tour Guy y'avait pas sa pelle), les glissoires, avion

 

La punition du ch'ti: 50' de footing  +  5*8côtes (8'50 pour 1 série) recup 1'  +  10' de récupération

 

La forme du jour: assez bonne, il nous a gaté le Guy a la place des 1000m!

 

Le bilan de la séance:  20km  -  110'  -  11km/h

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Published by ch'ti-seb - dans prépa cross
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commentaires

Fred Double blog 31/12/2010 07:23


Oh la la t'as mis bien le bouillon cette semaine surtout Mardi - J'essaierais d'aller t'encourager à olhain dimanche 9/1
Passe bien l'année !!!!


ch'ti-seb 31/12/2010 09:07



cette semaine je fais fort et relache la semaine prochaine pour les dépts!


aucun probleme l'ami et tu vas voir du spectacle a mon avis!!!


toi aussi l'ami!



dam-s.run 29/12/2010 16:24


Tu arrives à tenir les séances de prépa Séb, beau travail (et aussi du coach qui se charge d'adapter les séances qui restent de la qualité). Respect à tous les 2.
Tu vas à Frévent vendredi ?


ch'ti-seb 30/12/2010 09:52



oui et elle passent très bien maintenant il faudra voir le 09/01/11 si c'est la même choses!


il y a de forte chance....



madstef 29/12/2010 10:11


J'vois que te connais pas la trève inter fêtes non plus ma loute.....
C'est à tout ça qu'on voit un vrai acharné.....
Ché bien ma loute...


ch'ti-seb 30/12/2010 09:51



je ne peux pas faire de trève si proche des chpts l'ami! car si je veux essayer de briller il me faut cravaché.....



lulu le poilu 28/12/2010 21:38


séances de tarés tout çà hihihihihih


ch'ti-seb 28/12/2010 21:54



il le faut l'ami pour le 9/1! et mi je suis un guerrier te le sait pas ti hiiiii!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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