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16 août 2012 4 16 /08 /août /2012 22:56
Samedi 11 aout, arrivée à Manigod l'étale en haut de la montagne... 
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Dimanche 12 aout, trail des aigles à Manigod du costaud pour une reprise 11km pour 645m (520m annoncé) denivelé
voir cr par la suite!
2012-08-12-09.29.37.jpg
 
Lundi 13 aout,  sortie CAP deuxième partie du trail des aigles du 26km
résultat 8km en 47' soit 415m dénivelé + 
Mardi 14 août, manger du denivelé c'est le but!!!
Première sortie vélo se fut très dur descend de la croix de fry direction thones (776m),villards de thones ou sa commençait à monter , Saint jean de sixt, la clusaz direction les aravis durant 6 bornes puis col de la croix de Fry jusqu'au sommet (1473m) et pour finir direction la résidence qui se situe au col de merdassier 1500m! A la fin j'étais hs!!!!!
résultat: 1h38 pour 37km pour 975m déniv + 
Mercredi 15 août, montée du col de la colombiere
résultat 48'09" 11km pour une place de 99/115 dénivelé: +755m
2012-08-15-10.40.52.jpg
Jeudi 16 août, sortie CAP autour du col de la croix de FRY
résultat : 9.31km en 45' soit 349 dénivelé +
 
 
Vendredi 17 août, montée du col de la croix de fry de thônes! J'ai souffert , j'ai voulu le faire en fin de journée mais j'étais hs
 Résultat: 30km en 90' soit 20km/h dénivelé + 1058m.col de Croix de Fry  longueur 11.5km dénivelé 844m temps 54' pour la montée (pente moyenne 7.4%) du costaud!!!
                    2012-08-14-20.01.45.jpg
Samedi 18 août, repos je l'ai mérité....
 
Dimanche 19 août, le vélo et les aravis en force!!!
Ma grosse sortie vélo je pense de mon périple...
Le parcour: descente du col de fry (1/2) , monté du col des aravis côté la clusaz 5km ou je reprendrai pas mal de grinpeurs cela me rassure par rapport a ma place au bouquetin, descente par flumet et remonter direct a partir de la borne 5 là ou commence les gros pourcentage (7%) car je ne suis pas venu pour faire 4/5km a 3% soit 7km de monter que je ferai juste derrière un ptit cador toujours en danseuse et à contrôler que le ch'ti jette l'éponge (choses que je ne ferai pas bien sur) monter du col en - de 30' raisonnable par rapport à 2009 ou j'avais mis 35', descente du col des aravis jusque la bifurcation col du Merdassier (6km)
Bilan de la sortie: 36km en 1'45' pour 1128m dénivelé +
2012-08-19-11.57.21.jpg
 
                     2012-08-23-16.40.21.jpg
Lundi 20 août, CAP tour du col de la croix de Fry
Résultat: 9.5km en 45' dénivelé+ 395m  + test du dernier défi du ch'ti le plus "GROS"
 
Mardi 21 août, repos avant le truc le plus cinglé que j'ai fait depuis que je cours!!!!! 
 
Mercredi 22 août, j'ai jamais couru aussi doucement si on peut dire courir 51'35" pour 3467m soit 1027m de déniveler + place 63/147.... Résultats!!! Cr prochainement....
 
 Le prophete n'était hélas pas là mais les cadors de la spécialité eux oui...
 
P22-08-12_20.09.JPG 
c'est par ici la montée!!
 
Jeudi 23 août, vélo sur la fin les jambes étaient fébriles....
Parcours: descente du col Merdassier,Croix de Fry, monter a mi-chemin du col des Aravis, direction La Clusaz ou je vais prendre la roue de 3 hollandais jusque Thônes avec une vitesse de croisière de 70km/h. Puis les choses sérieuses vont commencées le col de la Croix de Fry 11.5km d'ascension avec des pourcentages élevés!!! Mais jambes ne sont pas comme je l'aurai voulu, il faudra faire avec !!! je mettrai 56' pour l'ascension sous un cagnard car quasiment pas d'ombre heureusement que j'avais prévu
l'eau...
bilan de la sortie: 46km en 2h08 soit une moyenne de 21.6km/h pour 1261m dénivelé +
Vendredi 24 août, la dernière avant mon retour hélas...
Sortie autour du col de la croix de Fry.
Bilan: 9.63km en 45' pour 394m dénivelé + 
   
Bilan du périple : 11 entraînements : 5 en vélo et 6 en cap pour 8419m de dénivelé ! Et surtout des sensations qui reviennent.... Donc je reviens avec un mental a la hausse pour préparer les cross et rien d'autre!!!
 
 
C'est fini.........
Je suis triste de quitter ces magnifiques paysages...
 
 
 

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

lulu 02/09/2012 21:36

je t ai trouvé affuté mec
t as fait un truc de malades pendant tes vacances
je pense que çà va payer pur les cross
bises et merci d étre venus à la soirée

ch'ti-seb 03/09/2012 11:07



et non mon lulu je ne suis pas affuté pour cela il va falloir perdre 4 kilo!


cette saison je la prepare différement des autres années!!! je vais d'abord chercher a perdre les kilos en trop et a travaillé ma puissance. le fractionné rapide c'estpas pour maintenant!!!!


j'ai envie de faire une bonne saison de cross.... et après faire un gros truc hard mais pas de marathon....


c'est moi qui te remercie d'avoir pensé a moi pour ta soirée!


biz et a bientot l'ami!



rohnny 31/08/2012 21:14

Et bien Seb c'est une semaine intense et la région me semble pas mal... Bravo pour les performances. Bonne récupération maintenant :-)

ch'ti-seb 03/09/2012 11:08



2 semaines l'ami!


non maintenant il faut commencé a retravailler pour les cross (voir rep à ludo)


a +



madstef 30/08/2012 19:39

Ahhh......les Alpes......
Qu'est ce que c'est beau hein ?????
Mais qu'est ce que c'est dur aussi hein ??????
Pas mal biloute tes sorties vélo......
Je connais ces routes par coeur pour les avoirs arpentés en long en large en travers.....par tous côtés....
Tu t'es bien démerdé va......
J'ai comparé un peu mes temps de montée en 2010.....je fais 5 minutes de mieux.....à vue de nez......
Pour quelqu'un qui roule pas beaucoup comme toi....c'est pas mal du tout......
Pis c'te km vertical......quel délire......
Tu te seras bien éclaté le pulso pendant les vacances......
J'espère que tu te seras mangé de bonnes glaces quand même, parce que moi....j'ai gouté tous les parfums.....
A bientôt biloute

ch'ti-seb 03/09/2012 11:12



c'est magnifique et un jour je pense que je les verrai tout le temps....


j'ai en vu de quitter la régions dans quelques temps!!!!


le pulso et les cuissots se sont bien éclatés !!!!


a les glaces c'est un délice surtout quand tu va à annecy il y a tout les parfums un régal.....


a bientot ma loute!


 



MartinDSA 28/08/2012 19:13

Salut Seb,

Sinon en vacances tu te reposes un peu ?
Sérieux, tu reviens fort l'ami. Ca promets pour les Cross mais quand tu dis rien d'autres je te crois pas :)
Sinon belles vacances en tout cas, @ bientôt j'espère mais comme je ferai pas les cross ??

ch'ti-seb 03/09/2012 11:17



bin oui l'ami je trouve même que je n'ai pas travaillé assez!!!


non pasencore j'ai encore quelques ptites gênes que je n'avais pas ressenti a manigod!!!


bin non l'ami pour moi ce sera les cross et rien d'autre en objectif principal même si je pense a mon chrono sur 10km que je tenterai surement a tourcoing (sans prepa 10km)


je ferai surement quelques courses avant les cross mais sans objectif!


a bientot 'ami peut être a loos-en-gohelle????


ps: ton adresse mail c'est quand tu veux!



dam-s.run 27/08/2012 22:18

Ca n'a pas rigolé pendant les vacances...euh le stage ;-)
Bon retour Séb !

ch'ti-seb 03/09/2012 11:18



j'aurai voulu faire plus mais bon on est jamais content!!!


merci



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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