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24 octobre 2010 7 24 /10 /octobre /2010 13:55

Dimanche, 5.4km c'est déjà pas mal pour une première semaine!

 

Le parcours: les glissoires

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  (300/400/500/400/500/600m) * 2 (allure 3'30 au kilo)  +  10' de récupération

 

Les chronos: un peu trop rapide!

1è série: 58"/1'17"/1'35"/1'18"/1'37'/1'57"

2è série: 57"/1'17"/1'35"/1'15"/1'36"/1'57"

 

La forme du jour: bonne ca m'étonne pour un dimanche matin!!!

 

Le bilan de la séance:  14km  -  70'  -  12km/h

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Published by ch'ti-seb - dans séance
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commentaires

coach14 25/10/2010 15:09


superbe séance


ch'ti-seb 26/10/2010 12:54



merci!



dam-s.run 24/10/2010 22:02


C'est plus du 3'15" ces allures... Pas facile de courir à une allure imposée une fois lancée...
Encore un bon point dans la boîte ;-) !


ch'ti-seb 26/10/2010 12:56



je veux je pense aller plus vite que la musique! mais il va falloir faire attention pour la suite!


encore 1! et vive amstrong hiii!



lulu le poilu 24/10/2010 21:56


nan v'là une belle séance encore
pinaise t as envoyé les chevaux sur les séries
de diou tu tournes comme un avion déja
bravo


ch'ti-seb 26/10/2010 12:57



c'est normal j'habite avion ! je me sentais volé l'ami!



madstef 24/10/2010 20:15


T'as bombardé mon salaud sur tes séries.....
C'est bien quand même ma loute, même si tu dis que c'était trop rapide


ch'ti-seb 24/10/2010 21:07



je sents que la saison va être bonne l'ami...


et dis-toi que j'en avais encore sous les pieds!!! je suis le coach et pour lui on a le temps et je le crois!



seb l 24/10/2010 19:36


Bravo bonne seance surtout avec la météo du moment!!!


ch'ti-seb 24/10/2010 21:12



oh oui mais ce matin il y avait un peu de soleil!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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