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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 13:55

Dimanche, une bonne séance malgré la fatigue!

 

Le parcours: 1 tour des glissoires  +  piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 3*200m recup 100m /4*1000m recup 1'30/2*200m recup 100m +  10' de récupération

 

Les chronos: 36"/37"/36"/3'20"/3'19"/3'18"/3'17"/36"/35"

 

La forme du jour: bonne malgré le nombre d'heures de sommeil du week-end (8h)!! Lundi, rendez-vous chez bebert mon kiné!

 

Le bilan de la séance: 12.41km  -  65'  -  11.4km/h

 

Bilan total de la semaine: 75.34km


Samedi, et même pas fatigué!

 

Le parcours: A/R les glissoires  +  2gd tours

 

La punition du ch'ti: footing 60' tranquillou

 

La forme du jour: assez bonne, avec 2h de sommeil!

 

Le bilan de la sortie: 12.71km  -  60'  -  puls:149


Vendredi: vite bien fait!

 

Le parcours: les glissoires 3 gd tours!

 

La punition du ch'ti: footing 60' allure progressive!  20' (4'30) - 20' (4'25) - 20' (4'15)

 

La forme du jour: moyenne!

 

Le bilan de la sortie:   13.67km  -  60'


Jeudi, une bonne séance!

 

Le parcours: piste

 

La punition du ch'ti: 20' déchauffement  +  12*400m recup 1'15  +  15' de récupération

 

Les chronos: 1'13/1'15/1'14/1'14/1'14/1'14/1'14/1'15/1'15/1'15/1'14/1'14

 

La forme du jour: bonne, toujours la ptite douleur au niveau du dos!

 

Le bilan de la séance: 14km  -  66  -  12.7km/h


Mercredi, repos


Mardi, c'est permi...

 

Le parcours: tour d'avion  +  piste

 

La punition du ch'ti:  25' d'échauffemnt  +  12*100m dérouler  +  15' de récupération!

 

La forme du jour: moyenne, le dos!!!

 

Le bilan de la séance:  10km  -  60'  -  puls: 116


Lundi, je me croyais encore en cross vu le terrain!

 

Le parcours: les champs d'angres, le bois des bruyères, pinchonvalles, le bois des bruyères, les champs d'angres!

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: moyenne, la douleur au dos reste forte!

 

Le bilan de la sortie: 12.55km  -  60'  -  puls: 142

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Published by ch'ti-seb - dans prépa cross
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commentaires

madstef 19/01/2011 20:58


T'as encore bien enchainé Seb......Le mercredi de repos, c'est pour rester avec tes femmes ?.....
Punaise, dimanche t'as fait une belle séance Seb....
C'est très bien biloute....t'as de la chance de pouvoir enchainer comme ça......mais attends, un jour aussi tu seras vieux....et t'auras du mal a te remttre d'une grosse crève.......Alors,
profite....et cours....
Bisou


ch'ti-seb 20/01/2011 20:53



j'ai bien travaillé biloute! le mercredi je garde les miss et la plus grande va a l'athlè! les 1000m m'ont rassuré vu la fraicheur car j'avo fait la fête la veille! pour l'instant il est pas
encore la alors j'en proffite hiiii!



Fred 18/01/2011 20:19


J'ai bien fait d'aller faire du vélo Dimanche - j'ai eu moins de crampes comme ca
A dimanche - je te ferais pas de cadeaux tu verras comme j'ai le "bouillon" hhhiiiii!!!!!


ch'ti-seb 18/01/2011 20:42



une bonne séance tiot hiii!


dimanche ca va allé très vite au départ a mon avis!!!! moi j'aime pas le bouillon mais j'aime les dynamite hii!



lulu le poilu 17/01/2011 21:27


une belle semaine bravo min tiot seb


ch'ti-seb 18/01/2011 16:31



merci ma loute!



dam-s.run 17/01/2011 21:20


Belle semaine après les petits bobos du cross, 2 belles séances sur piste en fin de semaine qui ont du te rassurer (surtout les 1000 !!! bon boulot Séb !).
Bon courage pour la séance de kiné !


ch'ti-seb 17/01/2011 21:30



une bonne semaine et surtout comme tu dis 2 bonnes séances surtout celle de dimanche ou j'étais fatigué de mes 2 sorties nocturne hiii!


c'est réparer 2 vertébres de déplacer! mais je dois faire une radio pour un autre problème mais rien de grave pour la suite de la saison de cross!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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