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16 avril 2012 1 16 /04 /avril /2012 22:12

Lundi: 

*Footing 60' avec 12*100m en côte

cote-avion.jpg

c'est celle-ci

*20' ad glider pour les abdos

ab-glider.jpg

la petite video qui va bien avec:


*15' de home tainer tranquillou à 25km/h

*Vélo 49km en 1h41' soit 28.3km/h (bcp de vent!)

Mardi:

*Footing 20'

*12*200m en 33" de moyenne avec 50" de récup

*Footing 10' tranquillou

Mercredi:

*VTT 60' sur terrain accidenté à 23km/h

Jeudi:

*Footing 20'

*9*400m en 1'14" recup 1'

*Footing 10' tranquillou

Vendredi:

*Footing 45' à 14km/h soit 10.63km

Samedi:

*Footing à 13.5km/h soit 10.1km dont 2'(620m) à 18km/h

Dimanche: 

FOULEES DE BILLY-BERCLAU (voir cr)


Il me reste encore une semaine a rédigé dont le Cr du trail de lièvin!!!!

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

coach14 23/04/2012 09:59

moi c'est repos forcé torticoli j'espere que demain je pourrais faire une sortie

ch'ti-seb 03/05/2012 21:02



et bin moi c'est la grippe donc hs!!!!



Fred 21/04/2012 07:43

Salut Seb,
Retour gagnant avec 2 belles places ... Vaux mieux des fois s'arreter tu vois !!!

ch'ti-seb 03/05/2012 21:02



oui fredo mais c'est dur d'arreter!!!



madstef 20/04/2012 22:07

Mais....
C'est un truc de gonzesses ton appareil de torture .......hihhihihihihihhih

Sinon, j'ai l'impression que t'es reparti à fond dans l'entrainement, avec beaucoup d 'exercices différents....c'est très bon ça....

A plus Seb

ch'ti-seb 03/05/2012 21:04



je t'invite a l'essayer mon appareil de gonzesse....


oui j'aurai aimé arrivée en bonne forme pour le premier rdv sur piste ce ne sera pas le cas "grippe dans ma face!"



zakkarri 20/04/2012 19:14

Salut le Chti je vois que tu es toujours aussi en forme.. bon la saison piste reprends.. pour toi aussi je suppose ? je vais essayer de battre tes records ! ;))) @++

ch'ti-seb 03/05/2012 21:06



salut zak,


oui elle va commencé avec du retard je sais qu'elle sera moins bonne que l'année dernière mais c'est comme ca!


bon courage pour les battre! mais je l'aspere que tu y arriveras car les records sont fait pour etre battu!


a +



lulu 18/04/2012 21:56

hé bé il chome pas min gros ché bon cha

ch'ti-seb 03/05/2012 21:07



bin ouai biloute



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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