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18 novembre 2010 4 18 /11 /novembre /2010 20:43

Jeudi, une très bonne séance de faite!

 

Le parcours: rues d'avion, piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  3*(300/400/500m) allure a suivre 3' au kilo , ca rigole plus   + 15' de récupération

 

Les chronos:

1é série: 54"/1'12"/1'30"

2é série: 53"/1'11"/1'29"

3é série: 53"/1'10"/1'29"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 12km  -  60'

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Published by ch'ti-seb - dans séance
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commentaires

Mathieu 19/11/2010 17:33


En effet ça sent les cross! Merci pour ton msg!
En attendant les cross pour moi, ça sera un semi ce dimanche... ciao!


ch'ti-seb 19/11/2010 19:01



oh oui c'est décidé plus de route pour moi!


bon courage pour dimanche!



madstef 19/11/2010 11:46


PFFFFFFOUUUUUUUU, là, comme tu dis, ça rigole pu....et ça crache ses poumons.....ça bombarde....et ça, je sais qu't'adore ça......Moi aussi....
C'est de la séance ça, hin min loute ?


ch'ti-seb 19/11/2010 15:35



je me suis bien éclaté pourtant quand le coach m'a dit la séance mais surtout les chronos je rigolais pas surtout pour le 500m en 1'30"!


plus ca nous éclate plus on aime !!!



lulu le poilu 18/11/2010 22:28


superbe séance je vais surement te voler tout çà pour m entrainer lol
les allures sont énrmes
à dimanche ma loute


ch'ti-seb 19/11/2010 15:37



te peux mais attention chez pour les hommes cha biloute!


a dim min lulu!



dam-s.run 18/11/2010 21:26


Superbe séance Seb ! Tu prends combien de récup sur ces séances là ?


ch'ti-seb 18/11/2010 21:33



des sensations énorme l'ami j'en revenais pas! je prenais envion 1'30" ca dépend quand le coach me parle hiii! c'est un bavard min Guy



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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