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9 décembre 2010 4 09 /12 /décembre /2010 20:58

Jeudi, avec les ptites pointes qui vont bien avec...

 

Le parcours: tour dans avion  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  10*300m en 57"  +  11' de récup

 

Les chronos:

55"/55"/54"/55"/54"/53"/54"/54"/53"/54"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 9.4km  -  58'  -  10km/h
 

Mercredi, petite balade en croisant l'ami Cis...

 

Le parcours: A/R stade léo  + 2 tours léo

 

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

 

La forme du jour: moyenne (froid!)

 

Le bilan de la sortie: 14km  -  63'  -  13.2km/h

 


Mardi, partinage a javary (pas de pointe hiiii!)

 

Le parcours: gazon javary  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 40' d'échauffement  +  10*200m en 38"  + 10' de récup



Les chronos:

36"/37"/37"/36"/35"/37"/36"/36"/36"/35"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 13.41km  -  80'  -  10km/h 


Lundi, comme j'aime avec mais ptites côtes!!!



Le parcours: la boucle d'eleu

 

La punition du ch'ti: 5 tours + 10' de récup

 

La forme du jour: bonne

 

 

Le bilan de la sortie: 13.5km  -  60' 

 

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

coach14 15/12/2010 11:15


ouais profitons des qu'il y a une eclairsie


ch'ti-seb 15/12/2010 18:33



mais y'a pas de soleil et en plus y caille j'ai horreur !!!



coach14 12/12/2010 10:26


le froid reviens avec tous se qu'il entraine.
vivement le printemps


ch'ti-seb 13/12/2010 13:56



hélas c'est que le début....



madstef 10/12/2010 15:52


Là, c'est bon.....tu ne te reposes plus.....
Tous les jours, tous les jours tu cours.....
ça va cartonner au jean vilet......


ch'ti-seb 13/12/2010 14:56



bin non l'ami je suis arrivée fatigué mais pas comme je voulais...



dam-s.run 10/12/2010 14:27


Une bonne semaine pour faire un bon J Vilet dimanche ! La forme est là et comme ça va dégeler un peu c'est tout bon pour le ch'ti ;-).
Bon cross mon pote !


ch'ti-seb 13/12/2010 14:59



une trop grosse semaine! mais c'etait voulu de ma part je regrette juste le jean villet!



david RCLA 09/12/2010 22:29


Salut min tcho, belle petite semaine, Dimanche je serai au J.Villet en supporter et photogrpahe bien entendu. Apparemment bien affuté par M.Guy, c'est cool à vérifier Dimanche, LOL .
A+


ch'ti-seb 10/12/2010 13:25



ca va tisote! il faudrai que tu le mets sur le mode rapide car ca risque d'aller très vite l'ami!!!! on va dire que Guy m'enmene sur sur le bon chemin. on a une bonne entente c'est
l'essentiel pour réussir!


a dimanche!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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