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2 octobre 2011 7 02 /10 /octobre /2011 20:30

Dimanche, j'ai mangé de la côte!!!

Le parcours: les glissoires

La punition du ch'ti: 20' de footing + 8*500m avec une bosse! + 14' de récup

Les stats: 1'39/1'39/1'38/1'37/1'37/1'38/1'37/1'37/1'34 à l'arrache!

La forme du jour: assez bonne, j'en ai même fait un ptit en plus!!!

Le bilan de la séance: 10.6km  -  58'  -  13.1km/h


Samedi, repos si on veut renforcement musculaire... (beton!!!)


Vendredi, footing sous le soleil...

Le parcours: Avion, les glissoires, stade javary, la gaillette, centre avion, eleu, marais!

La punition du ch'ti: footing 45' pas d'allure fixer!

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la sortie: 10.2km  -  45'  -  13.6km/h


Jeudi, c'est reparti dans le vif...

Le parcours: stade javary + piste

La punition du ch'ti: 20' de footing + (200/300/400/300/400/500)*2 allure 3'10 au kilo + 10' de recup

Les stats: 34"/56"/1'14/55"/1'14/1'34   34"/53"/1'12/54"/1'13/1'32

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 10.71km  -  53'  -  12km/h


Mercredi, repos!


 Mardi, le retour avec le coach en douceur...

Le parcours: stade javary + piste

La punition du ch'ti: 20' de footing + (100/120/150/100/150/200)*2 + 10' de récup

Les stas: 17"/19"/23"/15"/24"/32"   16"/19"/22"/15"/23"/29"

La forme du jour: assez bonne, plus rien au mollet gauche

Le bilan de la séance: 9.28km  -  60' 


Lundi, avec roro la tulipe!!!

Le parcours: montigny, harnes (le bois), noyelles, harnes, montigny!

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: bonne, mais j'ai faillit abandonner sur la fin car je ressentais une ponte au mollet gauche!!!

Le bilan de la sortie: 13.03km  -  60'


Le bilan de la semaine: 55.85km pour 5 séances en 4h35'

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commentaires

C
<br /> oui c est vrai d'ailleurs il est possible que je te demande quelque conseil pour l année prochaine pour un marathon ????<br /> <br /> <br />
Répondre
C
<br /> <br /> no problemo l'ami, je te donnerai quelques secrets pour réussir mais chute!<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> Pour moi ton bilan c'est la moitié du mois<br /> <br /> <br />
Répondre
C
<br /> <br /> mais on n'a pas les même objectifs l'ami!!!<br /> <br /> <br /> <br />
D
<br /> Les bons chronos de retour et comme il y avait du rab de côtes...;-)<br /> <br /> <br />
Répondre
C
<br /> <br /> oui, sans les ptits bobos je sents que cela pourrai faire mal dans quelques temps a certains dans la région!!!<br /> <br /> <br /> je croises les doigts car je suis plusfragile qu'avant.....<br /> <br /> <br /> <br />
P
<br /> Bon c'est quoi l'objectif de ce début de saison?<br /> <br /> <br />
Répondre
C
<br /> <br /> AUCUN pascal!<br /> <br /> <br /> je ne vise que les chpts de cross cet hiver tout le reste ce sera pour le fun ....<br /> <br /> <br /> Les demies....<br /> <br /> <br /> <br />

La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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