Dimanche, j'ai mangé de la côte!!!
Le parcours: les glissoires
La punition du ch'ti: 20' de footing + 8*500m avec une bosse! + 14' de récup
Les stats: 1'39/1'39/1'38/1'37/1'37/1'38/1'37/1'37/1'34 à l'arrache!
La forme du jour: assez bonne, j'en ai même fait un ptit en plus!!!
Le bilan de la séance: 10.6km - 58' - 13.1km/h
Samedi, repos si on veut renforcement musculaire... (beton!!!)
Vendredi, footing sous le soleil...
Le parcours: Avion, les glissoires, stade javary, la gaillette, centre avion, eleu, marais!
La punition du ch'ti: footing 45' pas d'allure fixer!
La forme du jour: bonne!
Le bilan de la sortie: 10.2km - 45' - 13.6km/h
Jeudi, c'est reparti dans le vif...
Le parcours: stade javary + piste
La punition du ch'ti: 20' de footing + (200/300/400/300/400/500)*2 allure 3'10 au kilo + 10' de recup
Les stats: 34"/56"/1'14/55"/1'14/1'34 34"/53"/1'12/54"/1'13/1'32
La forme du jour: bonne
Le bilan de la séance: 10.71km - 53' - 12km/h
Mercredi, repos!
Mardi, le retour avec le coach en douceur...
Le parcours: stade javary + piste
La punition du ch'ti: 20' de footing + (100/120/150/100/150/200)*2 + 10' de récup
Les stas: 17"/19"/23"/15"/24"/32" 16"/19"/22"/15"/23"/29"
La forme du jour: assez bonne, plus rien au mollet gauche
Le bilan de la séance: 9.28km - 60'
Lundi, avec roro la tulipe!!!
Le parcours: montigny, harnes (le bois), noyelles, harnes, montigny!
La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h
La forme du jour: bonne, mais j'ai faillit abandonner sur la fin car je ressentais une ponte au mollet gauche!!!
Le bilan de la sortie: 13.03km - 60'
Le bilan de la semaine: 55.85km pour 5 séances en 4h35'
