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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 13:40

Dimanche, foulées de oignies donc direction à Emmerin pour le 5km

Voir cr prochainement...

Le bilan km: 12km  -  55'  -  13.1km/h

 

Samedi, de la marche avec chiken 

Le parcours: les glissoires, et le long de la souchez

La punition du ch'ti: ptite ballade avec chiken de 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 11.61km  -  60'

 

Vendredi, repérage des foulées des hautois!!!

Le parcours: carvin, oignies, le bois, terril, le bois, oignies, carvin

La punition du ch'ti: 60' de footing

La forme du jour: bonne, avec un départ tranquillou!

Le bilan de la sortie: 13.2km  -  60'

 

Jeudi, on ne change rien Guy course ou pas!

Le parcours: aller stade jarvary + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km + 12*400m (objectif 1'16) recup entre 1' et 1'30 + recupération 10'

Les stats:  

Echauffement: 5km - 23' - 13.2km/h

1'18/1'14/1'13/1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'12/1'11/1'12/1'10

Recupération: 1.72km - 10' - 10.4km/h

La forme du jour:  bonne

Le bilan de la séance: 12.64km  -  60'

 

Mercredi, repos

 

Mardi, un peu de fatigue et beaucoups de vent!

Le parcours: circuit hiver + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km  + (200/300/400)*3 allure 2'50 au kilo recup 1'15 + récupération 11'

Les stats:

Echauffement: 5km - 24' - 12.6km/h

1é série: 35"/52"/1'09

2é série: 32"/49"/1'09

3é série: 33"/51"/1'09

Récupération: 1.58km - 11' - 8.5km/h

La forme du jour: moyenne, beaucoup de vent sur le 400m!

Le bilan de la séance: 10.6km  -  58'  -  11km/h

 

Lundi, des côtes en rafales!!!

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, le long de la souchez!

La puintion du ch'ti: 45' de côtes

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la sortie: 9.5km  -  45'  -  12.7km/h  -  puls: 149  -  deniv+: 275m

 


Le bilan semaine 6 sorties pour 68.56km

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

madstef 18/10/2011 19:56


Une belle séance que celle de Jeudi avec tes 12 fois 400.....j'aime bien...


ch'ti-seb 19/10/2011 15:56



elle est très bien passée celle-la... on va dire que j'ai moins souffert sur celle-la que celle du mardi!!!



dam-s.run 17/10/2011 22:25


Et il a raison Guy ;-) fallait les passer les 12 x 400 et les 1'16 sont pulvérisées ! Bravo Séb et bravo pour cette 2ème place !


ch'ti-seb 19/10/2011 16:09



Tu te trompe dam's le guy voulait allegé la séance mais pour moi hors de question car l'objectif c'est de travailler pour l'instant les courses elles me permettent de voir ou j'en suis rien
d'autres même si ca fait toujours plaisir un podium..........



bruno 17/10/2011 18:37


salut Seb tout d'abord félicitations pour ton temps et ta belle place à Emmerin.j'etais très heureux d'avoir fait un brin de causette sur le parcours. bonne continuation pour la suite.et rdv à
givenchy..???
sportivement bruno


ch'ti-seb 19/10/2011 16:13



merci bruno!


j'espère que je t'ai pas trop fait ralentir durant le bin de caussette hiiii!


il y a de fortes chances pour que je sois la car j'ai les petites qui cours aussi aux maguettes!!!!


et n'hesite pas de laisser une ptite trace quand tu passe!


rdv le 6/11!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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