Dimanche, foulées de oignies donc direction à Emmerin pour le 5km
Voir cr prochainement...
Le bilan km: 12km - 55' - 13.1km/h
Samedi, de la marche avec chiken
Le parcours: les glissoires, et le long de la souchez
La punition du ch'ti: ptite ballade avec chiken de 60'
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la sortie: 11.61km - 60'
Vendredi, repérage des foulées des hautois!!!
Le parcours: carvin, oignies, le bois, terril, le bois, oignies, carvin
La punition du ch'ti: 60' de footing
La forme du jour: bonne, avec un départ tranquillou!
Le bilan de la sortie: 13.2km - 60'
Jeudi, on ne change rien Guy course ou pas!
Le parcours: aller stade jarvary + piste + gazon
La punition du ch'ti: echauffement 5km + 12*400m (objectif 1'16) recup entre 1' et 1'30 + recupération 10'
Les stats:
Echauffement: 5km - 23' - 13.2km/h
1'18
/1'14/1'13/1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'12/1'11/1'12/1'10
Recupération: 1.72km - 10' - 10.4km/h
La forme du jour: bonne
Le bilan de la séance: 12.64km - 60'
Mercredi, repos
Mardi, un peu de fatigue et beaucoups de vent!
Le parcours: circuit hiver + piste + gazon
La punition du ch'ti: echauffement 5km + (200/300/400)*3 allure 2'50 au kilo recup 1'15 + récupération 11'
Les stats:
Echauffement: 5km - 24' - 12.6km/h
1é série: 35"/52"/1'09
2é série: 32"/49"/1'09
3é série: 33"/51"/1'09
Récupération: 1.58km - 11' - 8.5km/h
La forme du jour: moyenne, beaucoup de vent sur le 400m!
Le bilan de la séance: 10.6km - 58' - 11km/h
Lundi, des côtes en rafales!!!
Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, le long de la souchez!
La puintion du ch'ti: 45' de côtes
La forme du jour: bonne!
Le bilan de la sortie: 9.5km - 45' - 12.7km/h - puls: 149 - deniv+: 275m
Le bilan semaine 6 sorties pour 68.56km
