Dimanche, foulées de oignies donc direction à Emmerin pour le 5km

Voir cr prochainement...

Le bilan km: 12km  -  55'  -  13.1km/h

Samedi, de la marche avec chiken 

Le parcours: les glissoires, et le long de la souchez

La punition du ch'ti: ptite ballade avec chiken de 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 11.61km  -  60'

Vendredi, repérage des foulées des hautois!!!

Le parcours: carvin, oignies, le bois, terril, le bois, oignies, carvin

La punition du ch'ti: 60' de footing

La forme du jour: bonne, avec un départ tranquillou!

Le bilan de la sortie: 13.2km  -  60'

Jeudi, on ne change rien Guy course ou pas!

Le parcours: aller stade jarvary + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km + 12*400m (objectif 1'16) recup entre 1' et 1'30 + recupération 10'

Les stats:  

Echauffement: 5km - 23' - 13.2km/h

1'18/1'14/1'13/1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'12/1'11/1'12/1'10

Recupération: 1.72km - 10' - 10.4km/h

La forme du jour:  bonne

Le bilan de la séance: 12.64km  -  60'

Mercredi, repos

Mardi, un peu de fatigue et beaucoups de vent!

Le parcours: circuit hiver + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km  + (200/300/400)*3 allure 2'50 au kilo recup 1'15 + récupération 11'

Les stats:

Echauffement: 5km - 24' - 12.6km/h

1é série: 35"/52"/1'09

2é série: 32"/49"/1'09

3é série: 33"/51"/1'09

Récupération: 1.58km - 11' - 8.5km/h

La forme du jour: moyenne, beaucoup de vent sur le 400m!

Le bilan de la séance: 10.6km  -  58'  -  11km/h

Lundi, des côtes en rafales!!!

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, le long de la souchez!

La puintion du ch'ti: 45' de côtes

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la sortie: 9.5km  -  45'  -  12.7km/h  -  puls: 149  -  deniv+: 275m

Le bilan semaine 6 sorties pour 68.56km