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23 octobre 2011 7 23 /10 /octobre /2011 20:00

Dimanche, la côte du Jean Vilet comme dessert...

Le parcours: avion, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, angres

La punition du ch'ti: echauffement 15' + 10*300m cross* recup 45"/1' + 28' de recupération

Les stats:

Echauffement: 15' - 3.25km - 13km/h

Objectif 1' le 300m

 Les 10*300m: 1'02/59"/58"/58"/59"/58"/58"/56"/56"/57"

Récupération: 28' - 6km - 12.8km/h

La forme du jour: assez bonne, coup de bambou après les 300m!!! IL m'aura fallu 15' pour me refaire...

Le bilan de la séance: 12.8km  -  60'

*le 300m cross c'est: la côte du J Vilet + une courte qui fait mal + 2 relances en épingle! J'essayerai de faire une tiote vidéo du parcour!

  

Samedi 22, réco du trail des "Mingeux de maguettes"

Le parcours: trail 18.5km

La punition du ch'ti: sortie longue

La forme du jour: bonne, dont un bon 1.5km de monter en appuyant un peu!!! Je ferai la connaissance d'un nouveau servinois Avelino F.

Le bilon de la sortie: 18.6km  -  101'  -  11.16km/h avec les arrêts!

  

Vendredi 21, footing tranquille!

Le parcours: avion, les glissoires, eleu, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing de récup 45'

La forme du jour: moyenne!!!

Le bilan de la sortie: 9.4km  -  45'  -  12.5km/h

  

Jeudi 20, elle m'a fait mal!!!

Le parcours: A/R piste javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (400/500/600m)*3 recup 1'15  + 12' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66 - 20' - 13.9km/h

Objectif: 1'16/1'35/1'53

1è série: 1'15/1'35/1'55

2é série: 1'14/1'33/1'53

3é série: 1'14/1'35/1'52

Récupérartion: 2.87km - 12' - 13.9km/h

La forme du jour: moyenne, ouf elle est passée sans le coach!

Le bilan de la séance: 13.05km  -  56'  -  13.9km/h

 

Mercredi 19, repos...

 

Mardi 18, avec des jambes lourdes!!!

Le parcours: A/R stade javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (300/300/400)*3 récup 1'15  + 15' récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66  -  21' - 13.8km/h

Objectif: 51"/51"/1'08

1é série: 50"/51/1'08

2é série: 50"/49"/1'08

3é série: 50"/50"/1'07

Récupération: 2.9km  -  15' - 11.6km/h

La forme du jour: assez bonne, malgré une petite fatigue!

Le bilan de la séance: 11km  -  52'  -  12.7km/h

 

Lundi 17, 5 fois l'alpe d'huez de pinchonvalles

Le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing 20'  +  5* l'alpe d'huez*   +  récupération 20'

Les stats:

Echauffement: 4.2km - 20' - 12.4km/h

Objectif 1'25 la montée (1'30 en 2010)

les 5 montées: 1'21/1'22/1'20/1'20'/1'16 à l'arrache!

Récupération: 4.5km - 20' - 13.2km/h (dont les 6 dernières minutes à 15km/h)

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 11.62km  -  60'

 

* l'alpe d'huez c'est : 300m ; 10 lacets ; deniv + 40m


Bilan de la semaine: 76.45km pour 6 sorties

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commentaires

C
<br /> vive le mercredi<br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> ca fait du bien...<br /> <br /> <br /> <br />
V
<br /> Okok ! Merci bcp pour les infos :) Je vais voir pour venir ... Je préfére les séance en nature, en fait j'aime pas trop la piste. La piste ca fait mal dans les 2 sens.<br /> <br /> Cours bien ;)<br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> ils ont aussi un site regarde sur google!<br /> <br /> <br /> avec la piste les distances sont exacte! je te conseille d'en faire tu es encore jeune et tu peux encore bien progressé!<br /> <br /> <br /> a +<br /> <br /> <br /> <br />
V
<br /> Salut Seb,<br /> <br /> Pas mal les 300m en nature :) ses mes séances préféré mais il faut quand même de la piste pr travailler le style n'est-ce-pas?<br /> <br /> Dit moi petite question, le trail des mingeux de magettes tu vas le faire ? Tu sais un peu le déniv de la course ou pas ?<br /> <br /> Merci d'avance<br /> <br /> A+<br /> VAL<br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> j'aime ce type de séance! la je ne travail plus la meme chose valentin c'est sur que la piste t'apporte mais en cross il faut réussir a monter et sur une piste c'est tout plat! je vais toujours<br /> garder 2 séances de piste mais y mettre une en nature le dimanche hors compet!<br /> <br /> <br /> oui je serai sur le 8.5km car c'est mon pote Jean-Marie qui organise et les filles y participent c'est pas mal!<br /> <br /> <br /> cela dépend : <br /> <br /> <br /> le 8.5km hormis les escalier il reste assez roulant facon de parler!<br /> <br /> <br /> le 18.5km il est roulant jusqu'au 4è. tu monte l'alpe d'huez de pinchonvalles (decrit lors du cr s42) apres c'est roulant jusqu'au (11è je crois!)retour a givenchy car des que tu prends la<br /> voyette ca grimpe durant env 1.5km (attention a la fin de cette côte!) puis durant 1km de descente env c'est la dernière difficultée une côte de 500/600m qui fait bien mal et après ca<br /> roule jusqu'a la fin avec un ptit faut plat en arrivant sur l'arrivée!<br /> <br /> <br /> je pense que tout est dit!!!<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> tu fini avec combien de borne en fin d année<br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> faut que je regarde mais pas loin des 2500km je pense mais moins qu'en 2009 et 2010!<br /> <br /> <br /> je te confirme et fai la modif dans les stats!<br /> <br /> <br /> <br />
L
<br /> De superbe séances encore<br /> De dieu cha va vite<br /> <br /> <br />
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C
<br /> <br /> oui mais cette semaine je suis hs!!! es ce que je me fais ataqué par un virus mais plus de jus...<br /> <br /> <br /> donc déjà 2 repos en 4 jours c'est le coach qui me dit de récuperer un peu en espérant que ca traine pas trop!!!<br /> <br /> <br /> <br />

La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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