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2 janvier 2012 1 02 /01 /janvier /2012 20:48

Dmanche, la sortie longue pour evacuer le sur-plus

Footing 75' vallonné 

Le parcours: avion, val de souchez, parcours cross (reg), pinchonvalles, angres, la côte de l'autoroute(600m), ecurie de givenchy, vimy (le monument), l'écurie de givenchy, souchez, aix-noulette,angres

La forme: assez bonne, malgré la petite géne (cuisse)

Le bilan: 16.23km - 75' - 13km/h

 

Samedi, on avance la séance pour les fêtards

Séance éffectuée aux glissoires: 20' de footing + 3*200m (38") + 5*800m (2'32) + 3*200m (40") + 15' de récup

Les chronos: 37"/37"/37"/2'37/2'35/2'38/2'37/2'35/38"/39"/32"

La forme: moyenne, mais satisfait même si les chronos non pas étaient réalisés!

Le bilan: 13.04km - 63' - 12.5km/h (au matin)

 

Home trainer : 45' sur un bon rythme!

 

Vendredi, repos!

 

Jeudi, ca revient mais c'est dur!!!!

Séance éffectuée piste d'avion: footing 20' + (400/500/600m)*3 + 400m sur les bases de 3'10 + 15' de récup

Les chronos: 1'18/1'39/1'57/1'16/1'36/1'56/1'15/1'34/1'55/1'13

La forme: moyenne, avec ce vent génant!

Le bilan: 12.89km -65' - 12km/h

 

Mercredi, footing avec le fou de Roland!!!

Footing 60' 

Le parcours: montigny, henin, montigny

La forme: assez bonne, mais j'ai du forcer sur ma cuisse a cause du bougre de Roland (15' à 15km/h de moyenne)

Le bilan: 13.7km - 60' 

 

Mardi, et sans les mana...

Séance éffectuée piste d'avion: 20' de footing + 9*300m sur les bases de 3' + 15' de récup

Les chronos: 55"/54"/54"/54"/53"/51"/53"/53"/50"

La forme: bonne!

Le bilan: 10.65km - 54' - 11.7km/h

 

Lundi, footing un peu trop rapide avec Roland!

Footing 60'

Le parcours: avion, eleu, lens, stade léo, lens, eleu, avion

La forme: moyenne!

Le bilan: 14km - 63' - 13.2km/h


Bilan de la semaine:  80.51km pour 6 sorties et une séance de home trainer

Les sensations reviennent tout doucement malgré la géne a la cuisse gauche.... Je prendrai ma décision samedi pour les chpts de cross.....

 

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

dam-s.run 11/01/2012 21:00

Ca court dimanche après le 1500 de samedi ?

ch'ti-seb 13/01/2012 21:30



oui c'est juste que j'ai pas trop le temps en ce moment....



coach14 11/01/2012 15:09

le surplus doit être eliminer avec une semaine comme celle là

ch'ti-seb 13/01/2012 21:29



non rien de perdu l'ami.... 1.5 a 2kg de trop a la balance



vaiolente 10/01/2012 22:05

Salut Seb ! Merci pour ton commentaire :) Tjs tres plaisant de te lire ! Merci pour tes voeux, je te retourne la pareil ;) Surtout la santé pour que nous revienne en force ! Qu'est -ce que ca donne
ce 1500m aucune news ... A+ Val

ch'ti-seb 13/01/2012 21:29



de rien l'ami!


le cr est en ligne y'a pu qu'a!!!!


a +



ice0ice 09/01/2012 20:50

Bonne chance pour dimanche ^^
J'espère que ça va passer.

ch'ti-seb 13/01/2012 21:28



merci l'ami!


ca devrai passer car le niveau dans le pdc  est abordable!


mais c'est dans 2 sem ce sera plus dur car le niveau est plus relevé....



coach14 07/01/2012 10:26

pas de synthèse de la semaine ????? les bonnes habitude se perde lol...

ch'ti-seb 07/01/2012 11:49



ah j'avais oublié l'ami!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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