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31 août 2011 3 31 /08 /août /2011 21:38

Mercredi, de mieux en mieux durant le footing!

Le parcours: avion, les marais,val de souchez, pinchonvalles, angres, rollencourt 3 tours!

La punition du ch'ti: footing 60' avec des petites buttes!

La forme du jour: assez bonne, dur dur au départ!!!

Le bilan de la sortie: 13.4km  -  60'


Mardi, avec de bonnes jambes

Le parcours: léo-lagrange

La punition du ch'ti: 3 tours d'échauffement  + (1'/2'/3'/2'/1')*2 récup 1'  +  15' de gazon

Les distance: 1é= 27/574/848/586/289m  2é= 309/602/900/598/336m

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la seance: 14.1  -  65'  -  12.9km/h


Lundi, miam miam des côtes!!!

Le parcours: avion, les glissoires, avion

La punition du ch'ti: 20' à 14.6km/h  +  5 montées d'escaliers (100marches/1) + 2* 5 montées à Guy +  15' footing

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la séance: 12.36km  -  60'


Samedi et dimanche, repos (week-end off!!!)

2011-08-04 09.59.34

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

dam-s.run 02/09/2011 17:48


La prépa cross est entamée ;-)


ch'ti-seb 04/09/2011 19:11



pour le moment c'est du renforcement musculaire mais ca ne va pas tardé!!!



coach14 02/09/2011 02:40


mais tu fais une infidélité à la CAP ce n'est pas bien........
sinon une belle semaine avec de bonne sensation


ch'ti-seb 04/09/2011 19:12



je ne pouvais faire autrement!


ca revient!!!!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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