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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 20:44

Dimanche, un ptit footing sur les foulées courrièroises...

Le parcours: 2 tours de 5km

La punition du ch'ti: footing 10km au train

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  41'33  -  14.58km/h
IMGP5926-1-.JPG une petite prise d'émilien mon 2è photographe officiel sur course!

à Courrières aujourd'hui 


Samedi, une séance en avance vu le le changement d'heure de demain...
Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  6*1000m recup 100m marche + 100m au trot  +  20' de récupération

Les chronos: 3'23/3'20/3'21/3'19/3'19/3'15

La forme du jour: assez bonne, malgré le ptit vent durant les 1000m

Le bilan de la séance: 16km  -  72'  -  13.4km/h

Vendredi, soul le soleil!
Le parcours: les glissoires!

La punition du ch'ti: footing lbre 45'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.35km  -  45'  -  13.8km/h  -  puls: 149


Jeudi, ca fait mal, mais c'est bon hiii!

La punition du ch'ti: footing 25'  +  (300/400/500/400/500/600)*2 allure 3'10 au kilo  +  15' de récupération  

Les chronos: 55"/1'14/1'29/1'12/1'31/1'53/55"/1'12/1'31/1'13/1'32/1'49 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.17km  -  77'  -  11.8km/h

 


Mercredi, 12km/h sinon rien OK seb!

Le parcours: Aller stade javary + piste + gazon

Le parcours: A/R les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 45' coooooooool!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 9.13km  -  45' -  12.2km/h  -  puls: 131


Mardi, Guy y rigole plus donc Seb non plus!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(300/400/500) allure 3' au kilo recup 1'30"  +  15' de récupération

Les chronos: 52"/1'11/1'29/52"/1'11/1'28/50"/1'10/1'28

La forme du jour: bonne, mais le dernier 500m je l'ai fait dans le dur!!!!

Le bilan de la séance: 13.55km  -  65'  -  12.6km/h


Lundi, du train comme jamais

Le parcours: A/R les glissoires  + les glissoires

La punition du ch'ti: footing 45' dont 10km au train

Temps pour le 10km: 38'17" et je me suis contrôlé en sachant que le mardi j'allais souffrir!!!

La forme du jour: excellente!!!

Le bilan de la sortie: 11.35km  -  45'  -  15.1km/h   -  puls: 162

 

 

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

coach14 29/03/2011 18:08


sympa la photo on vois que tu prend plaisir avec ce large sourire


ch'ti-seb 30/03/2011 20:58



j'étais à courrières en tant que touriste l'ami!!! donc le ptit sourire c'est une excluisivitée hiiii!



dam-s.run 28/03/2011 20:06


2 belles séances pour conclure une superbe semaine !


ch'ti-seb 28/03/2011 20:58



une bonne semaine de travail et sans fatigue l'ami! maintenant grosse semaine un titre a défendre a carvin(01/04) et une tentative de record dimanche(03/04)! donc une semaine plus cool....



julien 28/03/2011 12:17


oh putain mon cochon ca va vite vite vite ^^
attention a ton petit coeur ....


ch'ti-seb 28/03/2011 20:59



qu'es te cro le ch'ti enclenche le turbo!


il va très bien même si parfois je me dis qu'il doit souffrir avec tout ce que je lui fait vivre!!!



madstef 28/03/2011 09:20


c'coup ci, j'ai bien vérifié....t'as courru tous les jours.....et pis avec des 1000 comme t'as fait samedi !!!!! tu vas te reposer un tchio peu aujourd'hui quand même ?
C'est bien biloute


ch'ti-seb 28/03/2011 21:00



bin ouai biloute une bonne semaine pratiquement 90km!!! comme tu as dit aujourd'hui c'était repos cap mais j'ai pas arrêté depuis 3h20 du matin!!!!



ludo62 27/03/2011 20:16


pinaise les 1000 métres de ouffff
un bio parcours hein ma loute ce matin Mr jenlain lol


ch'ti-seb 27/03/2011 21:38



je sents que le travail du coach va bientot payer l'ami! cette séance je l'ai faite sans trop puiser dans mes reserves! un beau parcoursmais pas pour faire un chrono!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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