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30 mars 2011 3 30 /03 /mars /2011 19:54

Dimanche, dés la première tentative du 1000m (voir Cr)


Samedi, un footing tranquillou en croisant un ancien poulain du coach!

 

Le parcours: long de la souchez, eleu, lens, les glissoires, eleu, avion

La punition du ch'ti: 60' réduit à 45' de footing du a la ptite cosette avec David L

La forme du jour: assez bonne.

Le bilan de la sortie: 9.4km  -  45'  -  12.6km/h  -  puls: 139 


Vendredi, va pour une 2è victoire à Carvin! Voir Cr


Jeudi, des ptits 400m pour la route!

Le parcours: les glissoires  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  9*400m en 1'16 récup 1'15  +  15' de récupération

La forme du jour: assez bonne, facile sur les chronos!!!

Les chronos: 1'11/1'12/1'14/1'12/1'12/1'13/1'13/1'13/1'10 

Le bilan de la séance: 11.2km  -  58'  -  11.5km/h


Mercredi, footing avec des jambes douloureuses!

Le parcours:A/R stade javary en passant par les glissoires

La punition du ch'ti: footing cool 60'

La forme du jour: moyenne, les jambes lourdes de la veille

Le bilan de la sortie: 12.6km  -  60'


Mardi, ça va vite tout de même!

Le parcours: aller stadejavary + piste + gazon

La punition du ch'ti: footing 20' + 3*(200/250/300/)  +  15' de récupération

Le chronos demandés: 34"/42"/51"

Les chronos réalisés: 32"/42"/47"/31"/37"/49"/33"/39"/48"

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la séance: 10.8km  -  64'  -  10.4km/h


Lundi: repos!

 


 

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

madstef 02/04/2011 09:38


j'ai pris un peu de retard dans mes consultations (non non, je ne suis pas encore médecin...) de mes blogs favoris et je m'en excuse.....
Bon, j'avais eu raison.....une semaine de CAP complète fallait faire une pause lundi.....
Après, la routine dirons nous.....avec une bonne série Mardi.....
Allez, j'vais voir ton résum de la course de carvin....


ch'ti-seb 02/04/2011 19:42



moi aussi l'ami ! mais je préfére me consacré plus a l'entrainement et aux travaux a coté!


on peut pas trop dire la routine l'ami car les vitesses augmentent....



ludo62 31/03/2011 22:10


des bo 400 facile à,cette vitesse
çà se passe ou ta course


ch'ti-seb 01/04/2011 09:43



une bonne séance biloute!


dans le fond de la zone!



Dom's 31/03/2011 22:09


Joli 400m! ça va vite l'ami!
@+


ch'ti-seb 01/04/2011 09:44



merci dom's! j'ai bien géré l'affaire...



dam-s.run 31/03/2011 20:05


Le titre dit tout, ça va vite ! Tu vas refaire de la piste Séb ?


ch'ti-seb 31/03/2011 21:48



en effet! oui c'est officiel la priorité pour cette saison sera la piste on a convenu cela avec le coach! mais je ferai tout de même un peu de route....



julien 31/03/2011 19:55


oh l'ami mets le frein a main oublie pas les chrono demander ^^ l'entraineur va te taper sur les doigts ^^
la bise


ch'ti-seb 31/03/2011 21:49



le cable a laché biloute je le change la semaine prochaine hiiii! bin ouai parce qu'il rigole pas le coach!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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