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17 avril 2011 7 17 /04 /avril /2011 15:21

Dimanche, séance modifié peite fatigue de la veille!

Le parcours: A/R vimy par les chemins vallonnés

La punition du ch'ti: footing long 75' transformer en 7 km cool (31'06")mais vallonné puis par 10km au train (38'54") plus facile!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 17km  -  70'  -  14.6km  -  déniv + :373m 

Samedi, de la fatigue....

le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez, les marais d'éleu!

La punition du ch'ti: footing cool 60' réduit à 45' cause de fatigue! 

La forme du jour: très moyenne

Vendredi, la petite doublette du ch'ti!

Au matin, vélo

Le parcours: avion, liévin, angres, rte d'aix, aix, bouvigny, servins, ablain, souchez, angres, liévin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 32km  -  67'  -  28.4km/h

 

L'après-midi, CAP

Le parcours: avion, long de la souchez, eleu, les glissoires, stade javary, les glissoires, eleu, avion 

La punition du ch'ti: footing 60' sans allure

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 14km  -  60'  -  puls: 147  -  deniv +/-: 628m


jeudi, au soir ca va mieux....

Le parcours: Aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  2*(200/200/500/200/1000m) + 200/200/500/200/200m allure 3'10  +  15' de recupération

Les chronos:

35"/36"/1'32"/35"/3'09"

36"/37"/1'31"/38"/3'09"

35"/35"/1'31"/35"/34"

La forme du jour: bonne, les jambes ont bien déroulées durant les 5.5km de travail proposé par le coach!!!

Le bilan de la séance: 14.75km  -  76'  -  11.6km/h 


Mercredi, une petite heure de Vélo!!!

Le parcours: avion, lièvin, angres, route d'aix, souchez, angres, givenchy, les écuries, vimy, avion!

La punition du ch'ti: juste faire tourner les jambes.

La forme du jour: assez bonne, malgré un vent fort!

Le bilan de la sortie: 26km  -  62'  -  25.16km/h

Mardi, des ptits 200m dans le vent!

Le parcours: A/R piste javary  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  15*200m (35") recup 40"  +  15' de récupération.

Le chronos: 35"/36"/36"/36"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/34"/34"

La forme du jour: moyenne

Le bilan de la séance: 11.84km  -  52'  -  13.65km/h


Lundi, footing vallonné!

Le parcours: A/R vimy + 1 tour du bois!

La punition du ch'ti: footing 60' avec des bosses!

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin!

Le bilan de la sortie: 14.26km  -  64'  -  13.5km/h  -  puls: 150  -  déniv +/-: 690m


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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

coach14 19/04/2011 22:38


heureux de le voir ecris l ami


ch'ti-seb 23/04/2011 17:15



il ne faut pas s'inquiéter l'ami, le coach me l'as dit qu'il y aurai des jour sans!



madstef 19/04/2011 20:25


Dis Seb, sur ta doublette de vendredi j'ai lu 628 mètres de dénivelé sur 14kms......y'a un bug quelques part.....parce que ça fait enorme.....ça te fait du 4,5 % sur le parcours.......!!!!!!
Sinon, j'vois que te rigole pas non plus.....t'enchaine t'enchaine et t'enchaine encore......
C'est bien biloute.....


ch'ti-seb 19/04/2011 21:02



ravise bien biloute c'est +/- donc sa compte aussi les descentes!!! sinon environ 300 de deniv plus!


j'enchaine car il le faut un très gros moi de mai arrive.....



coach14 19/04/2011 00:07


attention si il y a fatigue, il y a un risque de blessure.


ch'ti-seb 19/04/2011 17:10



non c'est une fatigue du a la séance de jeudi + la doublette de la veille! car dimanche c'était reparti....



dam-s.run 18/04/2011 22:20


Belle séance de train pour finir la semaine Séb !


ch'ti-seb 19/04/2011 17:11



au départ j'étais parti pour faire un footing long a 13km/h car le samedi j'étais pas tres en forme! puis en arrivant a vimy je me suis laché sans forcer car l'objectif c'est lundi!



hassan 17/04/2011 12:44


c fé pour mon premier 1000 metre j rien vu 2'42


ch'ti-seb 18/04/2011 16:03



bin c'est bien l'ami même si je te voyait en dessous!



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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