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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 11:49

Dimanche, rendez-vous pour mon dernier cross à Simencourt...

 

l'objectif du cross: faire une séance même si certaines personnes me voyaient déjà gagner!!! Après la grosse semaine (91.3km) sans aucun repos il ne fallait pas s'attendre à un miracle!

 

Le bilan: satisfaisant car je me classe 2è en 14'30" environ pour 4000m soit 16.55km/h sur un parcours pas si facille avec pas mal de boue et peut être qui me coûte la victoire!!!

 

Le cr demain


Samedi, footing de veille de course!!!

 

Le parcours: A/R les glissoires

 

La punition du ch'ti: 40' à 13km/h

 

La forme du jour: moyenne

 

Le bilan de la sortie: 8.9km  -  40'  -  13km/h


Vendredi, un ptit footing pépère....

 

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, la gaillette, stade javary, les glissoires, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60  -  puls: 139


Jeudi, dans le noir et en nature....

 

Le parcours: Aller stade javary puis direction les glissoires (piste fermée!)

 

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  + 4*(300/400/500) + 400/300m  +  12' de récupération

 

Les chronos:

1é série: 59"/1'20/1'36

2é série: 59"/1'18/1'37

3é série: 59"/1'18/1'36

4é série: 60"/1'16/1'36

400m: 1'16 ; 300m: 57" 

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 15.37km  -  74'  -  12.4km/h


Mercredi, et même pas mal aux guibolles (hin Guy!)

 

 

Le parcours: avion, eleu,les glissoires, la gaillette , stade javary,les glissoire, la fosse 7, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

 

La forme du jour: bonne, j'aurai pu aller plus vite mais c'était pas le but!

 

Le bilan de la sortie: 13.62km  -  60  


Mardi, sous les trombes d'eaux!!!

 

 

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

 

La punition du ch'ti: 30' de footing  +  200/300/400/500/400/300/200/300/400/500m allure 3' au kilo récup 1' à 1'30  +  récupération 12'

 

Les chronos: 36"/53"/1'11"/1'31"/1'10"/52"/35"/52"/1'11"/1'28"

 

La forme du jour: bonne, pourtant au début j'y croyais pas vu la pluie!!!

 

Le bilan de la séance: 14km  -  65'  -  12.9km/h


Lundi, avec le retour de l'ami Roland et Gaétan

 

 

Le pracours: avion, eleu, les glissoires, éleu, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, val de souchez, long de la souchez, éleu!

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin mais c'était pour faire plaisir à Roland!

 

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60'  -  déniv +/-: 569m


Résultats dem finale championnat de france de cross à Ham: link

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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commentaires

coach14 21/02/2011 18:49


bravo pour ta deuxième place


ch'ti-seb 21/02/2011 19:58



merci!



Pascal 21/02/2011 11:17


Tu termines ta saison de cross par une victoire, c'est plutôt bien...Maintenant, 91 kms pour une prépa piste...Tu vas faire quoi, du 10000m?


ch'ti-seb 21/02/2011 12:22



j'ai pas gagné pascalou je fais 2! les 91kms ce n'ai pas pour la piste! car je ferai une coupure avant d'attaquer la piste programmer dans 15 jours!



EMILIEN 21/02/2011 06:35


salut
les photos sont sur ( fabking.skyrock.com ) plus de place sur picasa
wo lundi 19h45
@+


ch'ti-seb 21/02/2011 12:23



merci emilien je vais allé voir cela! je vais regardé ce soir alors!


a bientot!



dam-s.run 20/02/2011 22:11


Belle perf mon pote et comme tu le dis sur la fatigue, c'est tout bon ça !


ch'ti-seb 21/02/2011 12:25



content car je venais juste pour faire une séance!


je l'espère!



madstef 19/02/2011 20:25


T'as de la chance Seb de pouvoir faire des sorties CAP tous les jours....moi aussi j'aimerai bien....Bon, elle va mieux ma jambe....fait attention aux tiennes demain à SIMECOURT....
BON CROSS BILOUTE


ch'ti-seb 20/02/2011 21:08



Je fais attention stef quand je sents que les jambes ne sont pas la je freine la machine c'est tout simple! toi tu n'as pas de freins on dirai par moment c'est dommage car tu serai encore plus
fort et moins bléssé!


le cross c'est bien passé!


merci



La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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