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22 octobre 2013 2 22 /10 /octobre /2013 15:45

Cette semaine, elle fut pertubé par mon stage de 1ier degré - de 12 ans ou je n'ai pas apprit grand chose mais cela a servi de revoir quelques méthode dont je ne me sert pas! Mais sinon on va dire que les jambes n'étaeient pas mauvaises!!!

Lundi 14 : footing cool 75' pour 15.7km

Mardi 15 : footing 5km + 12*270m avec la côtes du jean vilet recup 50" ( moyenne: 52") + recupération 3.5km 

Mercredi 16 : repos

Jeudi 17: footing : 4.5km + (400/500/600)*3 recup 100m (moyenne 3'15 au kilo) en accélérant progressivement + récupération 15' sur gazon

Vendredi 18 : footing 73' pour 15km avec le groupe "Run on line" dont je fais parti.

Samedi 19 : repos (formation)

Dimanche 20 : repos formation)

Total de la semaine : 4 sorties pour 56.2km un peu juste en kilomètres!!! Point possitif 2 séances de fractionner avec de boones sensations

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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