25 novembre 2009
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13:54
Lundi, repos avec ce vent j'ai préféré!
Mardi, du rythme!
Parcours:circuit hiver sur route vallonné la 1è partie! (avion,eleu,lièvin,angres,lièvin,avion)
Séance: footing 60' à 14 avec ce vent!.
De 0' à 30' à 14.6km/h (vallonné) puis 30' à la même vitesse tout en levant le pied (plus roulant)
Sensations:bonnes et j'ai même frolé avec mon 1è objectif fixer lors de la fin de mon footing!!!!
Bilan: 14.53km - 60' - satisfait du footing!
Mercredi, de la vitesse!
Parcours: A/R piste d'avion + piste
Séance: 15' d'échauffement + 500/1000/500/1000/500m (objectif allure 3'20
) avec 2' de récup + 15' de récupérationLes chronos: 1'41/3'17/1'35/3'18/1'35
Sensations: assez bonnes malgré la fatigue!
Bilan: 11.4km - 51' - 13.4km/h
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