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1 novembre 2011 2 01 /11 /novembre /2011 14:23

Dimanche, sortie longue vallonnée...

Le parcours: avion, eleu, val de souchez, pinchovalles, givenchy, vimy, givenchy, angres

La punition du ch'ti: sortie longue 75' valonnée 

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 17km  -  75'  -  13.6km/h  -  déniv +: 412m  -  puls: 155

 

Samedi, c'était la journée de "BEN" (voir Cr prochainement)

Le parcours: servins et alentour!

La punition du ch'ti: se faire plaisir!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 18.2km  -  130'  -  8.4km/h

 

Vendredi, les sensations de retour!!!

Le parcours: montigny et alentour avec roland

La punition du ch'ti: footing 45 avec accélérations!

La forme du jour: assez bonne, ouf le mal est passé...

Le bilan de la sortie: 10km  -  46'  -  13km/h

 

Jeudi, repos!

 

Mercredi, un ch'ti a la dérrive!

Le parcours: montigny et alentour avec roland

La punition du ch'ti: 25' de footing + 6*1000m en 3'30 récup 1'30 + 20' de récup car séance réduite

La forme du jour: laborieuse! séance arrêté au bout de 2!!!

Le bilan de la sortie: 12km  -  60'

 

Mardi, repos!

 

Lundi, plus rien dans les cannes...

Le parcours: avion, les glissoires, val de souchez, avion

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: très moyenne, des jambes très lourdes!!!

Le bilan de la sortie: 12.8km  -  60'


Bilan de la semaine: 70km tout rond pour 5 sorties : le foncier assuré!!!

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23 octobre 2011 7 23 /10 /octobre /2011 20:00

Dimanche, la côte du Jean Vilet comme dessert...

Le parcours: avion, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, angres

La punition du ch'ti: echauffement 15' + 10*300m cross* recup 45"/1' + 28' de recupération

Les stats:

Echauffement: 15' - 3.25km - 13km/h

Objectif 1' le 300m

 Les 10*300m: 1'02/59"/58"/58"/59"/58"/58"/56"/56"/57"

Récupération: 28' - 6km - 12.8km/h

La forme du jour: assez bonne, coup de bambou après les 300m!!! IL m'aura fallu 15' pour me refaire...

Le bilan de la séance: 12.8km  -  60'

*le 300m cross c'est: la côte du J Vilet + une courte qui fait mal + 2 relances en épingle! J'essayerai de faire une tiote vidéo du parcour!

  

Samedi 22, réco du trail des "Mingeux de maguettes"

Le parcours: trail 18.5km

La punition du ch'ti: sortie longue

La forme du jour: bonne, dont un bon 1.5km de monter en appuyant un peu!!! Je ferai la connaissance d'un nouveau servinois Avelino F.

Le bilon de la sortie: 18.6km  -  101'  -  11.16km/h avec les arrêts!

  

Vendredi 21, footing tranquille!

Le parcours: avion, les glissoires, eleu, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing de récup 45'

La forme du jour: moyenne!!!

Le bilan de la sortie: 9.4km  -  45'  -  12.5km/h

  

Jeudi 20, elle m'a fait mal!!!

Le parcours: A/R piste javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (400/500/600m)*3 recup 1'15  + 12' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66 - 20' - 13.9km/h

Objectif: 1'16/1'35/1'53

1è série: 1'15/1'35/1'55

2é série: 1'14/1'33/1'53

3é série: 1'14/1'35/1'52

Récupérartion: 2.87km - 12' - 13.9km/h

La forme du jour: moyenne, ouf elle est passée sans le coach!

Le bilan de la séance: 13.05km  -  56'  -  13.9km/h

 

Mercredi 19, repos...

 

Mardi 18, avec des jambes lourdes!!!

Le parcours: A/R stade javary + piste

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  (300/300/400)*3 récup 1'15  + 15' récupération

Les stats:

Echauffement: 4.66  -  21' - 13.8km/h

Objectif: 51"/51"/1'08

1é série: 50"/51/1'08

2é série: 50"/49"/1'08

3é série: 50"/50"/1'07

Récupération: 2.9km  -  15' - 11.6km/h

La forme du jour: assez bonne, malgré une petite fatigue!

Le bilan de la séance: 11km  -  52'  -  12.7km/h

 

Lundi 17, 5 fois l'alpe d'huez de pinchonvalles

Le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez

La punition du ch'ti: footing 20'  +  5* l'alpe d'huez*   +  récupération 20'

Les stats:

Echauffement: 4.2km - 20' - 12.4km/h

Objectif 1'25 la montée (1'30 en 2010)

les 5 montées: 1'21/1'22/1'20/1'20'/1'16 à l'arrache!

Récupération: 4.5km - 20' - 13.2km/h (dont les 6 dernières minutes à 15km/h)

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 11.62km  -  60'

 

* l'alpe d'huez c'est : 300m ; 10 lacets ; deniv + 40m


Bilan de la semaine: 76.45km pour 6 sorties

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18 octobre 2011 2 18 /10 /octobre /2011 00:00

Dimanche, après 3 bonnes semaines d'entrainement je voulais voir ou je me situais...

C'est vers 8h que j'ai pris la route pour participer au 5km à Oignies ou j'aurai bon cherché que je ne trouverai pas sauf les chpts pompier de cross et surtout le ptit hassan... Je teléphonerai a Roro la tulipe pour savoir l'heure du 5km a cet instant la il est 9h15!!! Il me dit si tu te dépêche tu peux encore faire le 5km car il part a 10h! J'en fais part à Hassan et direction Emmerin si on y arrive attend car Hassan il roule moins vite qu'il court!!! On arrivera à Emmerin à 9h45 direction la salle pour retirer les dossards puis un rapide retour a la voiture pour se mettre en tenue sans échauffement vu l'heure!!! Sur la ligne je croiserai les potes lensois qui font le 15.5km (déde, jacko, et le nouveau lensois roro la tulipe!!!). Dérière nous un beau peloton répartit sur les 2 distances! Je vais tout de suite repérer les adversaires du jour a première vue il y en a 5.

 

10h05 c'est parti avec direct une bosse (type cross!). Je me positionne de suite dans le groupe de tête: Bartier B. spécialiste du 3000m steeple, Beghin A. je ne le connais mais bien affûté, Hassan qui fait le 15.5km, et moi! Direct au passage au 1è kilo en 3'22 le trou sur les poursuivants est fait, reste pour moi a ne pas craquer!!! Je resterai derrière le groupe à un moment lors d'un virage je me laisserai surprendre au niveau du km 1.5  et perdrai quelques longueurs que je m'éfforcerai de revenir de suite!!! Puis le groupe restera ensemble jusqu'au 3è ou je me ferai surpendre avec un mauvais placement et surtout par l'attaque de benoît au moment ou je devais un peu soufflé, il nous prendra une quinzaine de mètre qu'il gardera sur nous! Je suis même décrché par Anthony de quelques longueur mais je suis avec Hassan qui me booste avec c'est "allez Seb". Et sans accélérer je vais revenir sur le 2è puis directement le décroché. Puis j'essayerai de revenir sur le premier malgré un gros effort dans le dernier kilo que je passerai en 3'18" le plus rapide. Il gardera sa place avec une dizaine de seconde d'avance!

 

Temps de passage : 3'22/3'25/3'25/3'29/3'18

 

Un bilan très satisfaisant vu dans les conditions que j'ai préparer cette course! Cela faisait 3 semaines sans courses et j'étais en manque car je suis un compétiteur et qui a faim de course!!! Malgré une grosse semaine j'avais encore du jus pour faire un chrono raisonnable de 16'59". on va dire que je suis sur la bon chemin pour l'objectif de 2012 après les cross (mais pour l'instant l'objectif c'est les "CROSS"

 

wped586245 06Le podium dans le désordre (avec cette phot vous avez la preuve que j'ai bien coruru a EMMERIN....)

 

Les resultats du 5km: link 

 

Et encore désolé d'avoir ramené Hassan les gars car c'est lui qui gagne le 15.5km!

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17 octobre 2011 1 17 /10 /octobre /2011 13:40

Dimanche, foulées de oignies donc direction à Emmerin pour le 5km

Voir cr prochainement...

Le bilan km: 12km  -  55'  -  13.1km/h

 

Samedi, de la marche avec chiken 

Le parcours: les glissoires, et le long de la souchez

La punition du ch'ti: ptite ballade avec chiken de 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 11.61km  -  60'

 

Vendredi, repérage des foulées des hautois!!!

Le parcours: carvin, oignies, le bois, terril, le bois, oignies, carvin

La punition du ch'ti: 60' de footing

La forme du jour: bonne, avec un départ tranquillou!

Le bilan de la sortie: 13.2km  -  60'

 

Jeudi, on ne change rien Guy course ou pas!

Le parcours: aller stade jarvary + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km + 12*400m (objectif 1'16) recup entre 1' et 1'30 + recupération 10'

Les stats:  

Echauffement: 5km - 23' - 13.2km/h

1'18/1'14/1'13/1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'12/1'11/1'12/1'10

Recupération: 1.72km - 10' - 10.4km/h

La forme du jour:  bonne

Le bilan de la séance: 12.64km  -  60'

 

Mercredi, repos

 

Mardi, un peu de fatigue et beaucoups de vent!

Le parcours: circuit hiver + piste + gazon

La punition du ch'ti: echauffement 5km  + (200/300/400)*3 allure 2'50 au kilo recup 1'15 + récupération 11'

Les stats:

Echauffement: 5km - 24' - 12.6km/h

1é série: 35"/52"/1'09

2é série: 32"/49"/1'09

3é série: 33"/51"/1'09

Récupération: 1.58km - 11' - 8.5km/h

La forme du jour: moyenne, beaucoup de vent sur le 400m!

Le bilan de la séance: 10.6km  -  58'  -  11km/h

 

Lundi, des côtes en rafales!!!

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, le long de la souchez!

La puintion du ch'ti: 45' de côtes

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la sortie: 9.5km  -  45'  -  12.7km/h  -  puls: 149  -  deniv+: 275m

 


Le bilan semaine 6 sorties pour 68.56km

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9 octobre 2011 7 09 /10 /octobre /2011 18:37

Dimanche, vive la ville d'avion!!!!

Le parcours: A/R stade javary sans piste car l'entrée est fermée.... donc direction les glissoires pour faire la séance!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 12*300m recup 100m ce sera 12*(60"/60") + 11' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.38km 

293/290/308/301/320/313/293/311/313/319/319/318

Récupération: 2.39km

La forme du jour: assez bonne, malgré le temps!

Le bilan de la séance: 12km  -  55'  -  13.1km/h


Samedi, repos


Vendredi, test vma a servins pour le fun!!!

Le parcours: salle de servins

La punition du ch'ti: test vma cool!

La forme du jour: bonne, mais pas envie de se faire mal sur les relances!

Le bilan: 6km env  -  45'


Jeudi, aux glissoires car les potes sont interdits de stade!!!

Le parcours: Aller aux glissoires + glissoires!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  (300/400/500m)*4 recup 1' + 10' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.59km

1è : 56"/1'16"/1'34"

2è : 53"/1'13"/1'34"

3è : 55"/1'13"/1'33"

4è : 55"/1'14"/1'33"

récupération: 2km

Le bilan de la séance: 12.85km  -  60'


Mercredi, repos


Mardi, la surprise avionnaise!!!!!!!!!!!!!!!!!

Le parcours: avion  +  piste

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 200/200/300/300/300/300/300/300/300/300 recup 100m + 10' de recuperation

Les stats:

Echauffement: 4.48km

34"/35"/51"/51"/52"/52"/52"/52"/51"/50"

récupération: 1.72km

La forme du jour: moyenne, un peu de fatigue et de colère surtout avec la venue du responsable des sports !!!!!!

Le bilan de la séance: 10.28km  -  50'  12.4km/h


Lundi, footing sur les glissoires 10km!

 Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, les marais

La punition du ch'ti: footing 10km sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  46'  -  13.2km/h


Le bilan de la semaine: 50.93km pour 5 séances on va bientot passer a 6 (après les travaux!)


 

Mais pourquoi suis-je en colère?

 

Un ptit coup de gueule envers la municipalité qui préfère que les jeunes trainent les rues au lieu de faire du sport!!!!

Mardi 3 jeunes athlètes lensois ont été contraints d'arrêter leur entrainement, ils n'avaient rien à faire sur la piste car ils ne sont pas avionnais!!!

Et moi qui suis avionnais je n'ai même pas pu m'entrainer sur la piste ce dimanche. Pourtant personne sur le complexe et je paye des "IMPOTS" je trouve cela ridicule.........

Aucun problème pour les rencontrer!

 

VIVE LA DELINQUANCE....

 

 

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2 octobre 2011 7 02 /10 /octobre /2011 20:30

Dimanche, j'ai mangé de la côte!!!

Le parcours: les glissoires

La punition du ch'ti: 20' de footing + 8*500m avec une bosse! + 14' de récup

Les stats: 1'39/1'39/1'38/1'37/1'37/1'38/1'37/1'37/1'34 à l'arrache!

La forme du jour: assez bonne, j'en ai même fait un ptit en plus!!!

Le bilan de la séance: 10.6km  -  58'  -  13.1km/h


Samedi, repos si on veut renforcement musculaire... (beton!!!)


Vendredi, footing sous le soleil...

Le parcours: Avion, les glissoires, stade javary, la gaillette, centre avion, eleu, marais!

La punition du ch'ti: footing 45' pas d'allure fixer!

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la sortie: 10.2km  -  45'  -  13.6km/h


Jeudi, c'est reparti dans le vif...

Le parcours: stade javary + piste

La punition du ch'ti: 20' de footing + (200/300/400/300/400/500)*2 allure 3'10 au kilo + 10' de recup

Les stats: 34"/56"/1'14/55"/1'14/1'34   34"/53"/1'12/54"/1'13/1'32

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 10.71km  -  53'  -  12km/h


Mercredi, repos!


 Mardi, le retour avec le coach en douceur...

Le parcours: stade javary + piste

La punition du ch'ti: 20' de footing + (100/120/150/100/150/200)*2 + 10' de récup

Les stas: 17"/19"/23"/15"/24"/32"   16"/19"/22"/15"/23"/29"

La forme du jour: assez bonne, plus rien au mollet gauche

Le bilan de la séance: 9.28km  -  60' 


Lundi, avec roro la tulipe!!!

Le parcours: montigny, harnes (le bois), noyelles, harnes, montigny!

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: bonne, mais j'ai faillit abandonner sur la fin car je ressentais une ponte au mollet gauche!!!

Le bilan de la sortie: 13.03km  -  60'


Le bilan de la semaine: 55.85km pour 5 séances en 4h35'

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28 septembre 2011 3 28 /09 /septembre /2011 09:18

Samedi 24 septembre: pour faire plaisir a Lulu le poilu!

Normalement je devais plus faire de compétition avant la mi-octobre pour travailler un peu! Mais pour le lulu et sa bande je me suis aligné sur le 5km en me disant que je ferai une séance!

Je suis arrivé vers 14h pour retirer mon dossard et me preparer tout doucement!Je croiserai lulu et dom's qui me diront normalement c'est pour toi la victoire! Mais comme a chaque qu'on m'a dit cela j'ai fini 2è donc je me méfier!!!

J'irai m'échauffer tranquillou en repérant le début du parcours. Je constaterai une marre qui me fera opté pour un autre choix que mes court vite hiiiii!

Vers 14h50 je me dirigerai vers la ligne et comme prévu pas grand monde (15)!!!

Parmi eux nicolas encore un poulain a chiken et un athlète que je connais pas mais bien affûté!!! J'ai aussi repérer un athlète du team henin mais sans dossard donc je laisse dans son coin!!!!

15h c'est parti moi qui avait cool eh bin non le gars du team henin a mit le feu!!!

Moi qui pensais qu'il ne faisait pas la course je le pris direct en chasse

Because : aucun bon de sortie autorisé par le ch'ti! 

 

DSC08559 La chasse est lancé.... 

 

Il me faudra un bon 500m pour revenir sur lui et en arrivant au 800m le ptit gars a mit son clignotant à droite car il faisait ouvreur sur les 800 premiers mètres je l'aurai mangé hiiii! Je regardais derrière moi pour voir les dégats important il ne restait plu que nico à 50m donc je maintenu l'allure afin de creuser un peu plus l'écart afin de pouvoir gérer un peu plus tard!!! Je passerai le kilo en 3'29 avec l'écart qui commence a s'accroître sur nico! Après le parcours sera encore plus casse pattes avec des relances et quelques belles montées! Le 2è je passerai en 3'46 et dés lors je savais que sans pépins la victoire était pour moi car l'écart avait grandit avec nico (150m) et avec un parcours comme celui-ci qui me convient avec les bosses ce serai plus dur pour nico que moi!!! Les 3 derniers kilos seront fait tout en déroulant à un peu plus de 14km/h afin de ne pas trop perdre d'énergie!!! Je franchirai la ligne victorieux en 19'44 pour 5100m avec un dénivelé de 146m +.Avec 1'35 d'avance sur mon pote nico un peu dans le dur car il avait gagné la veille le chpt de police de vtt bravo à lui!

 

DSC08576

  Le podium du 5km

 

Ce samedi était aussi le retour de la plus grande (Melle solana) à la compétition sur 800m trail DSC08580

 Cherchez bien c'est la plus grande!!!!

 

DSC08596

 

Très bon retour de solana qui a déjà l'instinct de compétiteuse....

Pas de classement au final mais elle figure dans le premier peloton!!!

 

Bonne organisation de la team héninoise dont j'ai déjà pris rendez-vous pour décembre....

 

Cette victoire c'est pour mon pote Alain qui j'espère en fera autant pour sa maladie...

 

 

Le coach ne savait pas que je courrai et devinait quoi et bin il l'a apprit en regardant son journal en voyant une photo de moi au départ!!! Je me suis fait frapper mais je me suis défendu en disant que j'avais gérer

 

Comme promis plus de course avant mi-octobre...

 

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25 septembre 2011 7 25 /09 /septembre /2011 21:01

Dimanche, y'en avais encore du jus!!!!

Le parcours: bois de florimond

La punition du ch'ti: 20' de footing  + 4*6' à 3'45" au kilo + recup

Les stats: 1630(3'40); 1640(3'39); 1560(3'50) avec la bosse du cross; 1690(3'34)

La forme du jour: bonne, la forme revient....

Le bilan de la séance: 15.1km  -  70'  -  12.8km/h


 Samedi, trail des îles (5km) voir cr prochainement!


Vendredi, les jambes tournent ...

Le parcours: A/R stade javary

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 30'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 9km  -  38'  -  14.1km/h

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24 septembre 2011 6 24 /09 /septembre /2011 20:32

Samedi, je n'étais venu que pour cela la victoire que je cours depuis le 1è janvier...

 

DSC08570En route vers la gloire!!!

Victoire en 19'44 pour 5100m 

 

 

 

Bientot le cr...

 

 

 

 

 

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22 septembre 2011 4 22 /09 /septembre /2011 11:12

Jeudi, repos...


Mercredi, footing tranquillou!

Le parcours: carvin, parc des hautois (oignies), tour de l'horloge, carvin

La punition du ch'ti: footing 60' cool!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie:


Mardi, elle est bien passée

Le parcours: A/R stade javary + piste

La punition du ch'ti: footing 20'  +  12*200m (36/38") recup 100m (50")  +  20' de récup

Les chronos: 37"/37"/37"/36"/36"/35"/35"/35"/35"/36"/35"/35"

La forme du jour: bonne, en plus au matin!!!

Le bilan de la séance: 12.2km  -  60'


Lundi, footing dans Carvin

Le parcours: dans les rues de carvin!

La punition du ch'ti: footing 60' avec relances

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 14km  -  60'

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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