Dimanche, sortie longue vallonnée...

Le parcours: avion, eleu, val de souchez, pinchovalles, givenchy, vimy, givenchy, angres

La punition du ch'ti: sortie longue 75' valonnée 

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 17km  -  75'  -  13.6km/h  -  déniv +: 412m  -  puls: 155

Samedi, c'était la journée de "BEN" (voir Cr prochainement)

Le parcours: servins et alentour!

La punition du ch'ti: se faire plaisir!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 18.2km  -  130'  -  8.4km/h

Vendredi, les sensations de retour!!!

Le parcours: montigny et alentour avec roland

La punition du ch'ti: footing 45 avec accélérations!

La forme du jour: assez bonne, ouf le mal est passé...

Le bilan de la sortie: 10km  -  46'  -  13km/h

Jeudi, repos!

Mercredi, un ch'ti a la dérrive!

Le parcours: montigny et alentour avec roland

La punition du ch'ti: 25' de footing + 6*1000m en 3'30 récup 1'30 + 20' de récup car séance réduite

La forme du jour: laborieuse! séance arrêté au bout de 2!!!

Le bilan de la sortie: 12km  -  60'

Mardi, repos!

Lundi, plus rien dans les cannes...

Le parcours: avion, les glissoires, val de souchez, avion

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: très moyenne, des jambes très lourdes!!!

Le bilan de la sortie: 12.8km  -  60'

Bilan de la semaine: 70km tout rond pour 5 sorties : le foncier assuré!!!

Dimanche, après 3 bonnes semaines d'entrainement je voulais voir ou je me situais...

C'est vers 8h que j'ai pris la route pour participer au 5km à Oignies ou j'aurai bon cherché que je ne trouverai pas sauf les chpts pompier de cross et surtout le ptit hassan... Je teléphonerai a Roro la tulipe pour savoir l'heure du 5km a cet instant la il est 9h15!!! Il me dit si tu te dépêche tu peux encore faire le 5km car il part a 10h! J'en fais part à Hassan et direction Emmerin si on y arrive attend car Hassan il roule moins vite qu'il court!!! On arrivera à Emmerin à 9h45 direction la salle pour retirer les dossards puis un rapide retour a la voiture pour se mettre en tenue sans échauffement vu l'heure!!! Sur la ligne je croiserai les potes lensois qui font le 15.5km (déde, jacko, et le nouveau lensois roro la tulipe!!!). Dérière nous un beau peloton répartit sur les 2 distances! Je vais tout de suite repérer les adversaires du jour a première vue il y en a 5.

10h05 c'est parti avec direct une bosse (type cross!). Je me positionne de suite dans le groupe de tête: Bartier B. spécialiste du 3000m steeple, Beghin A. je ne le connais mais bien affûté, Hassan qui fait le 15.5km, et moi! Direct au passage au 1è kilo en 3'22 le trou sur les poursuivants est fait, reste pour moi a ne pas craquer!!! Je resterai derrière le groupe à un moment lors d'un virage je me laisserai surprendre au niveau du km 1.5  et perdrai quelques longueurs que je m'éfforcerai de revenir de suite!!! Puis le groupe restera ensemble jusqu'au 3è ou je me ferai surpendre avec un mauvais placement et surtout par l'attaque de benoît au moment ou je devais un peu soufflé, il nous prendra une quinzaine de mètre qu'il gardera sur nous! Je suis même décrché par Anthony de quelques longueur mais je suis avec Hassan qui me booste avec c'est "allez Seb". Et sans accélérer je vais revenir sur le 2è puis directement le décroché. Puis j'essayerai de revenir sur le premier malgré un gros effort dans le dernier kilo que je passerai en 3'18" le plus rapide. Il gardera sa place avec une dizaine de seconde d'avance!

Temps de passage : 3'22/3'25/3'25/3'29/3'18

Un bilan très satisfaisant vu dans les conditions que j'ai préparer cette course! Cela faisait 3 semaines sans courses et j'étais en manque car je suis un compétiteur et qui a faim de course!!! Malgré une grosse semaine j'avais encore du jus pour faire un chrono raisonnable de 16'59". on va dire que je suis sur la bon chemin pour l'objectif de 2012 après les cross (mais pour l'instant l'objectif c'est les "CROSS"

Le podium dans le désordre (avec cette phot vous avez la preuve que j'ai bien coruru a EMMERIN....)

Les resultats du 5km: link 

Et encore désolé d'avoir ramené Hassan les gars car c'est lui qui gagne le 15.5km!

Dimanche, vive la ville d'avion!!!!

Le parcours: A/R stade javary sans piste car l'entrée est fermée.... donc direction les glissoires pour faire la séance!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 12*300m recup 100m ce sera 12*(60"/60") + 11' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.38km 

293/290/308/301/320/313/293/311/313/319/319/318

Récupération: 2.39km

La forme du jour: assez bonne, malgré le temps!

Le bilan de la séance: 12km  -  55'  -  13.1km/h

Samedi, repos

Vendredi, test vma a servins pour le fun!!!

Le parcours: salle de servins

La punition du ch'ti: test vma cool!

La forme du jour: bonne, mais pas envie de se faire mal sur les relances!

Le bilan: 6km env  -  45'

Jeudi, aux glissoires car les potes sont interdits de stade!!!

Le parcours: Aller aux glissoires + glissoires!

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  (300/400/500m)*4 recup 1' + 10' de récupération

Les stats:

Echauffement: 4.59km

1è : 56"/1'16"/1'34"

2è : 53"/1'13"/1'34"

3è : 55"/1'13"/1'33"

4è : 55"/1'14"/1'33"

récupération: 2km

Le bilan de la séance: 12.85km  -  60'

Mercredi, repos

Mardi, la surprise avionnaise!!!!!!!!!!!!!!!!!

Le parcours: avion  +  piste

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement + 200/200/300/300/300/300/300/300/300/300 recup 100m + 10' de recuperation

Les stats:

Echauffement: 4.48km

34"/35"/51"/51"/52"/52"/52"/52"/51"/50"

récupération: 1.72km

La forme du jour: moyenne, un peu de fatigue et de colère surtout avec la venue du responsable des sports !!!!!!

Le bilan de la séance: 10.28km  -  50'  12.4km/h

Lundi, footing sur les glissoires 10km!

 Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, les marais

La punition du ch'ti: footing 10km sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  46'  -  13.2km/h

Le bilan de la semaine: 50.93km pour 5 séances on va bientot passer a 6 (après les travaux!)

Mais pourquoi suis-je en colère?

Un ptit coup de gueule envers la municipalité qui préfère que les jeunes trainent les rues au lieu de faire du sport!!!!

Mardi 3 jeunes athlètes lensois ont été contraints d'arrêter leur entrainement, ils n'avaient rien à faire sur la piste car ils ne sont pas avionnais!!!

Et moi qui suis avionnais je n'ai même pas pu m'entrainer sur la piste ce dimanche. Pourtant personne sur le complexe et je paye des "IMPOTS" je trouve cela ridicule.........

Aucun problème pour les rencontrer!

VIVE LA DELINQUANCE....

Samedi 24 septembre: pour faire plaisir a Lulu le poilu!

Normalement je devais plus faire de compétition avant la mi-octobre pour travailler un peu! Mais pour le lulu et sa bande je me suis aligné sur le 5km en me disant que je ferai une séance!

Je suis arrivé vers 14h pour retirer mon dossard et me preparer tout doucement!Je croiserai lulu et dom's qui me diront normalement c'est pour toi la victoire! Mais comme a chaque qu'on m'a dit cela j'ai fini 2è donc je me méfier!!!

J'irai m'échauffer tranquillou en repérant le début du parcours. Je constaterai une marre qui me fera opté pour un autre choix que mes court vite hiiiii!

Vers 14h50 je me dirigerai vers la ligne et comme prévu pas grand monde (15)!!!

Parmi eux nicolas encore un poulain a chiken et un athlète que je connais pas mais bien affûté!!! J'ai aussi repérer un athlète du team henin mais sans dossard donc je laisse dans son coin!!!!

15h c'est parti moi qui avait cool eh bin non le gars du team henin a mit le feu!!!

Moi qui pensais qu'il ne faisait pas la course je le pris direct en chasse

Because : aucun bon de sortie autorisé par le ch'ti! 

 La chasse est lancé.... 

Il me faudra un bon 500m pour revenir sur lui et en arrivant au 800m le ptit gars a mit son clignotant à droite car il faisait ouvreur sur les 800 premiers mètres je l'aurai mangé hiiii! Je regardais derrière moi pour voir les dégats important il ne restait plu que nico à 50m donc je maintenu l'allure afin de creuser un peu plus l'écart afin de pouvoir gérer un peu plus tard!!! Je passerai le kilo en 3'29 avec l'écart qui commence a s'accroître sur nico! Après le parcours sera encore plus casse pattes avec des relances et quelques belles montées! Le 2è je passerai en 3'46 et dés lors je savais que sans pépins la victoire était pour moi car l'écart avait grandit avec nico (150m) et avec un parcours comme celui-ci qui me convient avec les bosses ce serai plus dur pour nico que moi!!! Les 3 derniers kilos seront fait tout en déroulant à un peu plus de 14km/h afin de ne pas trop perdre d'énergie!!! Je franchirai la ligne victorieux en 19'44 pour 5100m avec un dénivelé de 146m +.Avec 1'35 d'avance sur mon pote nico un peu dans le dur car il avait gagné la veille le chpt de police de vtt bravo à lui!

  Le podium du 5km

Ce samedi était aussi le retour de la plus grande (Melle solana) à la compétition sur 800m trail

 Cherchez bien c'est la plus grande!!!!

Très bon retour de solana qui a déjà l'instinct de compétiteuse....

Pas de classement au final mais elle figure dans le premier peloton!!!

Bonne organisation de la team héninoise dont j'ai déjà pris rendez-vous pour décembre....

Cette victoire c'est pour mon pote Alain qui j'espère en fera autant pour sa maladie...

Le coach ne savait pas que je courrai et devinait quoi et bin il l'a apprit en regardant son journal en voyant une photo de moi au départ!!! Je me suis fait frapper mais je me suis défendu en disant que j'avais gérer

Comme promis plus de course avant mi-octobre...

Samedi, je n'étais venu que pour cela la victoire que je cours depuis le 1è janvier...

En route vers la gloire!!!

Victoire en 19'44 pour 5100m 

Bientot le cr...