Dimanche, tentative de travail...
Le parcours: loos-en-gohelle
La punition du ch'ti: 5km de footing vallonné + 10 fois 100m en côte + 20' de récup
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la séance: 12.2km - 60'
Samedi, repos!
Vendredi, footing vallonné
Le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez, les glissoires, avion
La punition du ch'ti: footing avec des côtes
La forme du jour: moyenne, mais béber m'a rassuré (il faut re-musclé la jambes gauche!)
Le bilan de la sortie: 13.2km - 60'
Jeudi, toujours avec les ptits bobos!
Le parcours: avion, lièvin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, avion
La puniton du ch'ti: footing 20' + 12*200m annulé douleur inquiètante+ 20' de récup
La forme du jour: moyenne, j'ai souffert 60' donc direction le kiné (béber)
Le bilan de la sorie: 13.4km - 60'
Bientôt les photos du trail de loos en gohelle 2011 (ce soir!)
Mercredi, dans la douleur!
le parcours:avion, les glissoires, long de souchez, val de souchez, long de souchez, avion
La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 45/60'
La forme du jour: moyenne, quelques douleurs!!!
Le bilan de la sortie: 13.22km - 61' - 13km/h
Mardi et lundi repos la mécanique était hs!!!!
Dimanche 11 septembre c'est une date que l'on se souvient!
C'est avec beaucoups d'émotions et de rage que j'ai participé à ce semi! Car la veille j'avais eu mon pote Alain au tel qui se bat contre la maladie depuis janvier! En attendant sa voix, ses mots j'étais tout retourné lui qui ne peu plus courir! Et qui me dis: ca va le faire tiot coureur demain et en plus il va faire beau! Je ne pouvais le décevoir...
Après une nuit très pluvieuse le reveil fut tout doux petit déjeuné vers 10h puis retour a la chambre pour preparer les affaires! A 11h45 un ptit ravito de pâtes en constatent que le soleil arrivé (ce Alain avait bien raison!) puis vers 13h direction Auray pour le départ qu'Audrey me déposera et qui partira très vite car la circulation pour revenir sur vannes était pertubé on se demande pourquoi??? 1h30 a patienté avant le départ donc j'avais le temps de me mettre en condition!!! Je commencerai mon échauffement tranquillou vers 14h20 et croiserai mon pote Fabrice avec qui on ne se quittera pas avant le 17è kilo!!!
On se dit nos objectifs a chacun lui voudrais faire 1h30 alors la j'ai rigolé! Je savais qu'il était plus proche de mes chronos que de celui la!!! Donc au départ il devait faire mon lièvre sur 10km et après voir sa forme!
14h55 nous voilà sur la ligne à quelques mètres des stars africaines!!!
15h c'est parti comme des fous mais pas question de s'affoler on a le temps 21km c'est long donc je reste au côté de mon lièvre et au bout de 500m on commence notre remontée tout doucement mais surement!!! Ce premier kilomètre n'est déjà pas très plat mais on ne le sent pas trop vu que l'on vient de demarrer on le passe en 3'58 c'est bon (objectif 4' pour faire 1h24) le peloton s'étire énormément Fabrice est à mes côtés et on poursuit notre remontée car j'impose un rythme un peu élevé pour prendre de l'avance en vu de la côte de Baden (8èkm) ou je crois dans ma tête que c'est la que je vais perdre le + de temps sur ce semi
! les chronos du 2è au 7è : 3'47/3'42/3'50/3'47/3'54/3'43 ou l'on c'est même dit moi et Fab qu'on allaient le payer par la suite!!! Nous arrivons sur la côte, je relâche un peu mais elle passe très bien a ma surprise en 4'05 ce kilo
. Je me dis même dans ma tête le plus dur est fait (quelle erreur!!!). Fab est a quelques longueurs derrières mais je m'inquiète pas pour lui (c'est un renard!) je continus mon chemin toujours en remontant les morts! Les kilos défillent 3'51/3'47/3'45/3'59 c'est le début de l'enfer moi qui croyais que j'avais fait le plus dur le "moustoir" aura raison de moi !!! Il me fera disjoncté oui c'est bien le mot jamais je n'ai été comme ca je criais "putain je suis mort et ca grimpe toujours..." Le moteur était en surchauffe (j'ai du l'arrosé!!!) mais grace au soutien de Fab j'ai réussi a revenir sur terre!!! Les kilos qui suivirent la côte puis les faux plats m'ont fait très mal j'ai commencé a ressentir ma douleur a la cuisse (supportable!) se qui entraina une baisse de vitesse: 4'11/4'07/4'07/4'(descente!) ces 4 kilos m'ont semblé interminable!!! Puis il y a eu le déclic dans une ultime montée le quelle je ne sais pas tout est reparti comme au début! bien sur les 2kilos avec le profil n'ai pas redescendu sous les 4' mais les jambes recommencaient a tourner 4'02/4'08! Nous rentrons sommes dans vannes et la c'est du délire un monde qui vous booste comme j'aime même si les cris ne sont pas pour moi!
Ca me donne envie de me faire mal
! le 19è avec la fin de la montée 4'01 et pour première fois on m'anonce 98è wahou je suis heureux mais attention interdiction de craquer car derrière ca tourne! J'arrive un peu avant le 20è et la on m'anonce 105 punaise en plus j'en avais repris 2/3! Je me dis c'est pratiquement mort et je regarde au loin pour voir combien de temps me sépare du 100è environ 20" et j'apercois surtout un gars de la cecab (mon équipe) il est posté 102è je me dis allez Seb y'a moyen il faut tenter et je tente au 20è je passe en 3'53 et je reviens très fort je suis a quelques mètres de lui et pointe a la 102è place! Je remets une couche mais a cette vitesse la je dirais plutôt un ouragan car je finirai jusque la ligne pratiquement au sprint pour reprendre le gars de la cecab + 6 autres gars!!! Le dernier kilo sera fait en 3'36 et les quelques metres a + de 20km/h!!!
Le chrono final 1h23'09" pour 95è/4582 très satisfait en vue dans l'état que j'étais au 13è kilo!!! Et je me classe 3è de la CECAB.
La je ne rigole pas à 500m de l'arrivée...
Je n'avais pas encore eu le maillot de la cecab a mon départ de ch'ti land le vendredi!
Record battu pour moi sur ce parcours de 3'21"
Mercredi, repos (du jus!!!)
Mardi, le retour el senior Guy!
Le parcours: A/R stade javary + piste
La punition du ch'ti: 20' de footing + 12*200m recup 100m + 16' de récup
Les chronos: 36/37/37/36/37/37/36/36/36/36/35/35" Objectif 36/38"
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la séance: 11.77 - 56' - 12.4km/h
Lundi, repos
Dimanche, un podium sans podium
Le cr arrive....
Samedi, footing de veille de course!
Le parcours: avion, les glissoires, avion
La punition du ch'ti: footing 30'
La forme du jour: bonne
Vendredi, séance de rattrappage avec les lièvinois!
Le parcours: rollencourt + piste
La punition du ch'ti: 4 tours + 5*(1'/1') + 5*400m + 10' de gazon
Les stasts: 295/278/283/278/283 ; 1'13/1'18/1'14/1'13/1'14
La forme du jour: bonne
Le bilan de séance: 13.75km - 67' - 12.4km/h
Jeudi, séance réduite!!!
Le parcours: léo-lagrange
Le bilan de la séance: 10km - 47' - 12.6km/h
La punition du ch'ti: 20' footing + 2'/4'/4' récup 1' + 5' de récup
Les stats: 585/1150/1170m
La forme du jour: moyenne, heureusement sauvé par le foot!!!
Spécialement pour l'entrainement et le semi!!! Et déjà 71km au compteur en 6 sorties
Mercredi, de mieux en mieux durant le footing!
Le parcours: avion, les marais,val de souchez, pinchonvalles, angres, rollencourt 3 tours!
La punition du ch'ti: footing 60' avec des petites buttes!
La forme du jour: assez bonne, dur dur au départ!!!
Le bilan de la sortie: 13.4km - 60'
Mardi, avec de bonnes jambes
Le parcours: léo-lagrange
La punition du ch'ti: 3 tours d'échauffement + (1'/2'/3'/2'/1')*2 récup 1' + 15' de gazon
Les distance: 1é= 27/574/848/586/289m 2é= 309/602/900/598/336m
La forme du jour: bonne!
Le bilan de la seance: 14.1 - 65' - 12.9km/h
Lundi, miam miam des côtes!!!
Le parcours: avion, les glissoires, avion
La punition du ch'ti: 20' à 14.6km/h + 5 montées d'escaliers (100marches/1) + 2* 5 montées à Guy + 15' footing
La forme du jour: assez bonne!
Le bilan de la séance: 12.36km - 60'
Samedi et dimanche, repos (week-end off!!!)
Vendredi, petite fatigue avec cette semaine de reprise du taf!!!
Le parcours: avion, les glissoires, stade javary, la gaillette, les glissoires, éleu, les marais!
La punition du ch'ti: footing cool 60' rien d'autre!!!
La forme du jour: moyenne!
Le bilan de la séance: 12.7km - 60'
Jeudi, toujours avec les lensois avec un ptit coucou du coach (ca fait plaisir!)
Le parcours: stade léo lagrange
La punition du ch'ti: 4 tours + 2'/3'/4'/4'/3'/2' récup 1' + 15' de gazon
Les distances: 550/875/1160/1140/828/612m
La forme du jour: assez bonne, malgré le ptit dur au passage des 4'!
Le bilan de la séance: 14.42km - 68' - 12.7km/h
Mercredi, la retrouvaille des mes sentier en passant par lièvin!
Le parcours: 4 tours de rollencourt (1 avec manu et 3 avec seb et lionel) puis direction pinchonvalles, val de souchez, les marais
La punition du ch'ti: footing avec du dénivelé + variations d'allures!
La forme du jour: bonne
Le bilan de la séance: 15km - 65' - 13.84km/h
Mardi, et encore une de faite en montant le rythme!!!
Le parcours: stade léo lagrange
La punition du ch'ti: 3 tours + 4*(30"/30")+6*(1'/30")+4*(30"/30") + 15' de gazon
La forme du jour: bonne, un peu dur!!!
Le bilan de la séance: 13.36km - 63' - 12.7km/h
Lundi, repos
Dans la montée de l'iseran
Dimanche, et pourtant j'avais pas de jambes au départ....
Le parcours: bois de florimond (tour=3.5km)
La punition du ch'ti: footing 4 tours dont 6' soutenue (3'30/3'40) dans le 3è
Les chronos: 19'08/17'21/14'37/16'
La forme du jour: assez bonne!
Le bilan de la séance: 14km - 67' - 12.6km/h
Samedi, repos (5 entrainements pour 63km c'est pas mal pour une reprise!)
Et avec celle-ci toujours pas?
Aucune bonne réponse pour le moment!!!
