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25 avril 2011 1 25 /04 /avril /2011 13:47

Lundi, objectif réalisé une nouvelle marque sur 10km un record qui date du 27 mars 2005! Une distance qui ne m'a jamais réussi depuis que je cours!

 

Depuis fleurbaix je savais que la prochaine tentative serai Lomme mais s'en pourtant le préparer car j'ai donné la prioritée a la piste pour cette saison!

 

Donc je suis arrivé à Lomme vers 8h30 avec pas mal de pression car l'objectif était clair battre  le record!!! direction l'hôtel de ville pour le dossard et oups je suis pas inscrit , et pourtant je le devrai! Après ce petit problème réglé direction la voiture pour accrocher le dossard en croisant quelques bons athlètes régionaux dont Djamel! Puis retour vers la ligne d'arrivée pour voir les bout chou courir une petite pensée pour la miss (trot tôt pour elle!). Je rencontrerai mon pote Hassan et nous partirons nous échauffer avec 2 autres camarades un bon 25' (on a même faillit se perdre!!!). Retour a la voiture pour se préparer et direction la ligne de départ ou je croiserai quelques Lensois!

 

10H30 c'est partit pour 10km de folies! Je pars a mon rythme sur les traces de la première féminine (Latifa A.) qui décrochera au 2è kilo (fin du pont!).On va dire que les places étaient quasi faite a ce moment là! je continuais mon chemin avec de bonnes jambes mais seul durant le reste de la course! a la fin du premier tour avec la grande ligne droite vent de face je me dis ça va faire mal pour finir ce 10km! Je passe le 5km en 17'42" je suis les bases du record mais interdiction de craquer! Le 2è passage du pont sera très difficile avec le vent qui avait augmenté mais aussi dut à la fatigue je le passerai en 3'47 mais toujours dans le tempo malgré tout puis viendra l'épingle ou il fera se faire violence pour relancer mais les jambes sont là! Au 7è je regarde mon chrono 24'48 cela veut me dire - de 10'58 pour finir donc j'y rois de plus en plus! Au 9è je passe en 31'50 c'est tout car malgré le vent je m'arracherai pour ce chrono qui aurai pu être encore meilleur !!!  

 

Le parcours: c'est 2 boucles pas si facile que cela avec un pont de 500m environ à gravir avec le vent de face, une épingle qui casse complètement l'allure, une ligne droite de 500m vent de face juste avant l'arrivée et quelques petites relances!

 

Le résultat:  35'21" pour une 24è place sur 500 env

 

Le classement du 10km : link

 

Le bilan: satisfait même si je pense que les 35' étaient accessibles! Et comme à Fleurbaix une régularitée parfaite sur les temps de passages au deux 5000m!!! 

 

Je dédie ce nouveau record à mon pote Alain T. qui traverse une mauvaise passe et qui j'espère va vite se remettre.

 

 

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23 avril 2011 6 23 /04 /avril /2011 20:04

Samedi, 15h et sous 27°c

Le parcours: long de la souchez, les glissoires, long de la souchez, marais d'éleu
La punition du ch'ti: footing 60' avec puls moyenne 150 objectif!
La forme du jour: bonne, bien récuperer d'hier!
Le bilan de la séance: 13.51km  -  60'  -  puls: 150

Vendredi, il faut rattrapé le retard d'hier!

Le parcours: A/R stade javary 

La punition du ch'ti: footing 20' 200*3+400/500/600/800/400/500/600/800m allure 3'10 au kilo  +  20' de récupération

Les chronos: 32"/35"/35"/1"12/1"30/1"51/2"30/1"13/1"31/1"49/2"30

La forme du jour: bonne, malgré la chaleur!!!

Le bilan de la séance: 14.5km  -  72'  -  12.08km/h


Jeudi, repos (disneyland!)

Mercredi, une petite sortie vélo avec Chicken

Le parcours: avion, givenchy, les écuries, neuville, mont st éloi, carency, souchez, angres, lièvin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: assez bonne, malgré le début difficile avec la montée de givenchy!

Bilan de la sortie: 29.6km  -  62'  -  28.4km/h 


Mardi, moi qui croyais que ce serai cool!!!!  

Le parcours: Aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 27' d'echauffement  + 200/300/400/500/400/300/200/500m  +  10' de récupération

Les chronos: 33"/49"/1'06"/1'24"/1'06"/50"/32"/1'22"

La forme du jour: moyenne, gros mal de ventre!!!!

Le bilan de la séance:  11.25km  -  56'  -  12.7km/h


Lundi, une petite sorite vélo sous le soleil!

Le parcours: avion, vimy, la boucle, vimy, givenchy, angres, lièvin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 30.2km  -  60'

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18 avril 2011 1 18 /04 /avril /2011 16:56

Victoire en 2h04'40" du Kenyan Emmanuel Mutai

thumbnail-2-.jpg

Avec un 2è semi en 1h01'56" Peut-être que le record de hailé est en danger avec lui!!!

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17 avril 2011 7 17 /04 /avril /2011 15:21

Dimanche, séance modifié peite fatigue de la veille!

Le parcours: A/R vimy par les chemins vallonnés

La punition du ch'ti: footing long 75' transformer en 7 km cool (31'06")mais vallonné puis par 10km au train (38'54") plus facile!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 17km  -  70'  -  14.6km  -  déniv + :373m 

Samedi, de la fatigue....

le parcours: avion, long de la souchez, pinchonvalles, long de la souchez, les marais d'éleu!

La punition du ch'ti: footing cool 60' réduit à 45' cause de fatigue! 

La forme du jour: très moyenne

Vendredi, la petite doublette du ch'ti!

Au matin, vélo

Le parcours: avion, liévin, angres, rte d'aix, aix, bouvigny, servins, ablain, souchez, angres, liévin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 32km  -  67'  -  28.4km/h

 

L'après-midi, CAP

Le parcours: avion, long de la souchez, eleu, les glissoires, stade javary, les glissoires, eleu, avion 

La punition du ch'ti: footing 60' sans allure

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 14km  -  60'  -  puls: 147  -  deniv +/-: 628m


jeudi, au soir ca va mieux....

Le parcours: Aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  2*(200/200/500/200/1000m) + 200/200/500/200/200m allure 3'10  +  15' de recupération

Les chronos:

35"/36"/1'32"/35"/3'09"

36"/37"/1'31"/38"/3'09"

35"/35"/1'31"/35"/34"

La forme du jour: bonne, les jambes ont bien déroulées durant les 5.5km de travail proposé par le coach!!!

Le bilan de la séance: 14.75km  -  76'  -  11.6km/h 


Mercredi, une petite heure de Vélo!!!

Le parcours: avion, lièvin, angres, route d'aix, souchez, angres, givenchy, les écuries, vimy, avion!

La punition du ch'ti: juste faire tourner les jambes.

La forme du jour: assez bonne, malgré un vent fort!

Le bilan de la sortie: 26km  -  62'  -  25.16km/h

Mardi, des ptits 200m dans le vent!

Le parcours: A/R piste javary  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  15*200m (35") recup 40"  +  15' de récupération.

Le chronos: 35"/36"/36"/36"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/35"/34"/34"

La forme du jour: moyenne

Le bilan de la séance: 11.84km  -  52'  -  13.65km/h


Lundi, footing vallonné!

Le parcours: A/R vimy + 1 tour du bois!

La punition du ch'ti: footing 60' avec des bosses!

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin!

Le bilan de la sortie: 14.26km  -  64'  -  13.5km/h  -  puls: 150  -  déniv +/-: 690m


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11 avril 2011 1 11 /04 /avril /2011 13:36

Dimanche, les 16'59 c'est du passé...

En me levant ce dimlanche je ne me doutais de rien! j'allais à billy pour faire plaisir à Solana qui m'impressionne! Nous sommes arrivé vers 9h afin de retirer les dossards et d'échauffer la petite! Puis 9h25 direction la ligne pour Solana un peu stressée en voyant les grands sur la ligne mais j'étais là pour la réconforter en lui disant tu t'occupes que des filles et surtout tu fais ta course après on verra!

 

La course de Solana:

9h30 c'est parti avec départ rapide des garçons comme prévu et Solana n'est pas loin quelques filles devant elle (8) mais elle fait sa course et remonte tout doucement tout en écoutant les conseille du père hiii! elle finira pas un sprint pour doubler un ptit gars et oui ! le bilan pour la petite est très bon car elle fait 14è/28 mais surtout 5è fiiles en sachant que devant elle c'est des filles de 2002/2003 (Solana: 2005)donc elle était contente! Moi et la madre étaient fière de la petite graine!

 

DSC06789.JPG

 La petite graine avec el padre!

 

Il me reste 30' avant le départ je ne m'affole pas! Je m'échaufferai 20' dont quelque unes avec Jacko (un lensois) puis direction les miss pour mettre la tenue de guerrier hiii! un ptit bisous à chacune et direction la ligne de départ!

 

La course du ch'ti:

10h15 c'est parti la meute est lancé pour 5 et 10km car le départ se faisait en même temps!

 

DSC06795.JPG

 

A ma surprise c'est un concurrent du 10km qui prend les commandes P Godart un pote du tri d'avion qui m'avait annoncé faire le 10km en 39'! On sera 5 avec lui jusqu'au 600m puis il nous laissera la place en m'encourageant!

 

DSC06797.JPG

 Le quatu-or de tête sur le 5 (1006,1052,1045,1048)

 

Je suis bien et j'ai même l'impression que le rythme n'est pas rapide (passage au kil 3'09)! Au 800m c'est mickael D. qui m'est un ch'ti coup mais tout le monde suit puis 100m plus loin c'est Romain qui en remet une mais tout le monde suit sauf moi qui décroche mais avec la rage je reviens quelques plus loin ! Mais là se fut le coup de marteau pour le groupe quand le favori de l'épreuve  mon pote qui pourtant je lui avais dit gentil el hassaine! Il nous en a mit une qui nous a fait éclaté tous! Nous étions en file indienne lui devant s'envolant pour la victoire romain a quelques mètres qui ne reviendra pas sur lui Mickael quelques mètres derrière Romain et moi à une vingtaine de mètre de Mickael! Je savais que ces 3 athlètes étaient plus fort que moi avant la course mais il en restait un derrière moi aussi! Donc pas question de ralentir l'allure et en plus j'avais de bonnes jambes ! Je surveillais aussi le chrono qui m'indiquait une bonne moyenne en 3'18 au kilo  et aussi Mickael dont l'écart se réduisait! Au alentour du 2.5km il ne restait plus grand chose même s'il essayait de résister en m'étant des à-coups je fis la jonction avant la partie le long de la rivière! Puis en j'en mis une petite de suite afin qu'il ne s'accroche pas à mes baskets! Je continuais ma course en ne relâchant pas l'effort car il n'était pas loin de moi! c'est en quittant le bois que je me rendrai compte que sauf accident la 3è place était pour moi car j'avais une bonne vingtaine de secondes d'avance! Au passage du 4è un coup d'oeil sur le chrono même 2 car j'y croyais pas la moyenne m'indiquait 3'21 au kil wahou c'est tout bon ça je continuais mon effort jusqu'au 5è ou je le passais en 16'47" et donc ainsi une nouvelle marque! Il me restait 200m que je ne ralentirai pas pour finir en 17'20" les 5200m (54" de mieux qu'en 2010) d'un parcours pas si roulant que je croyais et prendrai la 3è place de la course! Un bilan très satisfaisant et en plus une nouvelle marque sur la distance!!!

 

DSC06838.JPG

 Elles sont fières de papa et moi d'eux!

 

Puis 20' de récupération avec El hassaine tranquillou en parlant de Lomme dans 15j ou nous irons cherhchaient une nouvelle marque tous les 2 avec le pote Ronis!

 

Les resultats des différentes course des ch'tites foulées de Billy-Berclau: link

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5 avril 2011 2 05 /04 /avril /2011 16:38

Dimanche, mais que ce passe t-il pour le ch'ti?????

Le parcours: les ch'tites foulées à Billy-Berclau

Le résultat: 17'20 pour 5200m et une 3è place très satisfait car au passage du 5è devinez quoi?

Vous en saurez plus d'ici peu.....

DSC06816.JPG

Je comprend mieux il vole


Samedi, à la veille de mon premier 5km de la saison!!!

Le parcours: circuit du trail de lièvin (plus corsé que celui de l'année dernière! Mais pas de présence du ch'ti car la petite Solana veux faire une petite course! Donc direction Billy-berclau demain matin!

La punition du ch'ti: footing 60' sans forcer même si le dernier kilo sera couru en -4'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60'  -  147puls


Vendredi, un ch'ti tour sur le parcour du trail de lièvin avec le soleil

Le parcours: trail de lièvin

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: aussi bonne que le temps!

Le bilan de la sortie: 13.4km  -  60  -  puls: 142


Jeudi, des ptits 300m en déroulant Seb!!!

Le parcours: les glissoires  +  piste  + gazon

La punition ch'ti: footing 25'  +  12*300m allure 3' au kil recup 75"  +  récupération 15'

Les chronos:53"/51"/54"/51"/52"/51"/52"/51"/51"/51"/50"/50"

La forme du jour: bonne, et j'ai déroulé comme a dit le coach

Le bilan de la séance: 13km  -  65'  -  12km/h


Mercredi, repos!


Mardi, c'est parti pour une première séance de vitesse...

Le parcours: aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(200/300/400m) allure 2'40 au kil  +  15' de récupération

Les chronos: 31"/49"/65"/31"/47"/64"/32"/46"/62"

La forme du jour: bonne sensation avec les nouvelles baskets!

Le bilan de la séance: 11.8km  -  62'  -  11.4km/h


Lundi, footing sans allure avec ce vent!!!

Le parcours: avion, liévin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, les marais d'éleu!

La punition du ch'ti: footing 45' sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10km  -  46' -  13km/h  -  puls: 137  


Elles sont arrivées les cours vite à Seb

 

 

DSC06753.JPG

Je les sens bien pour battre 1 ou 2 records!

 

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3 avril 2011 7 03 /04 /avril /2011 19:18

Dimanche, rendez-vous important pour le sort de ma saison de piste!!!

 

Avant de commencer quelle objectif pour ce 1000m:

Je me suis fixé le chrono de 2'58"61 mon record dans un premier temps! Puis a quelques jours du but j'étais encore plus gourmand je me suis dit 2'50" sinon j'arrête les frais!  

Un réveil matinal vers 8h afin de bien me préparer même si tout est déjà prêt! Je déjeunerai léger car le stress est déjà bien présent! Mais le stress a passé au niveau critique vers 10h quand j'ai mit le sac dans la voiture car c'était le moment de partir pour ce 1000m qui allait peut-être le dernier de la saison!!!

Pas le droit à l'erreur car si je n'arrive pas à gérer la pression ça ne sert a rien de continuer! 10h20 j'y suis il y a du monde moi qui croyais que ce meeting n'aurai pas grand monde!!! Beaucoups de marcheurs mais non pas des promeneurs des vraismarcheurs c'est impressionnant! Je félicite par la même occasion pour féliciter le ptit jeune marcheur et entraîneur de Solana (sous l'oeil de papa bien sur) du club Maxime D. pour sa perf proche des 20' sur 3000m! Je pris la direction de la table d'enregistrement pour dire que la star  était là! Nous serons 13 sur la ligne un bon petit pelotons avec des candidats en -2'40 (cela je m'en occupe pas) Je croiserai la bande (momo,shérazade et vincent) je m'échaufferai 25' tranquillement avant de repartir à la voiture pour me mettre en tenue de pistard ! Et non à domicile mes 3 supportrices ne pouvaient pas manquer l'occasion de venir me voir! Ce qui me donna encore plus envie de me surpasser un ptit bisous a chacune et c'est sous un regard noir que je me pointe au 200m pour le départ qui sera un peu long a la détente mais qui me permettra de faire quelques lignes droites de plus! Et au final nous seront 15 sur la ligne car les filles n'étant que 3 cela ne servirai à rien d'en faire 2!

11h40 Le starter est prêt et pan c'est parti direct c'est coup de coudes pour se placer je suis 5è au 100m mais ca va trop vite je me fais doublé par 2 athlètes mais ca tourne le 200 je le passe en 32" puis l'écart devant se creuse je me dis mais qu'es que je fou la je vais me prendre une branlée! Je continue et je passe le 500m avec un temps rapide 1'22" et là je commence à rêver les 2'50 sont possible mais la route est encore longue! J'ai un coup de moins bien les doutes reviennent puis je sent que je reviens sur le 6è au niveau du 700m et là je me suis dit :"Seb il te reste 300m a toi de jouer" c'est le moment que j'ai choisi pour lâcher les gaz et partir à la recherche du chrono! J'arrive au 900m et mon pote d'avion me dis c'est bon Seb t'es en -3' et moi dans ma tête qui me dis il est fou je viens pas pour faire 2'59"99 donc j'en remet une sur la table qui me fera revenir sur les talon du 5è en attendant le speaker annonçant les chronos des arrivants 2'34 , 2'36 , 2'39 , 2'41 , je me dis déchire toi Seb 2'50 c'est bon 2'48 pour le 5è et juste derrière c'est bibi en 2'48"9 incroyable je l'ai fait !

 

Un 1000m complètement satisfait! Donc ma saison de piste et elle sera prioritaire sur la route! je pense déjà un record sur une distance supérieure a suivre.... 

 

 

 

1000m-avion.jpg

Photo de ce matin au 500 passé en 1'22".... 

 

Résultats : link 

 

 

 

 

 

 



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1 avril 2011 5 01 /04 /avril /2011 16:08

Vendredi, rendez-vous à Carvin pour effacer le surnom de Poulidor!

Je suis arrivé un peu plutot pour filer un coup de main à la socièté Helfy qui organisé l'évènement un 5km et 1 km pour les marcheurs!

Pour moi les sociètés n'ont pas joué le rôle de faire circuler l'information au sein de leur entreprise car 25 personnes pour une zone comme Carvin, Oignies, Libercourt cela fait peu!

Je croiserai les 2 compères du Cpss de Carvin avec qui j'ai découvert le monde de la course à pied! On discutera pas mal et j'apprendrai une mauvaise nouvelle pour un de la troupe (Edouard) j'espère que pour lui que tout ira mieux d'ici peu!

Je partirai avec Alain m'échauffer car le Gaston nous a bien eu car en revenant sur la boucle du parcours j'aperçus tout le monde qui avait prit le départ sans nous!!! Ah le Gaston était en tête avec une bonne avance sur nous 300m facile! Je dis à Alain à la chasse en lui souhaitant bon courage! Je ne m'inquiétais pas trop mais j'ai imposé une allure rapide pour revenir rapidement sur lui tout en déposant les athlètes un par un ! Je mettrai un bon tour et demi pour revenir sur Gaston avec une moyenne de 3'27 au kilo j'avais tranquille pourtant Seb!!! Puis après se sera une petite ballade jusqu'au finish en ne forçant pas du tout pour garder des forces comme convenu avec le coach pour dimanche qui est un rendez-vous plus important!!!

 

Un bilan satisfaisant car malgré tout je réalise un chrono honorable 18'25 pour une moyenne au kilo de 3'41 sans puiser dans les réserves!!!

 

 

Puis vers 16h30 une petite récup sur Avion de 30' soit 6.35km car je n'avais pas récupérer près la course!

 

 

Bilan de la journée: 12.8km  -  58'  -  13.22km/h

 2011-04-01 15.39.52

 

Je ne me suis pas déplacé pour un radis hiiiii!

 

 

 

 

 

 

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30 mars 2011 3 30 /03 /mars /2011 19:54

Dimanche, dés la première tentative du 1000m (voir Cr)


Samedi, un footing tranquillou en croisant un ancien poulain du coach!

 

Le parcours: long de la souchez, eleu, lens, les glissoires, eleu, avion

La punition du ch'ti: 60' réduit à 45' de footing du a la ptite cosette avec David L

La forme du jour: assez bonne.

Le bilan de la sortie: 9.4km  -  45'  -  12.6km/h  -  puls: 139 


Vendredi, va pour une 2è victoire à Carvin! Voir Cr


Jeudi, des ptits 400m pour la route!

Le parcours: les glissoires  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  9*400m en 1'16 récup 1'15  +  15' de récupération

La forme du jour: assez bonne, facile sur les chronos!!!

Les chronos: 1'11/1'12/1'14/1'12/1'12/1'13/1'13/1'13/1'10 

Le bilan de la séance: 11.2km  -  58'  -  11.5km/h


Mercredi, footing avec des jambes douloureuses!

Le parcours:A/R stade javary en passant par les glissoires

La punition du ch'ti: footing cool 60'

La forme du jour: moyenne, les jambes lourdes de la veille

Le bilan de la sortie: 12.6km  -  60'


Mardi, ça va vite tout de même!

Le parcours: aller stadejavary + piste + gazon

La punition du ch'ti: footing 20' + 3*(200/250/300/)  +  15' de récupération

Le chronos demandés: 34"/42"/51"

Les chronos réalisés: 32"/42"/47"/31"/37"/49"/33"/39"/48"

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la séance: 10.8km  -  64'  -  10.4km/h


Lundi: repos!

 


 

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30 mars 2011 3 30 /03 /mars /2011 15:00

 

Marathon de New York 2010

 

   Mais ou aura lieu le prochain marathon de Haile???

 

 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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