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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 20:44

Dimanche, un ptit footing sur les foulées courrièroises...

Le parcours: 2 tours de 5km

La punition du ch'ti: footing 10km au train

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  41'33  -  14.58km/h
IMGP5926-1-.JPG une petite prise d'émilien mon 2è photographe officiel sur course!

à Courrières aujourd'hui 


Samedi, une séance en avance vu le le changement d'heure de demain...
Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  6*1000m recup 100m marche + 100m au trot  +  20' de récupération

Les chronos: 3'23/3'20/3'21/3'19/3'19/3'15

La forme du jour: assez bonne, malgré le ptit vent durant les 1000m

Le bilan de la séance: 16km  -  72'  -  13.4km/h

Vendredi, soul le soleil!
Le parcours: les glissoires!

La punition du ch'ti: footing lbre 45'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.35km  -  45'  -  13.8km/h  -  puls: 149


Jeudi, ca fait mal, mais c'est bon hiii!

La punition du ch'ti: footing 25'  +  (300/400/500/400/500/600)*2 allure 3'10 au kilo  +  15' de récupération  

Les chronos: 55"/1'14/1'29/1'12/1'31/1'53/55"/1'12/1'31/1'13/1'32/1'49 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.17km  -  77'  -  11.8km/h

 


Mercredi, 12km/h sinon rien OK seb!

Le parcours: Aller stade javary + piste + gazon

Le parcours: A/R les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 45' coooooooool!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 9.13km  -  45' -  12.2km/h  -  puls: 131


Mardi, Guy y rigole plus donc Seb non plus!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(300/400/500) allure 3' au kilo recup 1'30"  +  15' de récupération

Les chronos: 52"/1'11/1'29/52"/1'11/1'28/50"/1'10/1'28

La forme du jour: bonne, mais le dernier 500m je l'ai fait dans le dur!!!!

Le bilan de la séance: 13.55km  -  65'  -  12.6km/h


Lundi, du train comme jamais

Le parcours: A/R les glissoires  + les glissoires

La punition du ch'ti: footing 45' dont 10km au train

Temps pour le 10km: 38'17" et je me suis contrôlé en sachant que le mardi j'allais souffrir!!!

La forme du jour: excellente!!!

Le bilan de la sortie: 11.35km  -  45'  -  15.1km/h   -  puls: 162

 

 

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22 mars 2011 2 22 /03 /mars /2011 16:30

Vendredi, un trail que l'on peut pas oublié!!!

 

Je suis arrivé à Lille 18h45 avec un peu de retard avec les bouchons de l'A1! Je suis allé retirer mon dossard diretement a la salle et me mettre au chaud car dehors c'est le déluge il pleut depuis 17h!!! Mais confiant je me dis que je ferai le trail en basket et non en trail vu le temps de la semaine c'est pas 2ou 3 gouttes qui feront un parcours glissant! L'attente avant de prendre la direction avec le groupe pour la porte de Gand ou le départ sera donné ne sera pas longue!!! Je m'échaufferai le long comme les autres trailleursdont un beau morceau Farid Oukaid qui avait gagné l'année dernière!!!!

 

19H45 c'est parti pour un truc de fou! Je suis dans le top 10 dés le début et contrôle mes adversaires en sachant que certains ne tiendront pas longtemps avec le rythme imposait par Farid! Dés la première bosse on comprendra que ce sera pas une partie de plaisir avec la chute de farid que j'éviterai de justesse!!!! En haut de cette butte me voilà 2è mais le 1è à déjà prit de l'avance, moi je continu mon chemin avec Farid qui me rejoindra quelques mètres après! On était sur un bon rythme est bizarrement on a prit une direction autre que le parcours on ne c'est pas rendu compte tout de suite c'est quand j'ai tourné la tête sur ma droite que j'ai vu des lampes à l'opposé de ou on était!!! Ni une ni deux on a fait l'effort pour revenir sur les gars en ne sachant plus pour quelle place on se battait!!! Dés lors ce sera une course en zig zag ou je perdrai Farid et je continuerai mon bout de chemin seul a remonter un à un mes adversaires!!! je reviendrai sur un groupe de 2 ou je ferai la plus grande partie du trail ils m'éviterons à 2 reprises de me perdre! On avait conclu un ptit marché pas d'attaque avant de quitter la citadelle chose que tous les 3 on fera! Mais dés que le feu vert a été allumé je pris la fuite afin d"éviter le sprint ou la tout est possible avec la fraîcheur!!! c'est à environ 1.5km de l'arrivée que je serai ma place et quelle surprise une petite me dit allez monsieur vous êtes 2è! dés lors j'ai maintenu une vitesse afin que mes de poursuivants ne puissent revenir sur moi, chose que je ferai jusque la ligne!

 

Je discuterai après le passage avec mes 2 compères de courses en leurs disant qu'on avait bien fait de s'attendre et d'avoir procédé de cette façon pour la fin! après il me faudra patienté un peu pour aller manger car les autres servinois s'amusaient bien dan la boue !!!

 

Bilan: satisfait je venais pour faire un top 10 mais surtout une séance je fais mieux 2è/392 à l'arrivée! (450 au départ!!)

 

189709_159315374124510_100001381445483_341960_1696674_n-1-.jpg

 Je me suis senti seul au monde hiiiiii!!!!

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16 mars 2011 3 16 /03 /mars /2011 20:54

Dimanche, des ptits côtes pour recommencer!

Le parcours: A/R les glissoires, les glissoires

La punition du ch'ti: footing 30'  +  4*6 côtes de 70 env + 17' de récupération

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la séance: 14.45km  -  76'  -  11.4km/h


Samedi, il fait beau c'est parti pour 1h de vélo!

 Le parcous: avion, méricourt, drocourt, bois-bernard, arleux-en-gohelle, willerval, farbus, vimy, avion 

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60' (toujours sur le ptit plateau!)

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 30.6km  -  63'  -  29.2km/h


Vendredi, trail des remparts un truc de fou!!!

 

Le parcours: trail des remparts lillois (citadelle!)

La punition du ch'ti: se faire plaisir et pourquoi pas un top 10

La forme du jour: bonne!

Le bilan de la compétition: 8.5km avec les ptits détours en 37' avec toutes les glissades qui vont avec! Je prend une 2é place sur 450 trailleurs!

 

Cr à venir...


Jeudi, un ptit footing et parler avec le coach de la baisse de régime du week dernier!

Le parcours: long de la souchez, les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: 40' de footing cool!

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 9km  -  41' -  13.3km/h


Mercredi, et pourtant au bout de 10' je voulais faire demi tour!!!

Le parcours: avion, long de la souchez, lièvin, angres, lièvin, long de la souchez, les marais d'eleu!

la punition du ch'ti: footing 60' au départ!

La forme du jour: bof pendant 10' puis d'un coup des jambes de feu!!! Plus moyen de descendre en dessous de 14km/h avec un kilo en 3'32 vent de face avec la ptite montée d'angres!!  sensations excellentes!

Le bilan de la sortie:  14.5km  -  60'


Mardi, pas de cap mais une ptite sortie vélo sous le soleil

Le parcours: avion, lièvin,angres, route d'aix, souchez, neuville st vaast, thélus, farbus, avion

La punition du ch'ti: dérouler les jambes sur petit plateau durant 60'

La forme du jour: assez bonne pour une première depuis les vacances en ardéche!!!

Le bilan de la sortie: 29km  -  60'


Lundi, repos plus rien dans la marmite!!!

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12 mars 2011 6 12 /03 /mars /2011 19:30

Dimanche, sur les chemin du trail des poilus version bullygeoise

Le parcours: parcours des poilus

La punition du ch'ti: footing long 75' à 90' séance réduite dut a la forme du jour!

La forme du jour: très moyenne, même si j'ai couru 5km avec le groupe de contre-attaquants des 3 fuyards! Car après j'ai coupé l'éffort car je n'avais pas la forme encore une fois trop couvert!!!

Le bilan de la sortie: 15.5km  -  73'  -  12.5km/h

 

Les photos du trail des poilus 2011

N'hésiez pas pour les avoir....


Samedi, coup de chaud pour le moteur!!!

Le parcours: le même que celui de la veille!

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: moyenne, trop couvert car au bout de 30' j'avais chaud!

Le bilan de la sortie: 13.15km  -  60'

 

Ps: je serai au trail des poilus pour faire ma sortie longue avec quelques variations d'allures et prendre quelques photos!


Vendredi, un ptit footing vallonné...

Le parcours: avion, liévin, long de la souchez, éleu, les glissoires, éleu, les marais!

La punition du ch'ti: footing 60 à 13km/h avec un ptit kilo en 3'20

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 13.7km  -  60'

Jeudi, une petite quinzaine de 200m...

Le parcours: les glissoires, la piste, gazon

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  15*200m (35") récup 50"  +  15' de récupération

Les chronos:

33"/35"/35"/34"/33"/34"/34"/34"/34"/34"/34"/33"/33"/33"/33"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance:  11.9km  -  60'


Mercredi, une petite sortie avec roro!
Le parcours: avion, eleu, les glissoires,eleu, les marais!
La punition du ch'ti: footing 60' avec un kilo à 3'20
La forme du jour: assez bonne!
Le bilan de la sortie: 13.3km  -  60'
Mardi, footing rien d'autre avec le retour de roro la science!

Le parcours: aller stade javary, les glissoires, piste

La punition du ch'ti: footing 30' à 14km/h + 20' à 13km/h + 20' à 11km/h + debriefing avec le coach (satisfait!)

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 14km  -  70'  -  12km/h


Lundi, repos

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7 mars 2011 1 07 /03 /mars /2011 11:17

Dimanche, j'ai pris la direction de Fleurbaix afin de réaliser un 10km label pour voir ou je me situe sur la distance!

 

Je suis arrivé vers 8h15 pour récuperer mon dossard et bien m'échauffer (30') car malgré tout ça caille (mais moins qu'aux régionaux de cross!!!)

 

J'ai repéré la fin du parcours même si je la connaissais en remarquant que lors de course le vent on l'aurai de face c'est tout non?

 

9h15 direction la ligne de départ déjà beaucoup de monde malgré que sur cette course il y a 2 départs en simultané! Mai bon c'est pas pour cela que les gens font la différence entre départ - de 37' et + de 37'!!!! Et oui car quand on attend sur une ligne de départ et que l'on entend " moi je vise 42' Bruno et toi : bin moi me faire plaisir 45' je trouve cela ridicule!!! car durant le premier kilo pour ceux qui visent un chrono c'est slalom assuré!!!! j'arrêterai sur ce sujet car les gens par moment j'ai du mal à les comprendre hélas même la fédération française d'athlétisme!!!!

 

9h30 c'est parti je pars tranquille de toute façon on ne peut guère aller plus vite je perd 5' environ au départ! Le premier kilo je le passe en 3'34 je suis déjà en panique sur le temps fixé mais bon! Étant parti sur un rythme en dedans le premier kilo j'accélère et dépasse les concurrents partis comme des tueurs et passe le 2è en 3'28 mais le vent est très gênant en plus dans les champs aucun abri mais je suis bien et continue mon chemin en remontant cela se passera bien jusqu'au 5è (3'35/3'34/3'37) car je regarde le chrono et vois 17'59. Sur le coup je prend un coup sur le moral car je fais le calcul rapide dans ma tête et me dis ça va faire 36'3 voir 37' au bout punaise!!! Puis je regarde juste devant moi et qui vois-je ch'rudy. Je reviendrai sur lui au passage du 6è (3'33) et directement je prendrai le relais sans aucun mot!!! Quand il repassera pour prendre le relais je lui ai dit allez ch'rud on fini ensemble car moi je l'avais reconnu mais pas lui qui m'avait pris pour un triathlète (et pourtant!!!). Le 7è on le passera en 3'35 et après ce sera du vent de face jusque l'arrivée que du bonheur (le 8é: 3'39 ; le 9é: 3'41 on souffre mais surtout moi! Je pense déjà ou je produirai mon finish dans le 8è mais le jus dans la marmite s'évapore et dans le dernier kilo je souffre. Ch'rud il arrive a revenir sur le groupe qu'on chasse depuis mon retour! Moi je peine à 5m derrière, le mental dans ces moment la est très important car j'aurai pu me résilier et bin non comme un finisher j'ai terminé! Dans un premier temps à 400m de la ligne je suis revenu sur le groupe en sprintant pratiquement puis à l'arrache j'ai remis une accélération pour boucler ce dernier kilo en 3'26 (15" de moins que le 9é) et terminer ce premier 10km de l'année en 36'01 avec une 111e place et non la 117é car c'est ch'rud (36' pour 10084m a ma montre peut etre du au slalom du départ!)

 

Je remercie ch'rudy et pascal de biache car on s'est pas mal booster pour faire ce chrono!!!

 

On récupèra un bon 25' avec ch'rud en regardant le semi!

 

Le bilan total: 21.3km - 94' - 13.4km/hPour en revenir à la FFA regardez donc:


 

La liste des retenus pour les mondiaux de cross c'est impressionnant NON?: link

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1 mars 2011 2 01 /03 /mars /2011 20:46

 

Dimanche un retour presque gagnant à fleurbaix!

Résultats de mon premier 10km de la saison: 36'01" pour une place de 117/1350 env! Beaucoups trop de vent pour faire mieux!

Résultats du 10km 2011: link

Résultats du semi 2011: link

 

bientôt le Cr avec pas mal d'oignons...


Samedi, footing d'avant course!

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: footing cool 40'

La forme du jour: bonne, mais toujours aussi froid!!!

Le bilan de la sortie: 9km  -  40'  13.5km/h 


Vendredi, repos


Jeudi, footing allure correct

Le parcours: avion, les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: bonne, mais frigorifié!!!

Le bilan de la sortie: 13.76km  -  60'


Mercredi, repos


Mardi, des ptits 200m comme j'aime!!!

Le parcours: aller piste javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 20'  +  15*200m en 36" récup 45"  +  12' de récupération

Les chronos:37"/38"/37"/36"/36"/36"/35"/35"/35"/34"/34"/34"/33"/32"

La forme du jour: bonne, mais qu'es qui caille!!!

Le bilan de la séance: 10.61km  -  54'  -  11.8km/h


Lundi, un ptit footing tranquille!

Le parcours: A/R les glissoires  +  glissoires

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: assez bonnes

Le bilan de la sortie: 13.26km  -  60' 

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23 février 2011 3 23 /02 /février /2011 19:56

Dimanche, la dernière grosse séance avant l'objectif

 

Le parcours: A/R les glissoires + les glissoires

 

La punition du ch'ti: footing 30'  +  400/500/600/800/600/500/400/500/600/800m  +  récup 12'

 

 

Les chronos: 1'19/1'38/2'/2'36/1'35/1'15/1'34/1'57/2'35

 

La forme du jour: moyenne, plus dur cette séance en nature!!!

 

Le bilan de la séance: 16.08km  -  86'  -  11.21km/h

 

Le bilan de la semaine: 86.65km


Samedi, une nouvelle proie sur ma liste mon neveu ( hin seb 13km/h à vélo c'est bidon m'as t-il dit le ptit!)

 

 

Le parcours: long de la souchez, pinchonvalles, angres, côtes de l'autoroute( dom pied a terre, t'es un fou seb!),les écuries de givenchy, vimy, givenchy, angres, pinchonvalles, long de la souchez!!!

 

La punition du ch'ti: footing long 75' : 40' à 12.7km/h  +  35' à 14.2km/h

 

La forme du jour: assez bonne, mon neveu hs

 

Le bilan de la sortie: 16.78  -  75'  -  13.4km/h

 

 

DSC06485-copie-1

 Je comprends pas qu'il est sale!!!


Vendredi, une petite doublette!

 

A 13h vélo (vtt)

 

Le parcours: long de la souchez, les glissoires, long de la souchez!

 

La punition du ch'ti: vtt 45' vif!!!

 

La forme du jour: assez bonne, même si j'étais mort au bout de 6'

 

Le bilan de la sortie: 15.4km  -  45'  -  20.4km/h


 

A 17h Cap avec fredo

 

Le parcours: avion, les glissoires, stade javary, la gaillete, les glissoires, avion

 

La punition du ch'ti: footing cool 60'

 

La forme du jour: moyenne, j'étais mort du au vtt!

 

Le bilan de la sortie:  12.5km  -  60'


 Jeudi, et une de plus dans les jambes!

 

Le parcours: aller stade javary  +  piste

 

La punition du ch'ti: 30' d'échauffement  +  12*300m (54") recup 1'  +  17' de récupération

 

Les chronos: 56"/54"/55"/54"/54"/53"/52"/53"/53"/52"/53"/53"

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la séance: 14.25km  -  72'  -  12km/h


Mercredi, sous le vent et une pluie glaciale!

 

Le parcours: A/R léo lagrange (lens) + 1 tour

 

La punition du ch'ti: footing 60'

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la sortie: 13.7km  -  60'  - déniv +/-: 822m


Mardi, une petite séance en déroulant!

 

Le parcours: aller stade javary  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 30' d'échauffement  + 12*200m en 36"  +  15' de récupération

 

Les chronos: 33"/35"/35"/34"/34"/35"/35"/35"/34"/34"/34"/33"

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la séance:  13.4km  -  64'  -  12.6km/h


Lundi, repos!

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21 février 2011 1 21 /02 /février /2011 13:30

Dimanche , pour me consoler de ma saison de merde!!!

 

Au départ ce n'était pas prévu ce cross car je devait participer au 10km de mauregny mais cela ce n'ai pas fait pour diverce raisons mais la plus importante c'était l'heure de départ 5h30 de la maison! Donc je me suis rabattu sur Simencourt pour effectuer une course avant mon prochain objectif qui est ... (non pascal pas la piste bientôt!) Je suis arrivé vers 9h45 afin de bien m'échauffer et de repérer le parcours (pour le choix de clous!!!)me mon chef dit!) Puis direction le départ à ma surprise pas grand monde surtout le plateau des favoris dont je fais parti!

 

10h55 coup de pétard et c'est parti pour 4km de folie! C'est un servinois qui prend les commande directement (J.Rousseau) suivi de très prêt par le futur vainqueur ,moi et rené-david! c'est parti sur un bon rythme pour ma part je fais la course comme le coach m'avait dit tu reste derrière sans faire d'efforts!!! Mais avec le choix de clous ou plutôt que j'avais eu la fénéantise de changer mais clous je GLISSAIS à chaque relance et par moment je devait faire l'effort pour recoler! Puis vers le 2è kilo j'étais bien malgré les mauvais appuis je me suis dit d'attaquer mais je sais pas pourquoi la crainte de craquer par la suite je suis resté derrière l'arrageois qui a fait la course! Et non pas comme j'ai lu dans la voix des sports c'est lors d'une relance à environ à 500m de l'arrivée que j'ai lâché quelques mètres que je n'ai pu combler sur la partie la plus boueuse tellement mais appuis chassaient!!!!

 

Alors si ce journaliste tombe sur mon blog qu'il se renseigne auprès des athlètes avant de dire des conneries plus grosse que lui! D'ailleurs je ne l'ai même pas vu ce rigolo....

 

Le bilan: je finis 2è en 14'28" pour 4000m soit une moyenne de 16.55km/h

 

Quelques photos dans la rubrique albums  IMGP3432[1]

 

 

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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 11:49

Dimanche, rendez-vous pour mon dernier cross à Simencourt...

 

l'objectif du cross: faire une séance même si certaines personnes me voyaient déjà gagner!!! Après la grosse semaine (91.3km) sans aucun repos il ne fallait pas s'attendre à un miracle!

 

Le bilan: satisfaisant car je me classe 2è en 14'30" environ pour 4000m soit 16.55km/h sur un parcours pas si facille avec pas mal de boue et peut être qui me coûte la victoire!!!

 

Le cr demain


Samedi, footing de veille de course!!!

 

Le parcours: A/R les glissoires

 

La punition du ch'ti: 40' à 13km/h

 

La forme du jour: moyenne

 

Le bilan de la sortie: 8.9km  -  40'  -  13km/h


Vendredi, un ptit footing pépère....

 

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, la gaillette, stade javary, les glissoires, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60  -  puls: 139


Jeudi, dans le noir et en nature....

 

Le parcours: Aller stade javary puis direction les glissoires (piste fermée!)

 

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  + 4*(300/400/500) + 400/300m  +  12' de récupération

 

Les chronos:

1é série: 59"/1'20/1'36

2é série: 59"/1'18/1'37

3é série: 59"/1'18/1'36

4é série: 60"/1'16/1'36

400m: 1'16 ; 300m: 57" 

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 15.37km  -  74'  -  12.4km/h


Mercredi, et même pas mal aux guibolles (hin Guy!)

 

 

Le parcours: avion, eleu,les glissoires, la gaillette , stade javary,les glissoire, la fosse 7, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

 

La forme du jour: bonne, j'aurai pu aller plus vite mais c'était pas le but!

 

Le bilan de la sortie: 13.62km  -  60  


Mardi, sous les trombes d'eaux!!!

 

 

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

 

La punition du ch'ti: 30' de footing  +  200/300/400/500/400/300/200/300/400/500m allure 3' au kilo récup 1' à 1'30  +  récupération 12'

 

Les chronos: 36"/53"/1'11"/1'31"/1'10"/52"/35"/52"/1'11"/1'28"

 

La forme du jour: bonne, pourtant au début j'y croyais pas vu la pluie!!!

 

Le bilan de la séance: 14km  -  65'  -  12.9km/h


Lundi, avec le retour de l'ami Roland et Gaétan

 

 

Le pracours: avion, eleu, les glissoires, éleu, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, val de souchez, long de la souchez, éleu!

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin mais c'était pour faire plaisir à Roland!

 

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60'  -  déniv +/-: 569m


Résultats dem finale championnat de france de cross à Ham: link

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13 février 2011 7 13 /02 /février /2011 12:24

La randonnée est organisée par le club du Cyclo Randonneurs Angrois (club des beaux-parents)

 

affiche rando angres

Au lieu de faire une sortie dans son coin venez découvrir les chemins aux alentours de Angres!

C'est pas cher : pour une inscription à 2 euros vous avez une boisson, un sandwich et un tirage au sort pour gagner un lot !

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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