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18 janvier 2011 2 18 /01 /janvier /2011 16:50

Lundi, du train et des escaliers au menu...

 

Le parcours: A/R Lens léo lagrange  +  une boucle d'escaliers!

 

La punition du ch'ti: footing 20' à 14km/h (4.7km)  +  5*10 monter d'escaliers (20/monter)  + 22' plus cool (5km)

 

La forme du jour: bonne, il m'a retapé le bebert 2 vertèbres de déplacés!!!

 

Le bilan de la séance : 11.5km  -  55'  -  12.6km/h

 

IMGP2179[1]

  C'est à cet endroit précis où j'ai ressenti la douleur! Mais je me suis battu jusqu'au bout comme un guerrier!!!!

 

IMGP2194[1]

  La dernière bataille perdue contre Seb le lièvinois sous l'oeil de Ludo


Mardi, repos forcé!

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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 13:55

Dimanche, une bonne séance malgré la fatigue!

 

Le parcours: 1 tour des glissoires  +  piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 3*200m recup 100m /4*1000m recup 1'30/2*200m recup 100m +  10' de récupération

 

Les chronos: 36"/37"/36"/3'20"/3'19"/3'18"/3'17"/36"/35"

 

La forme du jour: bonne malgré le nombre d'heures de sommeil du week-end (8h)!! Lundi, rendez-vous chez bebert mon kiné!

 

Le bilan de la séance: 12.41km  -  65'  -  11.4km/h

 

Bilan total de la semaine: 75.34km


Samedi, et même pas fatigué!

 

Le parcours: A/R les glissoires  +  2gd tours

 

La punition du ch'ti: footing 60' tranquillou

 

La forme du jour: assez bonne, avec 2h de sommeil!

 

Le bilan de la sortie: 12.71km  -  60'  -  puls:149


Vendredi: vite bien fait!

 

Le parcours: les glissoires 3 gd tours!

 

La punition du ch'ti: footing 60' allure progressive!  20' (4'30) - 20' (4'25) - 20' (4'15)

 

La forme du jour: moyenne!

 

Le bilan de la sortie:   13.67km  -  60'


Jeudi, une bonne séance!

 

Le parcours: piste

 

La punition du ch'ti: 20' déchauffement  +  12*400m recup 1'15  +  15' de récupération

 

Les chronos: 1'13/1'15/1'14/1'14/1'14/1'14/1'14/1'15/1'15/1'15/1'14/1'14

 

La forme du jour: bonne, toujours la ptite douleur au niveau du dos!

 

Le bilan de la séance: 14km  -  66  -  12.7km/h


Mercredi, repos


Mardi, c'est permi...

 

Le parcours: tour d'avion  +  piste

 

La punition du ch'ti:  25' d'échauffemnt  +  12*100m dérouler  +  15' de récupération!

 

La forme du jour: moyenne, le dos!!!

 

Le bilan de la séance:  10km  -  60'  -  puls: 116


Lundi, je me croyais encore en cross vu le terrain!

 

Le parcours: les champs d'angres, le bois des bruyères, pinchonvalles, le bois des bruyères, les champs d'angres!

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: moyenne, la douleur au dos reste forte!

 

Le bilan de la sortie: 12.55km  -  60'  -  puls: 142

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16 janvier 2011 7 16 /01 /janvier /2011 19:07

 

 

En mince David j'ai sali mes chaussures dimanche....

P13-01-11 08.24

T'inquiète pas Seb, je m'en occupe.....

P13-01-11 08.28 

Voilà Seb elles sont toutes neuves les ptites....

P13-01-11 08.30

  Tu auras le droit à ta récompense ma loute tu l'as mérité.....

 

 

Les résultats des chpts de cross du Nord: link

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9 janvier 2011 7 09 /01 /janvier /2011 18:34

Dimanche, avec les doutes d'avant course après les derniers jours malade...

 

C'est vers 11h40 que je partirai pour Ohlain pour participer aux championnats départementaux du pas-de-calais! j'arriverai quelques minutes avant le départ du cross vétéran , j'en profiterai pour encourager les potes et faire quelques photos d'eux! Puis direction la voiture et je la déplacerai en la rapprochant du parcours car j'étais à 10' et avec le sac qui pèse une tonne je vous dis pas!!!

Un bon échauffement seul d'environ 20' avec tout ce qui va avec bien sur!!! j'ai même réussi à embaucher mon président pour accrocher mon dossard qu'est ce qu'il gentil! Je prendrai les derniers conseils du coach en regardant autour de moi le beau plateau pour ce cross court! J'avais même revu mon objectif à la baisse en me disant le top 30 serait déjà pas mal!

 

Avec un peu de retard le départ sera donné donc mon pote 'Dom W.' en profitera pour faire une petite photo de moi et d'Audrey je le remercie car il est l'un des seuls vétérans à être resté pour regarder les potes!!!

  

13h50 c'est parti pour 4100m, je pars vite car 150m après le départ il y a un virage et je ne veux pas être enfermé je suis dans les 20 premiers au bout de 500m je relâche un peu car je me dis je tiendrai jamais car je suis avec les cadors!!! Je me fais doubler un peu , je perd une dizaine de places car ça tourne dès l'entame de la boue ça commence déjà à souffrir c'est 300m de fou!!! Je fais les trajectoires les plus courtes certains prennent les extérieurs c'est énorme, on voit la souffrance (même moi je souffre!!!), on arrive dans le dernier virage de cette partie un coach dit à un athlète juste devant moi " prend l'intérieur" à plusieurs reprises du coup il passe devant moi et chute, j'éviterai la chute à un poil et en voulant l'éviter j'ai failli lui écraser la jambe!!! Les places sont quasiment faites au bout de 1000m de course! Nous sommes en file indienne mais c'est pas pour ça qu'il n'y avait pas d'attaque, car tout le monde cherchait une bonne place! A la fin du 1er tour je suis mort et je me dis il reste encore un tour et c'est le plus grand je vais en chier bordel !!! Mais lors du 2è passage dans la boue je vois que je suis loin d'être le seul et je m'étonne même je passe mieux, nous sommes un ptit peloton de 7 environ (Arnaud C, Séb A, Tanguy J, Marc-Antoine F, et 2 autres que je ne connais pas). Ca attaque dans tous les sens moi avec hiii! Sur les 7 à l'entame du 8 des champs 3 sauteront dont le camarade Arnaud, Tanguy et un autre! Je suis le dernier de la file dans la descente je regarderai ma montre (sais pas pourquoi) punaise je vois 3'47 le dernier kilo! c'est à cet instant que j'en remettrai une petite pour passer devant Marc-Antoine juste avant l'épingle qui nous fait remonter, Seb est juste devant moi je vois qu'il souffre, je décide d'en remettre une et passe devant lui mais pas pour longtemps car il m'a reconnu et il en remet une direct et repasse devant et en même temps on reprend l'athlète qui était devant nous, on s'arrache il me prend 5m  que je n'arriverai pas à combler même dans le travers avant le retour sur l'arrivée! Je donnerai tout pour garder ma place car derrière l'écart n'était pas assez creusé jusqu'a la fin!

 

Ensuite le ptit lulu viendra me féliciter de ma perf et il verra la mascotte de servins!!! puis direction la recup tranquillou.... 

 

L'objectif: n'a pas été rempli pour 1 place et une concurrence très relevée par rapport à 2010...

 

Le résultat: 21è du cross court en 15'31" pour 4100m

 

Le bilan: satisfait!Même si maintenant il y a des bobos à soigner autre que la gorge, je m'en suis rendu compte aujourd'hui en allant faire le ptit footing de décrassage.... (le dos et l'adducteur droit touché!). 3 semaines pour réparer ça!

 

 

 

 

 

 

Les résultats des différentes catégories

 

 

Les photos:

 

 

 

  Cross court et cross long

 

Cross vétéran  

 

 

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8 janvier 2011 6 08 /01 /janvier /2011 20:02

Samedi, un bref repérage du parcours....

 

Le parcours:Ohlain (parcours du cross)

 

La punition du ch'ti: footing 40' cool

 

La forme du jour: Moyenne, touché mais pas coulé pour demain!!!

 

Le bilan de la sortie: 7.48km  -  37'  -  12.1km/h

 

Bilan du parcours: un parcours bien boueux, mais qui avantagera les sprinters!!!


Vendredi, repos (de toute façon j'étais hs!)


Jeudi, vite fais bien fais...

 

Le parcours: piste uniquement!

 

La punition du ch'ti: 15' d'échauffement  +  9*300m dérouler recup 100m  +  15' de récupération

 

Les chronos: 58"/58"/58"/55"/54"/53"/55"/53"/53"

 

La forme du jour: bonne, mais depuis c'est pas la patate!

 

Le bilan de la séance: 9.65  -  49'  -  11.8km/h


Mercredi, sans forcer afin de garder du jus pour dimanche...

 

Le parcours:A/R lens  + 3 tours  dont 2 avec Momo

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: bonne, de très bonne jambes...

 

Le bilan de la séance: 13.1km  -  60'  -  puls: 145

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4 janvier 2011 2 04 /01 /janvier /2011 20:48

Mardi, fais ce qu'il te plait donc j'ai faitdes 200m tranquillou!

 

Le parcours: circuit dans avion  +  piste

 

La punitiion du ch'ti:  25' d'échauffement  +  12*200m avec mon lièvre Momo (40"/41")  + 10' de récupération

 

Les chronos: 41"/40"/40"/40"/39"/39"/40"/39"/39"/40"/39" et le dernier pour faire plaisir à Djamel (le ptit de la bande!)  30" 

 

La forme du jour:bonnes, sans forcer ( moy puls durant les 200m 133) car je fais le plein de jus!

 

Le bilan de la séance: 10.45km  -  65'  -  9.6km/h  -  puls: 122

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3 janvier 2011 1 03 /01 /janvier /2011 19:00

Lundi, repos!


Dimanche, on a croisé un gros groupe de joggeurs pas très aimable (les lensois), puis un 2é plus aimable car il nous ont même souhaiter meilleurs voeux (cfa d'avion normal!). Et après certain parlerons de supporters!!! Il nous ont même filmer on peut le voir sur le site du rc Lens (vidéo: reprise de l'entraînement!)

 

Le parcours: A/R les glissoires + les glissoires!

 

La punition du ch'ti: 40' d'échauffement  +  +  3*(400/500/600m)a voir les jambes?  +  12' récupération (j'ai failli faire de la marche avec chicken !

 

Les chronos : 1'17/1'36/1'58/1'17/1'36/1'58/1'15/1'37/1'55

 

La forme du jour:assez bonne, pas les jambes des grands jours et des vertiges depuis le réveil même m'in tiot chiken fredo y s'inquiéto! le chicken a fait la séance depuis plus de news....

 

Le bilan de la séance: 14.91km  -  79'  -  11.3km/h


Samedi, a les escargot du réveillon qu'es que ça fait mal....

 

Le parcours: le tour d'avion

 

La punition du ch'ti: footing 60' tranquille

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la sortie: 12.79km  -  60'


Total de la semaine: 89km (du dimanche au samedi)

 

 

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31 décembre 2010 5 31 /12 /décembre /2010 17:39

Vendredi, à 6" de mon record sur 5km et sur un parcours pas facile....

 

Après une organisation avec les miss (les placer chez mamie et tata!), 13h direction Frévent pour effectuer une course repère pour les dépts dans une semaine mais surtout un gros entraînement avec un bon échauffement 25' et récupération 25' à 13km/h minimum !!!

Après avoir retiré mon dossard, c'est parti pour 25' d'échauffement (5.53km) en repérant le parcours qui a changé, plus difficile qu'il y a 2 ans avec une fois de plus à monter le faux plat et plus de relances!!! il est 14h30 il est l'heure de se changer et de prendre la direction du départ pour y effectuer quelques lignes droites! A ma surprise pas grand monde si ce n'ai Cailleret D. , 2 gars d'Amiens, un de Tourcoing et un d'Anzin!

 

14H45 c'est parti et je prend les commandes sur 150m puis me replace dans le peloton de 6 qui éclatera sous une impulsion de l'Arrageois! Je sauterai et me retrouverai 5è au passage du 1é kilo! Je sais que devant c'est du costaud et je garde le rythme de 3'25 à 3'30 au kilo au premier passage je pointe à 10m du 4è le gars de Tourcoing Sami (junior) je le rattraperai quelques mètres après on fera le 2é tour ensemble puis il cédera dans la montée qui donne sur l'arrivée! je ferai le dernier tour seul sachant qu'il serait impossible de revenir sur la tête de course donc j'ai essayé de maintenir l'allure jusque l'arrivée, chose que j'ai bien fait!

 

Puis place à 25' de récupération (5.43km) en regardant le 10km que j'aurai pu gagner car le niveau n'était pas relevé!

 

Le résultat: je me place 4è en 17'25" pour une distance de 5100m avec une moyenne de 17.5km/h! Mais surtout je retiens le chrono au passage du 5é kilo 17'05 soit 6" de mon record! Un chrono que je n'ai plus fait depuis 2006 avec les galères que j'ai eues ! De bonne augure pour dans une semaine et surtout pour la suite de la saison, on voit que le travail du coach paye même si son but est encore loin mais je suis confiant...

 

 

Le bilan de la journée: 16.05km  -  67'25"  -  14.24km/h 

 

 


MEILLEURS VOEUX

pour cette nouvelle année 2011

à tout le monde


Un bel exemple d'un sportif acharné: Bon anniversaire Mr Alain Mimoun!

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 20:48

Jeudi, tout simple avant la dernière de demain....

 

Le parcours: autour de javary

 

La punition du ch'ti: footing cool 10km

 

La forme du jour: assez bonne, heureusement qu'il y a le frein a main hiii!

 

Le bilan de la sortie: 10.31km  -  47'  -  13.2km/h  -  puls: 145

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 09:53

Mercredi, la rn 17 à plus de 14km/h (à 18h avec encore pas mal de neige fondu!), mon tiot frère m'a dit que j'étais fou

 

Le parcours: carvin, st paul, annay/lens, loison/lens, lens, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing soutenu 60' avec abandon interdit 

 

La forme du jour: bonne, cela faisait longtemps que je n'avais pas couru sur ce tempo "satisfait"! la denière fois si je me souviens bien c'était à Berlin 

 

Le bilan de la sortie: 14.34km  -  60' 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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