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28 décembre 2010 2 28 /12 /décembre /2010 21:07

Mardi,le retour de Guy est sa pelle N°2! Il ne lachera pas prise

 

Le parcours: circuit dans avion, piste 

 

La punition du ch'ti:  40' d'échauffement  +  500/1000/500/1000/500/1000m recup 1'30  +  10' de récupération

 

Les chronos: 1'39/3'26/1'37/3'26/1'39/3'23

 

La forme du jour: assez bonne, amplement satisfait des chronos vu les conditions!

 

Le bilan de la séance:  15.2km  -  75'  -  12.1km/h


Lundi, repos forcé (travail)


Dimanche, pour effacer les excer du réveillon de noël hin Guy....

 

Le parcours: avion, les glissoires, piste javary(demi-tour Guy y'avait pas sa pelle), les glissoires, avion

 

La punition du ch'ti: 50' de footing  +  5*8côtes (8'50 pour 1 série) recup 1'  +  10' de récupération

 

La forme du jour: assez bonne, il nous a gaté le Guy a la place des 1000m!

 

Le bilan de la séance:  20km  -  110'  -  11km/h

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25 décembre 2010 6 25 /12 /décembre /2010 17:54

samedi, repos (noël!)


Vendredi, la chute qui aurai pu être plus grave....

 

Le parcours: avion, éleu, lens, lièvin, avion

 

La punition du ch'ti: footing 45' en évitant la chute...

 

La forme du jour: bonne, une chute au ralenti mais douloureuse durant 5' puis retour a la normal (ouf!)

 

Le bilan de la sortie: 9.46km  -  46'  -  12.3km/h


Jeudi, un coach comme je pense personne n'a jamais vu.

 

Plus motivé que ses athlètes et oui Guy à 70ans pour moi et polo la science il a enlevé avec sa pelle la neige du premier couloir! Il me l'avait dit et j'y croyais pas le mardi! En arrivant à 18h pas de Guy je me dis cool aujourd'hui ce sera footing et qui vois-je arrivée à 18h15 avec sa pelle mon Guy! Il me dit continue ton footing j'ai du travaille ! A la fin de mon échauffement il avait déjà bien avancé et durant ma séance de 400m il continuera pour finir l'anneau en même tant que moi (impressionnant !)

 

Le parcours: tour de javary  +  piste

 

La punition du ch'ti : échauffement  25'  +  10*400m  +  10' de récupération

 

Les chronos: 1'22/1'20/1'18/1'17/1'17/1'16/1'17/1'16/1'17/1'16

 

La forme du jour: bonne, avec un coach en forme!

 

Le bilan de la séance: 11.56km  -  51'  -  13.1km/h


Mercredi: repos (arbre de noël du club)


Mardi, le coach était dégoûté d'avoir oublié sa pelle hiiii!

 

Le parcours: tour de javary, avion

 

La punition du ch'ti: footing 60' avec variation d'allure au bout de 30'

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la sortie: 12.6km  -  60'

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20 décembre 2010 1 20 /12 /décembre /2010 19:03

Lundi, je ne pouvais aller guère plus vite....

 

Le parcours:avion, eleu, lens, lièvin, éleu, lens, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing 45'

 

La forme du jour:assez bonne, un peu déçu car demain je ne participerai pas au 3000m au stade couvert! je m'y suis pris trop tard!

 

Le bilan de la séance: 9.25km  -  45'  - 12.3km/h


 Regardez la vidéo je trouve cela décevant d'un pro!!!

Et voila comment on se fait remarquer encore une fois les ch'tis!
Et allez Lens bien sur....
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19 décembre 2010 7 19 /12 /décembre /2010 19:37

Dimanche, je re-né la ptite 305 veut m'accompagner ce matin alors au travail sans le coach!

 

Le parcours: A/R les glissoires et circuit pour travailler! J'en avais un ptit peu plus costaud mais "MOMO" a dit qu'il aurait fait trop mal

 

La punition du ch'ti: 35' d'échauffement  +  10*385m en côte  +  15' de récupération

 

Les chronos: 1'23/1'25/1'24/1'23/1'20/1'19/1'23/1'25/1'25/1'25

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 16.5km  -  90'  -  11km/h et même sans le coach on travaille!!!

 

P19-12-10 16.40

  La séance sous la fine couche de neige!!!

 

P17-12-10 19.16[01]

  Nos filles s'éclatent avec la neige!!!

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18 décembre 2010 6 18 /12 /décembre /2010 21:15

Samedi, footing avec 10cm de neige du jamais vu depuis que je cours!!!

 

Le parcours: A/R les glissores + 2 tours

 

La punition du ch'ti: footing 45'

 

La forme du ch'ti: assez bonne, avec des mollets moins douloureux!

 

Le bilan de la sortie: env 9.5km  -  45'  -  12.1km/h


Vendredi, repos


Jeudi, allez avant qu'il neige une petite séance mon gars (Guy)

 

Le parcours: parcours dans avion  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 35' d'échauffement  + 12*200m récup 100m (en trottant!)  +  15' de récupération

 

Les chronos: 37"/37"/36"/37"/36"/37"/36"/35"/35"/36"/35"/35"

 

La forme du jour: bonne, malgré les mollets douloureux!

 

Le bilan de la séance: 13.5km  -  70'  -  11.2km/h


Et maintenant c'est ma garmin qui me lâche depuis 3 jours je suis en deuil!!! J'espère qu'elle va remarcher car la elle m'inquiète...

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15 décembre 2010 3 15 /12 /décembre /2010 19:23

Mercredi, footing en 2 parties!!!

 

Le parcours: avion,long de souchez, éleu, lens, les glissoires, éleu, avion

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool (30' à 12.7 puis 30' à 13.5km/h)

 

La forme du jour: assez bonne!

 

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60  -  puls:150

 

Alors demain neige ou neige pas????

 

IMGP1632[1]

 

 

 

 

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14 décembre 2010 2 14 /12 /décembre /2010 20:58

Mardi, il m'a gâté le Coach, mais pourquoi???

 

Une piste non éclairée,  T°: -4 , glissante, et une séance avancée en vu du temps qui arrive!!!!

 

Le parcours: boucle dans avion  +  piste(avec la frontale!)  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  +  300/400/500/400/500/600/500/400/300m sur les bases de 3'20 au kilo!  +  10 de récupération sur gazon

 

Les chronos: 57"/1'14"/1'36"/1'15"/135"/1'57"/1'37"/1'17"/55"

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la séance: 11km  -  58'  -  11.4km/h  -  puls:138

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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 15:38

Dimanche, le premier grand rendez-vous de ma saison de cross...

   

Je suis arrivé à 11h je trouverai rapidement le coach avec qui je discuterai un peu! Avant de me positionner dans la butte pour voir le cross long homme dont le plateau était plus fait cette année de grands coureurs de notre région et des alentours! Mais ce fut un beau spectacle avec un Djamel survolant l'épreuve! Le 1er tour il observait ses adversaires et dès l'entame du 2è tour il partit seul afin de finir pour moi son footing au train tellement il était facile, ce ne sera pas le cas de tout le monde!!! Puis direction la tente d'organisation pour retirer le dossard où je croiserai la bande à Casimir!

 

11h50 je partirai à la voiture avec chiken et nico pour préparer les affaires et oups c'est parti pour 30' d'échauffement minimum et les sensations sont pas terribles j'essayerai de faire quelques accélérations pour me rassurer mais je ne le sens pas (mais souvent il se produit l'inverse!) .

 

12h45 retour à la voiture où Audrey et les filles sont là pour me voir dans un jour sans!!! Je m'équipe et direction la ligne ou j'aurai à peine le temps de faire mes lignes droites! 

 

13h...Un starter un peu pressé car il n'y aura même pas eu de décompte ou bien je suis un peu sourd (une course donc sans chrono!!!). Et ça part très vite une ligne droite comme j'aime qui me parut interminable et je fus content quand je suis arrivé sur la 1ère bosse car l'allure diminua! Les places étaient faites pratiquement car je n'ai repris à tout casser que 4/5 athlètes sans me faire dépasser même si j'ai du me battre avec un gars d'Aniche qui était plus fort que moi sur le plat! Toute la course pour moi fut un calvaire je n'avais qu'une chose dans la tête vivement que ce soit fini! Les encouragements de tout le monde n'ont pas réussi à me faire violence comme c'est le cas d'habitude (la fatigue était plus forte que moi!). Le seul point positif de la course c'est que même si j'étais hs aujourd'hui il était hors de question de me faire battre au sprint par mon compère de route du jour!

 

Le bilan je prends la 27è/108 avec un chrono 14'49" que j'améliore par rapport à 2009 de 5" sur la distance de 4140m avec une moyenne de 16.76km/h.

 

 DSC05627

  mon compagnon de route avec qui je ferai le sprint!

 

Entre moi et le coach juste après la course:

 

Le coach:

alors ta course content?

le ch'ti:

non pas du tout des jambes fatiguées de la semaine car tu sais Guy, j'ai pas coupé depuis 9j et je l'ai ressenti durant la course! Dès le départ je savais que j'allais souffrir 4km!

 

C'est tout pour vous, le reste c'est top secret ... 

 

Le cross court

 

 le cross long...
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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 13:16

 

Dimanche, rien ne va plus au jean villet même si.....

 

Les 4140m bouclé en 14'49" (16.76km/h) pour une 27é/108 avec une souffrance tout au long du parcours de fatigue et de ne pas pouvoir rivaliser avec les autres me mais en rogne...

 

Cr d'ici ce soir avec les photos 


Samedi, repérage avec de meilleurs sensations, mais pourtant....

 

Le parcours:A/R val de souchez

 

La punition du ch'ti: 40' de footing avec un 500m rapide(1'44" laborieux!!!)

 

La forme du jour: moyennes! Peut-etre la sortie de trop!!!!!

 

Le bilan de la sortie: 8.62km  -  40'  -  12.9km/h


Vendredi, un repérage rapide du jean villet...

 

Le parcours: éleu,val de souchez(repérage!), eleu, lièvin ,lens, éleu, avion!

 

La punition du ch'ti:footing tranquillou 60'

 

La forme du jour: Fatigué! c'était un peu le but de ces dernier jour mais pas a ce point la!!!

 

Le bilan de la sortie: 12km  -  60'

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9 décembre 2010 4 09 /12 /décembre /2010 20:58

Jeudi, avec les ptites pointes qui vont bien avec...

 

Le parcours: tour dans avion  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  10*300m en 57"  +  11' de récup

 

Les chronos:

55"/55"/54"/55"/54"/53"/54"/54"/53"/54"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 9.4km  -  58'  -  10km/h
 

Mercredi, petite balade en croisant l'ami Cis...

 

Le parcours: A/R stade léo  + 2 tours léo

 

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

 

La forme du jour: moyenne (froid!)

 

Le bilan de la sortie: 14km  -  63'  -  13.2km/h

 


Mardi, partinage a javary (pas de pointe hiiii!)

 

Le parcours: gazon javary  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 40' d'échauffement  +  10*200m en 38"  + 10' de récup



Les chronos:

36"/37"/37"/36"/35"/37"/36"/36"/36"/35"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 13.41km  -  80'  -  10km/h 


Lundi, comme j'aime avec mais ptites côtes!!!



Le parcours: la boucle d'eleu

 

La punition du ch'ti: 5 tours + 10' de récup

 

La forme du jour: bonne

 

 

Le bilan de la sortie: 13.5km  -  60' 

 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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