samedi, repos (noël!)

Vendredi, la chute qui aurai pu être plus grave....

Le parcours: avion, éleu, lens, lièvin, avion

La punition du ch'ti: footing 45' en évitant la chute...

La forme du jour: bonne, une chute au ralenti mais douloureuse durant 5' puis retour a la normal (ouf!)

Le bilan de la sortie: 9.46km  -  46'  -  12.3km/h

Jeudi, un coach comme je pense personne n'a jamais vu.

Plus motivé que ses athlètes et oui Guy à 70ans pour moi et polo la science il a enlevé avec sa pelle la neige du premier couloir! Il me l'avait dit et j'y croyais pas le mardi! En arrivant à 18h pas de Guy je me dis cool aujourd'hui ce sera footing et qui vois-je arrivée à 18h15 avec sa pelle mon Guy! Il me dit continue ton footing j'ai du travaille ! A la fin de mon échauffement il avait déjà bien avancé et durant ma séance de 400m il continuera pour finir l'anneau en même tant que moi (impressionnant !)

Le parcours: tour de javary  +  piste

La punition du ch'ti : échauffement  25'  +  10*400m  +  10' de récupération

Les chronos: 1'22/1'20/1'18/1'17/1'17/1'16/1'17/1'16/1'17/1'16

La forme du jour: bonne, avec un coach en forme!

Le bilan de la séance: 11.56km  -  51'  -  13.1km/h

Mercredi: repos (arbre de noël du club)

Mardi, le coach était dégoûté d'avoir oublié sa pelle hiiii!

Le parcours: tour de javary, avion

La punition du ch'ti: footing 60' avec variation d'allure au bout de 30'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 12.6km  -  60'

Dimanche, je re-né la ptite 305 veut m'accompagner ce matin alors au travail sans le coach!

Le parcours: A/R les glissoires et circuit pour travailler! J'en avais un ptit peu plus costaud mais "MOMO" a dit qu'il aurait fait trop mal

La punition du ch'ti: 35' d'échauffement  +  10*385m en côte  +  15' de récupération

Les chronos: 1'23/1'25/1'24/1'23/1'20/1'19/1'23/1'25/1'25/1'25

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 16.5km  -  90'  -  11km/h et même sans le coach on travaille!!!

  La séance sous la fine couche de neige!!!

  Nos filles s'éclatent avec la neige!!!

Mercredi, footing en 2 parties!!!

Le parcours: avion,long de souchez, éleu, lens, les glissoires, éleu, avion

La punition du ch'ti: footing 60' cool (30' à 12.7 puis 30' à 13.5km/h)

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60  -  puls:150

Alors demain neige ou neige pas????

Dimanche, le premier grand rendez-vous de ma saison de cross...

Je suis arrivé à 11h je trouverai rapidement le coach avec qui je discuterai un peu! Avant de me positionner dans la butte pour voir le cross long homme dont le plateau était plus fait cette année de grands coureurs de notre région et des alentours! Mais ce fut un beau spectacle avec un Djamel survolant l'épreuve! Le 1er tour il observait ses adversaires et dès l'entame du 2è tour il partit seul afin de finir pour moi son footing au train tellement il était facile, ce ne sera pas le cas de tout le monde!!! Puis direction la tente d'organisation pour retirer le dossard où je croiserai la bande à Casimir!

11h50 je partirai à la voiture avec chiken et nico pour préparer les affaires et oups c'est parti pour 30' d'échauffement minimum et les sensations sont pas terribles j'essayerai de faire quelques accélérations pour me rassurer mais je ne le sens pas (mais souvent il se produit l'inverse!) .

12h45 retour à la voiture où Audrey et les filles sont là pour me voir dans un jour sans!!! Je m'équipe et direction la ligne ou j'aurai à peine le temps de faire mes lignes droites! 

13h...Un starter un peu pressé car il n'y aura même pas eu de décompte ou bien je suis un peu sourd (une course donc sans chrono!!!). Et ça part très vite une ligne droite comme j'aime qui me parut interminable et je fus content quand je suis arrivé sur la 1ère bosse car l'allure diminua! Les places étaient faites pratiquement car je n'ai repris à tout casser que 4/5 athlètes sans me faire dépasser même si j'ai du me battre avec un gars d'Aniche qui était plus fort que moi sur le plat! Toute la course pour moi fut un calvaire je n'avais qu'une chose dans la tête vivement que ce soit fini! Les encouragements de tout le monde n'ont pas réussi à me faire violence comme c'est le cas d'habitude (la fatigue était plus forte que moi!). Le seul point positif de la course c'est que même si j'étais hs aujourd'hui il était hors de question de me faire battre au sprint par mon compère de route du jour!

Le bilan je prends la 27è/108 avec un chrono 14'49" que j'améliore par rapport à 2009 de 5" sur la distance de 4140m avec une moyenne de 16.76km/h.

  mon compagnon de route avec qui je ferai le sprint!

Entre moi et le coach juste après la course:

Le coach:

alors ta course content?

le ch'ti:

non pas du tout des jambes fatiguées de la semaine car tu sais Guy, j'ai pas coupé depuis 9j et je l'ai ressenti durant la course! Dès le départ je savais que j'allais souffrir 4km!

C'est tout pour vous, le reste c'est top secret ... 

Le cross court

Le bilan de la sortie: 14km  -  63'  -  13.2km/h

Mardi, partinage a javary (pas de pointe hiiii!)

Le parcours: gazon javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 40' d'échauffement  +  10*200m en 38"  + 10' de récup



Les chronos:

36"/37"/37"/36"/35"/37"/36"/36"/36"/35"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 13.41km  -  80'  -  10km/h 

Lundi, comme j'aime avec mais ptites côtes!!!



Le parcours: la boucle d'eleu

La punition du ch'ti: 5 tours + 10' de récup

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 13.5km  -  60'