Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
16 janvier 2015 5 16 /01 /janvier /2015 13:40

Mercredi 14/01/2015, une bonne séance qui rassure...

Footing d'échauffement avec le groupe de Run on Line. (30': 5.8km)

Séance 4*2000m sur la boucle de angres

Objectif: 8'15/8'15/8'/7'50)

Résultat: 8'15/8'09/7'59/7'45

Récupération cool 16': 2.5km

Bilan: 17km en 1h23' allure 4'53"

Repost 0
13 janvier 2015 2 13 /01 /janvier /2015 14:34

Mardi 13/01/2015, sous le vent et la pluie...

Sortie seul depart d'Avion pour un A/R Vimy! (terrain vallonné)

Séance détaillée:

Footing 9km à 12.1km/h

20' allure marathon (entre 14.5 et 15km/h) : 5,06km soit 15.18km/h

Footing : 3km à 12.5km/h

Bilan: 17km en 1h18' allure 13km/h

 

vimy monument

Ce matin il n'y avait pas de soleil...

Repost 0
13 janvier 2015 2 13 /01 /janvier /2015 14:22

Lundi 12/01/2015

Première sortie de la préparation avec Nicolas D et Gaétan M . Une sortie tranquille sur les chantiers de la souchez et de pinchonvalles.

Bilan de la sortie: 14km en 1h15' allure 11.45km/h

 

DSC02976.JPG

Les chemins sont plus boueux par rapport à la photos!

Repost 0
13 janvier 2015 2 13 /01 /janvier /2015 13:19

Comme le dit le titre de cet article me revoilà!

J'ai longtemps hésité de reprendre mais sous les demandes de personnes. Je vais essayé de faire profiter de ma passion....

Vous pourrez donc suivre ma preparation pour mon prochain marathon qui aura lieu à Barcelone le 14 mars 2015 soit dans 8 semaines.

depart barcelone

Repost 0
3 décembre 2013 2 03 /12 /décembre /2013 08:15

C'est le 2é cross de la saison et le coach pour sa 1ère sortie décide que je pars sur le long! 

Je le croiserai vite fait avant de partir à l'échauffement que je ferai avec hassan el Bouknari ancien athléte du coach qui ne dit que de lui (même s'il me dit que c'est un gros raleur chose que je sais lol).

J'irai vite fait me changer avant de repartir sur la ligne pour y effectuer quelques lignes droites avant le départ!

10h50 nous voilà parti pour 8400m sur un tempo élevé dés le départ! je partirai juste un ton en dedans pour mieux pouvoir relancer aprés la montée. Aprés ce sera la garnde ligne droite du canal qui débouche sur cette photo ci-dessous!

 

cross-h-1.JPG

 

C'est à peu prés les places mes dans le désordre (lol). le premier tour est effectué a une allure rapide qui vont faire d'énorme dégats car ca va sauté de partout... Je me situe au alentour de la 25é place au 2è tour. l'allure a ralentit avec les difficultées de ce beau parcours dont je me rappelle l'année dernière qui m'avait pré-dit la suite de ma saison : blanche!!!

La suite sera une remontée sur des athlétes que je ne dépassais plus depuis un ptit moment! avec un ptit caillou qui est venu me chatouiller le dessous de mon pied et qui y restera jusqu'a la fin. Une gêne qui m'a fait un peu ralentir mais avec la rage j'ai lutté pour ne pas que mon pote Guillaume me double (une belle battaille!) avec un sprint à la fin!

 

cross-h-2.JPG

Guillaume à mes côté dans un beau ptit groupe avec Joel Pruvost et Pascal Lucas

 

Le bilan de ce cross pas mauvais du tout la forme revient c'est le plus important pour le momement! J'ai prit la 18é/148 pour 8400 en 31'55". Pour les premières paroles du coach : "c'est un bonne course sebastien mais il t'a manqué quelque chose qui va falloir travailler....!  

 

 

Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans compétition
commenter cet article
23 novembre 2013 6 23 /11 /novembre /2013 20:25

Avec encore du retard par un manque de temps à cause du changement de travail/horaire.

Le voilà enfin!

J'ai participé au cross de Vermelles en ayant fait une grosse semaine et avec + de 90km au compteur avant le départ!

J'ai fait un bon ptit échauffement avec les potes de Lens en repérant le parcours bien marécageux par certains passages! hum je me régalais déjà d'avance....

10h15 je me positionne sur la ligne un gros peloton et surtout du beau monde!!!

IMGP9763

10h15 c'est parti et comme dab c'est parti très vite je me retrouve fin de 1/3 c'est a dire au niveau de la 40è place!

IMGP9770

Direct des la fin de la seule difficulté je commence à remonter les conccurents partis trop vite. Au passage du 1er kilo, je sens que ca va etre dur les jambes sont lourdes de la semaine de travail faite!

IMGP9787

Mais je me dis de ne rien lacher et continue mon effort ca va etre dur jusque la fin de la première boucle! Puis les sensations vont revenir et je vais faire un dernier effort en reprenant du beau monde!!!

IMGP9852

Je ferai meme le sprint à un spécialiste du 800m (2')que je laisserai sur place pour echouer juste sur un autre spécialiste du 800 (-1'58"). Je finirai 22e/144 pour 4770m en 14'40.

Je suis assez satisfait du résultat car je commence à voir que je reviens sur mes adversaires pour les prochains chpts de cross! Mais la route est longue....

A la recherche de changement d'entrainement pour la suite de la saison pour revenir à mon niveau! J'ai décidé de repartir pour une nouvelle aventure avec un coach qui croit en mon retour! Car durant une année beaucoup m'ont déçu en me disant que j'étais bon pourla retraite!!! J'avais plusieurs pistes: Vincent Matton (les jours n'étaient pas adéquates avec mon planning hélas), Serge Lefevre grand monsieur (à 60ans 2h50 au marathon) que je n'ai pas eu le temps de croiser et la 3ème personne qui me voulait depuis un moment et qui m'a convaincu lors de nos dernières conversations! Quelqu'un de très dur et toujours derrière ses athlétes pour les faire travailler et faire progresser! J'ai participé dimanche dernier à ma première séance à Wingles et je vous confirme c'est quelqu'un qui est investi dans ce qu'il fait, entre autres par ses paroles au bord du parcours! Cette personne c'est Mr Michel TRUMEAU. J'espere maintenant faire un bon bout de chemin avec lui!

Je tiens à remercier mon ancien coach Guy pour le travail que nous avons effectué durant 2 ans car pendant 1 an je ne pouvais plus travailler à cause de mon cette épine calcanéenne. C'était au jour le jour.

Demain à Harnes je serai coaché par Michel, croyez moi ca va pas rigoler....

 

Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans compétition
commenter cet article
10 novembre 2013 7 10 /11 /novembre /2013 14:39

Avec une semaine de retard le voilà enfin le petit résumé de mon aventure sur le long! Et oui c'est rare de me retrouver sur une distance aussi longue 18.5km annoncé 19km à l'arrivée!!! Mais bon c'est mon choix et celui de Vincent qui me suit en attendant que je me décide à reprendre un coach!!!

Pour le moment ça me va comme ça, je reprends tout doucement les séances.

Allez revenons à ce qui vous intéresse "mon aventure chez les mingeux de maguettes"!!!

20131102 111307

C'est parti avec un départ à 10h00 il ne fallait pas trainer!!!

Bin oui car même invité par l'organisateur il y a toujours des petites surprises! En effet en voulant retirer mon dossard je constate que je ne suis pas dans les listes d'inscrits arffff! Je cours vite me renseigner vers la zone de départ et le problème sera réglé aussi vite!

Je pars vite fait à la voiture car le temps défile et le départ est très proche, 15'!

Je suis sur la ligne où je croise les potes qui me disent "bin qu'est ce que tu fais là Seb sur le long? Moi je viens faire ma sortie longue les gars!!!".

10h00 c'est la sirène du village qui retentit et qui laisse partir + de 500 trailers pour les 19kms d'un parcours hyper gras!!!

Je prends un départ très prudent car au passage du 1km je suis aux alentours de la 30è place! Mais je ne m'inquiète pas, ce n'est que le début car nous entrons seulement sur des endroits où je passe très souvent (normal c'est mes terres d'entraînement). Je commence ma remontée dans les chemins bien gras.

20131102 112949

 

20131102 113418

De beaux petits chemins ....

Au passage du 3/4km juste avant de monter l'alpe d'huez de pinchonvalles!, je pointe à la 14è place j'ai déjà bien remonté et me dis que c'est pas fini car il reste du chemin (mon objectif un top 10 ce serait pas mal).

20131102 113524

C'est le début même avec l'habitude de la grimpée elle est toujours aussi dure!

Je la monterai un ton en dessous car je sais que si je relance après c'est de la descente sur 2/3km mais il faut tout de même faire attention aux escaliers glissants!!! Mais juste en bas des escaliers je lâche une bonne accélération pour revenir et dépasser ceux qui sont passés devant moi durant la montée!!! Er je continue mon effort avec dans ma roue mon pote Bruno Carussi! Derrière nous ça souffre car le rythme que j'impose sur ce plat est violent!!! On biffurque au bout du terril dans une descente     technique que je connais donc risque maxi!!! on revient sur un ptit groupe de 2/3 athlètes dont un lâchera vite fait! Nous sommes aux alentours du 8/9km je suis pointé 9/10 avec Bruno, le ptit coup de moins bien passe son nez et je me dis Seb ça va être dur la suite mais je ne le fais pas voir à Bruno!

20131102 114132

 

 20131102 114002

 

20131102 113948

On ressort du terril mais c'est pas fini...

On repart par le chemin des chasseurs très gras pour ratrapper Givenchy afin de faire un ptit passage avant de repartir par les bruyères et le monument Canadien! Tout va quasiment se jouer dans le bois des bruyères pour les places définitives car les chemins sont très très gras donc de très mauvais appuis. Je dis même en entrant (12èkm) à Bruno ça va être dur de revenir sur le groupe de 3 qui sont depuis un ptit moment à 100m! Bruno lâchera ma foulée dans une montée et je commence à y croire pour le groupe devant moi car l'écart se réduit assez vite avec le terrain!!! Je reviens sur 2 avant la descente, le 3è a pris la fuite! Une descente où tout le monde cherche à récupérer mais je prend un peu plus de risque et creuse l'écart sur mes 2 poursuivants mais un revient aussitôt sur les escalier glissants qui nous ramènent sur Givenchy (14km), j'occupe la 8è place au coude à coude avec le 7è! On ne relâchera pas l'effort durant un bref passage dans le village pour repartir sur les chemins de Vimy! Avec 2 montées qui feront très mal aux jambes pour tout le monde! Mais celle qui me fera le plus mal c'est la dernière, je serai même laché au début avec l'attaque de mon dernier adversaire du jour! Une attaque qu'il payera aussi vite car je le décrocherai avant la fin de la montée et dans la descente je donnerai mes dernières forces pour qu'il ne revienne plus! Je reviendrais même sur le 5/6 mais un peu trop tard! Je finirai en déroulant car les places étaient faites!

Un bilan très satisfaisant pour ma part 7é en 1h21'09" pour 19km. Je ne pensais pas être aussi bien par rapport à mon kilomètrage de la semaine 105km!!! Maintenant place aux cross...

Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans compétition
commenter cet article
4 novembre 2013 1 04 /11 /novembre /2013 07:07

Résultat aprés un mois entrainement avec un peu de fractionner!

20131102 111307

7è sur le 19km en 1h21' sur un parcours hyper gras!

Cr trés prochainement

Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans compétition
commenter cet article
22 octobre 2013 2 22 /10 /octobre /2013 15:45

Cette semaine, elle fut pertubé par mon stage de 1ier degré - de 12 ans ou je n'ai pas apprit grand chose mais cela a servi de revoir quelques méthode dont je ne me sert pas! Mais sinon on va dire que les jambes n'étaeient pas mauvaises!!!

Lundi 14 : footing cool 75' pour 15.7km

Mardi 15 : footing 5km + 12*270m avec la côtes du jean vilet recup 50" ( moyenne: 52") + recupération 3.5km 

Mercredi 16 : repos

Jeudi 17: footing : 4.5km + (400/500/600)*3 recup 100m (moyenne 3'15 au kilo) en accélérant progressivement + récupération 15' sur gazon

Vendredi 18 : footing 73' pour 15km avec le groupe "Run on line" dont je fais parti.

Samedi 19 : repos (formation)

Dimanche 20 : repos formation)

Total de la semaine : 4 sorties pour 56.2km un peu juste en kilomètres!!! Point possitif 2 séances de fractionner avec de boones sensations

Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans entrainements
commenter cet article
13 octobre 2013 7 13 /10 /octobre /2013 21:46

Après ma course de dimanche à noyelles sous lens le moral est plutôt mi figue mi raisin 20é en 18'56 pour 5.2km! Je pensais être en moins de 18' sur 5km hélas c'était plus 18'10 loin de mes rivaux qui sont passés en 17'!!! certains me diront Seb tu reprends et tu n'as pas encore recommencé le fractionner! Mais je suis frustré tout de même avec les bornes qui s'enchainent en moyenne 80km par semaine! 

Résumer de ma semaine avec une séance sur piste :

lundi 07 : 18km en 1h20' footing cool

Mardi 08 : 13.6km echauffement 5km en 21'45" + 15*200m en 37" de moyenne avec 40/45" de récup + 20' de récupération

Mercredi 09 : 13.4km en 62' footing cool

Jeudi 10: repos forcé avec le temps

Vendredi 11 : 16km en 1h15 footing cool

Samedi 12 : repos manque de temps

Dimanche 13 : 17.6km en 1h15 footing à 14km/h avec pluie et vent!!!

Total semaine : 78.6km pour 5 sorties

DSC01911

Mais avant ce dernier footing je fêtais mes 20ans mdr

allez c'est promis cette semaine je me fais un peu plus violence!!!


Repost 0
Published by ch'ti-seb - dans entrainements
commenter cet article

La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

Rechercher

Site de DUWATTEZ Sébastien

cross lievin 2014

Musique