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6 décembre 2010 1 06 /12 /décembre /2010 11:47

Dimanche, enfin une séance malgré les conditions...

 

Le parcours: les glissoires

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 1000/2000/1000m  + 10' de récupération

 

Les chronos:

3'23"/6'48"/3'19" très satisfait le coach + moi! On avaient hésité de la faire, car par endroit il y avait du verglas!!!

 

La forme du jour: assez bonne! Maintenant c'est le gros rhume!!!

 

Le bilan de la séance: 10km  -  60'


Samedi, au challenge des pommiers.....

 

 

Le parcours: trail des pommiers

 

La punition du chti: faire du train sur les 12km du parcours!

 

La forme du jour: assez bonne! bizarrement je me suis retrouvé devant et j'aurai même pu gagné mais j'ai pas eu d'invitation (tenant du titre!) + le prix (15€ donc j'ai pas prit de dossard! Désolé mon lulu...

 

Le bilan de la séance:  11.71km  -  51'  -  13.9km/h


Vendredi, repos, maintenant je suis attaqué a la gorge 


 

 

 

 

 

 

Jeudi, footing sous la tempête de neige...

 

Le parcours: Avion, Eleu, les glissoires (1chute!), piste javary, même trajet pour le retour!

 

La punition du ch'ti: footing 50'

 

La forme du jour: moyenne, maux de ventre toujours!

 

Le bilan de la sortie: 10lm  -  51'  -  11.8km/h


Mercredi, repos le ch'ti hs (la gastro!!!)


Mardi, footing de récupération dans la neige!

 

Le parcours: autour de la piste Javry

 

La punition du ch'ti: 45' de footing avec quelques variations d'allures!

 

La forme du jour: moyenne

 

Le bilan de la sortie:   9.5km  -  45'  -  12.6km/h


Lundi, bien couvert des ptits faux-plats dans Eleu...

 

Le parcours: boucle dans Eleu (2270m avec 5 faux- plats) 

 

Le type de parcours: route!

 

La punition du ch'ti: 5* la boucle d'Eleu

 

La forme du jour: assez bonne (malgré la douleur à l'oreille! Rdv le 9/12)

 

Le bilan de la sortie: 12.83km  -  60'

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29 novembre 2010 1 29 /11 /novembre /2010 10:40

Après une longue hésitation, car depuis quelques jours ce n'était pas la patate, je me suis décidé le samedi à 19h45 d'envoyer un mail à Michel, l'organisateur pour m'inscrire sur le cross court!

 

Dimanche, moi qui espérais de la boue pour ce cross comme à Wanbrechies ce sera l'inverse, un terrain gelé! Ce qui me fera réfléchir pour le choix des chaussures!!! Je déciderai du choix après avoir fait un bon échauffement de plus de 30'(j'opterai pour les baskets) seul afin de bien me concentrer pas comme d'habitude où je plaisante avec l'équipe à Casimir!!! Bizarrement les sensations sont meilleures que ces derniers jours mais maintenant c'est l'oreille qui me chagrine (otite???) mais cela ne m'empêche pas de courir! 9h50 direction la voiture ou je mettrai ma tenue du marathon car il n'y a pas de boue! Puis direction le départ pour avoir les consignes du coach qui est là pour me voir à l'oeuvre mais pas que pour moi non plus je ne suis pas son seul athlète! La phrase du coach: "je vais pouvoir voir et me faire un premier avis sur toi en compét ". Alors le ch'ti n'avait pas le droit à l'erreur et pourtant....

 

10h10 c'est parti et subitement je décide de ne pas prendre la première montée à bloc et de me réserver juste après pour la 2è bosse où je reprendrai pas mal de coureurs! Le long du canal ça fonce je suis en compagnie de M.A Fichaux de l'Artois un gars avec qui je me bataille souvent (dont la dernière fois il m'avait battu aux inters). On se tire la bourre il relance, je relance on reprend les athlètes à la pelle et lors d'une dernière relance c'est lui qui cédera mais il restera à quelques mètres

  IMGP1122[1]

de moi et un gars de top perf que je rejoindrai me poussera à faire l'effort dans le dernier kilo car on fera un bon bout de chemin ensemble moi à 2/3 mètres juste derrière lui  

 

IMGP1155[1]

et j'avais bien vu le ptit groupe devant à 20 mètres qui me boustait pour la fin!

 IMGP1153[1] 

Et c'est à l'entame de la grande ligne droite du canal que je décidais de faire l'effort pour essayer de reprendre un max d'athlètes devant moi!

 

 

IMGP1158[1]

 

Le 1er ce sera le gars de top perf

 

IMGP1126[1]

 

qui sur le coup répondra à mon attaque  mais qui lâchera prise lors d'une 2è relance pour revenir sur un gars de montigny, je n'arrêterai pas de relancer pour reprendre 2 gars avant le dernier virage car dans le dernier je reprendrai ma dernière proie en faisant l'extérieur et en sprintant!!! Une fin où je pensais que j'aurai eu la force de finir car j'étais parti de loin tout de même ! Mais quand les gens crient votre nom ça booste énormément (moi j'aime...) .

 

 

Dans l'ensemble un bon cross avec un départ prudent et une belle remontée!!!

La place 14è/177, un chrono meilleur que celui de l'année dernière. Le chrono: 14'24 (moyenne 17.1km/h) contre 14'43 en 2009! Je ne m'attendais pas à cela vu l'état dans leque lj'étais en fin de semaine, très diminué.... Un grand merci à l'ami Emilien pour les photos!

 

IMGP1127[2]

Et le mot de la fin vient du coach: une belle course seb un 1è tour un peu limite mais un 2è très convainquant! Mardi footing ligne droite et jeudi on redémarre mais attention dimanche pas de CROSS !

Mais on dirai que le Guy me connait déjà bien puisque j'avais déjà prévu Biache mais je renonce pour travailler avec le coach et préparer le Jean Villet dans 2 semaines!!!

 

 

Résulats:

cross long

 

cross court

 

 

 

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25 novembre 2010 4 25 /11 /novembre /2010 18:26

Jeudi, vite fait bien fait....

 

Le parcours: long de la souchez,  gazon du stade d'éleu

 

Le type de parcours: 1/6 de route  +  5/6 de chemin!

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  20LD  +  15' de récupération

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la séance: 11.04km  -  50'  -  13.2km/h

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24 novembre 2010 3 24 /11 /novembre /2010 18:00

Mercredi, sans faire attention à la vitesse...

 

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, eleu, long de la souchez, eleu.

 

Le type de parcours: 1/3 route  +  2/3 chemin

 

La punition du ch'ti: tourner les jambes 60'

 

La formedu jour: assez bonne, la douleur au mollet gauche légère (plus de piste cette semaine!)

 

Le bilan de la sortie: 13.14km  -  60'

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23 novembre 2010 2 23 /11 /novembre /2010 16:42

Mardi, il a pas été gâté pour une 1è avec ce temps!!!

 

Le parcours: A/R piste javary  +  piste trempée!

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  9*400m allure 3'20 récup 1'20"  +  20' de récupération

 

Les chronos:

1'14''/1'13''/1'14''/1'12''/1'14''/1'13''/1'14''/1'12''/1'14''

Cruchot: 1'24''/1'30"/1'40"/1'33"/1'32"/1'27" il a bien travaillé pour une 1è

 

La forme du jour: bonne, malgré des conditions de m...e (pluie,vent!)

 

Le bilan de la séance: 12.78km  -  69'  -  11.1km/h

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22 novembre 2010 1 22 /11 /novembre /2010 16:53

Dimanche, j'ai fait plaisir a mon pote Chiken Fredo comme tout service rendu car il y a quelques temps il avait participé a l'aventure de Berlin dont je le remercie encore! Il est venu me cherché vers 9h15 un peu stressé! Puis direction le cal de souchez à Lièvin pour retirer les dossards et voir les potes du tri lièvinois,Lulu,J-M, Jean-Luc, et Jean Claude a la fin! en repartant à la voiture c'est la 2è équipe de Bully que l'on croisera (la bande à Casimir!) Qui on je pense plus de chance de bien faire que nous sur ce bike and run! On ira s'échauffer tranquillement sans pression pour moi mais pas pour Chiken!!! On parlera de tactique: la principale c'est que c'est moi qui monte les montées en courant car le parcours est bien vallonné! 20' avant le départ direction le poulailler de Chiken pour se préparer et direction la ligne pour 10km de folie au lieu de 12km annoncé mais tant mieux pour mon ptit Chiken! J'ai pris le départ car c'était de la cap pour bien se placer et au moins être 1 fois devant l'équipe Casimir! Mais c'est qu'on s'est bien débrouillé car on ne les a revu qu'a l' arrivée hiii! on fera sinon une bonne course en remontant quelques équipes même si se fut dur pour chiken! Je lui tire mon chapeau car il a tenu jusqu'au bout et je pense qu'il a atteint les objectifs qu'il c'était fixé battre "la bande à Casimir" et celle de "Lulu" (lol!). Notre place 17è/86 équipe en 39'03 pour 10.1km loin d'être ridicule!!!

 

La suite en photos!

 

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20 novembre 2010 6 20 /11 /novembre /2010 18:12

Samedi, réveillé depuis 1h20 il me restait plus que ma ptite séance pour finir la journée!

 

Le parcours: A/R piste javary  +  piste

 

La punition du ch'ti: 15' d'échauffement (pas + sinon j'aurai fini ma séance dans le noir!)  + 300/400/500/400/500/600/500/600/800m (4600m) sur des bases de 3'20 recup 1' à 1'20" +  20' de récupération pour rattraper de l'échauffement! 

 

Les chronos:

58"/1'17"/1'37"/1'17"/1'38"/1'57"/1'37"/1'56"/2'39"

 

La forme du jour: assez bonne malgré tout!

 

Le bilan de la séance: 13.68  -  64'  -  12.8km/h 

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19 novembre 2010 5 19 /11 /novembre /2010 20:47

Vendredi, il faut se trouver avant dimanche...

 

Le parcours: val de souchez, eleu, avion, eleu

 

La punition du ch'ti: préparer le bike and run (tactique!)

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la sortie: 10km  -  44'20"  -  13.5km/h  +  7km de vélo car Chiken a couru 7km!

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18 novembre 2010 4 18 /11 /novembre /2010 20:43

Jeudi, une très bonne séance de faite!

 

Le parcours: rues d'avion, piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  3*(300/400/500m) allure a suivre 3' au kilo , ca rigole plus   + 15' de récupération

 

Les chronos:

1é série: 54"/1'12"/1'30"

2é série: 53"/1'11"/1'29"

3é série: 53"/1'10"/1'29"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 12km  -  60'

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17 novembre 2010 3 17 /11 /novembre /2010 20:42

Lundi, un peu de repos!


Mardi, sans se faire mal!

 

Le parcours: A/R piste javary + Gazon

 

La punition du ch'ti: 30' de footing (14.2)  +  12LD  +  15' de footing (13.9)



La forme du jour: bonne, mais le coach a dit on récupère....



Le bilan de la séance: 12km  -  55'  -  13.1km/h


Mercredi, sortie longue...



Le parcours: circuit hiver (13km vallonné)  +  éleu



La punition du ch'ti: 75' de footing

 

La forme du jour: moyenne (fatigué!)

 

Le bilan de la sortie: 17km  -  75'  -  13.6km/h  -  déniv + 480m 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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