Mardi,

Parcours: léo-lagrange

Séance: 3tours de 1.5km  +  6*(15/15)+6*(30/30)+12*(40/20)+6*(30/30)+6*(15/15)  + 1tour de récupération

Sensations: moyennes, mais une séance de faite

Bilan: 13.5km  -  65'  -  12.6km/h

Mercredi,

Parcours: rolencourt,pinchonvalles,rolencourt

Séance: footing à 12km/h pour refaire le plein de jus!

Sensations: assez bonnes

Bilan: 12.75km  -  60'

Jeudi,

Cap au matin,

Parcours: angres,5T du J.Villet,angres

séance: footing de récupération 60'

Sensations: bonnes

Bilan: 12.55km  -  60'

Vélo elitique après-midi,

30' en accélérant l'allure pour éffectuer 8.7km à une moyenne 17.4km/h

Sensations: bonnes

Demain une petite séance soit des côtes ou des 1'/1' on verra la forme

Dimanche,

Rendez-vous chez les mingeux de maguettes pour effectuer ma sortie longue et faire plaisir à J-M.

Donc départ vers 9h20 pour aller retirer les dossards car je ne suis pas le seul à courir il y a aussi la relève (Solana). Je croiserai le gros Ludo qui lui aussi est venu pour faire une sortie longue en vue de Fretin mercredi! Je croiserai pas mal de monde même des athlètes que je ne connais pas mais eux oui!!!!

J'irai ensuite m'échauffer 15', pas trop car après la route sera longue, 18km! Je ferai le lièvre pour ma petite pouline "Solana" qui réalisera une bonne petite course et qui prend un peu plus confiance en elle.

Puis ce sera le départ de la course phare, le 18km et ses nombreuses bosses dont l'Alpes d'Huez du Pas-de-Calais que je connais bien! Le départ sera donné avec un peu de retard, je prendrai un départ prudent où je passerai le 1è kilo en 3'27  qui me parait même un peu rapide et je suis dans les 20è pour l'instant car il y a toujours des ptits fous! Je ralentirai même mon allure volontairement car la route pour revenir sur givenchy est longue! sur la partie de pinchonvalles je commencerai à revenir sur les athlètes partis un peu trop vite et je reviendrai sur mon ch'rud qui me dira qu'il a perdu son garmin. Nous ferons une bonne partie de la course ensemble jusqu'au 13è où là Rudy, devant ses supporters, attaquera mais je ne réagirai pas pour monter le faux plat des champs de givenchy. Une douleur à la cheville me fera peur pendant 2m puis qui disparaitra comme elle est venue! Je ferai la dernière partie de la course en surveillant mes arrières pour conserver ma place!

Bilan de la course: je finis 11è en 1h10min34sec pour 17km au garmin, satisfait de ma sortie longue car je voulais faire 1h15' donc même un peu trop rapide!!! le parcours je pense un peu trop roulant et manque de boue,là où j'étais très bien par rapport à mes adversaires! Maintenant place aux cross qui je pense vont commencer pour moi dès mercredi ou suspens ???

Un grand bravo à mon compère Bruno Voreux de Servins qui finira les 17km en 1h54min24sec et se place 252è/266
 
Bilan kilométrique de ce jour 23km

Les photos : link 

Les résultats : 

                                             
  Passage 13km, juste avant la petite douleur et surtout l'attaque de rudy