7 novembre 2009
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/2009
15:39
Vendredi,
Parcours: val de souchez,pinchonvalles, val de souchez
Séance: 20' au train soit 4.89km (14.6km/h) sur parcours gras puis le reste à 13km/h
Sensations: bonnes
Bilan: 11.65km - 51' - 13.7km/h
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entrainements
5 novembre 2009
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/2009
15:09
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entrainements
4 novembre 2009
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/2009
15:34
Plus d'information sur : tri lièvinois
Je recherche un athlète pour faire le bike and run de Lièvin le 22/11/09. faites-moi signe si cela vous intéresse par mail merci:
seb.lekenyan@yahoo.fr
Il ne faut pas avoir peur de se faire mal surtout
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nouvelle
3 novembre 2009
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21:05
Mardi,
Parcours:lievin,angres,lievin + piste trempée!
Séance: 1gd tour d'échauffement + 20*(50/50m) + 2000m (7') + 1000m(3'21) séance faite en déroulant + récupération 5'
Sensations: assez bonnes
Bilan: 11.5km - 52' - 13.2km/h
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séance
2 novembre 2009
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16:21
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entrainements
1 novembre 2009
7
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15:55
Dimanche,
Début décalé
Après avoir annulé mon entrée en cross à denain! Il faudra attendre encore un peu pour voir le ch'ti en action (impatient!!!)
Je me suis rabattu sur une sortie longue avec ronis "le furieux"( je comprend pas 
) pas après moi bien sur!!!
Parcours: long de la souchez,pinchonvalles,givenchy,vimy avec le vent + la pluie de face dans l'ascension terrible,givenchy,angres,lièvin,avion
Séance: footng 75' à 90' à 14km/h
Sensations: moyennes avec ce temps de m....!!!!
Bilan: 18km - 78' - 13.7km/h objectif pas atteint mais satisfait
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entrainements
31 octobre 2009
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17:04
Bilan semaine
Cap: 82.5km pour 6 séances soit 6h39min
Vélo eliptique: 30' soit 8km
Bilan octobre
Cap: 312.9km pour 24 séances soit 24h40min
Vélo: 37.5km pour 1 séance soit 1h15min
Vélo elliptique: 48.5km pour 5 séances soit 2h45min
Un mois d'octobre encourageant pour la suite avec une progression qui se confirme au fil du temps! Encore un gros mois en kilomètrage et ca va redescendre niveau kilomètrage mais pas en qualité
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bilan mensuel
31 octobre 2009
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10:12
Vendredi,
Parcours: servins,hersin,bouvigny avec un chtie côte
,servins!
Séance: footing cool 45'
Sensantions: bonnes
Bilan: 9km - 45' - 12km/h
Samedi,
Parcours: avion,long de la souchez,pinchonvalles,val de souchez, avion
Séance: footing cool à 13km
Sensations: bof l'américain du midi était encore là!
Bilan: 10.64km - 48' - 13.3km/h
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entrainements
29 octobre 2009
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20:50
Jeudi,
Parcours:léo lagrange + pelouse
Séance:4 tours d'échauffement (6km) + 3*(5*(1'20/40")) + 10' de récupération
Les moyennes: 1è série:324m (avec dédé et cis) ; 2è série: 340m (idem) ; 3è série: 370m (seul)
Sensations: bonnes
Bilan: 14.33km - 72' - 12km/h
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séance
28 octobre 2009
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28
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/2009
21:18
Mercredi,
Vélo eliptique 30' cool soit 8km à 16km/h + renforcement musculaire
Sensations: les cuisses sont moins douloureuses
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