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8 octobre 2012 1 08 /10 /octobre /2012 21:46

Dimanche 07 octobre,

j'avais rendez-vous a Noyelles sous lens pour participer au 5km(5.5km!) en préparation de tourcoing!

Je suis arrivé un peu plus tard que prévu 10h15 pour un départ 10h45 donc ce sera un échauffement rapide 15' puis direction la ligne de départ ou il y a du monde! Départ commun 5 et 10km chose que je n'aime pas trop car sans distinction de dossards difficile de savoir qui fait quoi!!! Je me placerai au avant poste pour essayer de courir avec le groupe de tête!!!

10h45 c'est parti avec la concurrence du 10km sa part très vite mais j'essaye de m'accrocher les premiers hectomètres! Mais je sent je suis trop juste pour accrocher et je préfère donc ralentir pour pas le payer par la suite!!! Je passe le premier kilo en 3'18" en 10è position en ne sachant pas trop la place réel que j'occupe! j'essaye de garder un rythme assez soutenu et passe le 2è kilo en 3'24 à la 8è position avec le 5è du 10km! Le parcours devient moins roulant avec la montée vers harnes puis le passage dans le parc pas très roulant avec la pluie des derniers jours! Je passerai le 3è en 3'37. Mes jambes commencent a devenir lourdes mais j'essaye de garder toujours le tempo car le pote Franck Mortreux est a mes trousses (15m derrière!) et il est en forme le Franck car samedi il participe au marathon d'Amiens!!! Le 4è je le passe en 3'35" on sort du parc et je pense qu'il reste 700m au pire et je décide de relancer et laisse mon compagnon du 10km pour pas avoir le retour de Franck! J' aperçois le monde au bout de la route ! Je me dis allé Seb c'est la fin quand juste au tournant ou je croyais que c'était l'arrivée on m'annonce encore le tour du complexe alors la ça m'a cassé les jambes heureusement que Franck avait décrocher un peu plus car j'étais cuit!!!

je franchirai la ligne en 19'20" en croyant que j'étais 4è mais au final je finis 3è et très satisfait au vu de mon manque d'entraînement surtout de fractionner dont j'effectue en dedans sous ordre de mon kiné qui fait des miracles pour le moment faut que cela dure!!!!

 

En route pour Tourcoing.....

cross-Jean-Vilet 0756 

Des étirements sous l'oeil de Dominique Chevaulier (j'y suis a gauche!) 

 

 

 

 

 

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8 octobre 2012 1 08 /10 /octobre /2012 20:48

Dimanche 30 septembre 2012 signe la fin d'une aventure entre elle et moi!!!

Je suis triste depuis ce jour car j'ai du faire des recherches jusqu'au states pour retrouver la joie de vivre mais c'est difficile!!!

Ce galvaire aura durer 3 jours pour enfin revivre même si je suis pas encore heureux totalement car c'est une aventure qui recommence et il faut tout recommencé...

Tout ce que j'espère c'estqu'on passede bon moments ensemble...

Mais la victoire au trail des îles c'est pour elle!!!!

voici ma nouvelle: link 

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3 octobre 2012 3 03 /10 /octobre /2012 13:08

Samedi 29 septembre c'était pour moi la reprise a la compétition!!!

 

Je me suis rendu à Hénin en famille comme la course se dérouler l'après-midi. nous sommes arrivés vers 14h car ma course partait à 15h je n'avais guère de pression!!! Je me suis échauffé tranquillou en repérant le début de parcours car la fin je la connais bien et je pensais que je n'aurai pas besoin car la course se jouera avant!!!!! au départ un peu plus de monde mais pas de gros client donc je me dis Seb t'y va tranquille et bien se ne fut pas le cas comme on pourrai le croire d'après la "Voix du Nord".

  DSC09968  

14h58 je suis sur la ligne examine les concurrents! Je dis aux jeunes doucement le départ car j'ai pas envie de me fatiguer hiiii! Un jeune me dis vous allez mettre combien et moi qui lui répond entre 19/20' car j'ai pas envie de forcer et lui qui me dis je vais essayé de vous suivre! sur le coup je me suis dis il plaisante!!!!!

DSC09970 

15h c'est parti et je prend de suite les commandes sans imposé un gros rythme! Au bout de 500m je fais le point nous sommes 3 a jouer pour la victoire dont le jeune! je dirige le groupe et ne veux pas être chagrinner comme ca donc je décide de passer la 2è sur 500m pour lacher mes 2 compères! Un nouveau point et a ma surprise il n'en reste qu'un et devinez qui ? et bien c'est le jeune qui résiste! Je décide de rester sur un rythme soutenu mais d'en garder sous le pied car je sent ce jeune plus fort que je le croyais! cela restera comme cela durant les 4 premiers kilos ou il me parlera même!!! Puis d'un coup juste avant de revenir sur la route il me placera une attaque que j'aurai même du mal à réagir (surpris!).

DSC09971

Je reviendrai sur lui mais plus méfiant en ne voulant plus prendre de relais! Dans la dernière difficulté je lâcherai prise avec une mauvaise trajectoire! A ce moment là je me dis c'est mort le jeune est à 15m devant il reste 500m! j'essaye de réduire l'écart un peu avant la descend du terril  mais c'est dur! A la descente l'écart n'a pratiquement pas bougé! Avant d'attaquer la descente je me dis Seb dernière chance tu l'as fait en prenant des risques sinon c'est cuit!!! Je décide de lâcher les gaz en bas je suis revenu a 5m et il reste 250m je vous dis pas la fin!

DSC09974

j'ai mit tout qu'es ce qui me rester dans les jambes pour revenir sur le jeune que je ferai le sprint que je passerai en tête a 100m de la ligne avant qu'un officiel lui barre la route sur le coup je me demandais quoi! Mais la cause c'est que le jeune n'avait pas de dossard qu'elle dommage pour lui mais bon c'est normal qu'on ne franchisse pas la ligne sans dossard!!! Je passerai la ligne le point rageur car c'est grâce au ptit "Hugo" que j'ai vu que la rage était toujours là!

arrivée 

Le chrono meilleur de se faite que l'année dernière 19'10 soit 30" de mieux! 

Infos:

A 13 ans Hugo, je pense qu'il a l'avenir devant lui! Il va falloir que son entourage le préserve! On en reparlera j'en suis sur d'ici quelques années....

 

Après j'ai récupéré 30'en encourageant les participants du 10km!


 

"LA BLESSURE"

Puis direction le stand du kiné de la team henin! ou il m'annoncera une nouvelle pour la blessure que je traîne depuis pratiquement 1 an!

Verdict : pubalgie c'est cela que traîne depuis le cross de Harnes!!!!

Donc pas trop pour soigner car ça va devenir chaud pour la suite!!!J'ai cherché un nouveau kiné et j'ai trouvé avec les aides des camarades de cap! Je n'ai pas eu celui que j'aurai voulu mais je crois que je suis entre bonne main! La première séance me redonne confiance avec les premiers soins effectuaient! J'ai le droit de courir en restant sage bien sur....

C'est tout pour le moment.... 

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1 octobre 2012 1 01 /10 /octobre /2012 16:28

Semaine du 24/09/2012 au 30/09/2012

 

Lundi 24 septembre

Repos

 

Mardi 25 septembre

footing 30' a léo lagrange + (200/250/300m)*3 allure 3'20 au kilo trop cool le Guy + 1 tour de léo lagrange en recup pas plus car noyé avec la pluie!!!

les temps: 36/44/54/35/44/52/35/44/52"

50' pour 10.17km

 

Mercredi 26 septembre

Home trainer 40' + 20' de PPG

 

Jeudi 27 septembre

Footing 30' autour de léo lagrange + (300/400/500m)*4 +300m allure 3'16au kilo + 15' footing gazon

Les temps: 57/1'17/1'39/58/1'18/1'38/58/1'19/1'39/58/1'19/1'38/57"

80' pour 15.2km

 

Vendredi 28 septembre

Footing cool avec l'ami chicken un peu dans le sac!!!

Promenade du côté des glissoires!

52' pour 11km

 

Samedi 29 septembre

Le retour à la compétition sur le trail des îles à hénin beaumont ou je réussis souvent!!! Je gagne sur le 5km mais pas si simple qu'on pourrai le croire d'après la voix du nord!!!

  1214983729 quatre-cents-participants-au-trail-des--copie-1

Mais j'ai peut être apprit la mauvaise nouvelle par le kiné de hendurance team....Voir cr

 

Dimanche 30 septembre

Footing de récup sur les foulées de méricourt! j'accompagnerai Mr Jacques DUTAILLY dont on n'a fait la causette! il me remerciera à la fin! il me dira même durant sa course pas mal la vitesse pour un footing!!! très beau parcours pour travailler les cross!!!

60' pour 13.7km

 

Bilan de la semaine: 5 sorties pour 63.07km

Je m'accorde 2 jours de repos minimum avant le rendez-vous chez le kiné mercredi! c'est lui qui me l'a conseillé car il veut voir au repos la douleur!

 

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1 octobre 2012 1 01 /10 /octobre /2012 15:53

Semaine du 17/09/2012 au 23/09/2012

 

Lundi 17 septembre

footing vallonné du côté des glissoires . 60' pour 13.12km

 

Mardi 18 septembre

footing 3 tours de léo lagrange + 12*200m en 36" + 15' footing gazon

les temps: 38/36/35/35/35/34/35/35/34/35/33/32/34"

64' pour 11.84km

 

Mercredi 19 septembre

Repos

 

Jeudi 20 septembre

footing 2 tours léo lagrange, 5' de gazon + 10*400m en 1'20 + 15' footing gazon

Les temps: 1'17/1'19/1'18/1'18/1'17/1'18/1'17/1'17/1'18/1'17"

60' pour 11km

 

Vendredi 21 septembre

Footing avec du train à 15km/h sur le fin du côté des glissoires!

60' pour 13.19km

 

Samedi 22 septembre

Footing long 75' vallonné circuit avion,pinchonvalles,angres, côte de l'autoroute(angres),vimy, givenchy,pinchonvalles,val de souchez,marais des percots!

78' pour 17km

 

Dimanche 23 septembre

Footing long 20km en même temps que les 20km de vimy! Une bonne sortie avec la 7è compagnie Mr Jean-Marie MERSAK et Mr Alain DUBOIS! Ils courent pas vite mais qu'es qu'ils parlent hiiiii!

90' pour 20km

 

Bilan de la semaine: 5 sorties pour 86.15km

 

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22 septembre 2012 6 22 /09 /septembre /2012 18:41

Semaine du 10/09/2012 au 16/09/2012

 

Lundi 10 septembre,

Footing cool aux glissoires durant 60'. distance: 12.56km

 

Mardi 11 septembre,

Footing 3 tours de léo soit 4.5km

une série de 12*200m avec les jeunes pouces de "GUY" Djamel, Sherazade, Vince et l'ancien "Momo" 8'25 au 3000m ou 2h26' au marathon respect.

Pour moi l'objectif était de dérouler sans forcé!

les chronos: 35"/38"/36"/36"/36"/37"/36"/35"/35"/35"/36"/36"/34"(comprend pas) un en bonus!

Footing de récup sur gazon 15' .

Distance parcouru ce jour: 11.94km

 

Mercredi 12 septembre,

Repos

 

Jeudi 13 septembre,

Séance avec Mr Chevaulier à Noyelles sous Lens

Footing 20'

Séance: test VMA sur 6' >>>>>résultat : 1900m soit 19km/h pour moi c'étais une séance donc satisfait!

Après 10*30"/30" les 3 premiers en suivant la meute puis après en apposant un rythme plus élevé avec Sofiane un pote de billy

Résultat: 165/156/161/183/178/178/176/219m

Footing de récup 2tours de gazon!!!

distance parcouru ce jour: 8.49km 

 

Vendredi 14 septembre,

Footing 60' vallonné aux glissoires. distance parcouru: 12.73km

 

Samedi 15 septembre, 

NON ET NON JE NE CEDERAI PAS AUX ORGANISTEURS!!!!

Pourquoi je devais participer au trail nocturne à Loos en Gohelle. Mais hélas je ne m'étais pas inscrit avant la date butoir donc il y avait une majoration de 5€  donc une inscription de 8€ au final!!! j'ai essayé de négocier avec l'organisateur en lui disant qui j'étais mais rien a faire!!! Le service que je rends chaque année avec toutes les photos que je prends et que je transmet aux participants qui me les demandent! Donc cette année pas de photos de ma part désolé pour ce qui ont participes!!! 

 

Donc pour moi ce samedi ce sera:

Footing 60' vallonné sur pinchonvalles. distance: 13.48km

 

Dimanche 18 septembre,

Direction Salomé pour la course de "Merlettes" que je ferai sans dossard!

Echauffement 15'

puis direction la ligne sans pression ou je croiserai mon pote Romu qui fera 2è sur le 5km. Il y aura 1' de silence pour un ancien Lensois Dominique qui nous a quitté cette semaine. Juste avant le départ je m'effacerai au coeur du peloton pour éviter de prendre la foulée des premiers. Je ferai ma remontée sur les participants lors de la première boucle de 5km! au passage sur la ligne on m'annonce 5é mais moi je suis la pour faire du train et j'ai pas de dossard. Le 2è tour je le ferai seul a la même allure en saluant les bénévoles Lensois dont le coach! je bouclerai ce 10km en 38'42" satisfait!

Récupération 17'

Distance parcouru ce jour 16.1km

Quelques photos des merlettes du ch'ti!

cap-0751-1-.JPG 

  On m'apercoit sur la gauche avec Romu!

cap-0755-1-.JPG 

On voit Romu mais plus de ch'ti il s'est éffacé....

cap-8581-1-.JPG

Le ch'ti fait sa remontée dans le 1è tour...

cap-8771-1-.JPG

Dans le dernier tour...

Bilan de la semaine: 6 séances pour 75.3km

 

 

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19 septembre 2012 3 19 /09 /septembre /2012 21:05

Semaine du 03/09/2012 au 09/09/2012

 

Lundi 03 septembre

home trainer 30' + 20' ppg

 

Mardi 04 septembre

Footing 50' accidenté au val de souchez. distance parcouru: 11.35km

 

Mercredi 05 septembre

Repos

 

Jeudi 06 septembre

Footing 60' accdenté sur pinchonvalles principalement. distance parcouru: 13.47km

 

Vendredi 07 septembre

Footing 60' avec du train (15km/h) aux glissoires: distance parcouru : 13.65km

 

Samedi 08 septembre

Footing 60' très accidenté sur pinchonvalles. distance parcouru : 13.17km

 

Dimanche 09 septembre

Footing 60' accidenté sur pinchonvalles. distance parcouru : 13.37km

 

Bilan de la semaine : 5 séances de cap pour 65km

 

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4 septembre 2012 2 04 /09 /septembre /2012 14:23

Samedi 25 août

Repos retour à avion! 

Dimanche 26 août 

Sortie à Harnes objectif footing à 13km/h durant 1h (13.03)

 

 

Semaine du 27/08/2012 au 02/09/2012

Lundi 27 août

Footing accidenté sur le terril des glissoires 60'. Distance réalisé 12.26km

Mardi 28 août

Footing cool 20', 2*8*(30"/30") avec Roman (162m en déroulant) puis 25' à 13km/h. distance réalisé 11.76km

Mercredi 29 août

Footing accidenté sur le terril des glissoires 60'. distance réalisé 13.06km

Jeudi 30 août

Footing cool 20', 15' au train à 15km/h (15.3) puis 25' à 13km/h. distance réalisé 13.66km

Vendredi 31 août

Repos

Samedi 01 septembre

footing accidenté rapide objectif 14km/h durant 1h. distance réalisé 14.02km

Dimanche 02 septembre

footing 60' sur pinchonvalles puis les glissoires. distance réalisé 13.04km

 

Bilan de la semaine: 6 séances pour 77.8km 

 

 

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4 septembre 2012 2 04 /09 /septembre /2012 11:06

Djamel Bachiri s'offre la victoire et un ticket pour les Mondiaux de semi-marathon... 

  78070 small[1] 

Mais il fallait qu'il montre son potentiel au sélectionneur. Il a beau être le meilleur représentant hexagonal sur semi-marathon, sa forme récente n'avait pas encore complètement convaincu l'encadrement de l'emmener en Bulgarie.

Objectif atteint, et avec la manière. « Je suis parti tout seul, au feeling, explique-t-il. J'étais venu pour décrocher ma sélection pour octobre, je suis content de ma course. » Il y a de quoi. Même s'il n'est pas passé sous les 29 minutes, restant un peu en deçà de son record personnel, son attaque dès le deuxième kilomètre a mis tout le monde dans le rouge, à commencer par Duncan Kiptanui et Patrick Tambwe. Deux références (record sous les 29'pour le premier, sélectionné olympique sur marathon pour le second) rapidement repoussées à plusieurs centaines de mètres.

« En tant que champion de France, il était présélectionné pour les championnats du monde, précise son coach, Joseph Lebon.Ce n'est pas officiel, mais il a fait ce qu'il fallait. » D'autant que Bachiri n'était pas dans une forme optimale. « Je pensais qu'il ferait 29'15 ou 29'20. Il a fallu adapter l'entraînement puisqu'il sort à peine du ramadan. Il a eu un petit coup de fatigue le week-end dernier. Heureusement, son ménisque, qui lui a posé des soucis cette saison, le laisse enfin tranquille. » Son entraîneur, qui pense que son protégé a les moyens de courir en 1 h 03 sur le semi et en 28'30 sur 10 km, sait que l'avenir réserve de belles choses. À condition bien sûr que la fragile perle évite les pépins physiques. •

CHRISTOPHE KUCHLY

La Voix Du Nord 

 

 

 

 

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3 septembre 2012 1 03 /09 /septembre /2012 10:21

 

Ezekiel Chebii domine toutes les distances à Lille...

   

Déjà détenteur du record de l'épreuve sur 10 km depuis 2010, le Kényan Ezekiel Chebii a doublé la mise en établissant un nouveau temps de référence, samedi matin, sur le semi-marathon en s'imposant en 59'05.

En choisissant d'apporter quelques modifications à un tracé dont la rapidité avait déjà fait ses preuves par le passé, les organisateurs avaient pris un petit risque. Celui-ci s'est, heureusement, avéré payant puisqu'il a permis d'accueillir dans de meilleures conditions les quelque six mille participants du semi-marathon, sans altérer les possibilités chronométriques offertes aux meilleurs mondiaux.

« On voulait satisfaire à la fois la tête de course et la masse et ça s'est très bien passé, mieux que prévu même. On a eu une densité phénoménale », se réjouit ainsi Serge Leroy, vice président du Lille Métropole Athlétisme.

Grand responsable du plateau, Gérard Fremaux était, aussi, aux anges, après avoir connu une fin de semaine compliquée par le forfait, pour cause de surbooking aérien ou de visas non distribués, de plusieurs Éthiopiens, dont le grand favori Atsedu Tsegay, candidat à une tentative contre le record du monde de la spécialité.

Pour assister à un nouveau chrono planétaire de référence, il faudra donc encore patienter mais le millésime 2012 restera néanmoins un grand cru, le meilleur même, puisque trois hommes, les Kényans Ezekiel Chebii, Bernard Koech et Eliud Kipchoge, ont profité de conditions idéales pour signer un meilleur chrono que le précédent record de l'épreuve (59''36), le premier nommé franchissant la ligne d'arrivée en 59''05.

Avec douze représentants dans le top 15, dont neuf dans les dix premiers, les Kényans ont survolé l'épreuve, tout comme leurs camarades féminines qui ont pris possession des sept premières positions, Flomena Chepchirhir devançant en 1 h 08'06 ses compatriotes Diane Chepkemoi et Priscah-Jepleting Cherono.

Loin derrière, les Français ont dû se contenter de livrer une bataille interne et contre le chrono pour espérer être du voyage à Kavarna (Bulgarie), début octobre, où se disputeront les championnats du monde de semi-marathon. Premier Français, James Theuri a terminé dix-huitième 1 h 03'14. « J'ai donné le maximum pour faire 1 h 01 mais c'était impossible, confia-t-il. Le plateau était relevé. Je me suis accroché jusqu'au onzième kilomètre mais quand le groupe de tête a attaqué, je ne pouvais plus suivre. J'ai fait quatre marathons en onze mois pour essayer de réussir les minima olympiques, j'étais donc fatigué musculairement. J'espère aller aux mondiaux mais on verra si le chrono suffit à la fédération. » Classé juste devant Theuri, le Rwandais du Lille Métropole Athlétisme, Dieudonné Disi ne sait pas non plus s'il sera en Bulgarie, d'autant qu'une procédure de naturalisation est a priori en cours mais de retour à la compétition après trois années de blessure, le jeune homme était pleinement satisfait de son temps (1 h 03'11). « Je me suis bien senti. Je n'avais plus fait d'épreuves depuis le semi marathon de Lille 2009, rappelle-t-il.

J'ai un peu perdu l'expérience de la course mais je pense que ça va vite revenir. » Soucieux de descendre son chrono d'ici la fin de saison, Dieudonné Disi pourrait, dès l'an prochain, s'essayer à la distance supérieure avec l'ambition, à plus long terme, de se qualifier pour le marathon des Jeux de Rio. •

 

PAR DAVID DELPORTE

La Voix Du Nord

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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