Le blog de ch'ti-seb

27 octobre 2009 2 27 /10 /octobre /2009 21:07

Séance 1600m; 50/50m; 5*200m

Mardi,

Parcours: lièvin,angres,lièvin

Séance: 4km d'échauffement + 1600m ; 50/50m 10tours de piste ; 5*200m + 13' de récupération

Les temps: 1600m : 5'31 ; 50/50m*10T : 16'48" ; 5*200m : 31"/31"/31"/31"/30"

Sensations: assez bonnes malgré des cuisses douloureuses

Bilan: 15.27km - 79' - 11.5km/h

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26 octobre 2009 1 26 /10 /octobre /2009 18:24

Sortie longue 75' après la sieste

Lundi,

Parcours: avion,vimy,avion

Séance: footing long 75' sur parcours valonné

les passages: 30': 12.9km/h ; 30': 14.2km/h ; 15': 14.7km/h

Sensations: assez bonnes mais dur au démarrage encore dans le paté

Bilan: 17.22km - 75' - 13.8km/h - déniv + 437m

Le départ fracassant sous le regard du renard de jacky

(611)

Le finish sur les pavés du Béthunois...

un lièvre bien couvert, et le lapin(dom) est à droite

Le lièvre vient de s'arrêter, il reste 5km à dominique!

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25 octobre 2009 7 25 /10 /octobre /2009 18:14

Cr de foulées de l'amitié à Béthune

Dimanche,

J'ai pris la direction de Béthune ce matin avec la petite famille pour faire je pense mon dernier 5km de l'année avec l'intention de faire un ptit chrono!!! Mais bon par la suite on me dira que la distance réelle est de 5.2km

, donc pour le temps au 5km je me fIxerai par rapport au garmin, heureusement qu'il est là le petit

.

Je me suis échauffé juste un bon 15' car pris par le temps! mais on attendra 15' de plus sur la ligne pour un problème informatique! Sur la ligne j'observais un beau plateau avec notre champion de France de cross junior S.Denissel ainsi que A.Kristianov, C.Chopin, J.Rousseau et la flopée de l'artois

!

10h nous voilà partis très vite mais alors très vite car je passe mon premier kilo en 3'05 et j'ai déjà 15" de retard sur le groupe que je ne reverrai pas, Jacky lui est à 5" ! Je me suis dit on va essayer de limiter les dégats, je suis 11è à cet instant, plus nous avançons plus le parcours ne me parait pas si simple que ça , au 2è kilo je passe en 3'35 et je suis 10è et juste devant moi Jacky qui maintient l'écart jusqu'au 3è kilo, (ou là je le reprendrai) et que je passe en 3'31, je lui dirai de s'accrocher mais il n'y arrivera pas (manque de jus mais il revient bien l'ami!

). Au 4è je passe en 3'40 je reviens un peu sur le groupe de devant mais il est trop tard en plus une petite surprise pour la fin, un beau faux plat de 600m facilement

! je passerai le 5è de ce fait en 3'48 (soit 17'40")! Il me reste alors encore 300m pour voir l'arche de l'arrivée que je franchis en 18'41" avec une 9è place et une 6è en senior, vu le plateau, le parcours un peu glissant par endroit et vallonné, je suis satisfait.

Puis je ferai un 2è 5km au train avec mon partenaire de club Dominique. Dommage qu'il soit parti un peu trop vite car il le payera au 4è kilo! je réaliserai avec dom 21.24 pour les 5.3km.

Et pour finir une petite récup en regardant les premiers du 10km : arrivé le 1er, S.Chopin, qui aura joué avec ses adversaires, car au 7è il n'était que 3è! Il finira devant un international belge et mon pote Samir L.

Bilan total kilomètre: 16km

Les photos : link

La phrase du jour:
Un peu déçu par certaines personnes qui ne viennent que pour l'argent!!!

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24 octobre 2009 6 24 /10 /octobre /2009 11:27

Un ptit footing commando avec les servinois!

Vendredi,

Parcours: "Trail" servins, bouvigny avec 2 fois la côte, servins

séance: footing cool dans le noir

merci laurent pour la lampe qui marche très bien

! A refaire c'est pas mal et ca change!!!

Sensations: bonnes

Bilan: 8km - 43' - 11.16km/h

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22 octobre 2009 4 22 /10 /octobre /2009 20:58

61000m transformé en 73' en nature

Jeudi,

Parcours: léo-lagrange + terrain de foot!!!

Séance: 4 tours d'échauffement + 7*3' récup 1' + 12' de récupération

Les statistiques: 794/802/827/845/831/842/872m

Sensations: bonnes, bien déroulé les jambes en forcant sur la butte à chaque passage

!

Bilan: 15km - 72' - 4'48

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20 octobre 2009 2 20 /10 /octobre /2009 22:21

C'est reparti avec le groupe de tri + un footing au cardio...

Mercredi,

Parcours: avion,les glissoires,stade d'avion,les glissoires,avion

Séance: footing 60' à max 150puls de moyenne

Sensations: assez bonnes

Bilan: 13.04km - 60' - 142puls - dénivelé + 431m

Mardi,

Parcours: rolencourt + piste

Séance: 2 tours jean villet + 10 tours de piste de 50/50m (vif,lent) , 1200m, 5*400m + 7' de récupération

Les temps: 50/50m réalisé à 4'08 de moyenne avec récup ; 1200: 3'51 ; 400m : 1'17(tranquillou!)/1'09/1'08/1'09/1'09

Sensations: bonnes

Bilan: 14.12km - 73' - 11.6km/h

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19 octobre 2009 1 19 /10 /octobre /2009 20:39

Journée tranquille bien mérité....

Lundi,

Vélo élliptique,

Séance: 45'en accélérant progresivement + renforcement musculaire

Sensations: bonnes

Bilan: 12.8km - 45' - 17km/h

Le lièvre surveille si tous les lapins sont là

Infos:

Simon Denissel réalise 30'29 (2è) avec la sélection francaise à Orléans.
Djamel Bachiri réalise 29'05 à Tourcoing reléguant les kenyans à + de 1'! Il vise la sélection pour les championnats d'europe de cross, il est bien parti.

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18 octobre 2009 7 18 /10 /octobre /2009 13:21

Le lièvre de service pour le 5 et 10km de Oignies

Après la grosse soirée de mes 30ans où 2 blogueurs(ronis et julien) étaient là pour l'occasion je me suis rendu à oignies avec le rôle de lièvre pour le ptit savoyard de juju qui croyait que je me désisterai après la soirée d'hier

.
on fera l'échauffement avec ronis un bon 20'. Puis direction la voiture pour se préparer, puis la ligne de départ ou là il n'y avait pas grand mon 30 à tout casser

!!!

9h15 nous voilà partis je me dis, je fais le lièvre 3 kilos et je me mets sur le bas côté car avec le kilométrage d'hier j'allais le payer. Ca part vite sous l'impulsion d'Alain L. et les 3 coureurs de l'étoile de oignies (dont 1 lachera rapidement), ronis est juste devant nous mais par pour longtemps car il accrochera le wagon des 2 coureurs de l'étoile mais pas celui de Alain L. parti faire une course en solo! moi je suis bien et impose le rythme pour faire les 18' fixés par juju et pascal de carvin! le groupe de roland nous distancera d'une cinquantaine de mètres impossible de revenir sur eux,il y aura un ptit passage à vide de juju au niveau du 2.5km qui nous a fait ralentir l'allure un ptit peu

! puis la ptite bute à 1.5km de l'arrivée ou je pensais arrêter mais j'avais de bonnes jambes donc j'ai continué mon boulot jusqu'à 200m de l'arrivée car pas de dossard

! au final ronis finis
2è en 18'01 à 1'10 de alain, le ptit savoyard juju fait 6è en 18'21" juste derrière pascal! Pour ma part je pense que la 3è place était possible si j'aurai fait ma course, mais c'est pas tous les jours qu'on reçoit un savoyard

.

Après on récupéra sur le parcours où l'on fera les lièvres pour les - 50' sur le 10km! Avec un peloton plus impressionnant, environ 200 athlètes!

juju, ronis et moi

Résultats du 10km: link et du 5km: link

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17 octobre 2009 6 17 /10 /octobre /2009 16:51

une longue journée pour finir ma semaine...

samedi,

13h30 rendez-vous avec Ronis à douvrin

parcours: douvrin, bases de loisirs de wingles dont parcours du cross, douvrin

séance: 60' tranquille

sensations: bonnes après 50' quand le train à accélérer

Bilan 13km - 60'

17h30 rendez-vous avec un gendarme pour m'éloigner!!!!!

Parcours: avion,vimy,avion (le même que mercredi)

Séance: promenade de 15km car le gendarme abandonnera avant la fin

Sensations: extra-bonnes

Bilan: 15km - 90' - 10km/h

Bilan du jour: 28km

Bilan semaine: 94.5km de CAP et 27.5km le samedi

Je vous rassure pas de marathon ,ni 100km et ni 24h en vu

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17 octobre 2009 6 17 /10 /octobre /2009 16:12

Marchiennes en photos....

les prises de marchiennes a différents moments de la courses!

on vient de passer le 1ier kilo et je suis bien dans ce ptit groupe!!!

A 2 kilo de l'arrivée je faisais plus le malin avec le ptit wagon que je tirai hiiii!

A 200m de l'arrivée avec dam's et mon ptit train!!!!