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16 octobre 2009 5 16 /10 /octobre /2009 17:18

jeudi,

Cap,

parcours:long de la souchez

Séance: 45' à 13km/h

sensations: bonnes

Bilan:  10km  -  45'  -  13.3km/h


Vendredi,

vélo elliptique (obligé) 

Séance: 45'  + renforcement musculaire 20'

sensations: bonnes

Bilan: 14.1km  -  45'

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14 octobre 2009 3 14 /10 /octobre /2009 18:22
Mercredi,

Parcours:avion,pinchonvalles,givenchy,vimy,givenchy,pinchonvalles,long de la souchez.... parcours très vallonné la première partie

Séance: footing 75' sur parcours vallonné 30': 13km/h ; 30': 13,5km/h ; 15': 14km/h objectif!

Les chronos top: 30': 13.4km/h ; 30': 14.3km/h ; 15': 14.8km/h

Sensations:bonnes même si les jambes commençaient à souffrir sur la fin!

Bilan:  17.53km  -  75'  -  14km/h  -  deniv + 437m
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13 octobre 2009 2 13 /10 /octobre /2009 19:30

Mardi,

Matin, (4h45 après le travail)

Parcours: avion,lièvin,lens,éleu,avion

Séance: footing 45'

Sensations: moyenne dur sur a cette heure là!!!

Bilan: 10km  -  45'  -  13.2km/h


Ce-soir,

Parcours: long de la souchez  + piste d'eleu!

Séance:  15' de footing  +  5*100m/5*300m/5*200  +  15' de récupératon

Les moyennes :  100m :  18"  ;  300m :  55"  ;  200m :  35"

Sensations: assez bonnes

Bilan:  11km  -  52'  -  12.6km/h

Total journée: 21km

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12 octobre 2009 1 12 /10 /octobre /2009 19:25
Lundi,

Vélo elliptique 45'  (13.5km) + renforcement musculaire 15' sans pause!

Sensations: bonnes

Une motivation qui revient après une periode de doute, Maintenant je vois loin!!! Cette semaine sera une grosse semaine en kilomètre et en qualité!
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11 octobre 2009 7 11 /10 /octobre /2009 18:32
Ce matin c'était la suite de ma progression, en vue de ma préparation des cross! Mon objectif était de réaliser un chrono proche des 37' soit 1' de moins qu'à Templeuve! Avec les ptits bobos de la semaine et les mollets durs d'hier je craignais pour aujourd'hui. Je me suis échauffé avec Tibo et Séb une bonne vingtaine de minutes sur la fin et le début du parcours car il est toujours bien de savoir les trajectoires à prendre! puis enfilage de la petite tenue et direction la ligne de départ où il y avait foule, 700 athlètes qui ne demandaient qu'à partir.

9h15 nous voilà partis sur un tempo, pour moi, de 3'32 le premier kilo, puis le groupe dans lequel je me trouvais a ralenti sans que je m'en rende compte. J'étais bien à l'abri du vent, cela marchera pendant 3 kilo (3'41/3'40/3'44)car après le groupe à éclater et je suis parti seul comme un fugitif durant 3 kilomètres sans aller plus vite (3'47/3'42/3'48). Après, mon pote Dam's a réussi après un bel effort à revenir sur moi, ce qui m'a fait plaisir pour finir ensemble on s'est bien tiré la bourre surtout dans le dernier kilo avec de nombreuses relances de ma part et une petite de Dam's qui fatigué mais normal car il avait fait l'effort de revenir (3'42/3'48/3'30)! Je passerai la ligne juste devant Dam's qui lâcha lors des derniers mètres de la ligne! Quel dommage Dam's tu aurais fait moins de 37'!

Au final je réalise mon objectif, 36'58  pour une 61è place, énorme non, un niveau hyper relevé . Mais le premier ne gagne qu'en 31'58 en plus c'est un vétéran (Mesbah).

Après nous avons récupéré 20' ensemble avec Séb qui réalise une belle perf et proche de son record 38'05, bravo à lui aussi !

Maintenant je pense que la route est fini pour moi à moins que je sois en forme en novembre!!! Sinon place au terrain gras.

Résultats du 10km et 20km: link
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10 octobre 2009 6 10 /10 /octobre /2009 16:22
Samedi,

Parcours: long de la souchez principalement

séance: footing 30' dont 5' à 3'48

sensations: moyennes des mollets douloureux

Bilan: 6.7km  -  30'  -  13.4km/h  -  déniv + 181m  -  146puls


Objectif marchiennes se rapprocher de 37'
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9 octobre 2009 5 09 /10 /octobre /2009 11:35

Lundi,

Footing avec Ronis de 1h à 13.3km/h avec une ptite douleur à la cuisse et au talon gauche! Parcours avion,lièvin,angres,lièvin,avion!



Mardi,

Repos: pour les ptits bobos!



Mercredi,

Idem



Jeudi,

Parcours:avion,lièvin,angres,lièvin,avion (parcours vallonné)

Séance:footing rapide de 60' pas de séance cette semaine car marchiennes!

Sensations:bonnes plus rien a la cuisse ,mais toujours la ptite gêne au talon gauche!

Bilan:  14.4km  -  60' 


 

Vendredi,

 

Parcours: avion,les glissoires,piste d'avion,glissoires,pinchonvalles,avion

 

Séance: footing cool 60'

 

Sensations: assez bonnes le talon rien aujourd'hui mais je pense me pencher sur l'affaire car BIZARRE!!!!

Bilan:  13.12km  -  60'  -  4'34  -  150puls  -  +310m



Désolé pour le retard mais se fut une semaine très rapide avec les travaux et les horaires du travail! Et ça sera la même chose la semaine prochaine!!!

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4 octobre 2009 7 04 /10 /octobre /2009 20:31
Dimanche,

Objectif atteint je voulez faire 18' c'est ce que j'ai fait a la seconde près car je réalise 18' avec une 17è place  pour 5.1km annoncé par ma montre et 5.04 par celle de rudy merci à ronis qui n'est pas si mal que ca! Le Cr de ma course sera dispo dés demain!

les photos du 10km:link
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3 octobre 2009 6 03 /10 /octobre /2009 11:58
Samedi,

Matin:

Parcours:
A/R vimy + 1 boucle +

Séance: s'accrocher aux rouleurs, je l'ai fait jusque 46km/h après oups plus de seb

Sensations: pas mauvaises malgré un vent fort!!!

Bilan: 39km  -  78'  -  30.1km/h  -   puls: 141 déniv + : 300m



Après-midi:

Parcours:
long de la souchez

Séance:
footing 5km (22'46")  +  500m (1'33') + récupération (5'41")

Sensations:
bonnes

Bilan: 6.82km  -  30'  -  13.6km/h  -  puls: 151  -  deniv: +374m

Objectif pour demain essayer de faire 18' mon meilleur temps à montigny est de 17'55" donc on verra!
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2 octobre 2009 5 02 /10 /octobre /2009 20:59
Cap: un retour au kilométrage digne d'une préparation pour les cross 305km en 23 entraînements soit 23h20'

Vélo:
on se promène pour l'instant 118'6km en 3 sorties soit 4h44'

Vélo elliptique:
par manque de temps 35.1km en 3 séances soit 2h05'


Une pensée pour cette femme de 42ans tuée lors de son footing dans la forêt de Fontainebleau! Elle est belle la justice en France!!!!
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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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