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1 octobre 2009 4 01 /10 /octobre /2009 20:49
Jeudi,

Parcours :léo-lagrange

Séance:3 tours d'échauffement (4.5km)  + 1/2/2/2/1 tour ( le tour: 580m)  + 15' de gazon

les chronos: 1'58 / 4' / 4'01 / 1'56 / 1'51

Sensations: moyennes petite douleur mollet gauche lors de la 3è répétitions de 2 tours donc réduit à 1 tours

Bilan: 11.55  -  55'  -  12.6km/h
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30 septembre 2009 3 30 /09 /septembre /2009 21:38
Mercredi,

Parcours: A/R rolencourt + 3 tours là-bas

Séance: footing allures variées pendant 60'

Les allures:
* 5km en 20'33" (14.6km/h) aller
* 6.71km en 33'22" avec Seb A. et les lièvinois (12.1km/h)
* 5km en 21'10" (14.2km/h) retour

Sensations: moyennes

Bilan: 16.71km  -  75'   -  13.3km/h
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29 septembre 2009 2 29 /09 /septembre /2009 20:48

Mardi,

Parcours: parc rolencourt + piste

Séance: 2 tours d'échauffement  +  500/400/300/200/2000/500/400/300/200m  + 8' de récupération

Les chronos: 1'33/1'13/51"/31"/6'48/1'34/1'08/49"/30"

Sensations: bonnes  , même un peu trop a mon goût!!!!

Bilan: 12.5km  -  67'  -  11km/h

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27 septembre 2009 7 27 /09 /septembre /2009 20:31
Dimanche,

Je me suis rendu seul sans photographe (dieu sait qu'il aurait du être là hiii!) mais l'heure du départ était un peu tôt, 7h30, pour réveiller les filles un dimanche... Je suis allé retirer mon dossard et je remercie ludo qui avait bien fait son boulot, il m'avait inscrit! Puis je me suis échauffé avec Pascal, un carvinois qui courait avec moi quand j'habitais Carvin! L'échauffement dura un bon 25' soit 5km. On croisera Jacky R. qui revient tout doucement d'une belle blessure! Nous nous sommes rendus sur la ligne de départ à 9h30, nous étions au total une quarantaine, because un ptit manque de pub (dommage). Puis ce fut le départ tranquille à 3'55 qui m'a fait du bien car je ne voulais pas aller trop vite! Les écarts étaient déjà faits avec les suivants, on formait un ptit groupe de 5 mais dès la première difficulté 2 céderont, puis quelques centaines de mètres plus loin ce sera le tour de Jacky! Et me voilà parti avec Pascal pour un raid tranquille avec un tempo tournant aux alentours de 3'55 au kilo (une promenade tellement j'étais bien. Moi qui venais faire un footing à 14km/h, je tournais à un peu plus de 15km/h! Après avoir discuté avec mon compagnon, on decida de faire la course ensemble car moi senior et lui vétéran on faisait premier chacun. Au 8è j'ai accéléré et Pascal s'en est aperçu au 10è il commençait à être dans le rouge donc j'ai ralenti pour l'attendre. Il souffrira jusqu'à l'arrivée car il manquait un peu de foncier, je couperai la ligne d'une tête d'avance.

Au final 3è victoire de l'année même si je n'étais pas venu pour ça mais faire plaisir à gros ludo qui à 1.6km de la ligne nous a dit qu'il restait 600m (il aurait pu se faire frapper!!!).

Bilan: 13.13km en 53' soit une moyenne de 14.86km/h parfait pour un trail géré!!!

Quelques photos du 35km et des podiums:link




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26 septembre 2009 6 26 /09 /septembre /2009 14:27

Samedi,

Matin,


Parcours:
Rallier farbus: avion,lièvin,angres,givenchy,vimy,farbus puis la boucle avec le peloton du samedi, une bonne vingtaine, c'est pas si évident de rouler en peloton, pour moi c'était la première fois et pas la dernière car c'est pas mal et moins d'éffort. Puis retour à la maison!

Séance: faire tourner les jambes à 30km/h pendant 2 h

Sensations: bonnes

Bilan: 62km  -  2h  -  31km/h  -  déniv : +441m


 

Après-midi,


Parcours: long de souchez que du chantier afin d'éviter le macadam pour le talon gauche!

Séance:
footing à 13km/h

Sensations: bonnes

Bilan: 10.11km  -  45'  -  13.5km/h  -  puls: 153



Demain je ferai une petite course en footing 14km/h pour faire plaisir à un pote

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24 septembre 2009 4 24 /09 /septembre /2009 20:39
Jeudi,

Parcours: les marais d'éleu + piste en cailloux qui me satisfait quand je n'aurai pas le temps! 

Séance: échauffement 15'  + 8*400m en 1'16 (récup 50")  +  10' de récupération

Les temps: 1'17; 1'17; 1'18, 1'18, 1'17, 1'17, 1'16, 1'16 objectif pas atteint!

Sensations: bof complètement à la ramasse! je dois contrôlé le tour de piste je trouve 435m au garmin. Demain je pense un ptit repos car fatigué (9jours sans repos).

Bilan: 10km  -  45'  -  13.3km/h
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23 septembre 2009 3 23 /09 /septembre /2009 19:36
Mercredi,

Parcours:A/R lièvin rolencourt + 2.5 tours là bas avec les lièvinois (un peu plus lent donc)! un retour????

Séance: footing 60'

Sensations: moyennes

Bilan: 15km  -  70'  -  12.9km/h

les temps de la séance d'hier:

100m :
16' , 16' , 16'
150m : 24' , 24' , 25'
200m : 32" , 31" , 35" (bouchon)
1600m : 5'29" ; 1200m : 3'58" ; 800m : 2'29"


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22 septembre 2009 2 22 /09 /septembre /2009 21:16
Mardi,

Parcours: rollencourt  + piste

Séance: 2 tours du parc  + 100/150/200/1600m 4' de récup, 100/150/200/1200m 4' de récup, 100/150/200/800m  +  1 tour du parc

Sensations: assez bonnes malgré une grosse séance(5250m)!

Bilan: 14km  -  73'  -  11.4km/h

je mettrai les temps demain, ils ne sont pas vilains!
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21 septembre 2009 1 21 /09 /septembre /2009 19:59
Lundi,

Vélo élliptique + PPG

Sensations: assez bonnes et transpiration à fond de cale

Bilan:  17.8km  -  60'  -  648 cal


 Dany le nouveau servinois 48è hier à loos
sur le 7.5km

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20 septembre 2009 7 20 /09 /septembre /2009 15:53

Dimanche,

Ce matin je me suis rendu avec mon pote fredo pour gravir, comme près de 500 athlètes, le terril le plut haut d'Europe qui culmine à 183m. Nous nous sommes échauffés tranquillou en rencontrant la ronis team sans sa vedette ronis,les lensois, olivier le grincheux, et tous les autres...

9h30 le premier départ est lancé pour les plus courageux qui graviront 2 fois le terril! Parmi eux un ptit rusé qui se pré-nomme "mikesurlenet", où avait-il la tête ? je pense qu'il pensait à la binousse qu'il m'avait promise! Il voulait sûrement prendre de l'avance sur nous qui sommes partis à 9h45, car il faisait le 7.5km et non le 15km, de ce fait il décrochera une bonne 6è place "bravo mike pour cette perf"

Revenons au choses serieuse, 9h45 nous voilà partis. Comme je vous l'avais signalé la veille, je suis parti en dedans, je me suis mis dans un ptit groupe formé de manu,pascal,olivier et jean-marie! Nous ferons un ptit bout de chemin ensemble malgré quelques accélérations de manu qui visait la gagne! Le groupe se dissoudera lors d'une accélération de manu lors de la montée du terril, je ne réplique pas car l'écart n'était pas important, 50m, et je savais que les choses sérieuses allaient bientôt commencer après la photo en haut du terril! Dès l'entame de la descente, que je fis tel un descendeur avec des prises de risque énorme, je suis revenu très rapidement sur les 3 trois fugitifs, dont manu, qui m'avaient lachés dans la montée, là impossible pour eux d'accrocher car le ch'ti en remettait une dose en les dépassant! Je continuais mon ptit chemin en apercevant au loin laurent (président du tri lièvinois) ,et me voilà parti à la poursuite de laurent! Je le reprendrai lors de la dernière difficulté du parcours et là ma place sera définitive même si je revenais sur un lièvinois sur la fin!

Au final je finirai 11è ou 10è si mike le veut en 33'17 ce qui est proche je pense de mon dernier chrono réalisé sur ce parcours il y a 2ans . Cette course m'a permis de voir mon niveau par rapport au athlètes du secteur et je me dit rassuré


Je félicite les organisateurs pour l'organisation de cette course! Même s'ils se sont pris un peu la tête pour faire un barbecue! La méthode avec les sandwichs n'était pas plus mal! 

Les photos de la courses prises par ma photographe maison: link




 

 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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