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19 septembre 2009 6 19 /09 /septembre /2009 17:33

Samedi,

parcours: A/R les glissoires

séance: footing cool 45'

sensations: bonnes malgré le talon gauche qui me lance les 15 premières minutes!

Bilan: 10.03km  -   45'  -  13.4km/h


 

Bilan de mes 2 premières semaines sérieuses 163km en 12 séances dont 5 de rythmes et 2 courses. Un bilan qui me satisfait pour un début, demain je serai à Loos pour faire ma séance de renforcement musculaire que je n'ai pas fait cette semaine. Je partirai sur un bon rythme (4') jusqu' au sommet du terril et après je lâcherai les chevaux alors attention les Lensois qui visent la gagne!



Un peu  de pub pour ludo62 pour la 1è édition de leur trail qui a lieu dimanche 27/09

pour plus d'info: link
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18 septembre 2009 5 18 /09 /septembre /2009 18:36
Vendredi,

Parcours:A/R Vimy monument

Séance: footing 75' en 2 parties la 1è à 12.5km/h puis la 2è à 14km/h

La 1è 12.7km/h avec pas mal de bosses
La 2è 14.2km/h moins dur et des jambes faciles


Sensations: assez bonnes

Bilan:  16.83km  -  75'  -  13.5km/h 
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17 septembre 2009 4 17 /09 /septembre /2009 21:00

Jeudi,

Parcours: léo-lagrange

Séance: 3 tours d'échauffement  +  6*(15/15) dérouler puis 5*3'/1'  + 2 tours de récupération

Les 3' : 874m; 855m; 859m; 862m; 920m avec une moyenne max de 3'30 impec

Sensations: bonnes malgré les jambes un peu lourdes d'hier!

Bilan: 13.2km  -  63'  -  12.5km/h

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16 septembre 2009 3 16 /09 /septembre /2009 21:01
Mardi, repos



Mercredi,

Parcours: A/R lièvin rolencourt

Séance: 60' de footing avec 2*10' : la 1ère en faux plat moyenne 3'45 (2650m) ; la 2è vent de face 3'43 (2700m)

Sensations: assez bonnes

Bilan: 14.44km  -  60'  -  déniv + 352m

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14 septembre 2009 1 14 /09 /septembre /2009 19:10

Lundi,

Parcours: avion, marais d'eleu, val de souchez, lièvin, angres, lièvin, val..., marais..., avion

Séance: footing de récup 60'

Sensations: assez bonnes avec les "elixir"

Bilan: 13.82km  -  60'  -  deniv : + 405m

Je suis revenu avec un ptit vélo de templeuve grace à tibo

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13 septembre 2009 7 13 /09 /septembre /2009 14:15

 

Le contrat rempli 37'44 mais est-ce le bon chrono pour moi: "OUI"

Réveillé à 7h30 afin de se préparer et de faire la route vers templeuve! Un stress arrive sur la route pourtant, je ne mets aucune pression si ce n'est que je veux faire -38'! Je m'échaufferai 20' seul comme à mon habitude! Je me suis préparé vraiment à la dernière minute afin d'avoir la tenue sèche pour ne pas attraper froid! 10h30 nous voilà partis, nous sommes près de 400 participants sur les routes du moulin! Je prend un départ très sage comme je voulais, en passant en 3'38 le premier kilo, je ferai même le lièvre pour Fatma et Eric, ce dernier je pense, étant parti un peu trop vite et abandonna! Au bout du 4ème je reviens sur Jacky, parti comme un missile, pour moi, ma remontée vers la tête continuera jusque la fin! En restant sage même si la fin fut un peu dure, cela étant surement du à ma première semaine de travail, mais  encourageant pour la suite! La photo qui suit montre la difficulté que j'ai à la fin mais une petite déception !!!



Les résultats de templeuve!

Kiptuani et Cherotwo pulvérisent le record

 TEMPLEUVE (resultats pris sur la vds)

10 km hommes • 1. Kiptuani 29'14'' ; 2. Cherotwo 29'15'' ; 3. Mesbah 31'49'' ; 4. Lemaître 31'56'' ; 5. Kerrar 33'17'' ; 6. Delepierre 33'35'' ; 7. Chatelain 34'39'' ; 8. Lucas 36'17''; 9. Charlet 36'25'' ; 10. Goudenhoost 36'29'' ; 11. Fluet 36'34'' ; 12. Boulanger 36'38''; 13. Telecher 36'39'' ; 14. Hannier 36'40'' ; 15. Planchet 36'53'' ; 16. Genty 36'59'' ; 17. Pollet 37'; 18. Duwattez 37'01''avec un ptit doute pour le chrono! ; 19. Lefèvre A. 37'29'' ; 20.Lefèvre F. 37'43'' ; 21. Labitte 37'54'' ; 22. Allou 38'21'' ; 23. Santerre 38'31'' ; 24. Lacombey 38'34'' ; 25. Dumont 38'44'' ; 26. Pagies 38'47'' ; 27.Pichon 38'55'' ; 28. Lévêque 39'10'' ; 29. Carincotte 39'19''.


10 km femmes • 1. Webonbesa 35'42'' ; 2. Bouremma 38'13''; 3. Ghibaudo 40'40'' ; 4. Wirth 41'26'' ; 5.Laurent 41'55'' ; 6. Lorthiois 46'59''; 7. Pastant 46'59'' ; 8. Delzenne 47'32'' ; 9. Lorans 49'43''; 10. Deprez 50'03''.

résultats par la FFA: link : Là je suis en 37'

Les photos: link

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12 septembre 2009 6 12 /09 /septembre /2009 20:36
Samedi,

Nous nous sommes rendus à Billy Berclau pour que la petite Solana fasse une course de 800m qui sera au final 400m. Elle se débrouilla pas mal du tout malgré son jeune âge par rapport à ses adversaires!

Pour ma part j'ai effectué mon footing avec le peloton du 10km sur le beau parcours que les organisateurs avaient fléché! Je ferai même le lièvre pour quelques athlètes en 45'. Ce 10km sera gagné par Thierry Vincendeau, en forme actuellement. Au 5km on notera la présence du petit Tiboruning  qui se classera 4è en 17'40!

Bilan: pour ma part sensations pas mauvaises depuis 3 jours avec des jambes qui tournent très bien, maintenant on verra demain. Total parcouru 10.06km pour 45' soit 13.4km/h 

Les photos des différentes courses: link
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11 septembre 2009 5 11 /09 /septembre /2009 19:18
Vendredi,

Parcours: avion,val de souchez, pinchonvalles,angres,rollencourt(un ptit coucou aux potes lièvinois) et retour à avion

Séance: footing 60' avec cardio objectif 150 puls maxi de moyenne

Sensations: bonnes

Bilan:  13.5km  -  62'  -  13.1km/h  -  m: 149 puls (contrat rempli)
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10 septembre 2009 4 10 /09 /septembre /2009 20:06
Jeudi:

Parcours: léo-lagrange

Séance: 3 tours d'échauffement  + 3*2' , 3*3' , 3*2  +  2 tours de récupération

Sensations: bonnes

Les temps: 2' : 560m de moyenne  ,  3':  835m de moyenne  ,  2': 587m un ptit merci à jacko pour l'aide au démarrage

Bilan: 15km  -  69'  -  13km/h
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9 septembre 2009 3 09 /09 /septembre /2009 20:55

Mercredi,

Vélo

Parcours: avion,lièvin,angres,souchez,ablain,gouy,servins,camblain,mont st éloi,maroeuil,neuville,vimy,givenchy,avion

Séance: dérouler les jambes avec un vent de merde!!!

Sensations: assez bonnes

Bilan: 44.2km  -  91'  -  28.9km/h

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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