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8 septembre 2009 2 08 /09 /septembre /2009 20:41
Mardi,

Parcours: léo-lagrange

Séance: 3 tours d'echauffement  +  4*12(15/15)  +  10' de récupération

Sensations: mitigées car j'ai du ralentir lors de la 3ème série déshydraté!

Bilan: 11.6km  -  60'
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7 septembre 2009 1 07 /09 /septembre /2009 18:35

Lundi,

Matin:

Parcours: A/R les glissoires

Séance: 15' de footing (soit 3.44km) + 12*100m en côte à 18" de moyenne + 17' de récupération (soit 3.74km)

Sensations: bonnes et j'ai même failli gerbé à la fin de mes 100m

Bilan: 9.5km  -  45'  -  12.6km/h 

 

 

Après-midi:

 

Parcours: A/R fresnes départ drocourt avec ludo 62 (dit la piplette)

séance: sortie vélo tranquille

sensations: bonnes

Bilan: 32.4km  -  73'  -  26.6km/h

 
                                       
         Voici ma petite tenue qui me servira pour faire mes duathlons...

                                                                               


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6 septembre 2009 7 06 /09 /septembre /2009 18:53
Ce matin, levée à 7h30 pour prendre un petit déjeuner avant la course. Je suis déjà un peu stressée...Après avoir préparé les filles, nous sommes partis à 9h30 et sommes passés prendre ma soeur, qui a eu pour rôle de garder nos 2 puces et de prendre des photos ! Nous sommes arrivés vers 10h afin d'aller retirer nos dossards. A 10h45 il y a eu le défilé des coureurs déguisés, c'était très diversifié !  (mickael jackson, shrek et fiona, titi et gros minet...). A 11h je  me rends avec Séb sur la ligne de départ, il y a plus de 700 coureurs, c'est impressionnant pour une première course ! Le départ est donné, l'allure est lente avec ce monde, le parcours commence par une petite boucle sur route, les sensations sont bonnes, puis nous partons pour une grande boucle dans le bois de Florimond. Nous approchons du ravitaillement, mais me sentant bien, je ne prends pas la peine de boire un peu, ce que je vais regretter par la suite. En effet le terrain est vallonné, nous avons augmenté le rythme, ça devient difficile ...Au bout d'un moment je commence à avoir vraiment soif ! Heureusement que Séb est à mes côtés pour me soutenir ! Nous entamons ensuite la deuxième et dernière grande boucle et cette fois-ci je prends la peine de m'arrêter quelques secondes pour boire une gorgée. Je repars aussitôt mais je souffre pas mal dans ces derniers kilomètres ! Si Séb n'était pas là pour m'encourager, j'aurais peut-être arrêter...Sur les 2 dernières kilomètres, Séb me fixe pour objectif de doubler un couple dont la femme semble avoir des difficultés; j'y parviens et en suis ravie ! Cela me redonne confiance et dans les 150 derniers mètres j'arrive à atteindre les 12,6 km/h en doublant encore 2 couples. Je réalise les 7km150 en 47'46 soit une vitesse de 9 km/h de moyenne, place à venir. Une chose est sûre : je ne finis pas dernière . Pour terminer : un ravitaillement et des étirements (j'en avais bien besoin  !

Mon premier objectif  fixé par mon coach est atteint !!!!

Un grand merci :

- à ma soeur pour s'être occupée des filles et pour avoir pris des photos de la course !
- à mon chéri pour m'avoir aidée à réussir cette course avec une courte préparation.
- à ceux qui m'ont encouragée, notamment par vos commentaires.


Les photos de la chérie-chéri: link




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6 septembre 2009 7 06 /09 /septembre /2009 16:41
samedi,

vélo élliptique

séance: 40' à différentes vitesses!

Sensations: bonnes

Bilan: 11.1km  -  40' 



Dimanche, la doublette

matin,

Parcours: harnes (course chérie- chéri)

séance: course de 7km en couple dans lequel j'ai joué mon rôle de lièvre et surtout de coach

sensations: très très très bonnes

Bilan: 7.15  -  47'  -  9km/h

ce soir,

parcours: avion, glissoires,piste d'avion, glissoires,avion les marais!

séance: footing 60' à 13km/h

sensations: bonnes enfin malgré une petite douleur au talon gauche( baskets!!!)

Bilan:  13.45km  -  60' dénivelé +324m

total journée: 20.6km



Très prochainement le cr de audrey qui atteint son objectif et les photos qui vont avec bien sur!
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4 septembre 2009 5 04 /09 /septembre /2009 14:22

Voici l'affiche de l'une des courses qui commence à être incontournable dans la région et voir même plus loin! d'après l'organisateur il y aura + de 300 couples cette année et on peut encore s'inscrire donc n'hésitez pas!


                               

pour vous inscrire: link

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3 septembre 2009 4 03 /09 /septembre /2009 20:54
Jeudi,

Parcours: léo lagrange

Séance: footing d'echauffement 48' (9.8km) +  12*(30/30)  +  19' de récupération (3km)

Moyenne: 152m, les 8 premiers jacko a fait le lièvre puis je suis passé devant pour finir m: 162m(les 4 derniers) dont le dernier 180m

Sensations : assez bonnes

Bilan: 15.87km  -  79'  -  12km/h
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2 septembre 2009 3 02 /09 /septembre /2009 20:52
Mercredi,

Parcours: avion, val de souchez, le bruyères, vimy, traversée de vimy par la route, route d'avion, val de souchez, marais d'eleu

Séance: sortie longue 90' à 12.5 à 13km/h

Sensations: assez bonnes

Bilan: 20.2km  -  90'  -  13.5km/h  -  dénivelé + 359m

1ère étape
Sous le conseil de mon nouveau coach, je change la façon de faire mes entrainements! La 1ère étape consistera à perdre du poids, à renforcer le mental que j'ai perdu et pour finir à se faire plaisir dans les courses.

Seb

Parcours: maison, marais d'eleu

Séance: footing

Sensations: moyennes

Bilan: 3.75km  -  25'  -  9km/h

Audrey
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1 septembre 2009 2 01 /09 /septembre /2009 14:50
Mardi:

Parcours: interieur (vélo élliptique)

Séance: échauffement 20' soit 5.1km( vitesse maxi)  + ppg 20' sans répi  +  5' de récup soit 1.1km (vitesse tranquille)

Sensations: pas mauvaises et motivé  enfin pourvu que ca dur

Bilan: 6.2km  -  25'  - et transpiration maxi

Et maintenant place au mariage de mon pote ricardo  qui a prit un bon témoin
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31 août 2009 1 31 /08 /août /2009 21:11
Lundi,

Parcours: long de souchez,val de souchez,pinchonval,val de souchez, long de souchez

Séance: 20' d'echauffement + 5* la côte en 1'30 + 15' de récupération

Les temps: 1'23; 1'25; 1'24; 1'23; 1'21 récup 2'

Sensations: toujours pareilles

Bilan: 10.25km  -  50'  -  12.3km/h
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31 août 2009 1 31 /08 /août /2009 18:05

RONCQ

10 km• 1. Imad en 32'05'' ; 2. Krestianinov (LMA) 32'07'' ; 3. Douguet (USM) 32'10'' ; 4.Lemaître (ASAA) 32'27'' ; 5. Kalombo (Tourcoing) 33'02'' ; 6. Denays (Belgique) 33'04'' ; 7. Lazou (KAAG) 33'11'' ; 8. Kerrar 33'33'' ; 9. Bahmmouch (USM) 33'50'' ; 10. Belmahdi (LMA) 34'00''... 14. Parmentier (1re fém.) 36'23''... 31. Cordier (2e fém.) 37'54''... 50. Guillemin (3e fém.) 39'38''.

 

5 km• 1. Loeuillieux en 16'06'' ; 2. Deleu (AHVL) 16'23'' ; 3. Dubois (AHVL) 16'26''... 13. Dahmani (1re fém) 17'46''.


ESQUERDES

10 km hommes • 1. Marchandise ; 2. Henquez ; 3. Flipo ; 4. Ansel ; 5. Hochart ; 6. Seghin ; 7. Palfart ; 8.Berquez ; 9. Rubbens ;10. Pruvost. Femmes•  : 1. Flament ; 2. Duhautois ; 3. Henquez ; 4. Pruvost.

 

 

ROBECQ

5 km • 1. Cokelaer (OSA) 16'37 ; 2. Rousseau (TP 62) 17'23 ; 3. Caresmel (OSA) 17'58.


10 km • 1. Bossus (Douai Sin A) 32'16 ; 2. Masset (OSA) 33'23 ; 3. Mortreux (nl) 34'39 ; 4. Bruno (OSA) 34'57 ; 5.

Lemoine (OSA-jun) 34'58 ; 6. Maye (OSA) 35'38 ; 7. Liebart (OSA) 35'39 ; 8. Martins (nl) 37'51 ; 9. Depriester (OSA) 37'57 ; 10. Atrous (AA-Esp) 3''42.

 

 

FRUGES

10 km • 1. Boulogne 34'45 ; 2. Marchandise 34'46 ; 3. Raymond 36'12 ; 4. Dumont 37'24 ; 5. Nared 37'54 ; 6.

Février 38'14 ; 7. Hermetz 38'37 ; 8. Patte 39'33 ; 9. Flament 39'35 ; 10. Saison 40'04 ; 11. Vandenabeele (femme) 40'16.
5 km • 1. Cucheval 17'11 ; 2. Vivien Têtart 18'10 ; 3. Bailleul 18'53 ; 4. Vandenabeele 19'21 ; 5. Delcuse 19'37 ; 18. Favière (femme) 25'03.


CASSEL

10 km • 1. Hadoux 38'01 ; 2. Cossart 38'02 ; 3. Delebecque 39'29 ; 4. Roullier 41'20 ; 5. Desprince 44'18 ; Femmes : Dourlens 49'35.


20 km • 1. Nowé 1 h 10'59 ; 2. Bouvier 1 h 11'54 ; 3. Elleboudt 1 h 14'15 ; 4. Barranger 1 h 15'09 ; 5. Thomas 1 h 15'56 ; Femme : Lefevre 1 h 28'06.


 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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