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13 mai 2012 7 13 /05 /mai /2012 21:02
1 Partie du 1ier à 3h30' de course
La deuxième partie 4h à 4h40
Bravo a vous tous!
Et n'hésitez pas si vous voyez une photo de vous...

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5 mai 2012 6 05 /05 /mai /2012 21:38

Lundi, tout avait bien commencé mais sur la fin....

Footing 60' soit 14km avec de bonnes sensations sur les 2/3 du parcours! Mais sur la fin je santais que mes jambes devanaient lourdes je me suis dis c'est la fatigue sur le coup!

donc le soir séace de relaxation d'environ 60' ca n'a rien fait!!!

sport-elec.jpgspor-elec-jambes.jpg

Bin oui moi je suis équipé pour les ptits bobos hiiii!

Mardi, le coup de bambou juste aprés la séance!!!

Footing 5km à 13.1km/h avec des jambes lourdes...

12*300m allure 3' au kilo

1'/55"/54"/54"/55"/55"/55"/55"/54"/55"/54"/54"

Footing 15' je croyais que j'allais mourrir! tellement j'avais mal partout! J'en rigolais sur le coup avec la team et le coach! Mais en rentrant j'étais cassé et Audrey qui me dit ca va pas nan??? c'etait la fin pour moi de ma semaine...

 

Mercredi, jeudi et vendredi, on aurai dit un ptit vieux complétement KO (symptome de grippe!!!)

vieux.jpg

meme plus capable de taper sur un clavier hiii!

Samedi, ca va un peu mieux et demain c'est les les interclubs....

Footing 10km en 45'40" avec des jambes fragilles et des bras en vrac....

Si j'y vais ca va faire mal au javelot

 

Dimanche,

ALORS SEB: bin SEB y sera bien de la partie à haubourdin même à 70% de mes capacitées!

Je sais que les 1000 point que je voulais marqué sur ma journée seront difficile a atteindre mais bon!

J'ai peut être étais critqué pour mon manque d'esprit club par certaines personnes! Mais pour ma part je pense que aucun club ou je suis passé ne devrait dire ca a propos de moi.... (car on a toujours des écho!)

Car moi j'en connais pour moins que ca n'irai pas....

 

 VAMOS

AC SERVINS

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3 mai 2012 4 03 /05 /mai /2012 21:29

Lundi, ce n'était pas prévu d'aller aussi vite!!! 

Footing 60' à 14km que sur maccadam avec 3 fois une belle côte!

 

Mardi, j'ai pas vu un seul cycliste!!!

Sortie vélo 90' pour 45km soit 30km/h avec se vent et le parcours accidenté (j'avait les cannes!!!)

 

Mercredi, mon frere qui me disait va te promené le long de la vilaine!!!

Footing 60' à 13km/h sur un parcours de fou je croyais que j'allais mourrir sur le retour avec les montées et rafales de vent dans la face!!!

 

Jeudi et vendredi, repos forcer trop de vent!!!

 

Samedi, retour dans le nord avec 1kg de trop!!!

Sortie longue sur maccadam 1h15' pour 17km soit 13.7km/h sur un parcours vallonné 

 

Dimache, retour à léo lagrange avec la team!

Footing 22'

12*400m allure 3'10 au kilo

1'18/1'16/1'14/1'15/1'16/1'14/1'15/1'15/1'16/1'15/1'15/1'14

Recup sur gazon 15'

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28 avril 2012 6 28 /04 /avril /2012 23:23

Lundi,

40' de home trainer + 20 ab glider

 

Mardi, la surprise ronis et oui il rejoint le groupe de Guy!

footing 30'

(200/300/400/300/400/500m)*2 + 200/300/400m objectif 3'10 au kilo

36/53/1'10/53/1'12/1'33

35/54/1'13/54/1'14/1'36

36/51/1'11

footing sur gazon 15'

 

Mercredi, repos

 

Jeudi, a mon rythme et non de celui de ronis qui se donne a fond!!!

footing 22'

(200/300/400m)*4 objectif 3' au kilo

35/53/1'12

34/54/1'12

34/52/1'12

34/52/1'10

footing sur gazon 15'

 

Vendredi, aller/retour Méricourt

Footing 60' à 13.3km/h

 

Samedi, j'ai abandonné ma séance (fatigué!)

Footing 20' a 14km/h aprés j'ai du attendre que le foot soit fini c'est peut etre du a cela que j'avais plus de jambes!!!

5*100 en 16"

1000*3 arret au premier en 3'14 et j'étais mort...(dégouté!)

footing 18' à 13.1km/h

 

Dimanche, repos (depart en stage en bretagne!!!)

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16 avril 2012 1 16 /04 /avril /2012 22:12

Lundi: 

*Footing 60' avec 12*100m en côte

cote-avion.jpg

c'est celle-ci

*20' ad glider pour les abdos

ab-glider.jpg

la petite video qui va bien avec:


*15' de home tainer tranquillou à 25km/h

*Vélo 49km en 1h41' soit 28.3km/h (bcp de vent!)

Mardi:

*Footing 20'

*12*200m en 33" de moyenne avec 50" de récup

*Footing 10' tranquillou

Mercredi:

*VTT 60' sur terrain accidenté à 23km/h

Jeudi:

*Footing 20'

*9*400m en 1'14" recup 1'

*Footing 10' tranquillou

Vendredi:

*Footing 45' à 14km/h soit 10.63km

Samedi:

*Footing à 13.5km/h soit 10.1km dont 2'(620m) à 18km/h

Dimanche: 

FOULEES DE BILLY-BERCLAU (voir cr)


Il me reste encore une semaine a rédigé dont le Cr du trail de lièvin!!!!

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9 avril 2012 1 09 /04 /avril /2012 16:14

Dimanche 8 avril, "le retour"

Un jour important pour moi car c'est l'anniversaire de Luna ma dernière! Pour moi je m'étais dit après 3 semaines d'entraînement dont la dernière semaine qui fut plus intensifié (voir recap de la semaine prochainement). Je venais voir ou j'en étais avec pour objectif de faire 18' au passage du 5è kilo! 

J'ai choisi Billy-Berclau car l'organisation est parfaite et le parcours mi route/mi chemin me convenais pour une reprise afin de pas trop faire de macadam!

Je suis arrivé vers 9h a salle pour retirer mon dossard dans le coin des litiges car c'était l'ami Régis par qui je suis passé pour l'inscription que je remercie. Il me voyait déjà jouant la gagne!!! Je regarderai la liste des engagés sur le 5km quelques noms que je connais (un gars de tourcoing,un de Servins qui est en forme en ce moment, un gars de l'acva et Vittu un gars qui m'avait tenu tête au cross de montigny)

2012-04-08 11.52.48 (1)

Et oui c'est mon pote Jacky l'homme en forme du Servins AC

retour du 1e tour

C'est lui Vittu!

J'irai m'échauffer avec les potes dont un Ukrainien prénommé "BASILE" qui visait 32' mais à cause d'un gros coup de pompe fera un peu + de 45' dommage pour lui.

 

Vers 10h direction la voiture pour se préparer et hop direction la ligne pour faire quelques lignes droites avant le départ!

10h15 c'est parti pour les participants du 5et 10km, je suis aux avant postes mais je ne veux pas mené la troupe donc je ralentis directement et devinez qui prend la tête un autre servinois Jacky R. pourtant je lui avais dit cool le départ!!! Je répond direct a son attaque en me mettant dans sa foulées et personne nous suit car je n'entend pas de souffle (je ne veux pas me retourné tout de suite!). Le Jacky impose un rythme de fou , je suis derrière impossible de passer devant j'ai du mal a trouver mon souffle! Au bout de 800m je décide de regarder derrière et on a bien creusé l'écart une bonne 50m sur la troupe de poursuivant! On passera le km1 en 3'12 l'allure baissera d'un cran avec le parcours arrivant sur les chemins! Je commencerai à prendre les relais en mettant une petite touche a la "Joos Cateele" je n'en dit pas plus! Car le but pour moi est de faire décrocher les poursuivants mais a ce jeu là je décrocherai Jacky à l'entame du chemin qui longe la rivière! Je prendrai quelques mètres que je garderai jusqu'à la fin malgré des jambes qui devenaient limites avec la fatigue de la semaine et le manque de fractionner! Je demanderai a 400m de l'arrivée au vélo ouvreur ou était mon poursuivants: Il me dira c'est gagné pour vous il a + de 50m! Ce sera le grand ouffff pour moi car le Jacky avait jeté l'éponge!

Je franchirai la ligne avec le point rageur pour marquer mon retour! Je pense que c'est un beau cadeau d'anniversaire pour Luna.

Le bilan: Très satisfaisant par rapport à l'objectif fixé! Je passe au 5è en 17'24 et une victoire au bout! Au final je boucle ce parcours en 18'47 pour 5360m (5400m a la garmin donc parfait!) soit une vitesse de 17.2km/h!

2012-04-08-11.53.00.jpg

 

Les résultats du 5km:

Capture plein écran 09042012 164729.bmp

Capture-plein-ecran-09042012-164944.bmp.jpgCapture-plein-ecran-09042012-165024.bmp.jpgMaintenant je voudrais bien une belle place dimanche sur trail: à lièvin sur le 6.6km sur mes terres d'entrainement

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5 avril 2012 4 05 /04 /avril /2012 23:33

Courses 2012: depuis Janvier

2è/23 au trail de liévin sur le 6.4km. le 15/04/2012(cr en cours)

1è/83 au 5km de ch'tites foulées de billy-Berclau. le 08/04/2012

Aabandon aux 10km de fleurbaix (bléssé!)

1è/27 cross long de Simencourt le 12/02/2012

94è/167 chpts régionaux de cross à lièvin. Le 29/01/2012

3è/101 au cross de la chandeleur à Montigny-En-Gohelle le 22/01/2012

38è/104 cross court chpts départementaux du pas de calais 15/01/2012


Courses 2011: Aout/Janvier

47è/131 cross court de lièvin (j'ai mon compte plus de course pour 2011)

6é du 12km trail nocturne et 6é du 5km = 2é du challenge des pommiers

à Hénin Beaumont (cr en attente)

18è/180 en 14'35 cross court de Harnes le 27/11/2011 

3è/217 en 32'27 sur le 8.5km du trail à Givenchy le 07/11/201

3è/69 en 18'26 sur le 5km de carvin type cross/trail! Le 01/11/2011 

2è/102 en 16'59" sur le 5km à Emmerin le 16/10/2011

Premier sur le 5km au trail des îles à hénin-Beaumont. le 23/09/2011

95è/4582 en 1h23'09" sur le semi d'Auray-Vannes. le 11/09/2011  

2è/50 en 17'53" sur le 5km à Seclin. le 04/09/2011    

10è/84 en 49'30 pour 10km St Martin La Porte (en savoie)!le 06/08/2011 

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1 avril 2012 7 01 /04 /avril /2012 07:51

Les sensations reviennent tout doucement avec la disparition de la douleur au genou!!!! Cela ne veux pas dire pour autant que je suis de retour avec une machine au top car l'ischio me taquine par moment. Mais cela ne m'empêche pas de courir!

Donc cette semaine j'ai recommencé à faire un peu de piste sans trop tirer sur la mule!!!

Lundi: une petite promenade sur le coup de 12h sur les terrain accidentés du trail des maguettes!

13.2km en 60'

Mardi: il faisait beau en début d'après-midi donc j'ai profité pour faire une sortie vélo 60' avec de la cotasse à la Madstef .Mais pourquoi comme Stef parce que mimi 30km/h sinon ça va pas .

DSC08082

Là je peux vous dire que cardio y rigolait plus hin stef....

Puis au soir au stade léo lagrange. Pour 3 tour d'échauffement et direction la nouvelle piste Lensoise (certaines personne dise qu'elle se prénomme "Désirée") ou j'effectuerai ma séance de retour donc derrière les poulains de "GUY" 150/200/150/150/300/150/400/150/150/200 les chronos: 22"/32"/23"/24"/54"/25"/1'12"/24"/21"/33" avec de bonnes sensations

Mercredi: repos

Jeudi: 4 tour de léo + une séance de 9*300m effectuer seul avec pas mal de vent sur le premier 100m. l'objectif premier pour cette séance être régulier. Je l'ai été la preuve: 54"/54"/54"/54"/54"/54"/54"/54"/54"

Vendredi: une ballade de 60' sur le terril de pinchonvalles pour faire un peu de ppg nature ce que j'aime!!! Je me souvenais plus que ce terril faisait aussi mal

Samedi: il était prévu une sortie vélo mais avec le temps incertain (vent + pluie par moment) j'ai préféré renoncer et faire une ptite sortie 60' cap. J'ai donc pris la direction des glissoires pour avoir un terrain de jeu un peu plus de plats. 60' pour 13.25km

Dimanche: la saison de piste est lancée(pas pour moi!): la chasse au record pour certains a commencé! qui dit chasse donc il faut des lièvres donc ne cherchaient plus vous ne me trouverez pas dans les résultats(abandon). J'ai fait le lièvre à Avion sur 1000m en 3'20 mais l'objectif pas atteint pour l'athlètes (pas de ma faute car moi j'étais impec je pense que j'aurai au moins fait - de 3') 


Attention car l'entraînement va devenir plus méchant! Donc âmes sensibles s'abstenir hiiiii! J'ai déjà bien morflé ce lundi a suivre...


La ptite remarque de la semaine: 

Je suis décu par certains athlètes de leurs réactions car c'est pas a moi qu'il faut faire part de leurs mécontentements pour certaines choses mais a leur président qui m'en fera part (c'était déjà fait!!!!!) même si je l'ai comprend...


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26 mars 2012 1 26 /03 /mars /2012 17:41

Voilà depuis mardi dernier j'ai reprit les chemins de l'entraînement en respectant a la lettre les conseils de "Doc Pascal".

Des footings cool la première semaine avec un peu de train sur la fin!

la douleur est minime en courant par rapport il y a 15 jours ou 30' c'était un miracle!!!

ma première semaine de reprise:

Mardi: 45' soit 10km sur piste!

Jeudi: 60' soit 12.8km à léo lagrange (Lens) dont s'installe une rumeur que je ne confirme pas pour le moment....

Samedi: 60' soit 13.6km dans les chemins incontournables du ch'ti

Dimanche: normalement j'avais prévu une sortie vélo mais je me suis levé un peu trop tard donc direction Courrières ou je participerai au 10km sans objectif et sans dossard afin d'être sur de ne pas m'enflammer!!!

je ferai le lièvre pour Fabien le fiston de mon photographe qui réalisera une perf car il battra son record 39'14" sur la distance (bravo à lui)

courrieres-1-tour.JPG

dans le 1è tour (bien couvert!)

courrieres-2-tour.JPG

dans le 2è tour avec les conseils du lièvre!

Je ne cris pas victoire de cette sale période que je traverse et pour me rassurer encore plus je ferai l'IRM d'ici peu... Ainsi qu'un rendez-vous chez le dentiste car ça peu venir aussi de là

Je vais essayé de vous donner des news plus souvent avec le moral qui revient et merci a vous tous de votre soutient

 

C'est tout pour le moment...

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13 mars 2012 2 13 /03 /mars /2012 09:09

Je suis toujours au repos pour ce genou que je soigne en faisant de la mésothérapie et du kiné! Mais l'évolution vers la guérison je ne la vois toujours pas! Ça m'inquiète mais aussi mon doc Pascal qui me parle de faire une IRM si il n'y a pas d'évolution d'ici la semaine prochaine!!! Pascal m'avait dit tu peux faire du footing la semaine dernière donc vendredi je m'étais dit ça fait 15 jours on va faire un essai! J'étais bien les jambes tournaient a merveilles mais a partir de 20' la douleur est revenu légère mais elle était la! J'ai continuais car je voulais faire 45' que je ferai sans forcer à 14km/h de moyenne! je me suis dit la douleur était minime mais après au repos je l'ai ressenti plus qu'en courant! Donc c'est reparti pour refaire un break en cap...

Moi qui espérais faire le 10km de Valencienne le 26/03 c'est mort! Je me laisse une dernière chance de faire un 10km cette saison le 09/04 si je suis rétabli sinon plus de 10km avant septembre! Car mon objectif pour ceux qui ont regardé la ptite vidéo et orienté sur la piste sur une distance inférieure! Je ferai des courses sur route mais pas de marathon, semi en vu cette année!!! Bien sur si je suis rétabli pour repartir cette saison!

 

Donc pour passer le temps:

La cuisine:

gateau avec les miss

avec mes ptites miss

dessert

une petite oeuvre du ch'ti un délice!

2012-02-23 16.24.21

tout pour la ligne!

Mais je m'occupe en faisant:

travaux

fini ça fait plus beau

 

Et pour éviter de prendre trop de poids et garder la forme:

velo

un peu de changement sur le sobol avec des nouvelles roues "bianchi" une affaire...

J'ai effectué ma première sortie dimanche avec le groupe de Angres et Chiken j'en ai chié à partir de 60km! J'en ai fait 100km en 3h25' c'est déjà pas mal pour une première!

 

J'ai déjà vécu un passage comme celui ci. Il avait duré 2mois1/2 à la même période bizarre et je me souviens que j'avais très vite étais oublié des potes qui courent avec vous! Et bin devinez quoi cela se reproduit!!!

la course a pied est un sport cruel car quand vous ne courrez plus vous êtes vite oublié... 


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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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