11 janvier 2009
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19:36
Published by ch'ti-seb
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compétition
10 janvier 2009
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16:58
Aujourd'hui,
Après 3 jours de repos forcé , je me suis dit qu'il fallait voir comment j'étais question forme! Donc je suis parti faire un footing de 30' avec de bonnes jambes mais le souffle coupé et la gorge qui est toujours autant irritée! C'est pour cela que demain, je ne chercherai pas à faire une place mais juste prendre la qualif pour les régionaux qui sont plus importants !
Bilan : 6.56km - 30'40'' - 4'40
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8 janvier 2009
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18:07
Mardi,
Rendez-vous à lens pour effectuer une petite séance en groupe car la piste était impraticable! Echauffement 5 tours puis 4 séries de 12*(15/15) avec 1' de récupération entre chaque série.Et pour finir 2 tours de récupération. A noter que les conditions étaient très froides -9°c . A mon avis c'est là que j'ai attrapé le virus!!! Sinon les jambes étaient en forme.
bilan total : 14km - 70' - 5'
Mercredi,
Repos (malade)
Jeudi,
Repos (malade)
vendredi,
Repos (malade)
Published by ch'ti-seb
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nouvelle
5 janvier 2009
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11:00
Hier,
Rendez-vous à Harnes car pour la séance sur piste trop dangereux! Donc j'ai modifié la séance du coach en nature ce qui donne une petite pyramide 1234321 avec 1' de récupération! J'ai effectué l'échauffement (27') avec les lensois venus en masse. Après direction la bute du cross pour effectuer la séance, je me servirai de dédé comme lièvre pour les 3/4 de ma séance et finirai seul les 2' et la 1' sur un rythme plus élevé! Cette séance je l'ai effectuée sur terrain accidenté avec la fameuse côte du cross! Puis une bonne récupération de 25' avec les billysiens puis les lensois. Les jambes tournent bien reste une semaine pour mon premier rendez-vous de l'année!!!
Bilan de la séance : 15.71km - 78' - 12km/h
Aujourd'hui,
Départ de la maison pour effectuer un footing tranquille avec mon pote ronis. Nous sommes partis doucement car à chtiland il a neigé 
. L'allure du footing ne dépassera pas les 12km/h car les chantiers sont trop glissants et à une semaine du rendez-vous il ne faudrait pas se blesser! Les sensations bof j'avais mal tout partout hiiii!
Bilan footing : 12km - 60' - 5'
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3 janvier 2009
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15:22
Published by el contador
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2 janvier 2009
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Published by ch'ti-seb
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1 janvier 2009
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14:44
Lundi,
Repos forcé cause travail !!!
Mardi,
Après encore une grosse journée de travail (11h30)!!! Je me suis rendu au stade léo-lagrange pour effectuer mon footing tranquille de 45' . Car je serai présent à frévent pour faire ma dernière course de l'année en compagnie de la fouine qui fera le 10km! Donc j'ai fait une partie de mon footing avec le groupe de lens puis le reste avec manu qui lui sera aussi présent à frévent! Bonnes sensations malgré la fatigue du travail!
Bilan footing: 9.24km - 45' - 4'56
Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2009
Très prochainnement compte rendu de la corrida de frévent avec les photos!!!!
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28 décembre 2008
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Published by ch'ti-seb
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entrainements
26 décembre 2008
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20:59
hier,
Footing de 60' avec 30*(20/20) sur les routes de lièvin principalement! Les sensations bonnes, jusqu'au retour au calme car j'avais du mal à rentrer a la maison la fatigue du réveillon peut être hiii!
Bilan séance : 13km - 60' - 4'36
Aujourd'hui,
Footing au train court mais rapide car manque de temps pour cause de gros horaires avec le travail! parcours sur route Avion,Eleu,Lièvin,Avion .Les jambes ont bien déroulé surtout sur la fin!
Bilan footing au train : 10km - 41' - 4'05 - (14.66km/h)
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24 décembre 2008
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06:28
lundi 22,
Footing de récupération sur route avec ronis le carabinier un peu fatigué de la veille. Le parcours avion,Vimy,Givenchy,Angres,Lièvin,Avion! Sinon les jambes impeccables, elles ont déjà bien récupéré de la séance de la veille même que je me suis permis d'accélérer les 5 dernières minutes!!!
Bilan footing : 14km - 70' - 4'55
Mardi 23,
Je me suis rendu à lens pour effectuer ma séance et pas une petite!!! j'ai commencé par m'échauffer avec les lensois, pius je suis allé sur la piste pour faire la séance, au programme 500/1000/500/1000/500/1000/500m.Une séance que j'ai réalisée avec de bonnes sensations!
Les temps: 500m en moyenne 1'36
1000m en moyenne 3'20
Bilan de la séance : 13km - 71' - 5'03
Mercredi,
Repos forcé (travail)
Sur ce je souhaite un joyeux Noël à tous les bloggers et à leurs familles
Published by ch'ti-seb
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nouvelle
! je suis arrivé à biache à 11h45 et j'ai même eu le temps de saluer tous les vieux 
que je connais avant qu'ils partent.
!!! Un gros échauffement afin de ne pas arriver gelé sur la ligne! en m'echauffant j'ai pu faire un ptit bilan du souffle et des jambes qui se révélait satisfaisant , mais pas au top comme je l'aurai voulu mais bon on fera avec
! Je suis sur la ligne de départ et je choisis de mettre derrière les arrageois qui sont en nombre! nous voilà partis très rapidement mais ça va je gère bien les 400m afin de pouvoir relancer et de revenir sur le groupe devant moi! Nous passerons le 1er kilo en 3'20 mais j'ai pas vu fifi en 3'15 bizarre
.
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mais bon il faut s'y habituer car les cross on ne les court pas avec une doudoune 
