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11 janvier 2009 7 11 /01 /janvier /2009 19:36

Aujourd'hui
C'était le grand jour pour moi, le début des championnats! Même si je les démarre avec cette crève! Donc je suis parti vers 11h15 afin de pouvoir assister à la course des vétérans qui était composé d'un peloton de 253 cross mans!  je suis arrivé à biache à 11h45 et j'ai même eu le temps de saluer tous les vieux que je connais avant qu'ils partent.

Après avoir regardé et fait quelques prises de la course, je suis parti m'échauffer tout en suivant les conseils du coach que j'ai croisé sur la route et dont je remercie encore la présence!!! Un gros échauffement afin de ne pas arriver gelé sur la ligne! en m'echauffant j'ai pu faire un ptit bilan du souffle et des jambes qui se révélait satisfaisant , mais pas au top comme je l'aurai voulu mais bon on fera avec

13h45 me voilà fin prêt à combattre le froid ! Je suis sur la ligne de départ et je choisis de mettre derrière les arrageois qui sont en nombre! nous voilà partis très rapidement mais ça va je gère bien les 400m afin de pouvoir relancer et de revenir sur le groupe devant moi! Nous passerons le 1er kilo en 3'20 mais j'ai pas vu fifi en 3'15 bizarre la garmin au ptit a du merdé hiii!le premier tour sera plus une question de gérer sans se laisser décrocher et puis à l'entame du 2ème et dernier tour je me lâche en me disant que j'ai rien a perdre. Ce qui passera très bien car 4 ou 5 concurrents et j'échouerai d'un rien de mon objectif fixé il y a peu mais bon je suis satisfait  de ma course avec ces conditions!

bilan je bouclerai les 4062m en 14'27'' avec une belle place de 22è/89 et une moyenne de 3'34 au kilo

après j'ai regardé les autre courses restant puis j'ai récupéré avec ronis qui était un peu énervé de sa perf et du reste hiiii!!!


Bilan total:  15km  -  70'  -  4'50





                A l'échauffement










           En pleine action!!!








les photos sont en ligne amis crossmans!!!!
 link

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10 janvier 2009 6 10 /01 /janvier /2009 16:58
Aujourd'hui,
Après 3 jours de repos forcé , je me suis dit qu'il fallait voir comment j'étais question forme! Donc je suis parti faire un footing de 30' avec de bonnes jambes mais le souffle coupé et la gorge qui est toujours autant irritée! C'est pour cela que demain, je ne chercherai pas à faire une place mais juste prendre la qualif pour les régionaux qui sont plus importants !

Bilan  :  6.56km  -  30'40''  -  4'40
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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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8 janvier 2009 4 08 /01 /janvier /2009 18:07
Mardi,
Rendez-vous à lens pour effectuer une petite séance en groupe car la piste était impraticable! Echauffement 5 tours puis 4 séries de 12*(15/15) avec 1' de récupération entre chaque série.Et pour finir 2 tours de récupération. A noter que les conditions étaient très froides -9°c . A mon avis c'est là que j'ai attrapé le virus!!! Sinon les jambes étaient en forme.

bilan total  :  14km   -  70'  -  5'


Mercredi,
                                Repos (malade)



Jeudi,
                                Repos (malade)


vendredi,

                                Repos (malade)
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Published by ch'ti-seb - dans nouvelle
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5 janvier 2009 1 05 /01 /janvier /2009 11:00

Hier,
Rendez-vous à Harnes car pour la séance sur piste trop dangereux! Donc j'ai modifié la séance du coach en nature ce qui donne une petite pyramide 1234321 avec 1' de récupération! J'ai effectué l'échauffement (27') avec les lensois venus en masse. Après direction la bute du cross pour effectuer la séance, je me servirai de dédé comme lièvre pour les 3/4 de ma séance et finirai seul les 2' et la 1' sur un rythme plus élevé! Cette séance je l'ai effectuée sur terrain accidenté avec la fameuse côte du cross! Puis une bonne récupération de 25' avec les billysiens puis les lensois. Les jambes tournent bien reste une semaine pour mon premier rendez-vous de l'année!!!


Bilan de la séance :  15.71km  -  78'  -  12km/h


Aujourd'hui,

Départ de la maison pour effectuer un footing tranquille avec mon pote ronis. Nous sommes partis doucement car à chtiland il a neigé . L'allure du footing ne dépassera pas les 12km/h car les chantiers sont trop glissants et à une semaine du rendez-vous il ne faudrait pas se blesser! Les sensations bof j'avais mal tout partout hiiii! 

Bilan footing  :  12km  -  60'  -  5'

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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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3 janvier 2009 6 03 /01 /janvier /2009 15:22
Le 1 janvier ,
Footing de récupération avec ronis et arnaud (le bof à ronis) nous avons couru 50' rien à signaler, si ce n'est ma chute à cause d'un anneau d'enjoliveur. Résultat des courses un survêtement déchiré ,un bleu à la main gauche et un hématome au genou droit dont je sens encore la douleur.


Bilan footing :  10km  -  50'  -  12km/h


Le 2 janvier,
Départ de chez moi avec ronis pour 20' d'échauffement, puis 30*(20/20) sur terrain de foot à rollencourt hiii! Pendant que ronis faisait ses 400m! Et pour finir 30' de récupération pour revenir à la casa! Les jambes impeccables malgré la petite douleur au genou!


Bilan séance :  15km  -  72'  -  4'48




Aujourd'hui,
Départ de chez moi pour 20' tranquille soit à 4'28 de moyenne, après 20' au train soit à 3'45 de moyenne et pour finir 20' plus calme mais trop rapide pour une récupération mais bon les jambes ne voulaient pas ralentir. Les sensations excellentes malgré le froid, température -5°C tout de même. J'ai donc essayé ma nouvelle crème chauffante, on dirait que ca marche. Mais je pense quand même que c'est dans la tête.


Bilan footing varié : 14.66km  -  60'  -  4'05
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Published by el contador - dans entrainements
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2 janvier 2009 5 02 /01 /janvier /2009 16:18
le 31 décembre,
je me suis rendu à frévent avec mon pote ronis pour faire notre dernière course de l'année moi sur le 5 et lui sur le 10km! les conditions étaient froides comme j'aime pas  mais bon il faut s'y habituer car les cross on ne les court pas avec une doudoune !!!
donc nous sommes arrivés vers 13h45  afin de récupérer les dossards puis de bien s'échauffer. Pour mon cas je me suis échauffé 23' mais à une vitesse plus rapide que d'habitude avec ce froid!

Puis direction la voiture en croisant un cowboy et oui un cowboy à frévent  ! c'était le coach en personne, à mon avis il croyait que je venais pour la gagne moi aussi mais non hiiii! J'avais vu 1 adversaire qui me paraissait fort mais il n'y avait pas que lui à ma surprise !!!!

14h45 me voilà parti avec le groupe de tête mais pas pour longtemps car la course est partie sur un rythme de folie!!! je passe pourtant le premier kilo en 3'10 et je suis déjà à 50m du groupe!!! je continuerai mon effort en croyant rattraper le groupe mais je n'y parviendrai jamais et l'écart augmentera au fil de la course ! je reviendrai sur le concurrent qui était à 100m à l'entame du dernier tour mais trop juste car il me surveilla tout le long du tour, j'échouerai à 3 secondes de lui mais bon je suis satisfait car avec la semaine de fou que j'ai eue, le résultat paye tout de même 8ème en 18'06 pour 5243m soit une moyenne de 17.4km/h ou 3'27 au kilo ( temps de passage au 5km 17'20) et en plus la course je l'ai faite a jeun car pas eu le temps de manger

Ensuite place au photographe pour quelques prises des concurrents du 10km, de ronis et de manu qui tous 2 ont réalisé une une belle perf dont ronis a suivi l'allure du groupe de tête pendant pratiquement toute la course qu'il finira 4è pas mal!

Et pour finir nous avons récupéré tranquillement sur le parcours tout en discutant de nos perfs qui sont encourageantes!!!!

Bilan total :   12.05km  -   55'   -  13,38km/h

Pour voir les photos: link


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Published by ch'ti-seb - dans compétition
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1 janvier 2009 4 01 /01 /janvier /2009 14:44
Lundi,                                                

                                           Repos forcé cause travail !!!



Mardi,
Après encore une grosse journée de travail (11h30)!!! Je me suis rendu au stade léo-lagrange pour effectuer mon footing tranquille de 45' . Car je serai présent à frévent pour faire ma dernière course de l'année en compagnie de la fouine qui fera le 10km! Donc j'ai fait une partie de mon footing avec le groupe de lens puis le reste avec manu qui lui sera aussi présent à frévent! Bonnes sensations malgré la fatigue du travail!

Bilan footing:    9.24km   -   45'   -   4'56


     Je  vous souhaite une bonne et heureuse année 2009


Très prochainnement compte rendu de la corrida de frévent avec les photos!!!!
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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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28 décembre 2008 7 28 /12 /décembre /2008 12:50
Hier ,
Je suis parti à lens afin de rejoindre la fouine pour effectuer un footing sur son parcours qu'il apprécie hiii! Un aller/retour lens/loos-en -gohelle, nous sommes partis tranquillement à 5' au kilo, car il faisait très froid! j'ai accéléré sur la fin, j'en ai même perdu la fouine hiii! Sinon les sensations sont bonnes malgré le froid !!!!

Bilan footing :   13.56km  -   60'   -   4'28


Aujourd'hui,
La fouine est venu me chercher pour rejoindre le groupe de billy  à henin beaumont au terril des pommiers, mais à notre grande surprise il n'y avait que joel, bin oui ils ont froid les billysiens ! Au programme 5*1'sur la côte de 240m puis 3*2' avec la côte dans le dernier! Et pour finir 20' de récup tranquille en attendant la fouine et joel qui eux ont fait 6*2' les courageux!les sensations bof avec cette température de -4°C .


Bilan séance : environ 12km - 60' - 5'(montre défectueuse!!!!)
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Published by ch'ti-seb - dans entrainements
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26 décembre 2008 5 26 /12 /décembre /2008 20:59
hier,
Footing de 60' avec 30*(20/20) sur les routes de lièvin principalement! Les sensations bonnes, jusqu'au retour au calme car j'avais du mal à rentrer a la maison la fatigue du réveillon peut être hiii!


Bilan séance  :   13km   -   60'   -   4'36


Aujourd'hui,
Footing au train court mais rapide car manque de temps pour cause de gros horaires avec le travail! parcours sur route Avion,Eleu,Lièvin,Avion .Les jambes ont bien déroulé surtout sur la fin!


Bilan footing au train  :  10km   -   41'  -  4'05  -  (14.66km/h)
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24 décembre 2008 3 24 /12 /décembre /2008 06:28
lundi 22,
Footing de récupération sur route avec ronis le carabinier un peu fatigué de la veille. Le parcours avion,Vimy,Givenchy,Angres,Lièvin,Avion! Sinon les jambes impeccables, elles ont déjà bien récupéré de la séance de la veille même que je me suis permis d'accélérer les 5 dernières minutes!!!


Bilan footing :  14km   -   70'   -   4'55


Mardi 23,
Je me suis rendu à lens pour effectuer ma séance et pas une petite!!! j'ai commencé par m'échauffer avec les lensois, pius je suis allé sur la piste pour faire la séance, au programme 500/1000/500/1000/500/1000/500m.Une séance que j'ai réalisée avec de bonnes sensations!

Les temps:  500m en moyenne 1'36
                 1000m en moyenne 3'20

Bilan de la séance :  13km  -  71'  -   5'03

Mercredi,
                             Repos forcé (travail)

Sur ce je souhaite un joyeux Noël à tous les bloggers et à leurs familles
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Published by ch'ti-seb - dans nouvelle
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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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