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27 août 2008 3 27 /08 /août /2008 16:41


Hier, avant de rejoindre rollencourt pour faire une ptite séance de 10*1'/1'. J'avais promis à la miss une petite promenade à l'étang afin de donner à manger aux canards. Elle adore les canards , elle va jusque leur parlé!!!! sinon, je m'entraine régulièrement sur ce lieu car c'est un bel endroit et surtout pas de voitures pour nous polluer la santé!!! 



Sinon 18h15 je me rends à rollencourt afin de faire la séance qui est prévu pour la troupe dont je m'incruste en ce moment hihihi!!! Et vois l'ami Eric que je n'avais pas vu depuis début juin pour cause de fracture de fatigue car à en faire de trop le mécanisne à dis stop!!! sinon il reviens tout doucement il a quand même fait ambrum (triathlon longue distance) est il n'a pas été ridicule!!! nous voilà partis pour 2 tours (4km) d'échauffement allure lente comme dab!!! puis nous faisons la séance pour moi au train les 8 premiers ( 280m de moyenne)et les 2 derniers ( 325m et 331m) je leur ai fait voir que békélé est toujours là hihihi!!! puis nous avons récuperer 20' (3.54km) tranquille! Bonne séance et les jambes sont toujours ça promet un retour violent pour certain dans quelque temps!!! 

Total séance 12.07km en 60' soit une moyenne de 4.58 au kilo

Aujourd'huirepos car je n'ai fait aucune pose depuis le 14/08. Je l'ai bien mérité hihihi!!!

















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26 août 2008 2 26 /08 /août /2008 14:14
Hier,
J'avais rendez-vous comme dab à rollencourt pour faire un footing d'une heure mais vraiment tranquille!!! Sinon pas grande chose a dire sur cette sortie effectuais avec le groupe de retaité!

Total sortie 60' pour 11.88km pour une moyenne de 5'05 au kilo!!!
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24 août 2008 7 24 /08 /août /2008 13:17
Hier sur le coup de 19h30, j'ai décidé de me faire un 10km au train pour voir ou j'en étais! Donc me voilà partis sur un parcours assez vallonné en passant le long de la souchez en faisant un ptit détour par rollencourt afin de faire le tour de 2km! Puis direction chez la belle mère là ou se jouer mon arrivée finale!!! Je pris un départ assez rapide en 4'15,le 2ème 4'01,le 3ème 3'57, le 4ème je craque est ralentis 4'32,le 5ème 4'04 (5km en  20'51), le 6ème 3'56, le 7ème 4'23 avec la cote du jean villet!!!, le 8ème 4'07, le 9ème 4'12 ça grimpe!!! le 10ème 3'51 avec de bonnes sensations et oui!!!

Au total test 10km en 41'22 soit une moyenne au kilo de 4'08. Pas mal s'en rien faire comme séances de fractionner!!!

Ce matin, rendez-vous à rollencourt pour effectuer une sortie longue avec 15' au train! mais aujourd'hui pas de jambes a mon avis ça doit etre la séance d'hier!!! nous partons sur un parcours que je propose avec la fameuse montée de la voix blanche coté moins raide mais que c'est dur je la monterai tout de même à 4'25 de moyenne. Suivi de martine à une 100m et pascal à 200m qui souffre!!! nous la descendons tranquillement car ils nous restent 15' au train que je décide de ne pas faire car plus de jambes hihihi!!! Les 15' démarrent sur une belle petite cote que martine accélère et lache pascal et moi qui la montons au train,vers la fin pascal me lache mais normale je les avais prévenu!!! l'écart se creuse pascal revient sur martine et lui place une petite accélération dont elle ne répond pas. Je suis à un peu plus de 100m d'eux et il reste encore 6' à faire. C'est là que je me lance le défit de remonter mon retard!!! me voilà partis pour un raid au bout de 2' je reviens sur martine qui ne peux m'accrocher, je continus mon raid est reviens avec du mal car pascal a senti que quelqu'un revenait sur lui, mais il aura beau lutté car quand j'ai un but c'est rare que j'échoue hihihi et je le passe aussi. C'est 15' aurons été couru à une moyenne de 3'52 au kilo en ayant commençais à 4'10. Nous finirons par 8' de récupération

total sortie 17.58km en 1h23min38sec soit une moyenne au kilo de 4'45
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22 août 2008 5 22 /08 /août /2008 20:57

Hier, 
On avaient rendez-vous 18h à rollencourt pour effectuer un footing de 60' avec le groupe de retraité oups!!! Après discution entre nous nous avons décidaient d'aller à l'exterieure du stade pour s'orienter vers le terril de pinchonval à une allure de 5'20 trop rapide hihihi!!!! J'en ai profité pour faire quelques accélérations afin de travailler quand même!!! Sinon ce n'est pas un footing à retenir.

total sortie 11.46km en 57'16 soit une moyenne de 4'59 au kilo

Aujourd'hui,
Normalement pour moi c'étais repos mais je me suis lancé pour une sortie vélo sur le parcours (Acheville,Willerval,la gueule d'ours,Farbus) Habituellement c'est un parcours très fréquenté!!!! Mais là personne si ce n'est que j'ai croisé Martine qui testé son guidon triathlète oulala!!! Donc on a fait un bon bout de chemin en parlant des objectifs avenir!!! Pour moi ce sera les cross!!! Pour revenir contre le vent je me suis tapé un 6km au train soit 31.1km/h satisfait hihihi!!!

total sortie 55.39 km en 2h00min09sec soit une moyenne de 27.7km/h

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20 août 2008 3 20 /08 /août /2008 22:15

Aujourd'hui après mon rendez-vous à l'hosto, j'avais rendez-vous avec le chauve pour une sortie tranquille. Une fois arrivait à la maison, il fit sa chochotte car ils tombaient quelques gouttes de pluies!!! Je croyait qu'il n'allait pas courir , mais si donc nous voilà partis sur un bon rythme à 13.5km/h le long de la souchez puis un ptit tour au parc de la glissoire avec une ptite accélération du footing d'ou ne passons à 15km/h mais pour pas longtemps car on moment que je décidais d'accélerer le ptit me dis je suis mort (ma cuisse est touchée hihihi) dommage car aujourd'hui j'avais de très bonnes jambes et il n'aurai pas pu faire son ptit rigolo pour me décrocher ohohohoh!!!! Donc nous voilà sur le retour en ralentissant un peu 14km/h car il ne sait pas ralentir le garçon quand il a mal!!! Et en plus il me sort que la fin est valonnée à part une butte je vois rien d'autre!!!J'ai une ptite pensée pour lui! Repose toi bien l'ami et si y faut fait repos demain pour pas amplifier la chose!!!

Total sortie 12.65km en 55' moyenne 4'20 au kilo

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20 août 2008 3 20 /08 /août /2008 08:41
hier je me suis dis de faire une ptite séance avec le groupe qui avait
(2(200+400)) *4 déjà une grosse en kilomètrage car si on fait le total cela fait 4800m de travail!!! Avant tout cela 2 tour du jean villet pour etre bien chaud à un bon rythme hihihi!!! et nous voilà d'attaque pour la séance sans pression pour moi car je l'avais dit que je la ferai au train! donc nous voilà partis et je décide de faire le lièvre de martine afin de bien gerer mes effort car la moyenne de martine pour 200m 40sec et au 400m 1'23. tés bonne séance et surtout sans forcer!!! et pour bien récuperer un tour de jean villet tranquille!

total séance 14km en 1h25min
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19 août 2008 2 19 /08 /août /2008 08:55
Ce lundi normalement j'avais prévu au matin une sortie vélo annulée pour cause de pluie, et enfin d'après-midi un footing cool de 45' à rollencourt avec Martine,fatma,gilles,et pascal.Un footing très lentement qui me soulais un ptit peu car à 5' au kilo pour moi c'est difficile, donc a chaque cote j'accélérais pour pas m'endormir avec du mal car les jambes s'habituaient au rythme de retraité!!! A part un dernier kilo en 3'54 il ne faut rien retenir de ce footing.

Total footing 9060m en 44'06 à une moyenne de 4'52 grace au dernier kilo effectuais!!!

Ce mardi selon la forme je ferai peut etre la séance avec les autres mais bien sur en dedans!
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17 août 2008 7 17 /08 /août /2008 19:41
Aujourd'hui rendez-vous pour une sortie en groupe nous serons 4 au total (Martine,Pascal,Gille et moi) Tout le monde à envie de changer de parcours, car tout le temps à faire l'aller/retour Vimy ca devient lassant!!! Donc je propose de contourner la grosse montée et de partir dans les petits chemins afin de rallier Neuville et de rattraper le bois de Vimy pour revenir sur Lièvin. Très belle sortie avec pas mal d'attaques c'est pas moi hihihi!!! Sur la fin j'ai souffert car cette sortie je l'ai faite a jeun, donc j'ai du puisé dans les réserves!!! mon ancien coatch (jean-luc) la vue, dés que je suis arrivé car mon visage étais creusé.

Total de la sortie 17.53km en 1''19'54 à une moyenne de 4'33 au kilo

Demain matin si ca dit, je fais une sortie en vélo?
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16 août 2008 6 16 /08 /août /2008 20:19
Aujourd'hui au programme sortie à vélo avec le club de Angres (avec le bio) Rendez-vous à 9h15 à la mairie d'Angres. Nous voilà partis pour 2h15 de vélo avec des variations d'allures!!! Très belles sortie du coté de Plouvain avec un ptit soleil mais avec un ptit vent frais. Une fin de sortie difficile car je ne suis pas habitué à faire des sorties aussi longues et aussi rapides!!!

total sortie 67km pour une durée 2''15 une moyenne de 33km/h


Demain longue sortie cap!!!
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15 août 2008 5 15 /08 /août /2008 19:12

salut les amis me revoilà aprés 2 mois pour de probleme d'internet et rien d'autres!!!

sinon pendant ces 2 mois je n'ai pas arrêté de courir loin delà pour le mois de juin j'ai effectue 297.9km puis un mois de juillet 269.32km avec une course 5000m de la couture effectuais en 17'47 (distance avec gps 5050m) sinon après cela mon coatch et moi avons convenu de lever le pied pour le mois d'août. Après une semaine de coupure pour vacances c'est la reprise de la cap.

hier pour la repise un ptit footing de 8.5km avec l'ami jerome atlhète de trés bon niveau!!!
sinon ce matin rendez-vous à rollencourt pour un long footing avec fatma aussi d'un bon niveau! elle me dit j'ai un parcours assez vallonné donc on peux faire ca. nous voilà partis 1ier kilo en 5' là je me dis oulaaaa ca va être dur dur ce matin puis tout s'enchaine le 2è en 4'35 le 3è en 4'20. je me sens bien et je trouve qu'elle m'a pas menti sur ce parcours car il est hyper valloné par moment nous descendons même en dessous des 4' au kilo le 1ier tour est bouclé en 36' pour 8100m déjà une belle vitesse!!! et nous voilà partis pour le 2ème tour et là chacun se met à accélérer hihihi!!! je me dis si ca continu je vais laché prise car je fais un retour un peu trop rapide mais ca va on décide de ralentir lors d'une montée afin de récuperer on passe ce kilo tout de même en 4'35 puis ca repart nous arrivons vers le 13ème kilo est la ca grimpe encore je me sentais bien donc j'accélère et lache fatma qui n'aime pas trop qu'en sa monte me voilà parti pour un ptit raid de 2.5km avec une moyenne 3'50 au kilo. Je suis satisfait de ma fin de parcours car au finish je mets 1'05 à fatma qui me dit en arrivant tu tiens la forme garçon hihihi!!! Le 2ième tour je l'ai parcouru en 34'40

Au total de la sortie 16.2km parcouru en 1''09'40 à une moyenne de 4'18 au kilo

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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