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4 mars 2012 7 04 /03 /mars /2012 12:39

France de cross 2012 - Vétérans hommes : Mesbah champion de France

Publié le 04 mars 2012 à 00h00, par Odile Baudrier


 Ce fut une course très tactique, une stratégie voulue par tous les prétendants à cette victoire, au vue des conditions météos, vent et boue. Le groupe de tête comptait 15 coureurs à la mi-course, et à 1500 mètres de l’arrivée, il y avait encore 7 prétendants au podium.
Une course très tactique pour cette épreuve vétérans, qui s’achève avec 5 athlètes dans le même chrono ! La victoire revient à l’Algérien Djemadi, alors que Mesbah remporte pour la 2ème fois le titre de Champion de France, devant Foulou et Venza. Le favori Mohamed Serbouti explose sur la fin de course, alors que Driss Maazouzi abandonne.

 

On avait souvent retrouvé Mohamed Serbouti aux avant-postes de ce groupe, lui qui faisait figure de favori, et aussi à ses côtés Abdelah Mesbah, le champion de France en titre, visiblement décidé à le conserver.

 

Et à l’attaque de la ligne droite d’arrivée, c’est Mesbah qui pointait en tête alors que Mohamed Serbouti piochait et se voyait relégué à l’arrière du groupe. Dans les ultimes mètres, cela s’emballait, avec Djemadi, qui se propulsait sur l’avant, pour l’emporter. Mais derrière l’Algérien de Neuilly Plaisance, les choses étaient beaucoup plus confuses, avec une certitude tout de même, Mesbah avait bien conservé son titre de l’année dernière.

 

Dans le gymnase abritant les athlètes dans l’attente du protocole, les échanges étaient vifs entre les athlètes patientant pour connaître le verdict final, et chacun y allait de son sentiment sur la place qu’il occupait. Ainsi le tout jeune vétéran Venza pensait-il- être 3ème et 2ème Français…

 

Mais le verdict officiel validait finalement le Strasbourgeois Foulou comme 2ème du France et Venza comme 3ème . Alors que Nordine Khezzane se voyait relégué en 4ème position, alors qu’on lui avait déjà accroché autour du cou la pancarte de 3ème… Mais Khezzane prenait les choses avec une belle philosophie, alors même qu’il perdait sa place de 3ème conquise l’année dernière…

 

Cinq coureurs en 33’16’, cela ressemblait très fort à du jamais vu, conséquence logique d’une course très tactique, tout à fait en accord avec les souhaits de Mesbah avant ce France : « Je ne voulais pas prendre de risque. Je suis resté dans le paquet. Je savais que ça se finirait au finish, je me suis réservé pour la fin. J’avais bien travaillé mon finish, je savais que le final ferait mal. »

 

Il fit en particulier très très mal à Mohamed Serbouti qu’on avait considéré comme l’ultra favori de ce cross, qu’il animait très bien, avant d’exploser sur la dernière ligne droite. Une ultime difficulté parfaitement négociée par le Strasbourgeois Foulou, et par le Nordiste David Venza.

 

Un coureur méconnu, il disputait son 1er France en vétéran, il avait terminé 80ème l’année dernière en cross court. Et il avait réalisé un très joli parcours cet hiver, 2ème aux Départementaux, 2ème aux Régionaux, 2ème aux Inter. Avec devant lui, toujours le même, Mesbah, tous les deux du département du nord !

 

Au contact du Champion de France en titre, nul doute que David Venza s’est bien aguerri, pour conquérir ainsi son premier podium. Et les deux hommes tombent dans les bras l’un de l’autre !

 

 

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29 février 2012 3 29 /02 /février /2012 14:16

Je sais je suis un peu à la bourre! Mais il vaut mieux tard que jamais

Une année de follie l!!!

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26 février 2012 7 26 /02 /février /2012 16:57

Dimanche 26 février, ma première apparition sur 10km....

 

Fleurbaix j'y court,

Fleurbaix j'y vais,

Fleurbaix j'y jette l'éponge!!!

 

 

Au bout de 5km même si j'étais sur les bases de 35'. La douleur était trop forte pour continuer! J'ai prit directement la décision de consulter un kiné sur place pour me faire les premiers soins! Après la cuisse maintenant c'est le "genou".

2012-02-26-21.21.32.jpg 

Douleur Femoro-rotulien = REPOS

Pascal (mon médecin) m'a dit au repos 1 semaine avec application de crème 2 fois par jour. On fait une radio pour contrôler si rien d'autre.... La petite phrase qui rassure Seb on avance la cuisse c'est du passé (a valider!) maintenant c'est le genou, après il restera la cheville!!!

Cela fait 3mois que je galére donc une semaine de plus ca devrai allé...

 

 


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12 février 2012 7 12 /02 /février /2012 21:42

Dimanche 12 février, ma première victoire de l'année !!!

Je venais juste pour faire une sortie un peu plus rapide car depuis les régionaux je suis sorti 5 fois en 3semaines pour soigner cette douleur à la cuisse qui se calme un peu!!!. Mais aussi faire plaisir a mon photographe officiel (après Audrey bien sur) et ainsi qu' a Fabien (son fiston). L'année dernière j'étais venu 2 fois a Simencourt, 2 fois j'avais fini 2è et cela aurai pu se reproduire...

Après un réveil tardif 9h30 je consultais la météo sur mon téléphone en me disant s'il fait froid je n'y vais pas! Mon téléphone cherche et d'un coup m'affiche -8°C wahou!!! Et je descends tout doucement en me disant il doit être annulé je consulte le site de Simencourt "RIEN" j'envoie un sms et tel à mon président aucune réponse... Je sais pas trop je me dis allé Seb vas-y et un autre qui me dis reste là Seb t'es au chaud! Vous savez lequel que j'ai écouté hiiiii! Donc vers 10h, j'ai préparé mes affaires tranquillou car le départ du cross long était a 11h25 donc j'avais le temps! J'étais en train de regonfler mon pneu sans pression hiiii. Le tel sonne c'est basile qui me dis que les potos sont a Simencourt aussi! Il me fait une frayeur en disant que le départ est a 10h50 (a ma montre 10h20). Il raccroche aussitôt je re-contrôle l'horaire du cross 11h25 ouf il m'a fait peur le basilou à 10h50 c'était le cross court! Je prend la direction de Simencourt dans la foulées pour un trajet d'environ 30' toujours pas de pression!!! J'arrive vers 10h45 à simencourt ou je croiserai les potos un peu frigorifiés avec les -6°C. Je prendrai même le temps de discuter un peu avec la troupe de Servins! puis direction la voiture ou je mettrai directement le short avec une ptite crème chauffante!!! puis direction le parcours pour voir le départ du cross court avec un peu de retard. Je m'échaufferai tranquillement en m'arrêtant même pour discuter avec Emilien (mon photographe) chose que j'évite de faire d'habitude!

direction-emilien.JPG

Il est 11h20 toujours pas de pression je discute avec Laurent (mon président) et Avélino qui fera le cross long qui me dira même Seb je te connais tu viens pas faire un footing mais pour faire quelque chose comme "GAGNER" et moi qui lui dis tu rigole je fou plus rien en ce moment!!!

en-pleine-causette.JPG

Il est 11h23 je suis sur le départ et devinez quoi: Et bin j'ai peur hiiii oui car vu le parcours gelé avec les mottes, et les trous, j'ai peur du départ de fou et qui risquerai de faire mal aux chevilles!!! J'ai déjà repérer l'adversaire du jour "Patrick BLOQUET" car c'est lui qui m'avait privé de victoire à achicourt l'année dernière...

le-defi-du-regard.JPG

Patrick B. c'est le n°241

11h25 c'est parti pour un bon 30' d'efforts! Je vois un athlète de biache qui se croit a l'enduro et qui veut faire le all shot comme a l'enduro!!! Moi je reste sur ce que j'avais dit un départ prudent au bout de 300m je suis déjà revenu en 3è position juste derrière mon adversaire direct...

marquage-de-mon-adversaire.JPG

200m plus loin c'est un groupe de 3 qui se forme avec le gars de biache (reynald), Patrick et moi! A cet instant je décide de faire péter le groupe mais aussi de tester mes adversaires! Je prendrai directement une quinzaine de mètres.

retour-1-tour-descente.JPG

Mais en voyant que l'écart ne se creusait pas j'ai laissé Reynald revenir tout en lui disant qu'il ne fallait pas ralentir en connaissant le 3è et nous voilà parti pour la 2è boucle sous les encouragements de nos différents club (rival) et avec queles metres d'avance sur le 3è!

en-route-pour-la-2e-boucle.JPG

L'écart a du mal a se faire avec Patrick, nous sommes toujours a deux quand Reynald remet un coup je décroche a une dizaines de mètres! Les doutes reviennent avec ma malédiction de simencourt et je me dis merde j'en ai marre de ce surnom de poulidor! Alors je me dis si tu le laisse filer Seb tu vas t'en vouloir, alors je me remets a chassé! J'ai du mal a revenir et au passage de la 2è boucle je reviens tout doucement mais c'est dur.... 

 decrochage entame 3t    

Avec les encouragements l'écart se réduit, revient sur lui et juste avant la montée vers le bois je remets une ch'tite praline je me dis dans ma tête il va finir par lâché. Je me suis même dit c'est pas le biachois qui tournait en ce moment pas mal mais je pensais pas que c'était lui avec le all shot qu'il avait fait!!! Je continuais mon train violent mais l'écart ne se creusait pas si tant que cela! Au troisième passage c'était incroyable tout les gens qui vous encourage et moi qui ralais car j'étais gelé et les doutes on commençaient a s'installer!

le froid entame 3t

On le voit sur la photo mes cuisses sont rouge/bleu!!!

Nous voilà partis dans le dernier tour j'ai 20m d'avance quand soudain plus de jambes, les jambes qui flanchent(elles sont tétanisées!) et mon adversaire qui revient! Je recommence a flipper un peu (même beaucoup)je me dis c'est mort le gros coup de fatigue qui arrive au mauvais moment je sais pas s'y en est aperçu car juste avant la montée une accélération de sa part ou moi qui lâchais tout simplement! Dans cette première partie il me prit 10m a ce moment là dans la tête je me suis dit si tu lâches encore des longueurs dans la 2è partie de la montée c'est mort!!! J'ai résisté afin de garder cet écart jusqu'en haut de cette montée! Et la je me suis dit Seb il est aussi cramé que toi il te reste 500m environ a souffrir vas-y, fais-toi mal car une chance de gagner un cross peut être tu ne l'auras plus!!! Alors j'ai décidé quelques mètres plus loin sur le faux plats revenant sur l'arrivée de placer the attaque de la mort!

c-est-fini---.JPG

Directement j'ai creusé l'écart mais là ce n'était plus 10/15m mais 30m,40m... Il me restait à ne pas craquer dans les derniers mètres chose que je n'aurai pas besoin de faire car Reynald me lâchera la victoire par "KO".

l-arrivee.JPG

A 150m de la ligne je commencerai a savourer ces moments de joies qui nous arrive rarement en course a pied "la gagne" c'est magique...

simencourt arrivée

Le bilan:

Je boucle les 8040m en 29'44" soit a plus de 16.2km/h complètement satisfait et en même temps des regrets du choix pour les chpts de cross 2012!!!!

l-interview.JPG

Le reportage de la voix des sports: c'est ici ça fait plaisir

La remise du palmarès cross long de la 49é édition cross de simencourt!

podium-simencourt.jpg

Photo prise par le club adverse biache que je remercie...

Avec une pensée a mon pote Alain qui me disait encore toute a l'heure "bravo tiote loute g toudi cru en ti" c'est pour des gens comme Alain qui croit en moi que je me bats....


 


 



 

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1 février 2012 3 01 /02 /février /2012 10:35

Dimanche 29 janvier, la forme revient mais trop tard pour moi...

L'objectif du jour était simple la qualif pour les inters, simple a dire mais difficile a faire!!!!

Je me suis rendu avec Roland vers 13h30 sur le site du val de souchez a quelques pas de chez moi ou je m'entraîne assez souvent surtout ces dernières semaines!!!

on s'échauffera 30' ensemble en croisant des têtes que l'on connaît (supporters, athlètes). On remarquera que le niveau de notre course sera le même si ce n'ai même plus élevé encore qu'aux départementaux!!!

vers 14h30 direction la voiture de Roland pour enfiler la tenue de combat et direction la ligne en passant à ptit coucou a mes fans n°1 mes femmes! Nous arrivons sur la ligne les sas sont déjà bien rempli!!! Les potes du club me laisseront la 1è ligne même si ce n'ai pas moi le leader de la troupe c'est Raphael juste derrière Jacky!

reg a lièvin 2012

14h50 c'est parti comme des dingues! mes premiers appuis ne sont pas bons je glisse et perd des places (mauvais choix de pointes). Je commence ma remontée des l'entame du terrain de rugby moins glissant mes beaucoups de circulation!!! nous revenons sur la ligne d'arrivée afin de partir pour notre petite boucle je doublerai Jacky partit plus vite que moi!

reg-n3.JPG

 

reg-n2.JPG

Je me situe a peu près a ma place les gars autour de moi sont ceux que je croisent souvent a ce rendez-vous!!!

reg-a-lievin-2012.1.JPG

Mais je ne faiblis pas pour autant je continue a remonter tout doucement lors de cette première boucle ou j'attends des cris "allez seb" ça me fais plaisir les gens avaient répondu a mon appel! Je suis à quelques pas(50m) de Roland qui a réussit un départ plus rapide que moi, mais je n'arrive pas a revenir sur lui! Entre nous il y a Arnaud un autre pote que j'avais battu aux départementaux les écarts resteront comme ça jusqu'à l'arrivée!

regionaux-a-lievin-2012.jpg

Pour moi la 2è boucle me permettra encore de reprendre quelques places.

 

je suis bien même dans la grosse difficultée ou j'arriverai bien a relancé en reprenant 2 athlètes de suite cela va durer jusque l'entame du terrain de rugby ou j' ai ressenti un gros coup de moins bien, ça va revenir (groupe de 5) direct sur moi! Je vais essayé de m'accrocher mais rien n'a faire je perd quelques mètres mais je reste au contact pour essayer de revenir sur eux dans les derniers mètres sous les encouragements je réussirai en reprendre 2 sur les 5!

 

Au final je finis 94/167 pour 4070m en 14'40" bien sur pas de qualif! 

 


Merci à tous pour vos encouragements le long du parcours aisni qu'à vous qui me soutenez sur le blog. Et merci a mon pote Dom W. pour les photos!

 

Je mettrai d'ici peu mes prochains objectifs!

 

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23 janvier 2012 1 23 /01 /janvier /2012 09:00

Dimanche 22 janvier, es ce que je suis rassuré....

 

C'est samedi que je me suis réellement décidé de participer au cross de la chandeleur et pour vous dire mon inscription a été prise en compte à 23h58!!!

 

J'en verrai un ptit message à mon ptit chiken pour me prendre pour y aller! Il me prendra gentillement le lendemain à 8h35 pour arriver à montigny dans les premiers afin d'avoir une bonne place pour garer la voiture prêt du parcours!

nous irons retirer nos dossards tranquillement en croisant un ivrogne en baskets jaune "Basilou" on s'échauffera ensemble un bon 30' puis direction la voiture pour se changer et direction la ligne de départ (un ptit passage au pot avant hiiii). un beau petit peloton une centaine sur la ligne dont des têtes que je connais bien!!!

 

10h c'est le maire de montigny qui lâchera les fauves en personne!!!Ça part assez vite mais je préfère resté derrière au alentour de la 8è place durant les premiers 400m! Je commencerai ma remontée tout doucement car derrière la première féminine était a mes trousse!!! Je mettrai un gros coup lors de la ligne droite pour revenir en fin de peloton de tête a ce moment la je suis 7é! La douleur est supportable malgré les nombreuses relances! Juste avant de revenir sur la ligne je reprendrai le 6é dans la petite butte! Lors du passage sur la ligne avant d'attaquer la grande boucle on me dit aller Seb le podium y'a moyen! Et quand vous entendez tous les gens qui vous acclame (mes filles, ma femme, les potes), sa m'a transcendé et j'ai repris le 5é et le 4é directement tout en accélérant pour qu'il ne puissent s'accrocher! Je ne suis plus très loin de la 3è place a environ 20m mais c'est dur je cravache dur mais reprend aucun mètre! Je baisserai pas les bras car comme dit le coach: "Seb si t'as mal les autres aussi souffre". Donc je me suis dit aller Seb tu peux le faire et Seb l'a fait il est revenu sur le poulain a christian (le même qu'a Carvin ou je m'était battu pour la 3é place!!!) et c'était reparti pour la même chanson! Je pris la tête mais je devais récupérer aprés l'effort pour revenir sur lui!!! Et le bougre ne voulait pas décrocher ils nous restaient 600m et on passé devant son clan qui l'encouragait à rester derrière moi et me mettre une mine sur la fin!!! Mais Seb ne regarde pas les gens quand il court mais il entend tout!!! J'ai donc récupérer un peu avant la bosse ou j'ai placé ma ptite praline afin de le décroché avant d'attaquer la partie dans les champs!!! Une fois sortie du champ il restait 200m et j'avais 50m d'avance je savais que la 3è place était pour moi!

 

La surprise du jour c'est que le coach était la pour voir ma course!!! Et tout de suite qu'es ce que m'a dit Guy? alors Seb tes sensations étaient bonnes? Ma réponse : c'est pas encore le top mais déjà mieux qu'a st pol/ternoise!

 

Et pourquoi pas dimanche ça n'irai pas mieux....

 

Le classement: 3è/101 participants

 

La distance: 3855m

 

Le chrono: 13'59


Un ptit résumé en photo grace a mon ami Emilien:

depart-montigny-2012.jpg

cherchez bien j'y suis là???

depart montigny.2 2012

me voilà prêt....

depart-montigny.3-2012.JPG

en pleine consentraion hiiii!

300m-montigny.JPG

Comme je vous l'avez dit je suis derrière...

300m-montigny.2.JPG

Avec le futur 2é sans la tête des mauvais jour....

mes-3-prochaines-proies---.JPG

Et voici mes 3 prochaines proies...

retour-du-1e-tour.JPG

c'est fini pour lui ....

retour-vers-l-arrivee.1.JPG

Je suis a quelques metres de la ligne et je suis fier car les personnes que j'aime son la pour me voir enfin revivre!!!!

mission-accompli-pour-le-renard.JPG

Le renard serai-t-il de retour attend pour les regionaux?????

Réponse dimanche à 14h50 à lièvin je compte sur "VOUS"....

 

 

 

 

 

 


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16 janvier 2012 1 16 /01 /janvier /2012 14:18

Dimanche 15 janvier, ça ne promet rien de bon pour les régionaux....

 

Je voulais y participer car j'avais de bonnes sensations malgré cette douleur qui persiste depuis déjà un ptit moment (et pourtant je soigne!!!). Cette décision je l'ai prise juste après mon 1500m de samedi dernier!!! 

 

Je suis arrivé sur le coup de 12h40 afin de retirer mon dossard de croiser les potes du club et de bien m'échauffer avec une bonne partie avec "RORO la tulipe". Un parcours qui aurai pu me convenir sans cette gêne qui ne permet pas de pouvoir sur les buttes et relances de taper dedans!!!

 

13h55 c'est le grand départ l'épreuve du jour car tout le monde c'est mit sur le cross court!!! Je partirai un ton en dessous par rapport a d'habitude vu le parcours cabossé! Je tiendrai la roue à roland 500m, puis après il partira à une 50m qui gardera le reste de la course! Je me battrai du mieux que je peux actuellement en remontant quelques athlètes sur les 2 boucles a faire! Les derniers 500m seront très difficile avec cette fin en montée on aurai dit que j'étais à l'arrêt...heureusement que j'avais Raphael un pote du club juste devant et surtout un autre derrière Arnaud C qui m'encourager (merci,il me laissera même finir juste devant lui).

Un résultat qui est peut être un peu décevant mais actuellement je peux guère faire mieux! J'en serai un plus le 31/01 après mon IRM d'où vient cette douleur.


la place 38/104

Le chrono: 15'49

la distance: 4300m

La photo: 

retour-avant-la-butte--1T-.JPG

Mais je ne suis pas le seul a l'avoir eu dur...

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13 janvier 2012 5 13 /01 /janvier /2012 16:49

Samedi 7 Janvier, pas un chrono mais rassuré pour la suite....

Je suis arrivé au stade couvert avec ma ptite troupe sans pression car pour moi ce 1500m je le considérai comme une séance en groupe et pour voir ou j'en étais afin de prendre ma décision pour les "cross".

 

Je m'échaufferai tranquillement un bon 25' en faisant tout ce qui va bien avec. En remontant je verrai l'ami Jacky pour son premier 800 en salle. bravo a lui car il fera au alentour des 2'16.

Avec 45' de retard c'est moi qui me retrouve sur la ligne dans la 2è série du 1500m!!! Et bien malgré tout il y a une petite pression...

 

On est tous sur la ligne et oups on lâche les fauves je cherche directement a me placer en début de peloton! A ma surprise je suis en tête et on me dira après la course que j'avais une bon 20m d'avance sur les autres! J'ai donc choisi de continuer à rester devant cela durera 600m, je sais pas pourquoi ça travailler dur dans ma tête, la peur pour ma cuisse ou la crainte de péter une durite j'ai baissé de régime et me suis fait reprendre par un groupe de 4 je me suis positionné en dernière position du groupe chose que j'aurai pas du faire car le 4è du groupe lâchera prise (1100m) ce qui me fera perdre le contact du groupe! J'essayerai de revenir en relançant et doublant le 4è mais c'était déjà trop tard! Il reste 200m et je relancerai en croyant que mon poursuivant était proche de moi mais ce n'était pas le cas. Je finirai ce 1500m en bouclant ce tour avec encore du jus dans la marmite... (ce tour se fut le plus rapide!!!). Je boucle se 1500m en 4'43 avec de bonnes sensations, mais un peu déçu car je pouvais faire mieux....

 

Debriefing du coach: tu serai resté avec le groupe tu aurais gagné Seb sans problème vu les jambes que tu avais...

C'est pour cela que je m'alignerai ce dimanche sur cross court même si je sais que je vais souffrir dans les buttes car je n'arrive toujours pas a pousser dans les montées (dégoûté car c'est mon point fort!!!). J'y vais pour le coach et surtout pour représenter le "SERVINS AC"...

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2 janvier 2012 1 02 /01 /janvier /2012 20:48

Dmanche, la sortie longue pour evacuer le sur-plus

Footing 75' vallonné 

Le parcours: avion, val de souchez, parcours cross (reg), pinchonvalles, angres, la côte de l'autoroute(600m), ecurie de givenchy, vimy (le monument), l'écurie de givenchy, souchez, aix-noulette,angres

La forme: assez bonne, malgré la petite géne (cuisse)

Le bilan: 16.23km - 75' - 13km/h

 

Samedi, on avance la séance pour les fêtards

Séance éffectuée aux glissoires: 20' de footing + 3*200m (38") + 5*800m (2'32) + 3*200m (40") + 15' de récup

Les chronos: 37"/37"/37"/2'37/2'35/2'38/2'37/2'35/38"/39"/32"

La forme: moyenne, mais satisfait même si les chronos non pas étaient réalisés!

Le bilan: 13.04km - 63' - 12.5km/h (au matin)

 

Home trainer : 45' sur un bon rythme!

 

Vendredi, repos!

 

Jeudi, ca revient mais c'est dur!!!!

Séance éffectuée piste d'avion: footing 20' + (400/500/600m)*3 + 400m sur les bases de 3'10 + 15' de récup

Les chronos: 1'18/1'39/1'57/1'16/1'36/1'56/1'15/1'34/1'55/1'13

La forme: moyenne, avec ce vent génant!

Le bilan: 12.89km -65' - 12km/h

 

Mercredi, footing avec le fou de Roland!!!

Footing 60' 

Le parcours: montigny, henin, montigny

La forme: assez bonne, mais j'ai du forcer sur ma cuisse a cause du bougre de Roland (15' à 15km/h de moyenne)

Le bilan: 13.7km - 60' 

 

Mardi, et sans les mana...

Séance éffectuée piste d'avion: 20' de footing + 9*300m sur les bases de 3' + 15' de récup

Les chronos: 55"/54"/54"/54"/53"/51"/53"/53"/50"

La forme: bonne!

Le bilan: 10.65km - 54' - 11.7km/h

 

Lundi, footing un peu trop rapide avec Roland!

Footing 60'

Le parcours: avion, eleu, lens, stade léo, lens, eleu, avion

La forme: moyenne!

Le bilan: 14km - 63' - 13.2km/h


Bilan de la semaine:  80.51km pour 6 sorties et une séance de home trainer

Les sensations reviennent tout doucement malgré la géne a la cuisse gauche.... Je prendrai ma décision samedi pour les chpts de cross.....

 

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26 décembre 2011 1 26 /12 /décembre /2011 19:36

Dimanche, pour Noël des ptits 400m tout plat...

Footing 20' + 8*400m (+2 en bonus!) sur le J.Villet (la côte + le chameau) + 15' de récup.

 

Samedi, le lièvre de luxe au service....

Footing 60' avec quelques 10*500m en allure de lièvre(1'50) pour la pouline a Guy

 

Vendredi, j'en avais plein les bottes....Mais j'ai rien lâché

Footing 20' + (300/400/500/400/500/600)*2 allure 3'10 + 15' de recup

 

Jeudi, repos 

 

Mercredi, repos (arbre de Noël de servins extra!!!)

 

Mardi, du home trainer à la piste...

home trainer 30' 

A/R stade javary en vélo (7km) 

Footing 20' + 12*200m (34") + 15' de récup

 

Lundi, repos


Total cap : 51.7km pour 4 séances

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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