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23 juin 2008 1 23 /06 /juin /2008 04:39
désolé pour les comptes-rendus, car probleme internet donc je le remettrai a jour dés que ce sera bon!!!
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16 juin 2008 1 16 /06 /juin /2008 21:39

Ce soir rendez-vous au stade rollencourt afin de retrouver coatch egeun!!! Il me fais part de la séance du jour ce sera une séance nature 6*400m(qui font +) je pense que garmin du coatch est pas au top hihihi!!! Sinon 2 tours du j.villet pour l'échauffement.Puis me voilà partis pour faire mes 6*400m les 4ier me paressent très durs puis avec les conseils du coatch les 2 derniers passent bien et facile!!! Après il me dit 1tours tranquille puis 2 tours du j.villet au train qui passeront bien. Et pour finir un bon 1/4 heure d'étirement chose que je ne faisait jamais avant!!! Bonne séance dans l'ensemble avec des bon conseils pour la suite du coatch!!!

Footing d'échauffement 2tours j.villet(4,87km) à une moyenne de 4,20 au kilo
Séance 6*400m en une moyenne de 1'18 au 400m
Puis 3tours du j.villet donc 2 au train moyenne 4,23 au kilo

Total séance 14,83 en 1h12min23sec à une moyenne de 4,52 au kilo

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15 juin 2008 7 15 /06 /juin /2008 17:32
Aujourd'hui pour mon footing j'ai choisi de l'effectuer au bois de florimond afin de voir la course pour sa dernière fois car les organisateurs ont décidé d'arrêter à cause du manque de participants. Tous les ans le nombres de participants baisse, pourquoi? Les grandes courses aux alentours ou les primes qui sont sous forme de bons? Allez savoir ! Sinon je suis arrivé vers 10h pour voir les 5 et 10km mais le 5 était déjà fini, du coup je n'ai pas pu voir le ptit fifi à la ramasse hihihi!!!donc je me suis dit je vais voir le 10!!! Alors j'ai commencé mon footing sur les bases de 4,30 au kilo durant un bon 1/4 heure puis je me suis dirigé vers le parcours du 10km pour réaliser mes 2*10'. J'ai attendu le passage de pascal qui est quelqu'un qui tourne, puis je me suis dit que j'allais le suivre pendant 10' mais ce fut le cas contraire c'est lui qui me suivait avec du mal. Je lui disais allez pascal à plusieurs reprises afin de le motiver, je         
                                                                                                        voici pascal!!!         
l'ai même lâché dans la fameuse montée car le rythme baissait une fois en haut je l'attendis oups!!! (j'ai eu le temps de prendre quelques photos en haut tant qu'il arrivait hihihi!!!) Afin de repartir pour mes 10' au train qui me restaient. Là le rythme était plus rapide avec la descente, puis il y avait cis qui était juste devant et martine qui l'avait doublé dans la montée ohohohoh!!! On rattrapa martine mais le ptit pascal etait à la peine quelques metres derrière nous!!! il faut dire que j'imposais un rythme vif 3,50 au kilo!!! Il rattrapa le groupe pour finir juste devant à l'arrivée où je me suis fait réprimander par le vieux seberg hihihi et plus il vieillit plus il devient c..!!! il m'a bien fait rire celui la 

voici cis!!!

1ière 10' parcouru 2,3km avec la montée à une moyenne de13,8km/h
Récupération 2' puis reparti pour la 2ième 10' (11'35'') parcouru 3km à une moyenne de 15,6km/h soit 3,51 au kilo pas si mal!!!

Puis après j'ai récupéré avec fabrice.f , ca faisait longtemps que je ne l'avais pas vu!!! nous avons récupéré 10min puis 5' seul pour repartir à la voiture.

Au total de la séance parcouru 12km en 57' moyenne de footing 12,7km/h avec de très bonnes sensations!!!                  et voici martine 3ième femme!!!
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14 juin 2008 6 14 /06 /juin /2008 19:11
Salut désolé pour le retard fin de semaine trés actif!!! Sinon pour jeudi j'ai fait repos pour  cause de travail!!!

Hier j'ai effectué 45min le long de ma souchez afin d' avoir un terrain mou pour eviter tout choc car les jambes sont durs durs!!! Tout le long de ce footing j'ai ressenti aucune sensation, je pense que c'est beaucoup du au manque de sommeil car les jambes ne se reposent pas!!!

Total séance 9,32km en 45min07sec à une moyenne de 4,50 au kilo boffff!!!!

Aujourd'hui repos forcé, car j'ai travaillé jusque 13h30 puis la miss a dansé à son école puis c'est l'anniversaire de ma femme. les choses sérieuse reprennent demain!!! Et allez les bleus hihihi!!!


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11 juin 2008 3 11 /06 /juin /2008 21:47
Ce soir direction rollencourt pour effectuer la séance de vitesse que m'a préparé le coatch!!! Donc me voila parti pour 2 tours du jean villetque j'ai éffectué à une moyenne de 4,28 au kilo. En m'échauffant j'ai rencontré  jean-luc mon ancien coatch qui tient toujours la forme!!! Puis viens la séance que je réaliserai avec de bonnes sensations surtout sur la fin!!! Trés satisfait de ma séance que j'ai réalisé à une moyenne de 3' au kilo!!! Puis 15' de récupération lente et 10' d'étirements pour dire bien récupérer pour le footing de demain.

Total séance 14,30km en 1h27min46sec à une moyenne de 6,08 au kilo.
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11 juin 2008 3 11 /06 /juin /2008 02:35
Aujourd'hui, ce sera un résumé court car je suis fatigué!!! J'ai effectué un footing allure variée sur mes terres d'entraînements c'est a dire au val de souchez!!! Je suis parti sur le coup de 18h30 de la maison avec des jambes assez lourdes avec un rythme soutenue pendant 5km à 4,15 au kilo puis le reste à 4,35 pour de récupérer tout de même de la séance de la veille. bon footing dans l'ensemble avant la séance de piste de ce soir!!! Et surtout vive l'espagne 4-1 contre les russes!!!

Total séance 10,53km en 46min48 à une moyenne de 4,28 au kilo
  
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9 juin 2008 1 09 /06 /juin /2008 16:47
Aujourd'hui, c'est l'heure de recommencer les choses serieuses comme convenu je retrouve mon coatch eguen et mon lievre qui se prénome fifi le chauve hihihi!!! Ca va ils sont a l'heure. Pas de chance pour aujourd'hui la piste est prise, donc changement de programme nous partons pour faire une séance nature qui sera 15*170m!!!.Nous voilà partis pour 2 jean villet d'échauffement, puis nous attaquons la séance sous une belle chaleur ca va le coatch nous a trouvé de l'ombre hihihi!!! Mais le vent de fasse arft!!! Les premiers sont difficlles mais à partir du 5ième je me souviens que j'avais liévre donc je m'en sers, jusqu'au 10ièm puis egeun me il est temps que je cours alors me voilà parti pour finir les 5 derniers à l'arrache, mais je n'irai pas beaucoup plus vite car je suis hs !!! A la fin de la séance coatch egeun me rassure est dit qu'on a été régulier tout de meme et que pour une 1ière c'est pas mal. Aprés cela  place à 10 minutes de récupération, puis étirement que j'effecturai à la maison car manque de temps!!! sur cette séance j'ai trouvé que j'avais de bonnes sensations à voir mercredi !!! sinon elle marche bien la 405 à fifi hihihihi!!!

moyenne des 15*170m en 27,4sec soit une vitesse de

totale séance 12,32km en 1h25min45sec (tout compris) soit une moyenne de 6,57 au kilo.
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9 juin 2008 1 09 /06 /juin /2008 08:57
Hier matin, après la course de la veille c'était place à la récupération car aujourd'hui commence la reprise des entraînements sérieux avec coatch "EGEUN" . Donc je suis parti sur le coup de 11h pour effectuais une bonne heure de footing. Départ de la maison direction les glissoires pour faire quasiment tout mon footing car l'endroit est assez calme!!! Puis retour vers le maison ou je me croyais encore en compét quand j'ai vu un joggeur au loin je me suis dit suis là je vais le manger hihihi!!! je l'ai avalé sans problème!!!! quel méchant ce seb hihihi!!! C'est mon coatch qui m'a dit de temps en temps y faut se fixer des points de mire oups!!! bon footing avec quelques accélérations dans les cotes pour travailler ma puissance!!! cet après-midi les choses sérieuses commencent, je vous racontetout ça ce soir!!!

bilan séance 1 heure distance 12,7km/h ce qui vaut 4,44 au kilo
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8 juin 2008 7 08 /06 /juin /2008 12:29

Hier, je faisais mon grand retour après 5 mois à l'écart des courses forcer. Toute une matinée je ne pensais qu'a ça un stress qui montait de plus en plus comme si c'était ma 1ière course de ma carrière. on peut dire ça car j'entame une nouvelle carrière qui passe par beaucoup de changements (entraîneur,club,alimentation,...) pour en revenir à ma course arrivée à 14h15 à ablain il n'y a pas foule comme les années antérieure pour cause un temps incertain!!! Je rencontre le père alain on prend nos dossards et nous effectuons l'échauffement ensemble et je dis avant a alain que si y cours pas vite je ferai la course avec lui. Mais cela est trés difficile car aucun repère pour mon allure de course!!! 16h il est leur de prendre le départ et ça part très vite moi tranquille, je pars à une allure soutenue mais pas à fond, je cours par à-coups à la casteelepour ceux qui le connaît et cela est dur pour ceux qui suivent. je passe au 1ier kilo en 3,35 puis le 2é avec la première cote en 3,56, le 3é en 3,33, le 4è en 3,32  là ou je  le 6è et le dernier avec le difficulté en 3,56 que j'ai monté au train car j'étais encore 6è pour rattraper le 5è. Au final je finirai 5è et 2è senior en 19min15sec pour une distance exacte de 5,18km. Sinon  je passe au 5è kilo en 18min 34sec. Bilan satisfait car je voulais - de 20min  et une place dans les 10. Mais un point noir, c'est alain qui m'a battu de 24 sec! Une chose est sure c'est qu'il me reste beaucoup de travail pour revenir à mon niveau!!!

au total 10km parcouru échauffement course et récupération comprise.

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6 juin 2008 5 06 /06 /juin /2008 09:29
Hier je suis allais au stade pour effectuer ma petite séance qui était légére du fait que je fais une course ce samedi à ablain. Donc au programme 2 tours du jean villet puis j'ai effectué avec l'ancien 20 lignes droites en déroulant car les jambes sont lourdes depuis 2 jours!!! puis 10min de récupération, afin de garder quelques forces pour la course! Sinon aujourd'hui ce sera repos car je n'aurai pas le temps avec le travail? car je vais sûrement finir vers 19h que des horaires de merde ce travail!!! je souhaites bonne chance à fifi pour ce soir hihihi j'ai pas le droit de le dire, alors faut lui demandait! un indice "piste" !!!!

Total séance 8,95km en 47min43sec a une moyenne de 5,19au kilo
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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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