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4 juin 2008 3 04 /06 /juin /2008 17:38
Aujourd'hui footing allure variée depart de angres,aix-noulette,souchez,angres,liévin pour retourner sur angres.On va dire dur dur car cela fesait 2 heures que j'étais revéillé!!!
Sinon : 15minutes à 4'52 au klio que de la montée pratiquement!!!
          15minutes à 4'14 au kilo
          20minutes de recupération à 4'39 au kilo

total séance 10,92km en 50'05 à une une moyenne de 4'35 au kilo






           voici ma future championne!!!
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4 juin 2008 3 04 /06 /juin /2008 11:45

Hier aprés un passage pour discuter de mes objectifs avec mon nouveau coatch qui est désormé "Mr egeun". C'est une personne qui n'ai pas novice car il a un passé dans l'athlé assez impressionnant donc un record sur 3000m en 8min38. J'ai souhaité prendre un coatch individuel afin de revenir encore plus fort et surtout d'etre mieux suivi car un coatch qui a 20 athlètes ce n'ai pas la meme chose car il a moins de temps à consacrer à l'athlète!!! Sinon je suis arrivé au stade pour y éffectuer l'une de mes dernière séances avec le groupe car dés lundi je commence avec mon nouveau coatch les choses serieuse!!! Donc nous partons pour 2 tours d'échauffement sur le jean villet. Pendant j'éssaye de savoir qu'es qu'on fait comme séance personnes ne sais me répondre, donc je me dit c'est la suprise du chef!!! Juste avant de commencer il nous dit la séance, ce sera 30/30 ,1'/1' ,30/30 cette séance je l'a ferai avec le pére alain car nous nous sommes égarés!!! De bonnes sensations avec des jambes lourdes de la veille. Pour les 30/30 nous avons effectué en moyenne 150m pour la 1iére série , pour les 1'/1' 302m, et la dernière série de 30/30 154m. une bonne petite séance en déroulant bien. Aprés cela 15 minutes de récupération!!! L'entente commencera dés lundi prochain avec coatch egeun!!!

total séance 11,13km en 56min35 à une une moyenne de 5,05 au kilo

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2 juin 2008 1 02 /06 /juin /2008 14:26
course à pied :  215km         18 sorties

vélo :                   161,5km        4 sorties
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2 juin 2008 1 02 /06 /juin /2008 13:54
Voilà cela fait un peu plus de 2 mois que j'ai repris l'entraînement le rythme cardiaque est redevenu normal. Donc les choses sérieuses vont pouvoir reprendre. Ce sera 3 séances de fractionner par semaine et 2 footing avec variations d'allures et 1 ou 2 footing tranquille!!! Donc pour commencer cette semaine au menu ce matin c'était 1h30 avec variations d'allures.une sortie très arrosait, car sur le nord y il fait un temps de merde!!! Après avoir conduit la miss à l'école je me suis équipé en tenue d'hiver!!! Cuissard long et kaway pour ne pas attraper froid!!! Départ de la maison direction la rivière de la souchez pour rejoindre les terres de pinchonval ou la drache me tomba dessus (trempé!!!), un bref passage dans angres pour atteindre la cote le long de l'autoroute. Je dirai même le mur, car ce kilo je l'ai fait en 5,30 après direction le monument de vimy là je passerai dans la foret pour être un peu plus à l'abri car ça tombe!!! Une fois sotie de la foret je rejoint la ville de vimy afin de revenir sur la grande route d'avion pas la nationale je précise pour certains hin!!! Et revenir à la maison après cette longue sortie au quelle j'ai ressenti de bonnes sensations après 45 minutes le chrono au kilo affichait souvent 4,30 au kilo pas mal quand même hihihi!!! Un régime a commencé pour arriver à 67kilo j'ai perdu 1,5kilo en une semaine, un peu plus que ce que j'avais prévu!!! Pour cette semaine objectif encore un ptit!!! Attention, fifi je suis en train de faire l'affutage hihihi!!! Le retour de seb au premier plan est prévu pour septembre donc profite bien!!!

Distance parcouru 19.23km en 1h30min à une moyenne de 4,41 au kilo
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1 juin 2008 7 01 /06 /juin /2008 15:37
Salut, aujourd'hui comme mon directeur avait déclarer forfait pour mont-saint-éloi la veille, je me suis dis de faire plaisir au bio et de faire son brevet. Alors debout ce matin 7h afin de se préparer tranquillement. Départ de la maison 8h20 pour ralier angres la ou était les inscriptions. 8h30 me voilà partis pour 60km il y a pas mal de monde mais attention ce n'ai pas une course! Donc je cherche un ptit groupe afin de prendre ca marchera avec un groupe de 12 jusqu'a la montée de carency la le groupe explose(j'en fais parti hihihi) arrivais en haut je suis seul et me voilà partis pour une galère de 32km seul en poursuite pour rattraper le groupe. Je me suis cru dans un contre-la-montre, car je croisais personne au bout d'un bon moment j'apercu le groupe à 300m environ qui m'avais laché dans la cote. Mais j'ai mis un temps pour revenir sur eux, la jonction se fit au niveau de verdrel aprés ca je me suis dans les roues car ca roulait trés fort jusque ablain car la on attendit un coups de fusile et oui c'était une crevaison térrible!!!! Donc je lachais le groupe pour ralier angres en solitaire. J'ai trouvé se parcours trés beau mais trés dur avec pas mal de cotes. Sinon j'ai éffectué une belle sortie la plus longue jusque maintenant et surtout la plus rapide!!!

Distance parcouru 60km pour le brevet en 2h02min41sec à une moyenne de 29,4km/h pas mal!!!!
Au total 67,86 en 2h26min26sec à une moyenne de 27,8km/h
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31 mai 2008 6 31 /05 /mai /2008 18:24
Aprés une bonne digestion et avoir regardais le tennis dont les francais brillent c'est rare donc il faut le dire. je parle des hommes car je n'est pas vu de femmes hihihi!!! Je suis partis vers 15h45 pour ma ptite heure de footing tel qui avait été programmer. Un petit tour du coté du val de souchez le long de la rivière, puis direction le parc des glissoires pour faire un gand tours et retour le long de la rivière pour revenir a la maison. La fin commencais à devenir dur à mon avis c'était les 2 heures de vélo de ce matin mais ce fut quand meme un bon footing. Demain je pense faire le brevet de angres, car c'est le bio-père qui organise donc si quelqu'un est interessé qui me fait signe.

Distance parcouru 13,05km en 1h à une moyenne de 4,35 au kilo
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31 mai 2008 6 31 /05 /mai /2008 13:05

Aprés avoir passais une soirée a préparé la machina qui avait quelques petits problémes de pnuematiques hihihi!!! J'entre pris de faire coup double ce samedi vélo au matin et cap l'aprés midi afin de voir si je peux les accoupler à 2, afin d'entre voir un duathlon d'ici septembre!!! Ce matin départ de bonheur vers 7h30 afin de pouvoir faire cette sortie, car beaucoup pris pour la matinée!!! Départ d'avion ensuite direction vimy,farbus,willerval,oppy,neuvireuil,gavrelle,fampoux,athies,st laurent blangy,bailleul-sir-berthoult,farbus vimy pour revenir a avion. Beau parcours que j'ai fait sans s'avoir ou j'allais a mon avis je le referai car il y a pas mal de cotes qui cassent les pattes cool!!! De trés bonnes sensations avoir cet aprés-midi car CAP je pense faire une bonne heure de footing. Ce midi en attendant c'est barbeuk!!! 





Et je me suis bien régalé hihihihi!!!!








Distance parcouru 51,22km en 1h48min15sec à une moyenne de 28,3km/h

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30 mai 2008 5 30 /05 /mai /2008 00:54

Aprés une journée de repos, je me suis remis au travail ce soir en allant au stade pour y éffectuais une grosse séance pour moi qui redémarre mais bon j'ai pas peur. Aprés avoir éffectuais 2 tours d'échauffement avec la troupe nous avons attaqués la séance. Il se constituait de 3 groupe le premier pas accéssible pour suis de jéjé et seb puis le mien avec gilles,fatma,grimli's et moi puis le 3éme du reste de la troupe. Nous voilà partis pour le 6' au niveau de la 2éme minute j'attaque croyant qu'il reste 3 minutes, mais non il en restait 4' je dus continué afin de garder l'écart avec eux !!! mais pour les suivantes je restais avec le groupe(5'4'3'2') Et pour la dérnière je me suis fais plaisir j'ai éclarté le groupe oups!!!! Aprés reconstitution du groupe et récupération tous ensembles 10 minutes

Pour les 6' distance parcouru 1580m en un moyenne de 3,48 au kilo
Pour les 5' "          "        "    1310m   "              "         3,49    "
Pour les 4' "          "        "    1110m   "              "         3,36    "
Pour les 3' "          "        "     832m    "              "         3,37    "
Pour les 2' "          "        "     591m    "              "         3,24    "
Pour la  1'  "         "        "     298m    "               "         3,23   "

Au total la distance parcouru est de 13.06km en 1h09min25sec à une moyenne de 5,18 au kilo

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27 mai 2008 2 27 /05 /mai /2008 23:53

 Ce soir je suis allé au stade afin d'effectuer ma séance qui devait etre 12*30/30 qui se transfomera en 10*200m. Car j'ai été forcer par les autres du groupe qui ne peuvent rien faire sans moi! je demande comment on t-il put faire sans moi pendant 3mois!!! Sinon on a commencaient par 2 tours d'échauffement, quelques lignes droites afin de faire monter le coeur puis on a attaqué les 10*200m. Je me sentais tres bien par rapport a certains qui on dut jouer des coudes limite disqualification je trouve ca honteux!!!! On va dire que je les fais halluciner car je n'arrete pas de parler pendant que y morffle hihihihi!!! Sinon les 10 sont passé comme une lettre a la poste en une moyenne de 33sec au 200m.Pour finir récupération d'une dizaines de minutes en discutant un peu de l'avenir de certains dans le club!!! Bilan positif pour la séance.

total distance parcouru 9,3km en 52min25 moyenne 5,34km/h.

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26 mai 2008 1 26 /05 /mai /2008 20:00
Ce matin au programme footing tranquille sous un beau soleil chaud. Pour dire décontracter les muscles des jours précédant. Donc départ de la maison vers 10h pour environ 45min de footing. aujourd'hui c'est direction le parc des glissoires qui est aussi un beau site pour courir, j'y éffecturai 2 grands tours puis retour a la casa tout en gérant l'envie d'aller plus vite!!!

Totale distance du footing 10,1km en 47min44sec à une moyenne de 4,46 au kilo (12,6km/h)Bilan du footing toujours positif pour le moment hihihihi!!!

Vous pouvez visionner les vidéo du meeting de liévin sur dailymotion sur sebduw!!!
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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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