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25 mai 2008 7 25 /05 /mai /2008 20:38
Ce soir aprés avoir fêté la communion de la ptite juliette qui s'est fait sagement!!! J'avais prévu normalement  un ptit footing de 1h tranquille que je n'ai pu faire car fatigué en me levant je me suis dit que j'irai au soir si on rentrai pas tard comme se fut le cas. Je pris mon courage à 2 mains et me voilà partis vers 19h15 sur mon parcours que j'apprécie des chemins valonnés le long de la souchez jusqu'au mur d'escalade du val de souchez. Mais cependant la séance par rapport au matin à changer car je me suis dit ta bin minger alors te vas courir min gros hihihihi!!! Donc je suis pour faire un footing DE 10 kilometres sur les bases de 45min soit 4,30 au kilo chose qui a fonctionné le 1ier kilo que je passe en 4,40, et puis l'ouragan seb est parti et oui on peut dire ca car de 4,40 je suis passé à une moyenne de 4,15 jusqu'au 8è puis j'ai relancé pour finir à 4,06 les 2 derniers. Je me suis accordé pour finir un kilometre de récupération à 5 au kilo pour dire de relaxer les muscles qui on trés bien fonctionnés.

Footing au train de 10km temps réalisé est de 42min47sec soit au kilo 4,16 ou une vitesse de 14km/h.

Totale séance avec récupération incluse de 11,03km en 47min55sec à une moyenne de 13,8km/h. Bilan séance positif!!!
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24 mai 2008 6 24 /05 /mai /2008 22:40
Salut tout le monde ce soir c'est en tant que journaliste  que je me suis rendu à lievin. Car un athlète prénomé sandyonara fesait pour la première fois de sa vie un 1500m!!! A mon avis il ne savait pas ce qu'était de courir cette distance car c'est a fond du début a la fin je sais de quoi je parle car cela devais etre ma spécialité cette saison!!! donc je suis arrivais sur le coup de 19h35 afin de voir l'athlète a première vu je le trouvé assez crisper comme un néophite normale. la pression montais de plus en plus l' heure approchais on essayaient de le detendre car on étaient 2 repporters pour l'athlète pas mal on aurai pu croire une star!!!! 20h20 environ et c'est partis pour la troisiène série don fait parti fifi, 50m de course au la on a cru a la catastrophe chute d'un coureur que fifi evite de justesse puis il faut revenir vite sur le groupe dont il produit un effort terrible, il y parvient mais juste quelque metre plus loin une attaque fait exploser le groupe fifi n'arrive pas a reagir du a surement l'effoert subi avant pour revenir. Au fil des metres les écarts se creuse mais fifi se donne a fond il sait qu'il ne joue plus pour la gagne mais dans sa tete il doit se dire il faut que je leur prouve que je suis la et tel un guerrier il finira ce 1500m de toute sa rage!!! la rédaction du journal ch'ti seb le félicite pour son premier 1500m de folie qu'il nous a fait vivre et nous seront je pense là pour le prochain car cet athlète est capable de faire mieux en le préparant. Ci-joint quelques clichés et vidéos plus net que les photos de cette course de Mr sandyonara!!!                                                                                                                                            

 il faudra attendre pour les vidéos hihihi!!!
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24 mai 2008 6 24 /05 /mai /2008 22:18
Comme prévu cesoir vers 18h, je me suis décidé à partir faire ma séance car je fesait un ptit travail au niveau du garage qui m'papris pal mal de temps le résultat est convainquant, c'est le principale et surtout ca marche hiihihi!! Donc je suis partis sur mon ptit parcours dit fief du chti-seb car l'endroit est desert aucune voitures pour emmerdé le monde un ptit parcour qui fait 2km environ. Ce parcours m'avais servi pour ma préparation pour les cross ce qui m'avais réussi!!! echauffement de 20min puis ma ptite série de 12*30/30 sans probleme et 15min de récupération bonne séance dans l'ensemble.
               
                Distance parcouru a l'echauffement : 4,32km à une moyenne de 4,37 au kilo
                Dstance moyenne des 30/30 : 148m à une moyenne de 3.22 au kilo
                Distance de récupération :3,24km à une moyenne de 4,37 au kilo

Séance globale 10,40km en 46min58sec à une moyenne au kilo de 4,30 soit 13,3km/h bilan satifaisant.
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23 mai 2008 5 23 /05 /mai /2008 21:59

Et oui normalemennt j'avais un séance a faire de 30/30 que je n'ai pu effectuer car parmi nous y en a qui travaillent oups fallait pas le dire!!! Donc cette séance est programmé demain matin. Sinon aujourd'hui il avait un traite qui nous quitait au travail pour partir en bretagne beurk!!! Désolé LES BRETONS mais regardaient qu'es qu'on fait au casier à un traite!!!! Pour info certains le connaisse sous le surnon du barbu (fabrice.c) Il part a ploermel!!!
  

                     De loin!!!

                                                        Eh oui!!!!
            

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22 mai 2008 4 22 /05 /mai /2008 23:08
Ce jeudi, c'étais la reprise pour moi du travail, cela fesait 3 mois que jétais à l'arret forcer pour raison personnel. Donc pour commencer en beauté je me suis dit que j'allais y aller en vélo pour leur faire voir que j'avais la santée hiiii!!! Donc vommencant à 17h, je me suis partir pour 15h15 cela devrai etre bon me voila sur la route du travail départ d'avion,lens, loison, annay, st-paul, et carvin au total pour l'aller 15km en 34min mais beaucoups de circulation dans lens et du vent sur les grandes lignes droites infinissables!!! Aprés il a fallut faire mes 7h20 de travail (cool!!!) Puis repartir départ à 00h20 de la boite en démarrant je me suis je dois etre un peu fou mais y faut repartir les jambes tournaient trés bien arrivée à lens au niveau de la place du cantin j' ai vu les copains de certains qui mon porté la poisee 50m plus loin creuvé j'avais la heine mais y fallait changer la chambre à air!!! vite fait en 5min(moi je suis mécano ca sert!!!) pour finir mon trajet du retour baclant les 15,5km(un peu + long le retour) en 32min excluant la crevaison!!! J'étais contant de rentrer.

Total aller/retour: 30,5km en 1h06min12sec  environ 27,8km/h
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20 mai 2008 2 20 /05 /mai /2008 21:05
Ce soir normalement c'étais rendez-vous à rolencourt mais à cause d'un fonctionnaire de police j'ai du partir de chez moi car il m'avait prété un pistolet à silicone de merde le mot est faible!!! j'ai misérais pour mettre les tiges filetées dans mon mur afin de fixer mon store banne!!! Donc 18h45 je suis partis de chez moi pour rejoindre le stade ce qui m'as permis de faire mon échauffement de 24min puis j'ai effectué ma série de 12*15/15 qui c'est bien déroulé. Aprés j'ai croisé les camarades on aurait dit qu'il fesaient un footing car je les suivaient en fesant mon footing de réccupération c'est dire qu'ils allaient vite je crois que j'en toucherai quelques mots au coatch hiii!!!! Sinon pour moi se fus une bonne petite séance de reprise!!!

Distance parcouru a l'échauffement 5,29km de moyenne 4.32 au kilo
Distance moyenne parcouru sur les 15/15 : 75m moyenne 3,19 au kilo
Distance parcouru a la récupération : 6,3km de moyenne 4,45 au kilo

Bilan total: 13km parcouru en 1h à une moyenne de 4,38 au kilo à un rythme cardiaque de moyenne 162
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20 mai 2008 2 20 /05 /mai /2008 13:07

Ce matin réveil de bohneur car j'étais motivé a bloc pour aller voir l'antenne de bouvigny de plus prés!!!! Donc je me suis révéillé sur le coup de 7h30 afin de bien déjeuner et pour préparer la miss pour la conduire à l'ecole. aprés avoir étais la conduire je me suis préparé en sachant qu'il avait un vent frais!!! 9h30 me voilà partis pour environ 1h30 d'effort!!! Ah oui maintenant j'ai un coatch aussi pour le vélo donc j'ai essayé de faire qu'es qui m'avait jeudi dernier au bout de 30min, j'étais mort car il m'avait dit de monter sur grand plateau les montées afin de travailler la puissance de mes muscles. je crois qu'il est fou!!! a mon avis faut que je fasse encore quelques sorties avant de m'attaquer à ca!!! Sinon c'était un parcours assez valonner avec 577m de déniveler partant d'avion,liévin,angres,aix-noulette,bouvigny,servins,vilers-au-bois,carency,souchez,aix-noulette,angres,liévin et pour finir à avion oufffff!!! Car il y avait un vent frais et défavorable pratiquement sur tout le parcours roooooo!!!

Distance parcouru 38,29km en 1h24min24sec pour une moyenne de 27,2km/h et un rythme cardiaque de moyenne: 142 c'est bon ca hiiii!!!

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19 mai 2008 1 19 /05 /mai /2008 21:21
Aprés une bonne semaine de travail:    cap: 62km(5 entraiments)
                                                    vélo:42km (1 sortie)

Je me suis accordé un jour de repos car cette semaine va etre un peu plus spécifique que les semaines anterieures. Demain matin je vais effectué ma ptite sorie de vélo habituelles de 1h30 et ma ptite séance de 12* 15/15 au soir au stade de rolencourt pour voir un peu les sensations d'une séance qui sera faites en dérouler.Pour rassurer quelque personnes qui me surveilles hiiii!!!
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18 mai 2008 7 18 /05 /mai /2008 19:31
Ce matin j'avais donné rendez-vous a mon ancien coatch pour éffectuer mon footing on c'est retrouvé au final à 6 (fafa,olive.c,olive le merdeux,fred,léon et mi!!!) On a fait un tour tranquille en 25min pfff!!! puis fafa avait prévu une petite séance de rythme 1 tour au train moi tranquille, je laisse partir fafa et sa ptite soeur hiiii!!! et reste avec les autres à 4,20 au kilo puis arrivée à l'entame du troisième je me sentais bien donc je suis partis en compagnie du ptit merdeux d'olivier!!! A une moyenne de 4,05 au kilo pour les 3 kilos restant on va dire que j'avais de bonnes sensations avec mon lièvre de luxe!!!! Puis regroupement du qroupe pour la réccupération d'un dizaine de minutes.

total distance parcouru 11,74km en 56min55sec à une moyenne de 4,50 au kilo
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18 mai 2008 7 18 /05 /mai /2008 18:59

Désolé mais j'ai eu un week-end agité car on a fété les 3 ans de la miss!!!
Hier on c'est donné rendez-vous cher sandyonara pour faire un footing d'une bonne heure car j'avais pas envie de courir seul et comme ce morveux ne voulez pas venir dans ma campagne, on l'a fait dans sa vieille ville!!! et je l'ai pas harcelet ce ptit menteur!!! C'est parcequ'il avait la pression que je cours avec hiiii!!! donc 16h30 pétante!!! J'arrive cher lui car moi je suis rarement en retard oooooh!!! et nous voilà partis pour éffectuer ce footing a une bonne allure pour moi je pense qu'on allaient un peu vite pour un footing mais je lui fais plaisir donc il était tout contant ce petit!!!! Et en plus il c'est permis d'attaquait un jeune qui recommence a courir quel pourri hiiii!!! Sinon bon footing de 1h01min34sec pour une distance de 13,43km à une moyenne de 4,35 au kilo

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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