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22 octobre 2013 2 22 /10 /octobre /2013 15:45

Cette semaine, elle fut pertubé par mon stage de 1ier degré - de 12 ans ou je n'ai pas apprit grand chose mais cela a servi de revoir quelques méthode dont je ne me sert pas! Mais sinon on va dire que les jambes n'étaeient pas mauvaises!!!

Lundi 14 : footing cool 75' pour 15.7km

Mardi 15 : footing 5km + 12*270m avec la côtes du jean vilet recup 50" ( moyenne: 52") + recupération 3.5km 

Mercredi 16 : repos

Jeudi 17: footing : 4.5km + (400/500/600)*3 recup 100m (moyenne 3'15 au kilo) en accélérant progressivement + récupération 15' sur gazon

Vendredi 18 : footing 73' pour 15km avec le groupe "Run on line" dont je fais parti.

Samedi 19 : repos (formation)

Dimanche 20 : repos formation)

Total de la semaine : 4 sorties pour 56.2km un peu juste en kilomètres!!! Point possitif 2 séances de fractionner avec de boones sensations

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13 octobre 2013 7 13 /10 /octobre /2013 21:46

Après ma course de dimanche à noyelles sous lens le moral est plutôt mi figue mi raisin 20é en 18'56 pour 5.2km! Je pensais être en moins de 18' sur 5km hélas c'était plus 18'10 loin de mes rivaux qui sont passés en 17'!!! certains me diront Seb tu reprends et tu n'as pas encore recommencé le fractionner! Mais je suis frustré tout de même avec les bornes qui s'enchainent en moyenne 80km par semaine! 

Résumer de ma semaine avec une séance sur piste :

lundi 07 : 18km en 1h20' footing cool

Mardi 08 : 13.6km echauffement 5km en 21'45" + 15*200m en 37" de moyenne avec 40/45" de récup + 20' de récupération

Mercredi 09 : 13.4km en 62' footing cool

Jeudi 10: repos forcé avec le temps

Vendredi 11 : 16km en 1h15 footing cool

Samedi 12 : repos manque de temps

Dimanche 13 : 17.6km en 1h15 footing à 14km/h avec pluie et vent!!!

Total semaine : 78.6km pour 5 sorties

DSC01911

Mais avant ce dernier footing je fêtais mes 20ans mdr

allez c'est promis cette semaine je me fais un peu plus violence!!!


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7 janvier 2013 1 07 /01 /janvier /2013 14:28

Tout aller beaucoup mieux et pourtant je suis incertain pour le Touquet ....

Une nouvelle gêne est apparue ce week-end lors de ma sortie longue de samedi!

Ma 3è semaine....

Lundi 31 décembre,

déplacement à Wingles pour courir avec Hassaine B. et Damien sous l'ordre de leur coach Michel T. ! un entrainement pas comme je croyais moi je venais pour faire un footing et me voilà embarqué pour une séance des 40/40" *10 et 1'/40" *10 j'en ferai 5 . je pense que c'est déjà pas mal avec la séance de la veille!

Bilan : 12km


Mardi 01 Janvier, ce sera la côte du jean vilet!!!

footing 20' puis 12* la côte du jean vilet et récup 25'

Bilan: 12.2km mais surtout de bonnes sensations!


Mercredi 02 Janvier,

Footing 60' tranquille sur avion

Bilan: 12.3km


Jeudi 03 Janvier, a un rythme plus soutenu!

footing 3 tours de léo lagrange + 400/500/600m *3 allure 3'20 + 15' de récup sur gazon

Bilan: 12km


Vendredi 04 Janvier, Repos!


Samedi 05 Janvier,

footing long 75' sur route! avion, la chaudière,vimy, le bois de vimy, givenchy, angres, liévin, avion!

dans l'ensemble le footing se passait bien jusque que la descente de givenchy ou j'ai recommé a avoir une douleur au pied gauche sur l'exterieur cette fois-ci hélas!!! Je continuerai mon footing en ralentissant l'allure!

Bilan: 17km en 79'  


Dimanche 06 Janvier, abanndon au bout de 15m!!!!

La douleur était trop forte pour continuer! J'ai donc abandonné en ne voulant prendre aucun risque ! J'ai donc accompagné l'équipe en vélo mais j'aurai préféré faire la séance!!!! Mais toute la journée le doute était dans ma tête jusqu'au lendemain......


Le bilan de la semaine: 5 séances pour 65.5km. Je croyais enfin être épargné par la douleur jusque samedi mais les doutes sont de retours!!!!

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31 décembre 2012 1 31 /12 /décembre /2012 16:32

En effet je vais déjà devoir calmer le jeu mon corps ne suivra pas à cette allure, on l'a vu sur la prise de sang effectué ce samedi!!!! je suis monté haut en CPK et déjà une baisse de fer!!!! Mais bon j'avais forcé le jeudi vous comprendrez mieux par la suite... Je vais continuer ma prépa un ton en dessous comme me l'a dit Pascal (doc). J'ai trop eu de galère en 2012 pour recommencer en 2013!

 

    Allez c'est parti pour le résumé de la 2è semaine!

 

Lundi 24 décembre

Footing sur mon parcours hiver car avec mes appuis et le temps j'ai préféré faire du macadam! Les sensations n'étaient pas mauvaises malgré un coup de moins bien au niveau du passage dans Angres (25'/30') puis dés la sortie c'est reparti comme en 40.

Le bilan de cette sortie: 13.41km en 60'


Mardi 25 décembre,

Il fallait perdre le gras de la veille mais bon il n'y a pas que celui là à perdre!!! Une sortie cool dont une partie avec mon pote David Lefebvre.

Le bilan de cette sortie: 12.92km en 60' avec de bonnes jambes!


Mercredi 26 décembre, repos obligé avec le travail et fatigué!


Jeudi 27 décembre, et si on doublait!!!!

Au matin 7h30: footing 45' à jeun soit 10km

Au soir : j'ai effectué mon retour sur la piste mais ne croyez pas que je suis fou! J'ai fait une séance au train en étant liévre! Vitesse raisonnable je n'ai pas forcé! La séance (300/400/500/400/500/600)*2 +300/400m. Le temps au 100m 21/22" donc par rapport au 17/18" habituel! Mais sur la fin la douleur à mon talon était revenu! 

Le bilan de la journée: 24.67 en 2h38'



Vendredi 28 décembre, repos la crainte de la rechute mais ca va la douleur n'était déjà plus là (oufff)


Samedi 29 décembre,

Footing 75' sur macadam car les labours étaient trop gras!!! Un bon footing où j'ai su augmenter l'allure au bout de 50'!

Le bilan de la sortie: 16km en 75' soit a 12.8km/h


Dimanche 30 décembre, miam miam des côtes!!!

j'effectuerai une 2é séance au train toujours en étant lièvre en 3'40/3'55 au kilo! Ce sera 12*500m avec côte!

On aurai dit vraiment que j'étais en footing tellement j'étais facile malgré une petite gêne de mon talon!!!

Bilan de la séance: 14.86km


 

Bilan de la semaine: Les sensations et des jambes qui retournent correctement avec quasi 82km! Ça fait plaisir et ça serait encore mieux sans la petite gêne au talon!


Mes objectifs 2013 sont quasi bouclés! vous pouvez déjà les voir avec le lien "mes objectifs 2013"


 

Je vous souhaite à tous une bonne année 2013

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22 décembre 2012 6 22 /12 /décembre /2012 12:36
 Vendredi 14/12 mon kiné Yan m'a autorisé à rechausser les baskets tout en me disant : footing Seb et rien d'autre pour le moment!!!! Mais dit donc il me connaît déjà bien le Yan... Et je l'écoute c'est bizarre non? Mais depuis un ptit moment j'écoute mon staff (coach, kiné, doc) car j'ai envie de revenir à mon niveau très vite et surtout faire les cross! Il me reste 1 mois 1/2 pour être prêt pour Auby car le touquet je serai trop court avec ma prépa très restreinte! Mes 2 premières semaines de reprise ne seront consacrées qu'au footing avec quelques accélérations! Puis les 3 semaines suivantes j'essayerai de refaire du fractionné.
 
Place au résumé:
 
Lundi 17 décembre, 30' de footing pour le fun
J'ai tourné principalement sur route et je me suis fait même peur avec la cheville droite qui a vrillé; sur le coup je me suis dit punaise j'ai la poisse! Mais tout est revenu dans l'ordre quelques secondes plus tard (ouf!). La suite du footing se fera tranquillement même si sur la fin le souffle était un peu rapide!
Le bilan: 6.6km soit 13.2km/h
 

Mardi 18 décembre, 60' de footing tranquille avec Momo
Je ferai ce footing avec une allure vraiment tranquille en discutant avec mes divers compagnons du jour.
Le bilan: 11.5km

Mercredi 19 décembre, 60' de footing sur terrain varié!
 
Footing effectué à la sensation sans montre seul repère: l'horloge sur les mairies!
Le bilan: 12km environ

Jeudi 20 décembre, 60' de footing tranquille avec momo

Un peu la même histoire mais j'imposerai un rythme un peu plus soutenu sur la fin!

Le bilan: 12km


Vendredi 21 décembre, 60' de footing sur route!

   
Je me suis baladé en passant par le musée du louvre où il y avait encore pas mal de monde! Sur la fin les jambes commenceront à devenir douloureuses!
Le bilan: 12.86km
Samedi 22 décembre, repos mérité!
Dimanche 23 décembre, 60' de footing à 13km/h
   
Les 20' les sensations étaient bonnes! Puis j'ai eu un ptit coup de moins bien les jambes lourdes durant 15' puis après j'ai réussi à repartir sur un tempo à plus de 14km/h! dans l'ensemble assez satisfait car le parcours n'était pas trop roulant!
Le bilan: 13.2km
   
Bilan de la semaine de reprise: déjà une grosse semaine 6 entraînements (68.16km) mais des jambes qui ont du mal à répondre comme je voudrais déjà! La semaine qui suit sera consacrée au footing long et un peu de train! 
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1 octobre 2012 1 01 /10 /octobre /2012 16:28

Semaine du 24/09/2012 au 30/09/2012

 

Lundi 24 septembre

Repos

 

Mardi 25 septembre

footing 30' a léo lagrange + (200/250/300m)*3 allure 3'20 au kilo trop cool le Guy + 1 tour de léo lagrange en recup pas plus car noyé avec la pluie!!!

les temps: 36/44/54/35/44/52/35/44/52"

50' pour 10.17km

 

Mercredi 26 septembre

Home trainer 40' + 20' de PPG

 

Jeudi 27 septembre

Footing 30' autour de léo lagrange + (300/400/500m)*4 +300m allure 3'16au kilo + 15' footing gazon

Les temps: 57/1'17/1'39/58/1'18/1'38/58/1'19/1'39/58/1'19/1'38/57"

80' pour 15.2km

 

Vendredi 28 septembre

Footing cool avec l'ami chicken un peu dans le sac!!!

Promenade du côté des glissoires!

52' pour 11km

 

Samedi 29 septembre

Le retour à la compétition sur le trail des îles à hénin beaumont ou je réussis souvent!!! Je gagne sur le 5km mais pas si simple qu'on pourrai le croire d'après la voix du nord!!!

  1214983729 quatre-cents-participants-au-trail-des--copie-1

Mais j'ai peut être apprit la mauvaise nouvelle par le kiné de hendurance team....Voir cr

 

Dimanche 30 septembre

Footing de récup sur les foulées de méricourt! j'accompagnerai Mr Jacques DUTAILLY dont on n'a fait la causette! il me remerciera à la fin! il me dira même durant sa course pas mal la vitesse pour un footing!!! très beau parcours pour travailler les cross!!!

60' pour 13.7km

 

Bilan de la semaine: 5 sorties pour 63.07km

Je m'accorde 2 jours de repos minimum avant le rendez-vous chez le kiné mercredi! c'est lui qui me l'a conseillé car il veut voir au repos la douleur!

 

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1 octobre 2012 1 01 /10 /octobre /2012 15:53

Semaine du 17/09/2012 au 23/09/2012

 

Lundi 17 septembre

footing vallonné du côté des glissoires . 60' pour 13.12km

 

Mardi 18 septembre

footing 3 tours de léo lagrange + 12*200m en 36" + 15' footing gazon

les temps: 38/36/35/35/35/34/35/35/34/35/33/32/34"

64' pour 11.84km

 

Mercredi 19 septembre

Repos

 

Jeudi 20 septembre

footing 2 tours léo lagrange, 5' de gazon + 10*400m en 1'20 + 15' footing gazon

Les temps: 1'17/1'19/1'18/1'18/1'17/1'18/1'17/1'17/1'18/1'17"

60' pour 11km

 

Vendredi 21 septembre

Footing avec du train à 15km/h sur le fin du côté des glissoires!

60' pour 13.19km

 

Samedi 22 septembre

Footing long 75' vallonné circuit avion,pinchonvalles,angres, côte de l'autoroute(angres),vimy, givenchy,pinchonvalles,val de souchez,marais des percots!

78' pour 17km

 

Dimanche 23 septembre

Footing long 20km en même temps que les 20km de vimy! Une bonne sortie avec la 7è compagnie Mr Jean-Marie MERSAK et Mr Alain DUBOIS! Ils courent pas vite mais qu'es qu'ils parlent hiiiii!

90' pour 20km

 

Bilan de la semaine: 5 sorties pour 86.15km

 

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22 septembre 2012 6 22 /09 /septembre /2012 18:41

Semaine du 10/09/2012 au 16/09/2012

 

Lundi 10 septembre,

Footing cool aux glissoires durant 60'. distance: 12.56km

 

Mardi 11 septembre,

Footing 3 tours de léo soit 4.5km

une série de 12*200m avec les jeunes pouces de "GUY" Djamel, Sherazade, Vince et l'ancien "Momo" 8'25 au 3000m ou 2h26' au marathon respect.

Pour moi l'objectif était de dérouler sans forcé!

les chronos: 35"/38"/36"/36"/36"/37"/36"/35"/35"/35"/36"/36"/34"(comprend pas) un en bonus!

Footing de récup sur gazon 15' .

Distance parcouru ce jour: 11.94km

 

Mercredi 12 septembre,

Repos

 

Jeudi 13 septembre,

Séance avec Mr Chevaulier à Noyelles sous Lens

Footing 20'

Séance: test VMA sur 6' >>>>>résultat : 1900m soit 19km/h pour moi c'étais une séance donc satisfait!

Après 10*30"/30" les 3 premiers en suivant la meute puis après en apposant un rythme plus élevé avec Sofiane un pote de billy

Résultat: 165/156/161/183/178/178/176/219m

Footing de récup 2tours de gazon!!!

distance parcouru ce jour: 8.49km 

 

Vendredi 14 septembre,

Footing 60' vallonné aux glissoires. distance parcouru: 12.73km

 

Samedi 15 septembre, 

NON ET NON JE NE CEDERAI PAS AUX ORGANISTEURS!!!!

Pourquoi je devais participer au trail nocturne à Loos en Gohelle. Mais hélas je ne m'étais pas inscrit avant la date butoir donc il y avait une majoration de 5€  donc une inscription de 8€ au final!!! j'ai essayé de négocier avec l'organisateur en lui disant qui j'étais mais rien a faire!!! Le service que je rends chaque année avec toutes les photos que je prends et que je transmet aux participants qui me les demandent! Donc cette année pas de photos de ma part désolé pour ce qui ont participes!!! 

 

Donc pour moi ce samedi ce sera:

Footing 60' vallonné sur pinchonvalles. distance: 13.48km

 

Dimanche 18 septembre,

Direction Salomé pour la course de "Merlettes" que je ferai sans dossard!

Echauffement 15'

puis direction la ligne sans pression ou je croiserai mon pote Romu qui fera 2è sur le 5km. Il y aura 1' de silence pour un ancien Lensois Dominique qui nous a quitté cette semaine. Juste avant le départ je m'effacerai au coeur du peloton pour éviter de prendre la foulée des premiers. Je ferai ma remontée sur les participants lors de la première boucle de 5km! au passage sur la ligne on m'annonce 5é mais moi je suis la pour faire du train et j'ai pas de dossard. Le 2è tour je le ferai seul a la même allure en saluant les bénévoles Lensois dont le coach! je bouclerai ce 10km en 38'42" satisfait!

Récupération 17'

Distance parcouru ce jour 16.1km

Quelques photos des merlettes du ch'ti!

cap-0751-1-.JPG 

  On m'apercoit sur la gauche avec Romu!

cap-0755-1-.JPG 

On voit Romu mais plus de ch'ti il s'est éffacé....

cap-8581-1-.JPG

Le ch'ti fait sa remontée dans le 1è tour...

cap-8771-1-.JPG

Dans le dernier tour...

Bilan de la semaine: 6 séances pour 75.3km

 

 

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19 septembre 2012 3 19 /09 /septembre /2012 21:05

Semaine du 03/09/2012 au 09/09/2012

 

Lundi 03 septembre

home trainer 30' + 20' ppg

 

Mardi 04 septembre

Footing 50' accidenté au val de souchez. distance parcouru: 11.35km

 

Mercredi 05 septembre

Repos

 

Jeudi 06 septembre

Footing 60' accdenté sur pinchonvalles principalement. distance parcouru: 13.47km

 

Vendredi 07 septembre

Footing 60' avec du train (15km/h) aux glissoires: distance parcouru : 13.65km

 

Samedi 08 septembre

Footing 60' très accidenté sur pinchonvalles. distance parcouru : 13.17km

 

Dimanche 09 septembre

Footing 60' accidenté sur pinchonvalles. distance parcouru : 13.37km

 

Bilan de la semaine : 5 séances de cap pour 65km

 

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4 septembre 2012 2 04 /09 /septembre /2012 14:23

Samedi 25 août

Repos retour à avion! 

Dimanche 26 août 

Sortie à Harnes objectif footing à 13km/h durant 1h (13.03)

 

 

Semaine du 27/08/2012 au 02/09/2012

Lundi 27 août

Footing accidenté sur le terril des glissoires 60'. Distance réalisé 12.26km

Mardi 28 août

Footing cool 20', 2*8*(30"/30") avec Roman (162m en déroulant) puis 25' à 13km/h. distance réalisé 11.76km

Mercredi 29 août

Footing accidenté sur le terril des glissoires 60'. distance réalisé 13.06km

Jeudi 30 août

Footing cool 20', 15' au train à 15km/h (15.3) puis 25' à 13km/h. distance réalisé 13.66km

Vendredi 31 août

Repos

Samedi 01 septembre

footing accidenté rapide objectif 14km/h durant 1h. distance réalisé 14.02km

Dimanche 02 septembre

footing 60' sur pinchonvalles puis les glissoires. distance réalisé 13.04km

 

Bilan de la semaine: 6 séances pour 77.8km 

 

 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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