Jeudi, quelle vent de M.....E

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: échauffement 18'  +  400/600/800/1000/800/600/400m allure 3'10 au kilo  +  13' de récupération

Les chronos: 1'13/1'51/2'32/3'12/2'33/1'53/1'13 dur avec le vent tournant!!!

La forme du jour: mauvaise surtout sur le retour plus rien dans les jambes!!!

Le bilan de la séance: 12.6km  -  56'  -  13.5km/h

Mercredi, footing cool a rollencourt

Le parcours: stade rollencourt

La punition du ch'ti: 40' cool

La forme du jour: assez bonne

Mardi, j'avais pas la niak des bon jour!

Le parcours:  stade javary + piste + Gazon

La punition du ch'ti: échauffement 15'  +  500/1000/500/1000/500m allure 3' au kilo  +  récupération 10'

Les chronos: 1'29/3'10/1'30/3'11/1'29 trop juste pour les 1000m

La forme du jour: moyenne (a jeun et du matin j'aime pas!!!)

Lundi, footing cool

Le parcours: angres, rte d'aix, souchez, angres, lièvin, angres.

La punition du ch'ti: footing cool 45'

La forme du jour: assez bonne

Samedi, 15h et sous 27°c

Vendredi, il faut rattrapé le retard d'hier!

Le parcours: A/R stade javary 

La punition du ch'ti: footing 20' +  200*3+400/500/600/800/400/500/600/800m allure 3'10 au kilo  +  20' de récupération

Les chronos: 32"/35"/35"/1"12/1"30/1"51/2"30/1"13/1"31/1"49/2"30

La forme du jour: bonne, malgré la chaleur!!!

Le bilan de la séance: 14.5km  -  72'  -  12.08km/h

Mercredi, une petite sortie vélo avec Chicken

Le parcours: avion, givenchy, les écuries, neuville, mont st éloi, carency, souchez, angres, lièvin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: assez bonne, malgré le début difficile avec la montée de givenchy!

Bilan de la sortie: 29.6km  -  62'  -  28.4km/h 

Mardi, moi qui croyais que ce serai cool!!!!  

Le parcours: Aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 27' d'echauffement  + 200/300/400/500/400/300/200/500m  +  10' de récupération

Les chronos: 33"/49"/1'06"/1'24"/1'06"/50"/32"/1'22"

La forme du jour: moyenne, gros mal de ventre!!!!

Le bilan de la séance:  11.25km  -  56'  -  12.7km/h

Lundi, une petite sorite vélo sous le soleil!

Le parcours: avion, vimy, la boucle, vimy, givenchy, angres, lièvin, avion

La punition du ch'ti: faire tourner les jambes 60'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 30.2km  -  60'

Dimanche, mais que ce passe t-il pour le ch'ti?????

Le parcours: les ch'tites foulées à Billy-Berclau

Le résultat: 17'20 pour 5200m et une 3è place très satisfait car au passage du 5è devinez quoi?

Vous en saurez plus d'ici peu.....

Je comprend mieux il vole

Samedi, à la veille de mon premier 5km de la saison!!!

Le parcours: circuit du trail de lièvin (plus corsé que celui de l'année dernière! Mais pas de présence du ch'ti car la petite Solana veux faire une petite course! Donc direction Billy-berclau demain matin!

La punition du ch'ti: footing 60' sans forcer même si le dernier kilo sera couru en -4'

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60'  -  147puls

Vendredi, un ch'ti tour sur le parcour du trail de lièvin avec le soleil

Le parcours: trail de lièvin

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: aussi bonne que le temps!

Le bilan de la sortie: 13.4km  -  60  -  puls: 142

Jeudi, des ptits 300m en déroulant Seb!!!

Le parcours: les glissoires  +  piste  + gazon

La punition ch'ti: footing 25'  +  12*300m allure 3' au kil recup 75"  +  récupération 15'

Les chronos:53"/51"/54"/51"/52"/51"/52"/51"/51"/51"/50"/50"

La forme du jour: bonne, et j'ai déroulé comme a dit le coach

Le bilan de la séance: 13km  -  65'  -  12km/h

Mercredi, repos!

Mardi, c'est parti pour une première séance de vitesse...

Le parcours: aller stade javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(200/300/400m) allure 2'40 au kil  +  15' de récupération

Les chronos: 31"/49"/65"/31"/47"/64"/32"/46"/62"

La forme du jour: bonne sensation avec les nouvelles baskets!

Le bilan de la séance: 11.8km  -  62'  -  11.4km/h

Lundi, footing sans allure avec ce vent!!!

Le parcours: avion, liévin, pinchonvalles, angres, lièvin, long de la souchez, les marais d'éleu!

La punition du ch'ti: footing 45' sans allure!

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10km  -  46' -  13km/h  -  puls: 137  

Elles sont arrivées les cours vite à Seb

Je les sens bien pour battre 1 ou 2 records!

Dimanche, un ptit footing sur les foulées courrièroises...

Le parcours: 2 tours de 5km

La punition du ch'ti: footing 10km au train

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 10.1km  -  41'33  -  14.58km/h

 une petite prise d'émilien mon 2è photographe officiel sur course!

à Courrières aujourd'hui 

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La punition du ch'ti: 20' de footing  +  6*1000m recup 100m marche + 100m au trot  +  20' de récupération

Les chronos: 3'23/3'20/3'21/3'19/3'19/3'15

La forme du jour: assez bonne, malgré le ptit vent durant les 1000m

La punition du ch'ti: footing lbre 45'

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 10.35km  -  45'  -  13.8km/h  -  puls: 149

La punition du ch'ti: footing 25'  +  (300/400/500/400/500/600)*2 allure 3'10 au kilo  +  15' de récupération  

Les chronos: 55"/1'14/1'29/1'12/1'31/1'53/55"/1'12/1'31/1'13/1'32/1'49 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.17km  -  77'  -  11.8km/h

Mercredi, 12km/h sinon rien OK seb!

Le parcours: Aller stade javary + piste + gazon

Le parcours: A/R les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 45' coooooooool!

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 9.13km  -  45' -  12.2km/h  -  puls: 131

Mardi, Guy y rigole plus donc Seb non plus!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 25'  +  3*(300/400/500) allure 3' au kilo recup 1'30"  +  15' de récupération

Les chronos: 52"/1'11/1'29/52"/1'11/1'28/50"/1'10/1'28

La forme du jour: bonne, mais le dernier 500m je l'ai fait dans le dur!!!!

Le bilan de la séance: 13.55km  -  65'  -  12.6km/h

Lundi, du train comme jamais

Le parcours: A/R les glissoires  + les glissoires

La punition du ch'ti: footing 45' dont 10km au train

Temps pour le 10km: 38'17" et je me suis contrôlé en sachant que le mardi j'allais souffrir!!!

La forme du jour: excellente!!!

Le bilan de la sortie: 11.35km  -  45'  -  15.1km/h   -  puls: 162

Dimanche, sur les chemin du trail des poilus version bullygeoise

Le parcours: parcours des poilus

La punition du ch'ti: footing long 75' à 90' séance réduite dut a la forme du jour!

La forme du jour: très moyenne, même si j'ai couru 5km avec le groupe de contre-attaquants des 3 fuyards! Car après j'ai coupé l'éffort car je n'avais pas la forme encore une fois trop couvert!!!

Le bilan de la sortie: 15.5km  -  73'  -  12.5km/h

Les photos du trail des poilus 2011

N'hésiez pas pour les avoir....

Samedi, coup de chaud pour le moteur!!!

Le parcours: le même que celui de la veille!

La punition du ch'ti: footing 60'

La forme du jour: moyenne, trop couvert car au bout de 30' j'avais chaud!

Le bilan de la sortie: 13.15km  -  60'

Ps: je serai au trail des poilus pour faire ma sortie longue avec quelques variations d'allures et prendre quelques photos!

Vendredi, un ptit footing vallonné...

Le parcours: avion, liévin, long de la souchez, éleu, les glissoires, éleu, les marais!

La punition du ch'ti: footing 60 à 13km/h avec un ptit kilo en 3'20

La forme du jour: assez bonne

Jeudi, une petite quinzaine de 200m...

Le parcours: les glissoires, la piste, gazon

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  15*200m (35") récup 50"  +  15' de récupération

Les chronos:

33"/35"/35"/34"/33"/34"/34"/34"/34"/34"/34"/33"/33"/33"/33"

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance:  11.9km  -  60'

Le bilan de la sortie: 13.3km  -  60'

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Mardi, footing rien d'autre avec le retour de roro la science!

Le parcours: aller stade javary, les glissoires, piste

La punition du ch'ti: footing 30' à 14km/h + 20' à 13km/h + 20' à 11km/h + debriefing avec le coach (satisfait!)

La forme du jour: assez bonne!

Le bilan de la sortie: 14km  -  70'  -  12km/h

Lundi, repos