Dimanche un retour presque gagnant à fleurbaix!

Résultats de mon premier 10km de la saison: 36'01" pour une place de 117/1350 env! Beaucoups trop de vent pour faire mieux!

Résultats du 10km 2011: link

Résultats du semi 2011: link

bientôt le Cr avec pas mal d'oignons...

Samedi, footing d'avant course!

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: footing cool 40'

La forme du jour: bonne, mais toujours aussi froid!!!

Le bilan de la sortie: 9km  -  40'  13.5km/h 

Vendredi, repos

Jeudi, footing allure correct

Le parcours: avion, les glissoires, stade javary

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: bonne, mais frigorifié!!!

Le bilan de la sortie: 13.76km  -  60'

Mercredi, repos

Mardi, des ptits 200m comme j'aime!!!

Le parcours: aller piste javary  +  piste

La punition du ch'ti: footing 20'  +  15*200m en 36" récup 45"  +  12' de récupération

Les chronos:37"/38"/37"/36"/36"/36"/35"/35"/35"/34"/34"/34"/33"/32"

La forme du jour: bonne, mais qu'es qui caille!!!

Le bilan de la séance: 10.61km  -  54'  -  11.8km/h

Lundi, un ptit footing tranquille!

Le parcours: A/R les glissoires  +  glissoires

La punition du ch'ti: footing 60' à 13km/h

La forme du jour: assez bonnes

Le bilan de la sortie: 13.26km  -  60' 

Dimanche, rendez-vous pour mon dernier cross à Simencourt...

l'objectif du cross: faire une séance même si certaines personnes me voyaient déjà gagner!!! Après la grosse semaine (91.3km) sans aucun repos il ne fallait pas s'attendre à un miracle!

Le bilan: satisfaisant car je me classe 2è en 14'30" environ pour 4000m soit 16.55km/h sur un parcours pas si facille avec pas mal de boue et peut être qui me coûte la victoire!!!

Le cr demain

Samedi, footing de veille de course!!!

Le parcours: A/R les glissoires

La punition du ch'ti: 40' à 13km/h

La forme du jour: moyenne

Le bilan de la sortie: 8.9km  -  40'  -  13km/h

Vendredi, un ptit footing pépère....

Le parcours: avion, eleu, les glissoires, la gaillette, stade javary, les glissoires, eleu, avion

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: bonne

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60  -  puls: 139

Jeudi, dans le noir et en nature....

Le parcours: Aller stade javary puis direction les glissoires (piste fermée!)

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  + 4*(300/400/500) + 400/300m  +  12' de récupération

Les chronos:

1é série: 59"/1'20/1'36

2é série: 59"/1'18/1'37

3é série: 59"/1'18/1'36

4é série: 60"/1'16/1'36

400m: 1'16 ; 300m: 57" 

La forme du jour: bonne

Le bilan de la séance: 15.37km  -  74'  -  12.4km/h

Mercredi, et même pas mal aux guibolles (hin Guy!)

Le parcours: avion, eleu,les glissoires, la gaillette , stade javary,les glissoire, la fosse 7, eleu, avion

La punition du ch'ti: footing tranquille 60'

La forme du jour: bonne, j'aurai pu aller plus vite mais c'était pas le but!

Le bilan de la sortie: 13.62km  -  60  

Mardi, sous les trombes d'eaux!!!

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 30' de footing  +  200/300/400/500/400/300/200/300/400/500m allure 3' au kilo récup 1' à 1'30  +  récupération 12'

Les chronos: 36"/53"/1'11"/1'31"/1'10"/52"/35"/52"/1'11"/1'28"

La forme du jour: bonne, pourtant au début j'y croyais pas vu la pluie!!!

Le bilan de la séance: 14km  -  65'  -  12.9km/h

Lundi, avec le retour de l'ami Roland et Gaétan

Le pracours: avion, eleu, les glissoires, éleu, long de la souchez, val de souchez, pinchonvalles, val de souchez, long de la souchez, éleu!

La punition du ch'ti: footing 60' cool

La forme du jour: moyenne, j'aime pas courir au matin mais c'était pour faire plaisir à Roland!

Le bilan de la sortie: 12.2km  -  60'  -  déniv +/-: 569m

Résultats dem finale championnat de france de cross à Ham: link

Dimanche, ch'ti seb sur la réco du trail des poilus...

Le parcours: trail des poilus une petite partie car les distances officiels sont: 33 et 55km! Mais c'était déjà bien pimenté par endroits!!!!

La punition du ch'ti: sortie longue vallonnée avec les potes Servinois!

La forme du jour: assez bonne, malgré des jambes un peu lourdes!

Le bilan de la sortie: 17.5km  -  93'  -  11.3km/h

La bande Servinoise à la réco!

Samedi, séance avancée malgré le vent... et avec min tiot chiken!   

Le parcours: A/R stade javary  +  piste

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  + 4*(400/500/600m) allure 3'20 récup 100m cool!  + 20' de récupération

Les chronos:

1è série: 1'17/1'36/1'55

2è série: 1'14/1'36/1'55

3è série: 1'15/1'35/1'54

4è série: 1'15/1'34/1'52

La forme du jour: bonne, même sensations que jeudi

Le bilan de la séance: 16km  -  81'  -  11.8km/h  -  puls: 143

Vendredi, repos

 Jeudi, en déroulant Seb okkkkk!

Le parcours: A stade javary + piste

La punition du ch'ti: footing 30' à 13.7km/h  +  12*400m en 1'20 recup 1'  + 13' de récupération

Les chronos: 1'17/1'17/1'14/1'14/1'13/1'14/1'14/1'15/1'13/1'14/1'14/1'14 ( j'ai derouler hin Guy!)

La forme du jour: bonne, et surtout facile sur les 400m malgré que j'étais mort du travail!!!

Le bilan de la séance: 15km  -  69'  -  13.1km/h

Mercredi, on ne chôme pas sur ce parcours!

Le parcours : circuit hiver donc vallonné!

La punition du ch'ti: footing 60' en accélérant progressivement!

La forme du jour : assez bonne!

Le bilan de la sortie: 13.18km  -  60'  -  puls: 153  -  déniv+/- : 665m

Dimanche, rien ne va plus au jean villet même si.....

Les 4140m bouclé en 14'49" (16.76km/h) pour une 27é/108 avec une souffrance tout au long du parcours de fatigue et de ne pas pouvoir rivaliser avec les autres me mais en rogne...

Cr d'ici ce soir avec les photos 

Samedi, repérage avec de meilleurs sensations, mais pourtant....

Le parcours:A/R val de souchez

La punition du ch'ti: 40' de footing avec un 500m rapide(1'44" laborieux!!!)

La forme du jour: moyennes! Peut-etre la sortie de trop!!!!!

Le bilan de la sortie: 8.62km  -  40'  -  12.9km/h

Vendredi, un repérage rapide du jean villet...

Le parcours: éleu,val de souchez(repérage!), eleu, lièvin ,lens, éleu, avion!

La punition du ch'ti:footing tranquillou 60'

La forme du jour: Fatigué! c'était un peu le but de ces dernier jour mais pas a ce point la!!!

Le bilan de la sortie: 12km  -  60'

Dimanche, enfin une séance malgré les conditions...

Le parcours: les glissoires

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 1000/2000/1000m  + 10' de récupération

Les chronos:

3'23"/6'48"/3'19" très satisfait le coach + moi! On avaient hésité de la faire, car par endroit il y avait du verglas!!!

La forme du jour: assez bonne! Maintenant c'est le gros rhume!!!

Le bilan de la séance: 10km  -  60'

Samedi, au challenge des pommiers.....

Le parcours: trail des pommiers

La punition du chti: faire du train sur les 12km du parcours!

La forme du jour: assez bonne! bizarrement je me suis retrouvé devant et j'aurai même pu gagné mais j'ai pas eu d'invitation (tenant du titre!) + le prix (15€ donc j'ai pas prit de dossard! Désolé mon lulu...

Le bilan de la séance:  11.71km  -  51'  -  13.9km/h

Vendredi, repos, maintenant je suis attaqué a la gorge 

Jeudi, footing sous la tempête de neige...

Le parcours: Avion, Eleu, les glissoires (1chute!), piste javary, même trajet pour le retour!

La punition du ch'ti: footing 50'

La forme du jour: moyenne, maux de ventre toujours!

Le bilan de la sortie: 10lm  -  51'  -  11.8km/h

Mercredi, repos le ch'ti hs (la gastro!!!)

Mardi, footing de récupération dans la neige!

Le parcours: autour de la piste Javry

La punition du ch'ti: 45' de footing avec quelques variations d'allures!

La forme du jour: moyenne

Le bilan de la sortie:   9.5km  -  45'  -  12.6km/h

Lundi, bien couvert des ptits faux-plats dans Eleu...

Le parcours: boucle dans Eleu (2270m avec 5 faux- plats) 

Le type de parcours: route!

La punition du ch'ti: 5* la boucle d'Eleu

La forme du jour: assez bonne (malgré la douleur à l'oreille! Rdv le 9/12)

Le bilan de la sortie: 12.83km  -  60'