19 novembre 2010
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20:47
Vendredi, il faut se trouver avant dimanche...
Le parcours: val de souchez, eleu, avion, eleu
La punition du ch'ti: préparer le bike and run (tactique!)
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la sortie: 10km - 44'20" - 13.5km/h + 7km de vélo car Chiken a couru 7km!
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17 novembre 2010
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20:42
Lundi, un peu de repos!
Mardi, sans se faire mal!
Le parcours: A/R piste javary + Gazon
La punition du ch'ti: 30' de footing (14.2) + 12LD + 15' de footing (13.9)
La forme du jour: bonne, mais le coach a dit on récupère....
Le bilan de la séance: 12km - 55' - 13.1km/h
Mercredi, sortie longue...
Le parcours: circuit hiver (13km vallonné) + éleu
La punition du ch'ti: 75' de footing
La forme du jour: moyenne (fatigué!)
Le bilan de la sortie: 17km - 75' - 13.6km/h - déniv + 480m
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12 novembre 2010
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21:35
Vendredi, un ch'ti footing sur les chemins de florimond avec "Chiken Fredo et Casimir" qui s'attaquaient...
Le parcours:billy-montigny (casimir), montigny, bois de florimond, fouquières, billy-montigny!
Le type du terrain: route: 50%, chemin: 50%
La punition du ch'ti: traîner 2 vieillards durant 60' (qu'es qui radote hiiii)
La forme du jour: bonne. mais je sais pas si j'ai couru ou fait de la marche
(lol). J'allais oublié c'est Chiken Fredo qui a gagné par KO
.
Le bilan de la sortie: 13km - 65' - 12km/h
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11 novembre 2010
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20:58
Mercredi, le vent monte en puissance....
Le parcours: parcours hiver
Le type de parcours: route
La punition du ch'ti: 60' de footing
La forme du jour: bonne, sans forcer...
Le bilan de la sortie: 13.5km - 60'
Mardi, on obéit à Guy sinon coup de boule...
Le parcours: rues d'avion + piste
Le type de parcours: route + piste
La punition du ch'ti: 20' de footing + 12*100m dérouler en 18" + 10' de récupération
La forme du jour: bonne, j'aurai bien fait mes 15*200m au programme mais Guy a dit repos car on a le temps...
Le bilan de la mini séance: 8.5km - 45' - 11.2km/h
Lundi, des ptites côtes car hier c'était plat hiii!
Le parcours: New une boucle de 1.9km dans Eleu avec des faux plats qui cassent pas mal!
Le type de parcours: routes
La punition du ch'ti: manger des ptites côtes donc 5* le parcours!
La forme du jour: bonne
Le bilan de la sortie: 11km - 50' - 13.2km/h
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6 novembre 2010
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Samedi, attention ca ne va pas être de la rigolade hin Jean-marie....
Le parcours:A/R pinchonvalles + parcours trail
Le type de terrain: route: 1/4 , 3/4 chemin limite cross!
La punition du ch'ti: dérouler avec des variations d'allures!
La forme du jour: assez bonne
Le bilan de la sortie: 12.37km - 56' - 13.2km/h
Infos sur le parcours: j'ai trouvé 6.81km avec un dénivelé de 189m (30'56" je pense que ça ira plus vite demain
!)
Hormis la butte au 2.5km et celle de la voyette au 5.5km pas de grande difficulté! Ci ce n'ai la boue (terrain de cross!) lors du retour sur givenchy! Il y aura une petite surprise au niveau du 4è km je n'en dis pas plus hin J-M pas de surprise pour moi
! J'y serai pour le passage du 18km alors faites vous beaux hiiii!
Un ptit aperçu de mes choes à mon retour!!!
Et heureusement la boue je l'ai eu au début....
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3 novembre 2010
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20:38
Mercredi, en coupant bien sur sinon on serai rentré tard....
Le parcours: avion, eleu, lièvin, angres, lièvin, avion.
Type de terrain: route
La punition du ch'ti: footing tranquillou 60' maxi, mais comprend pas "Chiken Fredo" il était tout mouillé
La forme du jour: moyenne
Le bilan de la sortie: 11.25km - 54' - 12.5km/h
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29 octobre 2010
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18:45
Vendredi, une promenade picante...
Le parcours: avion, eleu, les glissoires, avion, lens, léo, et retour par la même route!
Le type de terrain: 1/3 de route et 2/3 de chemin
La punition du ch'ti: footing 60' sur terrain vallonné
La forme du jour: assez bonne!
Le bilan de la sortie: 13.75km - 60'
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25 octobre 2010
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Lundi, c'est le début de la PPG...
A 13h
Le parcours: rollencourt (tour sens inverse avec la butte!)
Type du parcours: cross
La punition du ch'ti: 45' allure progressive soit 5 tour de 1.93km
Les tours: 9'08"/8'28"/8'18"/8'13"/7'47" + 1' à 17km/h
La forme du jour: bonne, malgré la pluie durant le footing!
Le bilan de la sortie: 10.36km - 45' - 13.8km/h
A 18h
PPG durant 40' dans la salle des tortures!!!
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23 octobre 2010
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21:46
Samedi, j'en suis revenu bien entamé....
Le parcours: avion, les marais d'éleu, long de la souchez, pinchonvalles, angres, la côte de l'autoroute, les écuries de givenchy, vimy le monument, gvenchy, pinchonvalles, long de la souchez, marais d'éleu!
La punition du ch'ti: sortie longue 75'
La forme du jour: moyenne
Le bilan de la sortie: 17.5km - 77' - 13.5km/h
Et ce soir, je suis allé avec la miss Solana voir lens gagné pour la première fois à bollaert! Mais que se fut dur!!!
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22 octobre 2010
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19:17
Vendredi, c'est pas si facile la vie hin fredo un vrai pourri le ch'ti
Ce midi en sortant du travail j'ai proposé une petite ballade qui a accepté de suite! je lui avait bien dit que la promenade serai un peu plus rapide que la dernière fois! Au départ je lui avait dit qu'on irai faire un ptit tour sur pinchonvalles, mais j'ai finalement opté pour une promenade a léo pour voir la piste qui prend forme! Le ptit frédo c'est pointé a 16h55, j'étais pas encore prêt! Je me suis vite changé et oups c'était parti pour la ptite balade avec min tiot! J'y croyais pas au départ on était à un peu plus de 13km/h je le dis a min tiot de faire attention car min bio y m'avait faire la même chose et il avait fini a la ramasse! L'allure resta sur ce rythme un bon 40' puis après fredo à commencer a souffrir normal vu la semaine qu'il a fait mais aussi la ptite montée qui nous a emmené au glissoire! Sur la fin je l'ai remué pour faire une ptite pointe a 14km/h sur 1'! bravo mon frédo tu as fait une belle course! Tu auras le droit de revenir hiiii!
Le bilan de la sortie: 12.65km - 60' - déniv +: 405m
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