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29 janvier 2011 6 29 /01 /janvier /2011 20:44

Samedi, à l'écart de tout le monde...

 

Le parcours: A/R complexe d'éleu!

 

La punition du ch'ti: footing 40' avec quelques accélérations!!!

 

La forme du jour: bonne, un état de forme a 90% (un ptit rhume!). Maintenant place à St Amand demain avec pour objectif la qualif !

 

Le bilan de la sortie: 8.1km  -  40'  -  12.2km/h


Vendredi, repos!

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27 janvier 2011 4 27 /01 /janvier /2011 20:49

Jeudi, la dernière séance avant dimanche sans problème!

 

Le parcours: stade javary: gazon  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 25' d'échauffement  +  9*300m en 55'5" recup 100m  +  15' de récupération

 

Les chronos: 52'/53'/52'/54'/54'/54'/54'/53'/53'

 

La forme du jour: bonne, mais gelé!

 

Le bilan de la séance: 11km  -  60'

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25 janvier 2011 2 25 /01 /janvier /2011 21:25

Dimanche, Les derniers réglages avec de la fatigue!!!

 

un bon cross dans l'ensemble un bon départ ou j'accroche la tête durant 400m car le rythme enmenait par Thomas l. était trop élevé pour que j'accroche!! Je me placerai 11è au bout de 600m de course et ce sera ma place jusqu'à la fin même si j'ai souffert durant la grande boucle! Je me classe 11è /105 pour une distance de 3900m soit une moyenne de 16km pas énorme mais bon il y avait pas mal de relance et 2 fois l'anneau sacré!!!

Le premier tour avec Jojo a ma chasse...

 

 

2è tour mais c'est mort pour Jojo, Seb à résister...

 

 

Je déroule c'est fini...

 

 

Et celle-la en cadeau car je la trouve belle! Bravo au photographe (Emilien)

 

 


 Lundi, footing tranquille c'est parti pour une semaine calme sauf pour dimanche!!!

 

le bilan 12.85km  -  60'


 Mardi, un peu de vitesse mais avec le frein a main!!!

 

la séance: 20' d'échauffement  +  15*200m (dérouler) récup 100m  + 10' de retour au calme!

le bilan de la séance: moyenne des 200m = 35"6  -  12km  -  60'

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22 janvier 2011 6 22 /01 /janvier /2011 21:37

Samedi, un peu de train ca fait du bien...

 

Le parcours: avion, eleu, lens, les glissoires, piste javary, les glissoires, eleu, avion

 

La punition du ch'ti: 2km à 13km/h, 5*( 1km à 15km/h /1km à 13km/h) puis 1.8km à 13km/h

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 14km  -  61'  -  13.8km/h


J'ai déjà ma crepe de reserver pour demain merci Isabelle! Ca sert d'avoir des relations hiiii! Demain aucun objectif si ce n'ai travaillé le départ et le finish !!!

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21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 19:02

Vendredi, footing avec mon ptit poulain "chiken Fredo" il est motivé le bougre alors attention dimanche!!!!

 

Le parcours:A/R les glissoires  + 2 gd tours et 1 petit

 

La punition du ch'ti: footing cool 60'

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la sortie: 12.66km  -  60'


Jeudi, je pouvais guère faire mieux vu l'état de la piste (glissante!!!)

 

Le parcours: tour d'avion  +  piste  +  gazon

 

La punition du ch'ti: 23' déchauffement  +  1000/2000/1000m (3'20 au kil objectif)  +  21' de récupération

 

Les chronos laborieux: 3'34"/7'20"/3'27"

 

La forme du jour: bonne, mais je ne pouvais pas aller plus vite c'était trop dangereux sans pointe (aucun appuis)!!!

 

Bilan de la séance: 12.34km  -  64'  -  11.6km/h


Je ne participerai pas au 3000m à Lièvin c'est le coach qui le souhaite pour préserver des forces pour dans une semaine!!!

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19 janvier 2011 3 19 /01 /janvier /2011 21:47

Mercredi, c'est repos mais pas aujourd'hui....

 

Le parcours;avion, eleu, glissoires, avion, les champs (ou j'ai morflé pas d'abri et vent de face!) Givenchy, angres, lièvin, long de la souchez, avion!

 

La punition du ch'ti: sortie longue 17km objectif 10km à 14km/h

 

La forme du jour:bonne, malgré les conditions et toujours la ptite douleur du dos mais c'est normal j'ai demandé a Bebert!

 

Le bilan de la sorite:  17km  -  71'  -  14.4km/h

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18 janvier 2011 2 18 /01 /janvier /2011 16:50

Lundi, du train et des escaliers au menu...

 

Le parcours: A/R Lens léo lagrange  +  une boucle d'escaliers!

 

La punition du ch'ti: footing 20' à 14km/h (4.7km)  +  5*10 monter d'escaliers (20/monter)  + 22' plus cool (5km)

 

La forme du jour: bonne, il m'a retapé le bebert 2 vertèbres de déplacés!!!

 

Le bilan de la séance : 11.5km  -  55'  -  12.6km/h

 

IMGP2179[1]

  C'est à cet endroit précis où j'ai ressenti la douleur! Mais je me suis battu jusqu'au bout comme un guerrier!!!!

 

IMGP2194[1]

  La dernière bataille perdue contre Seb le lièvinois sous l'oeil de Ludo


Mardi, repos forcé!

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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 13:55

Dimanche, une bonne séance malgré la fatigue!

 

Le parcours: 1 tour des glissoires  +  piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  + 3*200m recup 100m /4*1000m recup 1'30/2*200m recup 100m +  10' de récupération

 

Les chronos: 36"/37"/36"/3'20"/3'19"/3'18"/3'17"/36"/35"

 

La forme du jour: bonne malgré le nombre d'heures de sommeil du week-end (8h)!! Lundi, rendez-vous chez bebert mon kiné!

 

Le bilan de la séance: 12.41km  -  65'  -  11.4km/h

 

Bilan total de la semaine: 75.34km


Samedi, et même pas fatigué!

 

Le parcours: A/R les glissoires  +  2gd tours

 

La punition du ch'ti: footing 60' tranquillou

 

La forme du jour: assez bonne, avec 2h de sommeil!

 

Le bilan de la sortie: 12.71km  -  60'  -  puls:149


Vendredi: vite bien fait!

 

Le parcours: les glissoires 3 gd tours!

 

La punition du ch'ti: footing 60' allure progressive!  20' (4'30) - 20' (4'25) - 20' (4'15)

 

La forme du jour: moyenne!

 

Le bilan de la sortie:   13.67km  -  60'


Jeudi, une bonne séance!

 

Le parcours: piste

 

La punition du ch'ti: 20' déchauffement  +  12*400m recup 1'15  +  15' de récupération

 

Les chronos: 1'13/1'15/1'14/1'14/1'14/1'14/1'14/1'15/1'15/1'15/1'14/1'14

 

La forme du jour: bonne, toujours la ptite douleur au niveau du dos!

 

Le bilan de la séance: 14km  -  66  -  12.7km/h


Mercredi, repos


Mardi, c'est permi...

 

Le parcours: tour d'avion  +  piste

 

La punition du ch'ti:  25' d'échauffemnt  +  12*100m dérouler  +  15' de récupération!

 

La forme du jour: moyenne, le dos!!!

 

Le bilan de la séance:  10km  -  60'  -  puls: 116


Lundi, je me croyais encore en cross vu le terrain!

 

Le parcours: les champs d'angres, le bois des bruyères, pinchonvalles, le bois des bruyères, les champs d'angres!

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: moyenne, la douleur au dos reste forte!

 

Le bilan de la sortie: 12.55km  -  60'  -  puls: 142

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8 janvier 2011 6 08 /01 /janvier /2011 20:02

Samedi, un bref repérage du parcours....

 

Le parcours:Ohlain (parcours du cross)

 

La punition du ch'ti: footing 40' cool

 

La forme du jour: Moyenne, touché mais pas coulé pour demain!!!

 

Le bilan de la sortie: 7.48km  -  37'  -  12.1km/h

 

Bilan du parcours: un parcours bien boueux, mais qui avantagera les sprinters!!!


Vendredi, repos (de toute façon j'étais hs!)


Jeudi, vite fais bien fais...

 

Le parcours: piste uniquement!

 

La punition du ch'ti: 15' d'échauffement  +  9*300m dérouler recup 100m  +  15' de récupération

 

Les chronos: 58"/58"/58"/55"/54"/53"/55"/53"/53"

 

La forme du jour: bonne, mais depuis c'est pas la patate!

 

Le bilan de la séance: 9.65  -  49'  -  11.8km/h


Mercredi, sans forcer afin de garder du jus pour dimanche...

 

Le parcours:A/R lens  + 3 tours  dont 2 avec Momo

 

La punition du ch'ti: footing 60' cool

 

La forme du jour: bonne, de très bonne jambes...

 

Le bilan de la séance: 13.1km  -  60'  -  puls: 145

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4 janvier 2011 2 04 /01 /janvier /2011 20:48

Mardi, fais ce qu'il te plait donc j'ai faitdes 200m tranquillou!

 

Le parcours: circuit dans avion  +  piste

 

La punitiion du ch'ti:  25' d'échauffement  +  12*200m avec mon lièvre Momo (40"/41")  + 10' de récupération

 

Les chronos: 41"/40"/40"/40"/39"/39"/40"/39"/39"/40"/39" et le dernier pour faire plaisir à Djamel (le ptit de la bande!)  30" 

 

La forme du jour:bonnes, sans forcer ( moy puls durant les 200m 133) car je fais le plein de jus!

 

Le bilan de la séance: 10.45km  -  65'  -  9.6km/h  -  puls: 122

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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