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24 septembre 2010 5 24 /09 /septembre /2010 19:57

S10.2_Je ne peux plus faire marche arrière!!!

 

Le parcours: les rues de berlin avec le bio!

 

La punition du ch´ti: 30´cool pour décomprésser de la route (11h avec pas mal de bouchon!)

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan du jour: 5,65km  -  30´  -  11,3km/h

 

Ps. Et encore merci pour tous les encouragements ca me touche!

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23 septembre 2010 4 23 /09 /septembre /2010 08:36

S10.1_surement la dernière en France!

 

Le parcours: Léo-lagrange

 

La punition du ch'ti: 3 tours de léo  +  3*1000m allure M récup 500m  + 10' de récup sur gazon

 

Les chronos: 4'07/4'07/4'06 très facille

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 10.5km  -  49'  -  12.8km/h

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19 septembre 2010 7 19 /09 /septembre /2010 07:04

Dimanche à 6h30 du matin et a jeun

 

S9.4_3*2000m en nature

 

Le parcours:avion, lièvin, loos-en-gohelle (ou je serai 3h plus tard pour les photos du trail!), lens, éleu, avion

 

La punition du ch'ti: 20' de footing  +  3*2000m allure M (8'20 les 3) récup 1km  +  20' de récupération

 

La forme du jour: moyenne, je suis toujours pas du matin!

 

Le bilan de la séance: 16.4km  -  75'  -  13km/h

 


 

Les photos du trail de Loos-en-Gohelle sur le blog d'ici peu (en cours de transfert!!!)!

 

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18 septembre 2010 6 18 /09 /septembre /2010 13:25

Le parcours mitique du marathon de Berlin!!!

 

 

Le profil du parcours de Berlin...

 

 

Il est pas si roulant que cela hiiiii! A mon avis à côté d'Auray-Vannes c'est du gâteau à part que je devrai faire le double!

 

 

 

 

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16 septembre 2010 4 16 /09 /septembre /2010 21:53

S9.3_à la recherche du rythme pour Berlin!

 

Le parcours:léo-lagrange

 

La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement  +  10km à allure M ( entre 4'10" et 4'15")  +  10' de récupération

 

Le chrono du 10km: 41'57" (4'10" au kilo)

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 18km  -  80'  -  13.4km/h

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15 septembre 2010 3 15 /09 /septembre /2010 19:26

S9.2_ footing tranquillou

 

Le parcours:avion, éleu, les glissoires, éleu, long de souchez

 

La punition du ch'ti: footing 60' dérouler sans forcer

 

La forme du jour: moyenne les jambes un peu!

 

Le bilan de la sortie: 13.1km  -  60' 

 

 DSC03731

Ok j'y vais Fafa , j'ai faim.... (dernier kilo: 3'45")

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14 septembre 2010 2 14 /09 /septembre /2010 19:18

S9.1_séance en déroulant...

 

Le parcours: léo-lagrange

 

La punition du ch'ti: 4 tours d'échauffement  +  5*1500m allure 15km/h récup 1'30"  +  12' de récupération

 

Les chronos: 6'03"/5'44"/5'43"/5'44"/5'40" (trop rapide!)

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan du jour: 16.75km  -  77'  -  13km/h

 

DSC03732

Regarde seb y'a des proies à manger : m'a-t-il dit le Fafa!

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13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 07:29

S8.6_Les derniers réglages pour le marathon sont effectués!

  

Le ch'ti en exile en Bretagne pour se régler et représenter la Cecab mais surtout l'usine de PEP Carvin (ma boite!) car j'étais le seul représentant du pays des ch'tis! Je suis arrivé en Bretagne le samedi matin à 00h45 chez mon ancien coach,collégue et surtout pote avant tout. La nuit sera courte avec les filles un réveil à 8h (un peu - de 6h de sommeil!)! Ensuite l'ami Fabrice et Lolo nous ont fait découvrir un peu la Bretagne (Josselin, Vannes) chose que les années antérieures on ne faisait jamais avec le manque de temps! Le soir vers 19h c'est l'heure que j'ai choisi pour découvir Ploermel à pied, pendant que certains préfèrent boire l'apéro hein fafa! Après bien sur je l'ai rejoins avec des amis ch'ti à fafa et lolo. La nuit du samedi au dimanche sera plus longue! Je me suis réveillé vers 10h déjeuner, préparer les affaires pour le semi et 11h30 c'est l'heure de faire miam miam! il est 12h50 c'est l'heure du départ pour Auray mais effet bizarre on dirait que fafa est plus stressé que moi! Sur la route il me donnera des conseils pour le marathon et on parlera aussi de sa blessure qui l'embête depuis un ptit moment (mais il connaît pas le médecin!), c'est dommage car il tourne encore pas mal le bougre 1h21' à son derniers semi pour un vieux c'est bien non? Nous arrivons à Auray il est 13h45 c'est déjà blindé de monde! Je me prépare car aujourd'hui avant tout pour moi c'est du long (la plus grosse sortie du plan!). Il est 14h les derniers encouragements de fafa car c'est l'heure pour lui de repartir sur Vannes. Je suis seul parmi tout ces bretons, j'attends encore un peu avant de m'échauffer : au programme 35'! c'est vers 14h15 que je mettrais la machine en route pour ne l'arrêter qu'à 10' du départ! Je ferai don de mon maillot d'échauffement (écrit: nord pas de calais!), puis direction la ligne!

 

15h c'est un départ sous le soleil, une température de 24° et des athlètes en folie! Je partirai sur un tempo un peu trop rapide car le 1è kilo je le passe en 3'56" en sachant qu'il est montant! la suite je ralentirai pour tourner dans les temps de 4'05 au kilo jusqu'à la petite montée de BADEN punaise qu'elle défonce celle-là, malgré tout je ferai le kilo en 4'12" et j'en ai ramassé des morts! puis l'allure reviens à 4'01 durant 2km car nous entrons dans MOUSTOIR je n'appellerai pas ça une montée mais un long faux plat qui casse bien les pattes!!! Après en sortie du village c'est les longs faux-plats qui n'en finissent plus avec un léger vent de face ou j'ai même penser ABANDONNER et oui j'y ai pensé car durant ces 4km je n'étais vraiment pas bien! Puis au 17è la machine est reparti sur des moyenne de 4'06" au kilo (je n'ai rien compris!) pourtant la fin était encore plus dure que les 4km qui m'avaient fait douter! au 18è c'est que fafa me rejoins pour finir le semi avec moi et il a du dire mais quel râleur j'étais pas content des ravitos (surtout des emplacements juste après les côtes!)! Je ne suis pas au meilleur de ma forme et je remonte les morts au 19è km on m'annonce 193è cela me rassure et me dis que je ne dois pas être le seul a souffrir! il y a du monde dans Vannes ça me booste et on arrive au dernier km et fafa me dit VAS-Y GROS fais-toi plaisir et je le ferai!

 

DSC03730

Le barbu c'est Fafa...

 

Mon dernier 500m fut énorme car j'attendais tous les cris des gens qui nous supportent (mon fan club) et qui nous poussent a des limites du réel!j'entre sur la piste il reste 300m j'entends le speaker qui annonce le chronos 1h26'05" je me dis dans la tête allez seb t'en est capable de finir ces 300 m en - de 55" (je ferai même mieux 50"). Et me voilà parti comme un boulet de canon en voyant tous les athlètes à la ramasse sur la piste et le chrono qui défile au loin! en franchissant la ligne je lève la tête et me dis je l'ai fait 1h26'55" en prenant la 178è place sur 4338 sur un parcours de dingue et un point de côté durant 20km je ne m'en souvenais plus du point et du parcours!!!! mon meilleur chrono sur ce parcours 1h26'30" il me semble!

 

Après direction le fan club et la voiture pour récupérer 15' très cool avec fafa qui reboite! Je lui dirai heureusement que Berlin est plus roulant car le chrono je le reverrai à la hausse!

 

Le bilan du semi: A chaud n'était pas trop rassurant car je revenais sur ce qu'il s'était passé au niveau du 13é km jusqu'au 17è ou j'avais souffert même avoir pensé abandonner car j'étais vraiment mal on aurai dit que j'étais vidé mes jambes tournaient parce que je le demandais! Aujourd'hui (à froid!) je suis plus rassuré car en étant mal je réalise un chrono que je souhaitais faire avant le départ avec le parcours et la forme du jour!

 

Le bilan total kilomètrique du jour: 31.21  -  2h17'  -  13.7km

 

Ps: 

Je tiens à remercier toute la famille à Fafa et Lolo pour nous avoir hébergé et accueilli chaleureusement! 

 

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12 septembre 2010 7 12 /09 /septembre /2010 12:36

S8.5_dans les rues de ploermel...

 

Le parcours: ploermel (en bretagne!)

 

La punition du ch'ti: 60' cool

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la sortie: 13.26km  -  60'

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11 septembre 2010 6 11 /09 /septembre /2010 09:57

S8.4_ en route vers la bretagne en commencant à pied

 

Le parcours: avion, éleu, lens, loison, annay, st paul, carvin (le boutique!)

 

La punition du ch'ti: footing 60' avec 1/2/1/1km à allure M

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la sortie: 15km  -  65'  -  13.8km

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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