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2 juin 2011 4 02 /06 /juin /2011 13:20

Vendredi, la veille de la grosse journée

Le parcours: long de la souchez

 La punition du ch'ti: footing 40' cool

 La forme du jour: assez bonne

 Le bilan de la sorie: 9km  -  40'  - 13.5km/h


Jeudi, pour ce mettre dans le rythme!

 

 

 

Le parcours: gazon de javary  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: 20' d'echauffement  +  150/200/250/300/250/200/150/300m allure 2'50 au kilo  +  15' de récupération

Les chronos: 24"/34"/40"/48"/40"/32"/23"/46"

La forme du jour: assez bonne

Mercredi, footing avec la troupe lièvinoise (surtout Alex)

Le parcours: parc de rollencourt (6tours de 2 km)

La punition du ch'ti: footing cool

La forme du jour: assez bonne

Le bilan de la sortie: 12km  -  52'  -  13.7km/h


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31 mai 2011 2 31 /05 /mai /2011 21:26

Mardi, avec de très bonnes sensations....

Le parcours: les glissoires  +  piste  +  gazon

La punition du ch'ti: échauffement 20'  +  200/300/400/300/400/500/400/500/600/200/300/400m allure 3'10 au kilo  +  10' de récupération

Les chronos: 35"/54"/1'15/55"/1'14/1'34/1'14/1'30/1'48/34"/52"/1'13

La forme du jour: bonne, très facile! 

Le bilan de la séance: 11.8km  -  58'  -  12.2km/h


Lundi, repos

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24 mai 2011 2 24 /05 /mai /2011 21:54

Mardi, une bonne séance de faite...

Le parcours: les glissoires  +  piste

La punition du ch'ti: échauffement 22'  +  200/300/400/300/400/500m allure 2'50 au kilo  +  13' de récupération

Les chronos: 33"/50"/1'06/48"/1'06/1'23

La forme du jour: bonne, même si ce fut dur sur le dernier 150m du 500m!!!

Le bilan de la séance :  9.5km  -  54'  -  10.5km/h

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1 février 2011 2 01 /02 /février /2011 21:06

Mardi, et pourtant je voulais zapé encore la CAP....

 

Le parcours: A/R stade javary (pas de voiture c'est la punition!)  +  piste

 

La punition du ch'ti: footing 30'  +  12*200m en 36/38" récup 100m  +  récupération 22'

 

Les chronos: 36"/35"/33"/34"/33"/34"/33"/33"/32"/33"/32"/32"

 

La forme du jour: bonne, je ne peux avoir que des regrets pour dimanche car j'ai la forme!

 

Le bilan de séance:  15km  -  75'  -  12km/h


Lundi, repos pas le moral!

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25 novembre 2010 4 25 /11 /novembre /2010 18:26

Jeudi, vite fait bien fait....

 

Le parcours: long de la souchez,  gazon du stade d'éleu

 

Le type de parcours: 1/6 de route  +  5/6 de chemin!

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  20LD  +  15' de récupération

 

La forme du jour: assez bonne

 

Le bilan de la séance: 11.04km  -  50'  -  13.2km/h

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23 novembre 2010 2 23 /11 /novembre /2010 16:42

Mardi, il a pas été gâté pour une 1è avec ce temps!!!

 

Le parcours: A/R piste javary  +  piste trempée!

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  9*400m allure 3'20 récup 1'20"  +  20' de récupération

 

Les chronos:

1'14''/1'13''/1'14''/1'12''/1'14''/1'13''/1'14''/1'12''/1'14''

Cruchot: 1'24''/1'30"/1'40"/1'33"/1'32"/1'27" il a bien travaillé pour une 1è

 

La forme du jour: bonne, malgré des conditions de m...e (pluie,vent!)

 

Le bilan de la séance: 12.78km  -  69'  -  11.1km/h

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20 novembre 2010 6 20 /11 /novembre /2010 18:12

Samedi, réveillé depuis 1h20 il me restait plus que ma ptite séance pour finir la journée!

 

Le parcours: A/R piste javary  +  piste

 

La punition du ch'ti: 15' d'échauffement (pas + sinon j'aurai fini ma séance dans le noir!)  + 300/400/500/400/500/600/500/600/800m (4600m) sur des bases de 3'20 recup 1' à 1'20" +  20' de récupération pour rattraper de l'échauffement! 

 

Les chronos:

58"/1'17"/1'37"/1'17"/1'38"/1'57"/1'37"/1'56"/2'39"

 

La forme du jour: assez bonne malgré tout!

 

Le bilan de la séance: 13.68  -  64'  -  12.8km/h 

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18 novembre 2010 4 18 /11 /novembre /2010 20:43

Jeudi, une très bonne séance de faite!

 

Le parcours: rues d'avion, piste

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  3*(300/400/500m) allure a suivre 3' au kilo , ca rigole plus   + 15' de récupération

 

Les chronos:

1é série: 54"/1'12"/1'30"

2é série: 53"/1'11"/1'29"

3é série: 53"/1'10"/1'29"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 12km  -  60'

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5 novembre 2010 5 05 /11 /novembre /2010 19:51

Jeudi, alors j'ai déroulé hiiii....

 

Le parcours: les glissoires à la torche a Momo, piste, gazon

 

La punition du ch'ti: 22' d'échauffement  +  10*400m en 1'20" recup 1'  +  10' de récupération

 

Les chronos:

1'15"/1'17"/1'17"/1'17"/1'17"/1'17"/1'16"/1'16"/1'16"/1'16"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance:  10.5km  -  53'  -  11.9km/h


Vendredi, repos la grande malade et un peu de placo pour les bras!!!

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2 novembre 2010 2 02 /11 /novembre /2010 19:56

Mardi, ch'Guy y rigole pas hiiii....

 

Le parcours: gazon  +  piste   +  gazon

 

La punition du ch'ti: 20' d'échauffement  +  3*(200(36")/300(54")/400m(1'12")) récup 1'20"  +  10' de récupération

 

Les chronos:

1è série: 33"/53"/1'11"

2è série: 33"/52"/1'11"

3è série: 33"/52"/1'10"

 

La forme du jour: bonne

 

Le bilan de la séance: 10.5km  -  52'  -  12.1km/h

 

 

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La prochaine compétition!

 

    
Résultats:
Championnats de cross du Pas-De-Calais:
 
Résultats: 43è/71 pour 9300m en 37'29" (1abandon!)  
          Par équipe "Champion du Pas De Calais" (Merci aux potes!!!)         
 
 
    
Ma prochaine compétition ce sera: 
          
      Championnats de cross du Nord Pas De Calais à Fourmies                                                           
 
 
 
 
     
 

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